Hur man följer en kalori med lågt kaloriinnehåll
Se hur man följer en diet med lågt kaloriinnehåll. Det är inte svårt att göra, så länge du är redo, planera och följ noggrant planen. Läs mer.
Efter en kost med kalorier kan det tyckas svårt, men du kan göra det enklare genom att vara förberedd med en plan (och massor av kalorimat). Så här börjar du så att du kan vara på väg till en hälsosam vikt.
Se din läkare
Det är alltid en bra idé att få en fysisk undersökning innan du påbörjar något dietprogram eller fitnessprogram, särskilt om du har några hälsotillstånd som högt blodtryck eller högt kolesterol. Mät din kroppssammansättning och bestäm dina mål. Till exempel kan du mäta ditt kroppsindex (BMI) och midjemåttet, vilket är två andra åtgärder än vikt som kan visa dina framsteg.
Bestäm din dagliga kaloribehov
Detta steg kommer att vara annorlunda för alla och kommer även att förändras för dig över tiden. Bestäm hur många kalorier du behöver varje dag för att behålla din nuvarande vikt, minska sedan det antalet med 100 till 500 kalorier. Det är okej att börja långsamt med bara en liten minskning av kalorier. Det är trots allt en livsstilsmodifiering, inte en kraschdiet. Om du är för överflödig i början kan du kanske hitta kaloribegränsningen för svår senare.
Få rätt kök verktyg
För att räkna kalorier måste du veta hur mycket mat du äter vid varje måltid. Börja med en köksskala och några måttkoppar och mäta alla dina portioner, åtminstone tills du trivs med att uppskatta dina portioner visuellt. Kom ihåg att dina drycker kan innehålla kalorier också, så du måste mäta vad du dricker.
Håll en matdagbok
Du kommer att öka dina chanser att lyckas om du håller koll på alla livsmedel du äter. Du kan hålla din matdagbok i en anteckningsbok eller med en app som MyFitnessPal eller den som ingår i en fitnessskärm som Fitbit eller en diet på nätet. Appar och program på nätet håller koll på dina kalorier och betygar din dagliga kost för näringsvärde.
En matdagbok låter dig också se vanor som kan störa viktminskning, till exempel att använda mat för komfort eller som belöning.
Välj näringsrik mat
Eftersom du minskar ditt kaloriintag måste du vara säker på att varje kalori räknas. Du måste välja mat som är näringsrika och öka ditt intag av frukt och grönsaker. Välj magra proteinkällor för att eliminera extra kalorier från fett.
Lämna ett litet wiggle rum
Även om det inte finns mycket utrymme för skräpmat, kanske du vill tillåta dig 100 till 150 roliga kalorier varje dag för en bit godis, några chips eller en annan favoritbit. Var noga med att titta på dina portioner så att du inte oavsiktligt äter för mycket. Du kan också välja hälsosamare godis i stället för skräpmat, som mörk choklad eller ett litet glas rött vin – båda innehåller antioxidanter som kan vara bra för dig.
Menyer med lågt kaloriinnehåll
Nu, om du är redo, se exempel på kalorier med låg kalori för att få dig att gå:
- 1200 kalorier per dag diet
- 1 500 kalorier per dag diet
- 1 700 kalorier per dag diet
Tips för att komma igång
- Planera dina måltider och snacks före tid. Du kan göra måltidsplaner för några dagar eller en vecka och använd dessa planer för att förbereda din matköpslista.
- Ät långsamt och tugga dina livsmedel noggrant. Det finns ingen anledning att rusa genom dina måltider. Njut av varje munnen.
- Drick mycket vatten. Din kropp behöver vätskor och vatten innehåller inga kalorier. Lägg till citron eller lime skivor för lite smak.
- Det är okej att använda konstgjorda eller icke-näringsrika sötningsmedel för att minska ditt kaloriintag. Du måste dock fokusera på god mat och inte sockerfri skräpmat.
