Viktvästar för Walking Workouts

Skulle vandrare ha en västväst för att få ett bättre träningspass? Här är fördelarna, nackdelarna och alternativen för att bränna mer kalorier när du går.

Du kan se ett förslag om att du bär en vävd väst för dina träningspass. Är det här en bra idé för de flesta? Med tanke på att viktvästar ofta är dyra, lär du dig fördelarna och nackdelarna med att lägga till detta i ditt träningsredskap.

Viktvästar är inte för alla

Av alla vikter som föreslås för vandrare är en viktad väst sannolikt minst sannolikt att skada. Den extra vikten bärs där kroppen naturligt lägger på extra vikt – torso, i mitten av massan. Du har ingen risk för repetitiv rörelseskada och onaturlig stress på fötterna, armarna eller foten som du gör med fotledsvikt eller handvikter.

En liten studie beställd för American Council on Exercise fann att viktvästar upp till 5 procent av kroppsmassan tolererades väl av ämnen som vanligtvis inte tränade. Sammantaget kände de inte att de utövar mer ansträngande.

Om du har några problem med dina knän, anklar, fötter, höfter, är det bättre att väga mindre när du går, eftersom varje pund lägger mer stress på dessa leder. En viktad väst skulle inte rekommenderas för dig. Om du inte har ont eller smärta kan en viktad väst användas, men det finns vanligtvis bättre (eller mer användbara) sätt att uppnå samma mål.

Brinner mer kalorier med en västväst

Ju mer du väger desto mer kalorier du brinner per mil. Detta är sant, men skillnaden är liten för vilken mängd vikt du bekvämt kan lägga till din kropp. Snarare än att lägga till vikt på din kropp, behöver du bara gå en extra minut för att bränna samma antal kalorier.

Du kan gå med på en ryggsäck eller hydratiseringspacka som har samma vikt som en vävd väst. Vatten väger 1 pund för varje pint, så en kvart eller liter vatten är ett par pund. Lägg vikten på förpackningen och andra väsentliga saker och du har lätt lagt till 5 pund eller mer. I det här fallet bär du inte det specifikt för att bränna mer kalorier, men att du behöver ditt vatten och väsentliga.

En ryggsäck har dock nackdelar. Banden kan vara obekväma och all tyngd är på ryggen om inte packet har ett bröstband och mageband för att jämnt fördela vikten på dina höfter i stället för axlarna. En vävd väst är konstruerad för att fördela vikten jämnt och vissa kan tycka att den är bekvämare än en ryggsäck.

Hastighetsutbildning med viktväst

En viktad väst används i många sporter för snabb träning. Om du tränar med väst, tävlar du utan det, bör du gå fortare. Om du redan har tränat fullt ut för hastighet och avstånd och uppnått de bästa resultaten du kan, kan det här vara ett sätt att få ytterligare ökningar i hastighet. Men om du fortfarande har grundläggande träning att göra för fart och avstånd, koncentrera dig på det utan att lägga på vikt.

Du kan lära dig att gå fortare genom att använda lämplig armrörelse och en kraftfullare stride. Din promenadställning är av central betydelse. Också uppmärksamma dina skor och se till att du har på dig flexibla atletiska skor som gör att fötterna kan rulla genom ditt steg från häl till tå.

Vad ska man leta efter i ett vägt västväst

Om du fortfarande är övertygad om detta är föremålet för dig, var noga med att försöka innan du köper. Här är tips om vad du ska leta efter:

• Västen ska passa bra, inte för snäv och inte lös.
• Du vill inte att vikterna ska svänga fritt och lägga märkliga sidosatser mot din gångform.
• Vikten bör fördelas jämnt runt din torso.
• Leta efter en design i mesh eller ett svettvattentyg med bra luftflöde så att du inte blir svettig och eländig.
• Du borde enkelt kunna lägga till eller subtrahera vikter.
• Designen ska fortfarande fungera bra med vilken typ av vattenbärare du använder om du ska använda den för promenader på över 30 minuter.

