Vitamin D-tillskott för viktminskning

Vissa undersökningar visar att kosttillskott av vitamin D, det så kallade solskinnet vitamin, kan hjälpa till med viktminskning och förhindra viktökning.

Vitamin D är ett fettlösligt vitamin som ibland prövas som ett naturligt viktminskningsstöd när det tas i kosttillskott. Faktum är att vissa undersökningar tyder på att det inte går att öka vitamin D-risken, eftersom vitamin D-tillsatser kan bidra till att öka viktminskning och underhåll.

Medan vitamin D uppträder naturligt i vissa livsmedel som oljig fisk och läggs till livsmedel som stark mjölk och juice, föreslår många vårdpersonal att de får vitamin genom sol exponering. För vissa personer kan kosttillskott vara ett mer tillförlitligt sätt att upprätthålla tillräckliga D-nivåer.

Människor som riskerar att få D-vitaminbrist är:

• Äldre vuxna
• Bröstfödda spädbarn
• De med mörk hud
• Personer med begränsad sol exponering och de som ofta använder solskydd
• Människor som har haft bariatrisk kirurgi (såsom gastrisk bypassoperation)
• Människor som är överviktiga eller överviktiga
• De som bor i norra breddgrader

Avgörande för starkt ben och förebyggande av osteoporos kan vitamin D också hjälpa till att avhjälpa hjärtsjukdomar och stimulera ditt immunförsvar.

Fördelar med vitamin D för viktminskning

Här är en titt på några viktiga fynd om vitamin D och vikt:

I en 2014-studie publicerad i American Journal of Clinical Nutrition, forskare jämförde 12 månader av 2000 IE per dag vitamin D3 tillskott med placebo hos postmenopausala kvinnor i en viktminskning intervention. Vid studiens slut hade kvinnor som hade tillräckliga blodnivåer av D-vitamin förlorat mer vikt och kroppsfett och hade en större minskning av midjemåttet.

I en studie 2010 från och med American Journal of Clinical Nutrition, forskare fann att öka dina vitaminerivåer (och intag av kalcium från mejeriprodukter) kan öka sannolikheten för viktminskning medan dieting. Studien omfattade 126 överviktiga kvinnor, vilka alla följdes i sex månader.

D-vitamin kan bidra till att försvaga den viktökning som ofta uppstår hos medelålders kvinnor, enligt en studie från 2007 från Arkiv för internmedicin. För studien tilldelades 36.282 postmenopausala kvinnor att få 400 IE av vitamin D och 1000 mg kalcium i tilläggsform eller en placebo dagligen. Efter tre år visade sig tilläggsdeltagande deltagare som hade försvagat kalcium före studien 11 procent mindre sannolikt att öka (jämfört med de som fick placebo).

D-vitamin kan förbättra vissa positiva effekter av viktminskning, en studie från 2007 från American Journal of Clinical Nutrition föreslår. I försök på 63 överviktiga eller överviktiga kvinnor som tilldelades ett viktminskningsprogram upptäckte forskare att de som tog 400 IE av vitamin D och 1200 mg kalcium i tillskott form dagligen under sin 15-veckors diet hade större förbättringar i kolesterolnivåerna (jämfört med de som fick placebo under samma tidsperiod).

Takeaway

Kosttillskott som innehåller både vitamin D och kalcium visar löftet för viktminskning, enligt National Institute of Health. Men forskare har ännu inte bestämt huruvida att ta vitamin D ensam (i stället för i kombination med kalcium) kan hjälpa till att främja viktminskning.

Även om D-vitamin kanske inte hjälper dig att gå ner i vikt på egen hand, kan ditt vitamin D-intag öka din viktminskning, samtidigt som du ökar din totala hälsa. För att uppnå viktminskning är det viktigt att kombinera vitamin D-tillskott med en hälsosam kost och regelbundet träningsprogram.

Var medveten om att konsumera en för stor mängd vitamin D kan orsaka kräkningar, förlust av bentäthet och andra problem. Långtids eller överdriven intag av kalciumtillskott kan också ha negativa effekter på hälsan.

Tänk också på att säkerheten för kosttillskott hos gravida kvinnor, ammande mödrar, barn och personer med medicinska tillstånd eller som tar mediciner inte har fastställts.

Du kan få tips om hur du använder kosttillskott här, men om du funderar på att använda vitamin D-tillskott, prata med din primära vårdgivare först. Självbehandling av ett tillstånd och att undvika eller fördröja standardvård kan ha allvarliga konsekvenser.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• Caan B, Neuhouser M, Aragaki A, Lewis CB, Jackson R, LeBoff MS, Margolis KL, Powell L, Uwaifo G, Whitlock E, Wylie-Rosett J, LaCroix A. ”Calcium plus vitamin D-tillskott och risken för postmenopausal vikt få.” Arch Intern Med. 2007 14 maj; 167 (9): 893-902.
• Foss YJ. ”D-vitaminbrist är orsaken till vanlig fetma.” Med hypoteser. 2009 mar; 72 (3): 314-21.
• Major GC, Alarie F, Doré J, Phouttama S, Tremblay A. ”Tillskott med kalcium + D-vitamin ökar den positiva effekten av viktminskning på plasma lipid och lipoproteinkoncentrationer.” Am J Clin Nutr. 2007 jan; 85 (1): 54-9.
• Shahar DR, Schwarzfuchs D, Fraser D, Vardi H, Thiery J, Fiedler GM, Blüher M, Stumvoll M, Stampfer MJ, Shai I; Direktgrupp. ”Dairy calcium intake, serum vitamin D, och framgångsrik viktminskning.” Am J Clin Nutr. 2010 november; 92 (5): 1017-22.
• Mason C, Xiao L, Imayama I, et al. Vitamin D3-tillskott under viktminskning: en dubbelblind randomiserad kontrollerad studie. Am J Clin Nutr. 2014 maj; 99 (5): 1015-25.