- Välj lågkalorieversioner av dina favoritrecept. Oroa dig inte, de kommer fortfarande vara läckra.
Glöm inte om träning
Att öka din fysiska aktivitet är viktig för god hälsa. Om du inte tränar redan, tänk på att gå med i ett gym eller skapa ett träningspasscenter. Du kan också gå, jogga eller springa ute när vädret är bra.
Re-utvärdera din kost
När din vikt går ner, kommer ditt kaloriekrav att minska, och du måste justera ditt kaloriintag tills du når en hälsosam vikt. Kom ihåg att målet med en kalorifattig diet är god hälsa; Låt inte din vikt bli för låg (under en BMI på mindre än 18,5). Om ditt BMI blir för lågt måste du öka ditt kaloriintag lite.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Överraskande älskade LaLanne inte att träna. ”Det är en smärta i gluten,” sa han. ”Men du måste göra det. Döende är lätt, levande är tufft. Jag hatar att träna. Hata det. Men jag gillar resultaten.” Dessutom sa han: ”Jag kan inte dö. Det förstör min bild. Han visste också att en utbildad kropp var en hälsosam och produktiv. ”Det enda sättet du kan skada kroppen är inte att använda det”, sa han. För att undvika platåer och överanvändningsskador ändrade han sin träningsrutin varje trettio dagar.
Lär dig att det var allt arbete och inget spel på Jacksdag, han försäkrar dig att han inte blev till en tråkig pojke med sin rutin. Han njöt av ett glas vin med middag varje kväll och när han frågades om sitt sexliv , LaLanne var snabb att säga – och med stor entusiasm – att han och hans fru fortfarande älskade nästan varje natt väl in i sina senare år.
DD: För mig har yoga alltid handlat om att vända inåt för vägledning, och din bok handlar om att lyssna på vad du behöver och litar på det. Vad skulle du säga till dem som inte känner att de kan lita på sig att intuitivt veta vad som är rätt?
TS: Känner sig bra och energisk från insidan ut. När jag tar hand om mig själv med vanlig yoga, äter bra och positiva vibbar känner jag mig strålande.
Nu, medan du gör egna regler Dieten är inte en kost, det är en guide till att lära sig att skapa egna regler. Det är det jag gillar särskilt om det. Tara påpekar att var och en av oss är annorlunda och hemligheten till lycka lär oss vad vi vill – vilket är en självklart väldigt wiccan sätt att se världen. Den Wiccan Rede är ”En Ye Harm None, Gör vad du vill.” Det är ganska mycket det råd som Tara erbjuder för att bli frisk och glad.
Att bygga yoga övningar och meditation – även om några minuter om dagen – i våra vardag kan hjälpa oss att känna oss bättre, så vi lutar inte lika mycket på saker som koffeinerade drycker och söta, feta snacks.
I äpplesäsongen kan jag äta fem på en dag, men inte fem på en gång, men äppeljuice, jag kunde lätt ner tio äpples värde av juice. Vi vill helt och hållet hålla vår fruktjuice ur vår kost. Vegetabilisk juice är fantastisk, fruktjuice, ingen bueno.
Dave: Ja, jag håller helt med det. Vad skulle du då säga. Jag tror att vi är överens om att socker, helst, skulle bli ganska skarpt av någon sorts diet eller åtminstone så bra som möjligt. När det gäller andra saker som finns i media är det mycket, som gluten eller processmat, där, en annan kategori som du skulle säga, ”Det är det jag vill att folk ska ta itu med nästa?”
Hennes koncept är att läsarna ska ha ett program som bygger på att vara känslig för sina kroppar och uppmärksamma vad som fungerar för sig själva.
Det är svårt att tro att hon skulle leva av godis och läsk under dessa dagar, men nu handlar hon om enkla och tillfredsställande matar. Stiles lagar hemma så mycket som möjligt och delar hennes skapelser på Instagram och i boken.
