Varför har du inte gått i vikt med att gå

Vad bra gör promenader när det gäller att gå ner i vikt? Läs de goda nyheterna och de dåliga nyheterna. Vandring kan brinna fett, men du måste fortfarande äta mindre.

Stolar du när du går på skalan och ser att du inte har förlorat någon vikt? Det är frustrerande när du har gått för att gå ner i vikt och du ser inte de resultat du vill ha. Ta ett steg tillbaka och undersök varför du kanske inte ser skalan i rätt riktning.

Matematiken: Walking och inte förlora vikt

Det smärtsamma svaret är att viktminskning och viktökning är enkel matematik:

• Om du Ät mer kalorier än du använder varje dag, du gå upp i vikt.
• Om du äta färre kalorier än du använder varje dag, du gå ner i vikt.
• För att gå ner i vikt måste du äta färre kalorier och / eller bränna mer varje dag.
• För förnuftig, långsiktig viktkontroll och för att minska dina hälsorisker borde du både äta mindre och träna mer.
• Ett pund av fett motsvarar 3500 kalorier. För att förlora 1 pund per vecka måste du spendera 3500 fler kalorier än du äter den veckan, oavsett om du har ökat aktivitet eller minskat ätande eller båda
• Att spåra vad du äter, använd en matdagbok eller app, för att vara ärlig mot dig själv.
• För att spåra aktivitetskalorier, använd en spårmätare eller träningsspårare, helst en kopplad till en matdagbok.
• American Heart Association rekommenderar 30 till 60 minuters livliga promenader eller andra måttliga intensivövningar nästan varje dag i veckan för att hjälpa till att gå ner i vikt. Den mängden motion är också förknippad med att minska dina stora hälsorisker.

Hur många kalorier brinner jag?

Varje mil du går brinner mellan 55 och 140 kalorier, beroende mest på din vikt, med hastighet och teknik som sekundära faktorer. Se vad din kaloriförbränning är:

• Walking Calories Burned av Miles Walked
• Gångkalorier som brinner i minuter gick
• Pedometer Steg Kalorier Förbrända

Hur kan jag bränna mer kalorier per kilometer?

Det finns några tekniker du kan använda för att bränna mer kalorier för varje mil du går. Några av dessa är enklare än andra, och de har sina fördelar och nackdelar.

• Plocka upp din takt till 12-minuters mil och under, och använd racewalk tekniker. Du kommer att bränna mer kalorier per kilometer eftersom du kommer att använda flera uppsättningar av muskler än du gör i en långsammare gånghastighet eller genom att springa. Racewalkers bränna så många som tredje mer kalorier per mil.
• Använd träningspolar för att öka din kaloriförbränning per kilometer, eftersom du använder musklerna i dina armar och dina ben.
• Ju mer du väger desto mer kalorier du brinner per mil. När du går ner i vikt bränner du färre kalorier per mil. Vissa vandrare lägger på viktbälten eller viktade ryggsäckar för att öka deras kaloriförbränning. Var försiktig med att göra detta. Kasta inte av din hållning eller lägg mer stress på dina leder. För de som förlorar vikt och vars kropp används för att bära runt mer pounds, skulle ett viktbälte vara ett mer naturligt sätt att bära mer vikt.
• När du börjar gå ner i vikt kommer du att hitta dig själv påskynda. En extra 20 pund kan verkligen dra ner dig. Du kan bränna färre kalorier per mil, men du kommer att kunna täcka mer mil i samma tidsperiod. Det kan fungera till fler kalorier som brinner per träningspass.

Goda nyheter för Walkers om Fat Burning

Brisk gång i en måttlig intensitet är mer effektiv vid förbränning av fettkalorier än kraftig träning. Kroppen behöver lite tid att mobilisera de processer som dyker in i dina fettbutiker för kalorier istället för att bara bränna de enkla sockerarterna som är tillgängliga i dina celler. Om du går fort, börja alltid med en 10 minuters uppvärmning i en måttlig takt för att få din kropp till fettförbränningsläge. Användning kan använda en fettbrinnande träningspass.

Dåliga nyheter för sedentary dieters

Om du inte lägger till motion medan dieting, bränner din kropp inte bara fett, det bränner också muskeln. Dieters kan hamna i värre fysiska tillstånd efter kosten än tidigare. Sitter fortfarande för mycket av dagen erkänns också som sin egen hälsorisk.

Goda nyheter för fysiskt aktiva dieters

Om du bygger muskler medan dieting ökar du din ämnesomsättning. Dessa muskler bränna några kalorier även i vila, även när du sover.

Om du just har gått eller gått och gått iväg, bygger du muskler. Om du alltid har varit en vandrare, bör du nu lägga till några styrka övningar för att bygga muskler medan dieting. Överkroppsövningar rekommenderas, eftersom promenader inte kommer att bygga överkroppen. Walking är en viktbärande aktivitet och hjälper till att förhindra osteoporos när du ålder.

Du behöver fortfarande titta på vad du äter

Om du har ökat din promenad och skalorna fortfarande går upp efter en månad måste du titta på vad du äter. Du måste ta in färre kalorier. Det finns många strategier och dieter att göra detta, men gör det förnuftigt och med ett öga på att bibehålla god näring.

Utforska vad rätt antal kalorier är för din nivå av fysisk aktivitet och ditt viktminskningsmål. Använd räknaren för viktminskning för att hitta rätt antal. Använd sedan recept- och näringsräknaren för att analysera din favoritmat så att du äter vad som är bäst för hälsa och viktminskning.

