Yerba Mate Tea: Fördelar, biverkningar och förberedelser

Lär dig om de föreslagna fördelarna och riskerna med att dricka yerba mate, inklusive viktminskning och eventuell ökad risk för vissa typer av cancer.

Vad är Yerba Mate Tea?

Yerba mate (Ilex paraguayenis) är ett träd infödd till regnskogarna i Sydamerika. En medlem av hollyfamiljen, trädet producerar löv och stjälkar som länge varit vana att göra te i Brasilien, Paraguay, Argentina och Uruguay. Yerba mate tea (eller bara kompis) är väldigt populär i dessa länder: Argentinerna konsumerar 11 pund per capita årligen; i Uruguay är det dubbelt så mycket, rapporterar Michael Castleman, författare till ”The New Healing Herbs.” Om du vill prova, varna: Bittertestande dryck beskrivs ofta som en förvärvad smak.

Hur man förbereder Yerba Mate Tea

Yerba kompis fick sitt namn eftersom det normalt är förberedt i en kompis, det spanska ordet för kalebass. Men det finns många sätt att förbereda och njuta av te.

Det verkar inte vara en exakt vetenskap för att förbereda te: Recept varierar från att använda en tesked till fem matskedar te, beroende på vad du föredrar, och tillsätter varmt men inte kokande vatten (någonstans mellan 170 grader F och 185 grader F ). Tillsätt honung eller citron till smak.

Odling och bearbetning påverkar den kemiska sammansättningen av yerba mate och forskning har visat sin betydelse för produktion och underhåll av örtens fördelaktiga bioaktiva föreningar. När du väljer ett te eller tillägg, läs etiketter för att vara säker på att du köper ett högkvalitativt varumärke.

Yerba Mate Tea Koffeininnehåll

Även om yerba mate introducerades till Amerika som en icke-koffeinfri dryck, innehåller den koffein-sex ounce levererar ca 50 milligram, så du får en mild skott när du njuter av bryggen. I jämförelse innehåller dock kaffe nästan dubbelt så mycket av stimulansen.

Yerba Mate Tea hälsofördelar

När dryckerna går, är yerba mate full av näringsämnen, inklusive 24 vitaminer och mineraler som C-vitamin och kalcium, aminosyror och mer antioxidanter än de som finns i grönt te. Det är ingen överraskning då många har sparkat sitt kaffe vana för detta hälsosammare alternativ. Det förklarar också användningen av yerba-kompis i traditionell medicin för att behandla olika hälsoproblem.

Även om det finns en mängd annonserade fördelar för yerba mate, Naturläkemedel Omfattande databas (NMCD), som visar många studier på örter och kosttillskott, finner inga studier som har tillräckliga bevis för att bedöma yerba mate effektivitet för något tillstånd. Även om studier pågår, krävs mycket mer forskning för att bevisa att yerba mate te och / eller extrakt är användbart för följande:

Viktminskning

Den första studien för att utvärdera yerba-kompisens anti-fetma roll genomfördes 2001 på 47 friska överviktiga vuxna. Forskare fann att en växtberedning innehållande yerba mate, guarana och damiana tre gånger dagligen i 45 dagar resulterade i signifikant viktminskning. Det hjälpte också människor att känna sig snabbare när de ätit.

Det finns också en växande kropp av djurforskning som visar hur yerba mate kan hjälpa till med viktminskning, bland annat genom att minska aptit och minska fettceller och mängden fett de håller. En studie från 2009 på möss fann också att yerba mate kunde modulera uttrycket av flera fetma-relaterade gener och i sin tur producera en potent anti-fetma effekt.

I en 12-veckors studie år 2015 såg överviktiga män och kvinnor som tog 3 gram yerba mate kapslar om dagen minskningar i kroppsfettmassa och procent av kroppsfett, och förlorade i genomsnitt 1,5 pund, en statistiskt signifikant skillnad från placebogruppen. De som tog yerba-kompis reducerade också deras midje-till-höftkvot med två procent.

Kolesterol och hjärthälsa

En studie betraktade effekterna av att dricka yerba mate på kolesterolnivåer. Efter att ha druckit 11 ounce (cirka en och en tredjedel koppar) av yerba-kompis tre gånger om dagen i 40 dagar, såg båda grupperna av deltagare – personer med normalt kolesterol och personer med högt kolesterol som fick statinbehandling – en minskning med åtta till 13 procent i LDL ”dåligt” kolesterol och upp till en sex procent ökning av HDL ”bra” kolesterol.

En annan studie hjälper till att förklara yerba-kompass-kolesterolanslutningen. Det fann att kompisdrickare upplevde en signifikant ökning (i genomsnitt 10 procent) i aktiviteten hos ett enzym som främjar HDL-bra kolesterol samtidigt som LDL-kolesterol sänktes.

Att dricka minst fyra koppar yerba mate-te var associerad med signifikant färre diagnoser av kranskärlssjukdom, dyslipidemi (onormala nivåer av kolesterol) och högt blodtryck i en 2018 studie av postmenopausala kvinnor.

