Varför Fitness Walkers bör undvika viktade skor

Läs om varför vandringsexperter inte rekommenderar viktiga skor för fitnessvandrare, trots hälsopåståenden från marknadsförare.

Viktiga skor är en produkt som de flesta walking experter inte rekommenderar för att gå på gym. Dessa är skor speciellt utformade för att lägga till 1 till 5 pund till skoens sula. Marknadsförare hävdar att de tunga skorna tillåter dig att bränna mer kalorier per mil och tona dina muskler bättre än att gå med lättare skor.

Om du gillar snabba walking träningspass i 30 minuter eller mer per dag som rekommenderas av hälsovårdsmyndigheterna, har dessa skor mer negativa än positiva. De experter som konsulterats omfattade fysioterapeuter, kinesioterapeuter, en fysioterapeut, en ortopedisk läkare och flera promenader. Ingen av dem rekommenderar viktiga skor.

Ortopedisk läkare Dr. Jonathan Cluett säger ”Det finns inga vetenskapliga data för att stödja användningen av en viktad sko, och det finns anledning att tro att det kan vara skadligt för lederna från skodon som är tungviktiga.”

Ergonomisk expert Chris Adams undersökte användningen av tunga skor. Han säger att medan de kan vara till nytta om de används som ankelvikter i specifika styrketräning ökar de risken för belastning om de används för att gå eller springa.

6 skäl att inte köpa viktiga skor

Dessa är rationalerna för att undvika denna produkt när du går snabbt:

• Tunga fötter är onaturliga: Människokroppen var inte konstruerad för att bära vikter på fötter, anklar eller handleder. Vikter som läggs till dessa områden kan orsaka påkänning i lederna ovanför dem. Det är enkelt fysik att vikten läggs till slutet av en pendel orsakar mer av en effekt än vikten tillsätts nära mitten av massan. Dina leder kommer att behöva hantera den extra stressen med varje steg. Medan en del påfrestning är bra att få kroppen att bygga muskler och bränna mer kalorier vid att flytta benen, kan det bidra till repetitiva stamskador. Risken kan vara liten för en frisk ung person som använder vikter eller viktade skor under en begränsad period vid träning. Men om du har tunga skor hela dagen eller för längre promenader kan det vara ett problem.
• Du kommer bara att bränna lite mer kalorier med viktiga skor: Om din kropp måste flytta mer, måste den bränna mer energi med varje steg. Men skillnaden är liten och görs enkelt genom att bara gå lite längre.
• Det finns bättre sätt att bränna några kalorier: Om du vill bränna fler kalorier under samma tidsperiod, kan du köpa träningsstolpar för mindre än kostnaden för viktiga skor. Dessa bränner 15 procent till 30 procent mer kalorier per mil samtidigt som belastningen på dina höfter, knän och anklar minskas. Varför skulle du inte vilja minska spänningen i stället för att lägga till det om du når samma mål att bränna fler kalorier med varje steg?

• Det är svårt att gå fort i tunga skor: Om du bara har 30 minuter för din träningspass, är du tvungen att gå långsammare med tunga skor. Som ett resultat går du kortare avstånd och bränner färre kalorier. Det är troligt att det minskade avståndet kunde kompensera eventuella extra kalorier du bränner genom att ha på de viktiga skorna.
• Många typer av viktiga skor är inte flexibla: Viktiga skor kan känna sig extremt bekväma – tills du försöker gå. Vandringsskor behöver böjas när foten böjer sig genom steget. Om du inte kan vrida och böja sålarna är de inte lämpliga för träning. Det är sant att alla skorstela skor inte är bra för att gå. Vågade skor kan vara utformade för att böjas. Var noga med att testa dem innan du bestämmer dig för att köpa.
• Forskning behövs för att stödja fordringar: Inga studier har publicerats i peer-reviewed medical research tidskrifter om användningen av viktade gångskor under de senaste 10 åren. En studie noterade dock att tunga arbetsskor kan öka fysisk belastning och risken för skador.

Ett ord från Verywell

Om ditt mål är att bränna fler kalorier med dina promenader, kan du göra det genom att bära flexibla atletiska skor och använda en bra gångteknik för att gå längre och snabbare. Om en vän, säljare eller atletisk tränare föreslår att man använder vävda skor, be om att se vilken forskning de har att de kommer att ge fördelar utan att öka riskerna.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• Adams C. Email intervju. November 2007.
• Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 Kompendium för fysiska aktiviteter. Medicin Vetenskap i idrott Övning. 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10,1249 / mss.0b013e31821ece12
• Cluett J. E-post intervju. November 2007.
• Sugiyama K, Kawamura M, Tomita H, Katamoto S. Syreupptagning, hjärtfrekvens, uppfattad ansträngning och integrerat elektromyogram av nedre och övre extremiteter under nivå och nordisk gång på en löpband. Journal of Physiological Anthropology. 2013; 32 (1): 2. doi: 10,1186 / 1880-6805-32-2.
• Tian M, Park H, Koo H, Xu Q, Li J. Påverkan av arbetskläder och lastvagn på gång av oljeplattformar. International Journal of Occupational Safety and Ergonomics. 2016; 23 (1): 118-126. doi: 10,1080 / 10803548.2016.1212483.

