Använd hjärthastighetskontroll för att öka löpbandets träning
En löpband med hjärtfrekvensstyrning tar ingång från ett bröstband eller grepp för att variera hastigheten och lutningen. Se hur denna funktion kan öka ditt träningspass.
Hjärtfrekvensstyrning och hjärtfrekvensmätare är populära på många träningsmaskiner, inklusive löpband, elliptiska tränare och stationära cyklar. Lär dig hur du använder dessa funktioner för att få bättre träning.
Skillnaderna i hjärtfrekvensmätare och hjärtfrekvenskontroll inkluderar:
- Pulsmätare: En löpband med hjärtfrekvensmätare läser din hjärtfrekvens genom att ansluta med pulsgivare på sidospåren eller en bröstbandssensor. Det ger dig data men kontrollerar inte ditt träningspass.
- Hjärtfrekvenskontroll: Hjärtfrekvensstyrning dikterar omfattningen av ditt träningspass genom att kontrollera träningsnivån på din löpband. Hastigheten och lutningen ändras baserat på din hjärtfrekvens för att hålla din ansträngning på den nivå som krävs för träningen.
Varför ska du använda en löpband med hjärtfrekvensstyrning
För att få en optimal träning är det viktigt att du tränar på träningen. Du vill ha din hjärtfrekvens på rätt intensitetsnivå under en längre tid. Om din hjärtfrekvens blir för hög kan din aktivitet bli kontraproduktiv. Om det är för lågt får du inga betydande hälsofördelar.
Därför är en av de mest effektiva metoderna för träning av fitness genom övervakning och kontroll av din hjärtfrekvens. Detta är särskilt sant när man strävar efter kardiovaskulära mål. Oavsett om du vill kasta några pund, träna för ett maraton, eller bara ha det bra om dig själv, kan pulsstyrning och kontroll optimera ditt träningspass.
Handgrip vs Wireless Heart Rate Control
Det finns två sätt att mäta din hjärtfrekvens, med trådlös är den som ger mest mening:
- Handtagskontroll: Löpband med handtagets hjärtfrekvensstyrning kräver att man håller fast på sensorerna på sidoskenorna. Det är besvärligt att gå, och bara inte möjligt för jogging. Att hålla på räcken är dåligt för att gå på håll och är avskräckt.
- Trådlös kontroll: Med trådlös kontroll sätter du fast ett sensorband runt ditt bröst vilket överför din hjärtfrekvens till konsolen. Detta styr i sin tur intensiteten i ditt träningspass genom att hålla din konditionsträning inom en förutbestämd hjärtfrekvens.
Komma i zonen
Sally Edwards, författare till ”Heart Rate Monitor Guidebook”, diskuterar värdet av hjärtzonsträning. Det fungerar för 20-åriga idrottare samt 70-åringar med hjärtproblem. Målet är att komma in i en särskild zon av ansträngning, som alla har olika fördelar. Hjärtfrekvensen i varje zon är en procentandel av din maximala hjärtfrekvens, som varierar efter ålder. Du kan kolla ett hjärtfrekvensdiagram för att se motsvarande hjärtfrekvens för din ålder. Hon identifierar fem hjärtfrekvenszoner:
- The Healthy Heart Zone: 50 procent till 60 procent av din individuella maxpuls. Detta är en säker, bekväm zon som nås med en kort promenad. Det här är den bästa zonen för människor som bara börjar träna. Denna zon har visat sig bidra till att minska kroppsfett, blodtryck och kolesterol.
- Den tempererade zonen: 60 procent till 70 procent av din individuella maxpuls. Denna zon ger samma fördelar som den friska hjärtzonen, men är mer intensiv och bränner mer totala kalorier. Denna zon uppnås genom en snabbare gånghastighet eller en långsam jogging.
- Aerobic Zone: 70 procent till 80 procent av din individuella maximala hjärtfrekvens. Denna zon förbättrar ditt hjärtsjukdomar och andningsorganen och stärker ditt hjärta. Det uppnås genom en stadig jogging.
- Den Anaeroba tröskelzonen: 80 procent till 90 procent av din individuella maximala hjärtfrekvens. Detta är en högintensiv zon uppnås genom en ”brinnande” körning.
- Redline-zonen: 90 procent till 100 procent av din individuella maximala hjärtfrekvens. Den här zonen motsvarar att den körs helt och används ofta i intervallträning. Denna zon bör kontaktas med försiktighet och kan leda till skador vid långvarig uppehåll.
Edwards föreslår att du kan förbättra din träning genom att träna i flera olika zoner efter att ha bestämt din maxpuls. Du växlar i dessa zoner för att öka din kardiovaskulära träning och variera din träningsplan. Detta är känt som hjärtzonsträning.