Cancerprevention

En studie publicerad 2008 visade att yerba mate hjälpte neutralisera fria radikaler och skydda möss från DNA-skador, ett kännetecken för cancer och andra sjukdomar.

Och en studie från 2012 från University of Illinois föreslår att bioaktiva föreningar som finns i en kopp kompis kan störa koloncancerceller, åtminstone i laboratoriet. Forskarna rapporterade att koffeinderivat i teet skadade cancerceller DNA orsakar cellerna självförstörande. Även om författarna tror att det finns gott om bevis för att stödja drickkompis för sina bioaktiva fördelar, har inga mänskliga studier ännu länkat att dricka bryggen till en lägre risk för koloncancer.

Yerba Mate Tea-biverkningar

Det finns inte tillräckligt med vetenskaplig information vid denna tidpunkt för att bestämma ett lämpligt antal doser för yerba mate, så experter rekommenderar att du dricker det i måttlig utsträckning. NMCD uppskattar det som ”sannolikt osäkert” när det tas i mycket stora mängder på grund av dess koffeininnehåll. Den varnar också för en mängd läkemedelsinteraktioner, särskilt med andra stimulanser, kombinationen kan förbättra effekterna på nervsystemet. Personer med högt blodtryck, hjärtsjukdom och ångest bör undvika te eller extrakt. I vissa fall kan konsumtionen av yerba mate utlösa skadliga effekter som ångest, sömnlöshet, illamående och huvudvärk.

En annan orsak till att inte dricka mycket mängder av kompis: Studier har kopplat kronisk konsumtion av yerba mate med ökad risk för blåsan, esofageal, lung- och hals och nackcancer bland personer som vanligtvis dricker det. En möjlig orsak till ökad cancerrisk är att kompis innehåller polycykliska aromatiska kolväten, föreningar som är kända för att vara cancerframkallande. En studie fann mycket höga koncentrationer av dessa i yerba mate-blad och i både heta och kalla infusioner av dem. Det finns också tecken på att steeping av te vid höga temperaturer kan främja absorption av vissa cancerframkallande föreningar som finns i växten.

Om du väljer att prova yerba mate-tillskott, kom ihåg att kosttillskott inte har testats för säkerhet och eftersom kosttillskott i stor utsträckning är oreglerad, kan innehållet i vissa produkter skilja sig från vad som anges på produktetiketten. Också vara medveten om att säkerheten för kosttillskott hos gravida kvinnor, ammande mödrar, barn och personer med medicinska tillstånd eller som tar mediciner inte har fastställts. Du kan få tips om hur du använder kosttillskott, men om du överväger användningen av yerba mate, prata med din primära vårdgivare först. Självbehandling av ett tillstånd och att undvika eller fördröja standardvård kan ha allvarliga konsekvenser.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• Arçari DP, Bartchewsky W, Dos Santos TW, Oliveira KA, Funck A, Pedrazzoli J, de Souza MF, Saad MJ, Bastos DH, Gambero A, Carvalho PD, Ribeiro ML. Antiobesity Effects av Yerba mate Extract (Ilex Paraguariensis) i fetma diet-inducerad fetma möss. Fetma 2009.

• Loria D, Barrios E, Zanetti R. Cancer och yerba mate-konsumtion: En granskning av möjliga föreningar. Revista panamericana de salud pública = Pan American journal of public health. 2009; 25 (6): 530-9. //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19695149.

• Castleman, Michael. ”De nya helande örterna.”

• da Veiga, D.T.A., et al. Skyddseffekt av yerba mate intag på kardiovaskulärsystemet: a post hoc analysstudie hos postmenopausala kvinnor. Braz J Med Biol Res. 2018; 51 (6): e7253.

• de Morais, EC, et al. Förbrukningen av yerba mate (Ilex paraguariensis) förbättrar serum lipidparametrar hos friska dyslipidemiska patienter och ger en ytterligare LDL-kolesterolreduktion hos individer på statinbehandling. J Agric Food Chem. 2009 23 september, 57 (18): 8316-24.

• Kim, SY, et al. Anti-fetma effekter av Yerba Mate (Ilex Paraguariensis): En randomiserad, dubbelblind, placebokontrollerad klinisk studie. BMC-komplement Altern Med. 2015 25 september, 15: 338.

• Kujawska, M. Yerba Mate (Ilex paraguariensis) Dryck: Nutraceutical ingrediens eller transportör för intag av läkemedel? Bevis från Paraguayas folkmedicin. Bevisbaserad komplement Alternat Med. 2018; 2018: 6849317.

• Loria D, Barrios E, Zanetti R. Cancer och yerba mate-konsumtion: En granskning av möjliga föreningar. Revista Panamericana de Salud Pública (Pan American Journal of Public Health). Juli 2009; 25 (6): 530-9.

• MedlinePlus tillskott: Yerba mate.