Ett ord från Verywell

För de flesta tränare är det lite värde att köpa en dyrvägd väst. Du kan spara dina pengar och gå en extra minut eller två för att få samma kaloriförbränning eller för att förbättra din gångform så att du går snabbare och packar mer mil i samma tid. Dessa resulterar i att bränna mer totala kalorier.

Om du har fått en västväst rekommenderad av en fysioterapeut eller en personlig tränare, fråga dem om rekommendationer och hur du ska använda en för att få de bästa fördelarna.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• Kravitz L. Den metabola kostnaden för långsam graderad löpband som går med en vävd väst i otränade kvinnor. American Council on Exercise. November 2013.

Om promenader inte gör det för dig, eller om väder inte tillåter dig att gå ut och gå med väghyftväst under mycket lång tid, finns det många variationer du kan göra inomhus för att hålla det utmanande och intressant. Prova att gå på bollarna på fötterna, eller gå på lungor medan du bär en väst. Gå med dina armar över huvudet med kettlebells, viktplattor eller hantlar. Experimentera. Ha så kul.

Viktad västvandring ger helt enkelt lite motstånd. Gymet där jag tränar har ett par Golds gymnastikvästar som bara kan laddas till 20 kg – de har fickor som kan laddas – men det finns västar som Vmax som kan laddas bra över det. De är också dyrare, förstås.

Ta en kort promenad varje dag. Du behöver inte köra till ett spår eller använda den senaste modellen av löparskor. bara ha något bekvämt och gå runt i ditt grannskap. Lägg även till steg för varje daglig aktivitet. Ta till exempel steg upp till andra våningen på jobbet, istället för hissen. Parkera vid slutet av parkeringsplatsen i snabbköpet. Efter några veckor med att lägga till steg kan du vara redo att sparka din träningspass till högre växel.

Lägg åt sidan ca 60 minuter om du är redo att gå 10 000 steg om dagen. Om du behöver motivation att skära ut tid för en timmes träning med hög energi varje dag, tänk på det här: Om du går en timme varje dag kan du brinna mellan 300 och 500 extra kalorier dagligen. Det resulterar i cirka 1 pund förlorad var 10: e dag och ca 35 pund. på ett år – utan dieting, enligt ”Good Housekeeping” tidningen.

När ditt muskuloskeletala system stärks blir framtida träning och rörelser mycket enklare och din chans att bli skadad minskar betydligt på grund av ökad stabilitet och support.

Skönheten hos många västar på marknaden idag är att du kan lägga till eller ta bort vikt i steg när du behöver, så du är inte fast i en vikt. Okej vilken är rätt för dig? Kolla in det här inlägget för att hitta bästa västen för dig.

En viktad väst kommer att påkänna musklerna mer. Som ett resultat kommer muskelfibrerna att sönderföras. Efter en träning reparerar kroppen de revade muskelfibrerna och gör dem tjockare än tidigare, visar forskning.

En studie visade att VO2 max av långdistans löpare som utbildades med viktade västar förbättrades mer jämfört med dem som inte hade en väst.

Tone Fitness Vest sägs vara den bästa västen för kvinnor. Västen har reflekterande remsor så att en kvinna kan bära den på natten. Den är tillverkad av neopren, så materialet är mjukt och bekvämt. Det har ett flyttbart fodral som kan passa nycklar eller en liten mp3 / ipod, så att du kan lyssna på händerna utan musik. Den har justerbara band som gör den tätare och lösare. Passformen på västen är avsedd att passa de flesta och den levereras med 12 kg av vikten inbyggd.

Håll väl hydratiserad när du använder en västväst. Du jobbar hårdare då du tänker med den extra vikten på överkroppen. Ta också raster oftare än vanligt, särskilt när du först börjar använda den.

---