Medan vitaminer (och mineraler) inte gör några av de tunga lyftningarna när det gäller att hålla ögonen på dig, håller kroppen din i toppform och hjälper till med optimal funktion, vilket effektiviserar viktminskningsprocessen och kan visa sig mycket synergistisk med andra element av regimen, såsom dieting och motion.

Dugd nog för dig är vitamin D en av de billigaste vitaminerna du kan få, det är helt gratis. Din kropp kan producera tillräckligt med vitamin D helt enkelt genom att bada i det söta solljuset. Men många människor spenderar mer och mer inomhus och solljuset är inte ett alternativ. Så det finns många tillskott på marknaden för att hjälpa till att kompensera det underskottet.

Enligt studier som utförs av hälsovårdare på reviewswell.com har det observerats att överviktiga och överviktiga personer som fått vitamin D-tillskott i kombination med en diet med lågt kaloriinnehåll förlorat mer vikt jämfört med de som följer samma dieter men inte tillsatt vitamin. Denna framgång observerades speciellt hos personer som lider av D-vitaminbrist. Det uppskattades att nästan 45% av vuxna var D-vitaminbrist (4).

Dessutom bidrar det också till att höja testosteronnivåer som är till hjälp för viktminskning bland män. Ökade nivåer av testosteron hjälper till att minska kroppsfett, bibehåller hälsosam vikt och förbättrar också ämnesomsättningen, vilket gör att kroppen bränner mer kalorier och stoppar uppbyggnaden av fler fettceller.

2. Dessutom tittar du på etiketten för att se om den anger uppkomsten och källan till tillägget, det är en naturlig källa etc. Ju mer information gav det bättre beslutet du kan göra. Om du inte vet varifrån den kommer eller hur du verkligen inte vet vad du tar.

1. Alltid gå till ett ansedd företag som kan garantera ett gott kvalitetstillskott och i en lämplig mängd. Ibland kan de mycket billiga vitamintillskotten antingen vara av dålig kvalitet och / eller mycket lågt innehåll så att du inte får mycket, om någonting ut ur det.

Så när kompletterande företag vågar kring studier så här, tyder på vitamin D-brist i fetma, eftersom de flesta befolkningsstudierna visar lägre D-vitaminhalter i blodet hos de som är överviktiga, är det för att de utövar mindre eller, helt enkelt för att det är ett fettlösligt vitamin, och det är bara inlagt i allt fett? Man kan förvänta sig obese solbränna skulle göra mer D-vitamin eftersom de har mer hudytor. Men samma exponering leder till mindre än hälften av D, eftersom det suger sig bort i fettet. Det är därför att överviktiga personer kan kräva två till tre gånger dosen av D-vitamin, även om de kan få tillbaka det när de gå ner i vikt och släppa det tillbaka i cirkulationen. Så det skulle förklara befolkningsdata. du sätter vitamin D i provet, prova vitamin D som behandling mot fetma, det fungerar inte alls.

Så när man ser studier så här, som visar signifikant lägre diabetes mellitus bland dem med högre vitamin D-nivåer, betyder det inte att ge människor D-vitamin kommer nödvändigtvis att hjälpa. Du måste lägga det på provet. Och när du gör det, vitamin D-tillskott faller platt i ansiktet. Ingen fördel för att förebygga eller behandla typ 2-diabetes.

Teamet planerar nu att undersöka effekterna av vitamin D-tillskott på hälsan hos överviktiga barn och ungdomar som redan har ohälsosamma tillstånd, såsom högt blodtryck, högt blodsocker och högt kolesterol vilket alla ökar risken för hjärtsjukdom, stroke och diabetes.

Fetma i barndomen och ungdomar utgör ett stort hälsoproblem över hela världen, vilket leder till utveckling av dyra, allvarliga och försvagande komplikationer, inklusive hjärtsjukdomar och diabetes i senare liv. Även om vitamin D-brist är vanligtvis förknippad med nedsatt benhälsa har de senaste åren blivit alltmer kopplad till ökad kroppsfettackumulering och fetma, med den exakta karaktären av detta förhållande som för närvarande är under intensiv utredning av forskare. Effekten av vitamin D-tillskott på vikt och hälsa hos överviktiga barn och ungdomar hade emellertid ännu inte undersökts.

---