• Miranda DD, Arçari DP, Pedrazzoli J Jr, Carvalho Pde O, Cerutti SM, Bastos DH, Ribeiro ML. Skyddseffekter av mate-te (Ilex paraguariensis) på H2O2-inducerad DNA-skada och DNA-reparation hos möss. Mutagenes. 2008; 23 (4): 261-5.

Yerba mate tea är en sydamerikansk dryck som görs genom att sätta ihop blad och stjälkar från yerba mate plantan. Yerba mate är ett stimulerande medel i centrala nervsystemet som innehåller koffein, men innehåller också ett antal andra näringsämnen, inklusive antioxidanter, aminosyror, polyfenoler, vitaminer och mineraler. Yerba mate är utspädd som ett säkert och effektivt nervsystemet stimulansmedel med få biverkningar och många hälsofördelar. Här är några av fördelarna med att dricka yerba mate tea.

De inhemska folken i Sydamerika har länge använt yerba mate tea som en traditionell växtbaserad botemedel mot matsmältningsbesvär. Yerba-kompis hjälper dig att smälta genom att stimulera ökad produktion av gall och andra magsyror. Yerba mate hjälper till att hålla tjocktarmen ren för effektiv och effektiv eliminering av avfallet, och hjälper till att minska magen bakterier som kan bidra till dålig andedräkt.

Yerba mate tea, som används medicinskt av de inhemska folket i Brasilien, Argentina och Paraguay, anses av många, enligt Guayaki.com, ”gudens dryck”. Detta populära te innehåller över 24 vitaminer och mineraler, 15 aminosyror och har en mängd antioxidanter, inklusive 11 polyfenoler. Yerba mate te används ofta som ett substitut för kaffe. Webbplatsen Guayaki rapporterar också att yerba mate innehåller stimulantia xantin, teobromin och teopyllin, som är kända för att få mindre biverkningar än koffein i kaffe. Yerba mate te används också för att förbättra matsmältningen, öka mental fokus och tydlighet, och hjälpa till med viktminskning.

Enligt homeremediesdigest.com kan dricka yerba mate öka vår ”mental energi nivåer och fokus” utan att ha den ”krasch” effekten som ofta är förknippad med att dricka kaffe. Det beror på att yerba-kompis inte innehåller samma mängd koffein som kaffe, utan ger oss en balanserad kombination av stimulanterna xantin, theobromin och theofyllin, vilket hjälper oss att bekämpa trötthet, både mentalt och fysiskt.

Yerba mate är en ört som är infödd till några sydamerikanska länder som Argentina, Brasilien, Paraguay och Uruguay. Örten odlas för Yerba mate-teet. I sydamerikanska länder kallas Yerba mate te populärt som kompis eller chimarrão.

Yerba Mate anses vara en immunförsvar boostermedel. Studier utförda i USA har visat att de polyfenoler som finns i örten stärker kroppens naturliga försvarssystem och skyddar det mot cellulär förstöring. Det är därför uppfattat att yerba Mate kan användas som en möjlig växtbaserad botemedel mot kyla och influensa.

Yerba-kompis skyddar hjärtat och hjärt-kärlsystemet, sänker hjärtfrekvensen, normaliserar hjärtslagets oegentligheter och slappnar av blodkärlen för att förbättra blodflödet. Yerba mate te ökar bentätheten, åtminstone hos postmenopausala kvinnor – en grupp med hög risk för osteoporos. Post-menopausal yerba mate drinkers har 10 procent större bendensitet i sina ryggrader än kvinnor som inte tar del. Dricker yerba mate visar ett löfte som ett viktminsknings hjälpmedel genom att minska aptiten, öka energiförbrukningen och förbättra insulinkänsligheten.

Men yerba mate är mer än bara en annan prestationsförstärkare. Det är så näringligt tätt att det sades att du nästan kan leva på det. Det är laddat med vitaminer, mineraler och fytonäringsämnen som tanniner, flavonoler, polyfenoler och aminosyror. Vissa sydamerikanska regeringar uppmuntrar mammor att ge yerba-kompis till sina barn, särskilt i de fattigare områden som näringsförsäkring, precis som vi kan ge våra barn ett multivitamin. Argentinska gauchos (cowboys) kallar det för sina ”flytande grönsaker”.

En studie utförd för att fastställa effekterna av yerba på E. coli tyder på att det har antimikrobiella egenskaper som kan bidra till att förebygga hälsorisker som orsakas av E. coli-bakterier. På grund av detta har den potential att användas som antimikrobiella medel i olika drycker och livsmedel mot E. coli. De flavonoider som finns i yerba mate kan vara fördelaktiga för att minska inflammation. Antiinflammatoriska egenskaper gör yerba kompis till nytta för att minska risken för kroniska sjukdomar, vilket förbättrar den övergripande hälsan.

Det är traditionellt känt som en mild afrodisiakum, som främst används av män för att öka deras libido och sexdrivning. Det rika mineral- och vitamininnehållet kan också bidra till att förbättra fertiliteten, hormonbalansen och reproduktiv hälsa.

---