Hjärtfrekvens träning på löpbandet
Beroende på löpbandsmodellen kan du antingen ha hjärtfrekvensstyrningen upprätthålla en jämn och inriktad hjärtfrekvens, eller du kan också ställa in det för intervall hjärtfrekvens, träning i olika zoner. Du kan programmera löpbandet för önskade träningar som varierar hjärtfrekvensen till dina önskade mål.
Programmen som är tillgängliga med hjärtfrekvenskontroll kan variera. Vissa tredemjölar levereras med bara ett hjärtfrekvensprogram medan avancerade modeller kan ha en mängd olika program som kullträning, intervaller och extrem hjärtfrekvens.
När du går ner i vikt och förbättrar din kardiovaskulära hälsa, kommer allt ner till din hjärtfrekvens. Övervaka ditt hjärta och träna i zoner kommer att förbättra din övergripande hälsa och fysiska prestanda. Om du ska investera i kvalitativ fitnessutrustning, överväga hjärtfrekvenskontrollfunktionen.
Hjärtfrekvensstyrning blir din personliga tränare. Genom att övervaka din hjärtfrekvens och justera ditt träningspass bör du stanna inom det önskade målet och undvika över eller under utövandet av dig själv. Det tar din löpband träning till en optimal nivå.
Du bör kontakta din läkare innan du börjar ett nytt träningsprogram. Han kan hjälpa dig att bestämma en säker och hälsosam hjärtfrekvenszon för att du initialt ska kunna behålla.
Du kan ha en löpband med hjärtfrekvensstyrning på ditt gym eller hälsoklubb, eller du kan överväga att köpa en löpband med hjärtfrekvenskontroll.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Artikelkällor
- Brookreson N. Användning av hjärtfrekvensövervakning för personlig träning. American College of Sports Medicine. //certification.acsm.org/blog/2015/july/using-heart-rate-monitoring-for-personal-training.
- Racing negativa tankar
- Fixering på negativa saker eller händelser
- Rädsla för framtiden
- Förutsättningar om vad andra kan tänka sig
- Rädsla att misslyckas
- Allmänna nervositet om ens miljö
- Paranoia, och mer
Det är ingen tvekan om att lider av ångest får en person att känna många olika saker, som frustration, rädsla, nervositet och ibland till och med fysisk smärta. Ångest är en svår sak att leva med och ibland kan en person börja känna sig orolig även ibland att det inte finns något att känna sig orolig över. Ångest kan tyckas inte ge stor mening ibland, men det är faktiskt en systematisk process. Ångest kommer alltid att ha en utlösare, vare sig medvetna eller omedvetna, och kommer alltid att drivas av beteenden som:
Peu à peu, commencer à allonger et synchroniser le souffle en comptant mentement 1-2-3-4 en inspirant, 4-3-2-1 en expirant
(ou jusqu’à 3 ou 5, dépendamment de v.
Vänligen anmäl dig för att se avslappnande uppföljningsupplägg för Sama Vritti Pranayama. Vi har 10000+ referenssekvenser tillsammans med yoga-grundsekvenser byggda från ett bibliotek med 1750+ yoga poses (med nya yoga-poser tillsätts dagligen).
När du hittar din optimala andningslängd, träna andan med sama vritti i ca fem minuter. Ta med den här tekniken i din meditationsövning. Sitt med slutna ögon och andas in och andas ut med fulla, andliga andetag. Syfta för ett andetag som är i balans och inte tvungen.
Om det verkar bekvämt kan du försöka expandera till ett antal av fem, sex och så vidare. Förläng bara andan om det förblir bekvämt. Om det blir obehagligt, när som helst, minska andningens längd. Andas djupt och fullständigt.
Om du är ny för meditation eller tanken på att behöva sitta där ”tömma ditt sinne” fyller du rädsla, kan det vara till nytta för dig att veta att det finns många olika typer av Pranayama, vissa med mer struktur än andra.
Detta har en lugnande effekt på sinne och kropp genom att stimulera det parasympatiska nervsystemet och påkalla ett tillstånd av ”vila och smälta”. Det låter oss få lite utrymme från våra tankar och stämma in i andan.
Denna andningsteknik används för att balansera och förena hjärnans högra och vänstra hemisfärer. Detta är också känt som en tyst andningsteknik.
Denna andningsteknik fungerar bra före tester, intervjuer eller någon stressig händelse. Även om det kan verka lite svårt i början att styra andan, vara tålamod och kropp och själ kommer att hjälpa till att träna andningsreglering.
Det är skönheten att anta en vanlig pranayama-övning. Det erbjuder oss tidlösa, beprövade verktyg för att hjälpa oss att effektivt hantera vårt sinne, våra känslor och slutligen våra liv.
Följande är en super enkel men oh-så effektiv pranayama hack för omedelbar lugn. Låt inte sin enkelhet lura dig att tänka att eftersom det är så enkelt är det inte så effektivt.