”Kom ihåg att pumpa dina armar men håll rörelsen kompakt,” säger Iknoian. ”Ju större armen svänger desto svårare är det att flytta dem snabbare.”

Du kanske vill försöka racing, vilket bränner mer kalorier. Brisk gå på 4 miles i timmen bränner 334 kalorier, och promenader på 3 miles per timme bränner 221 kalorier, enligt American College of Sports Medicine.

Äldre människors balans och positionsmedvetenhet är sämre i skor med en tjock, mjuk mellansula (Robbins et al). Skor med en softsula orsakade mer obalans eftersom människor behöver mer muskelaktivitet för att bibehålla sin balans (Perry et al). Därför bör äldre personer ha på sig en sko med en tunn hård sula för att förbättra fotpositionen och optimera balansen.

Heel Elevation har varit förknippad med större risk att falla hos äldre personer (Gabell et al). Därför bör dina skor ha en låg häl. Det har visats att skor med en högre häl har en negativ inverkan på hållning, balans och gång och är därför förenade med ökad fallrisk. Rekommendationen är att bära en sko med en hälhöjd på 2,7 cm eller mindre.

Om promenader är din primära form av motion, kan din överkroppsstyrka lida. Att lägga vikter i dina armar och anklar hjälper till att ge din överkropp en bättre träning och balanserar träningens karaktär.

Walking är lätt, och nästan alla kan göra det. När du går utan vikter är perfekt, ökar den ökade vikten övningen till en ny nivå. En viktig förändring är i överkroppsövningen. Walking, som att springa och jogga, arbetar primärt underkroppen och en liten bit av kärnan och lämnar armar, bröst och axlar med mycket mindre att göra.

Efter en månad att gå till jobbet kunde jag inte låta bli att mina lår förändrade form. De var smalare och fastare och mer definierade. Efter två månader insåg jag att min botten förändrades också, blev snyggare och mer innehållsrik. Det var på den tiden som jag bestämde mig för att börja gå hem också.

Jag gick längs min busslinje, förutsatt att förr eller senare skulle min ankomst till ett annat busshållplats sammanfalla med ankomsten av min buss. Men det gjorde det inte. Så jag gick lite mer, så småningom gjorde det till jobbet, bara 20 minuter senare än vad jag normalt skulle ha, lugnare än jag hade förväntat mig, och kände att jag hade gjort någonting vagt mammut före 10:00. Jag kände mig också befriad. Vem vill bli förslavat till sina kollektivtrafiksystem, se till scheman, lusten och lusten. Plötsligt hade jag ett annat alternativ.

I djupt vatten körs ett flotationsband (finns i de flesta simbassänger) kring din midja eller torso. Bältet håller dig vertikalt i vattnet utan att fötterna rör poolbotten. Detta är skillnaden mellan grundvatten och djuphavsvatten. Ditt huvud och axlarna i dina axlar är ur vattnet. Du kommer att behöva vara i en pool var som helst från 5 till 6 fot (152 till 183 cm) i djup, beroende på hur lång du är. Vissa människor kör djupt vatten utan bälte; Ett bälte ger dig möjlighet att hålla sig lång och inte luta sig framåt från ryggen, vilket hjälper dig att hålla fokus på att få hjärtfrekvensen i stället för att hålla sig flytande eller upprätt. Du kan också använda ditt bälte som en tätare för att knyta dig till sidan av poolen så att du kan arbeta hårdare genom att springa mot tetheren.

Poolvandring kombinerar toning av tyngdsträning, kardiovaskulära fördelar med aerobics och den förbättrade flexibiliteten som uppnåtts genom yoga-allt på cirka 30 minuter per dag. Vatten är en naturlig och direkt justerbar viktträningsmaskin, som ger motstånd i alla riktningar för att tona och stärka musklerna. På grund av detta främjar poolvandring balans i muskulär utveckling utöver de kardiovaskulära fördelar du uppnår. Samma muskler som används vid vandring på land, benklemmusklerna-gluteals, quadriceps, hamstrings, gastrocnemius, främre tibialis och fotledsmuskler – används alla i vattnet.

”Bara det faktum att du använder dina armar genom ett större rörelseområde än normalt betyder att du bränner mer kalorier”, säger Pocari. I genomsnitt använder människor 20 procent mer kalorier när de använder poler. Deltagarna i hans studier ökade sin kroppsstyrka med 40 procent och minskade påverkan på sårbara höfter, anklar och knän med 26 procent jämfört med löpning.

”Det är gratis, roligt och redan en del av vardagen. Allt du behöver göra är att rätta din teknik, gå fortare och längre och du kommer gå ner i vikt.”

---