Ett ord från Verywell

Det är frustrerande när du har ökat din fysiska aktivitet och tittat på vad du äter men du ser inte resultat. Ta ett steg tillbaka och analysera dina matvanor med ett kalorimål och en matdagbok eller app. Använd en stegmätare eller träningsband som mäter din träning och överväga en som har inaktivitetsvarningar också. Dedicate dig till bättre näring och en hälsosam mängd aktivitet och du kommer att få hälsofördelar, även om du inte ser omedelbara resultat att gå ner i vikt.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• Komma igång med fysisk aktivitet för en hälsosam vikt. CDC. //www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/getting_started.html.
• Håller den av CDC. //www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/keepingitoff.html.

• Tappar vikt. American Heart Association. //www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/WeightManagement/LosingWeight/Losing-Weight_UCM_307904_Article.jsp#.WKD9bX-AmW4.

• Fysisk aktivitet och hälsa: Fördelarna med fysisk aktivitet. CDC. //www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm#ControlWeight

1. Paul är sångare i ett band. Hur länge…? Hur många poster …?
2. Din vän Alan lär sig att köra. Hur länge…? Men han … en bil än?
3. Jenny är lärare. Hur länge…? Hur många skolor …?
4. Du träffar din vän Sally utanför bio. Hur länge…?
5. Du träffar en gammal vän du har haft, t ses i tio år och du frågar honom, ”Vad … gör hela tiden? Var … varit?”
6. Du vet att Peter mas varit flera gånger i England. Hur många gånger … där?
7. Ann och hennes familj går alltid till Frankrike för sin semester. Hur många gånger … där?
8. Anns mor är o semester någonstans. Var…?
9. Du vill khow om det fortfarande regnar. Har det … än?

1. Jag är trött! Jag … (till moln) i tio timmar, och jag … (inte att avsluta) än.
2.I … (för att besöka) många länder under de senaste åren.
3.Någon … (att ta) böckerna. Jag … (för att se) för dem i åldrar, men jag … (inte att hitta) dem än.
4.I … (att handla) sedan morgon, men jag … (inte att köpa) någonting.
5. ”Du ser trött ut! Vad … du … (att göra)?” ”Jag … (att arbeta) i trädgården.”
6.Gatorna är alla våta. Det … (att regna).
7.I … (att lyssna) till dig i en halvtimme, men jag, jag är rädd att jag … (inte att förstå) ett enda ord.
8. ”Vad är saken?” ”Jag … (att städa) mitt rum i timmar, och jag har huvudvärk.”
9.I … (att försöka) gå ner i vikt i åldrarna. Jag … (för att förlora) tio pund hittills.
10. ”Varför är ditt hår blött?” ”Jag … (att simma).”

Det betyder inte att vi borde överge väga oss på en skala som ett sätt att spåra framsteg. Det betyder bara att vi inte borde lita på det som enda sätt att spåra framsteg.

Tänk inte på den tillfälliga viktökningen som orsakas av att dricka mer vatten än vanligt för att dölja din sanna fettförlust. För att göra detta måste du först vara medveten om att ett högre vätskeintag än normalt kan få denna effekt, så här är du inte förvånad eller förvirrad om det händer.

Här är saken: Vi tycker alla att vi äter ganska bra. Även människor som äter en ganska dålig diet tycker inte att det är så illa. Ingen vill verkligen erkänna att deras kost kan vara ganska ohälsosam. Vi tror alla att vi förmodligen gör bättre än andra. Detta gäller särskilt om du jämför din diet med vad du ser dina vänner, familj eller medarbetare äter och anser att dina val är ”bättre”. Om det faktiskt är sant eller inte, är sanningen att de allra flesta människor kunde (och förmodligen borde) förbättra sina dieter oerhört.

Övning bränner kalorier, men inte så mycket som folk tror. När du överväger hur många kalorier du brinner på en dag, bränner träningen väldigt lite. Och det tar mycket tid och energi att bränna även några kalorier. En hel timmes intensiv träning kan bara bränna 400-500 kalorier för många människor. På flipsidan är det lätt att äta hundratals eller tusentals kalorier om några minuter. Men det skulle ta timmar av motion för att kompensera dessa kalorier. Om du inte ändrar din kost och minskar ditt kaloriintag, kan träning ensam inte hjälpa dig mycket. Som de säger, ”du kan inte träna en dålig diet.” Ingen övning kan utgöra en dålig eller högkalor diet. Du måste ha både (kaloriereduktion genom diet och motion) för optimala viktminskningsresultat.

”De mest fysiskt aktiva människorna använde samma mängd kalorier varje dag som människor som bara var måttligt aktiva, säger Pontzer.

Övning i sig är inte alltid tillräckligt för att ta bort vikten. Nu rapporteras bevis i Cell Press journal Nuvarande biologi Den 28 januari hjälper till att förklara varför det är: våra kroppar anpassar sig till högre aktivitetsnivåer, så att människor inte nödvändigtvis brinner extra kalorier även om de utövar mer.

Kom ihåg: Att uppbära återhämtning för några mindre kalorier är inte en bra långsiktig plan. Numren på skalan är godtyckliga och fokusera på dem kan skada din långsiktiga utveckling. Om du kan fortsätta bygga dina tränings- och träningsnivåer, kommer du att springa längre, snabbare och vara mycket hälsosammare totalt.

Oavsett om vi kommer att erkänna det eller inte, är en del av anledningen att vi alla kör, att hålla tyngden av. Att vara hälsosam och leva ett långt, lyckligt liv. Att springa är inte alltid den roligaste träningsformen, men det är definitivt effektiv, och dessutom betyder det inte att vi får njuta av några fler sådana sötsaker utan att känna sig skyldiga?

---