8 tips för att undvika solbränna när du kör utomhus
Följ dessa tips för att skydda din hud mot solbränna när du går utomhus, som inkluderar att springa på morgonen och ha på sig skyddskläder.
1. Kör tidigt eller sent
Jordanien Siemens / Getty Images
Försök att undvika att köra mellan kl 10 och 4, när solens intensitet är störst. Om du måste träna under dessa timmar, försök att hålla fast vid skuggiga vägar eller spår.
2. Välj rätt solskyddsmedel
Använd en vattentät solskyddsmedel som har en SPF på minst 15 och erbjuder brett spektrumskydd, vilket innebär att det skyddar mot UVA- och UVB-strålar. Stickformuleringar är bra för löparens ansikten eftersom solskyddsmedel inte kommer in i dina ögon när du börjar svettas.
3. Bär en visir eller hatt med en rand
En visir eller hatt ger ditt ansikte extra skydd. (Även om du fortfarande behöver solskyddsmedel i ansiktet.) Det kommer också att hjälpa till med att absorbera svett, så solskyddsmedel går inte in i dina ögon. Visirer är särskilt bra för varmt väder springar eftersom de skyddar ditt ansikte utan att fånga värmen på huvudet.
4. Sätt på din solskyddsmedel före tid
Slather på din solskyddsmedel minst 20 minuter innan du går ut för din körning. Din hud behöver tid att absorbera lotionen.
5. Hoppa inte över solskyddsmedel för korta körningar
Du kan få solbränna på så lite som 15 minuter, så tänk inte att göra en kort körning, det betyder att du inte behöver solskydd. Och antar inte att du inte behöver solskydd om det är grumligt. Som löpare vet kan vädret förändras mycket snabbt och solen kan komma ut i mitten av din körning.
6. Återanvänd efter två timmar
Solskyddsmedel börjar förlora effektiviteten vid ungefär två timmars markering, eller till och med tidigare om du svettar hårt, så du måste återanvända om du gör en långsiktig eller en ras. Bär ett litet rör solskyddsmedel eller en enstaka solskyddsmedel i fickan eller i ett löpande bälte så att du kan applicera det på ditt ansikte, nacke och armar när du kör.
7. Sätt på solskyddsmedel innan du klär dig
Ett bra par UV-blockande solglasögon ger ditt ansikte ett mer skydd och hjälper dig också att skydda dina ögon från solens skadliga strålar.
8. Använd nyanser
Se till att du täcker områden i din kropp som du antar kan skyddas. Vissa sommarklädda kläder är gjorda av mesh eller väldigt tunt tyg, så de kan inte ge skydd mot solens strålar. Även dina kläder flyttar när du kör (eller, om du blir het, kan du välja att ta bort några kläder, som din tröja). Så det är bäst att se till att du är helt täckt med solskyddsmedel.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Artikelkällor
- ”Running into the Sun” Skin Cancer Foundation
Om du beställer mat i en restaurang, fråga dem att koka vatten i pannan innan de använder den för att göra din mat. Syftet med att koka vatten är att det kommer att städa pannan helt och chansen att 1% kontaminering kommer att förångas innan du grillar en fisk åt dig. Att vara finicky om gluten är inte något du ska blyga ifrån.
Om du köper produkter från en butik, ta en titt på de som tillverkas i en 100% glutenfri anläggning. Bara igår talade jag till ett bageri, medan jag beställde glutenfritt bröd, om hur de gör sina glutenfria produkter. De försäkrade mig om att de gör sina glutenfria produkter första gången på morgonen, och sedan går de vidare till sina vetebaserade produkter. De använder också färska handdukar och all utrustning är sanitiserad. Gör det vanligt att fråga frågan om bakverk / tillverkare vilken typ av mjöl som de använder, var är den tillverkade, vilken typ av bakpulver, kakaopulver, glasyr eller kräm som går in i processen.
• Täck delade grillarytor när det är barbequing, för att om grillen inte når 500ЛљF eller högre i 30 minuter eller längre, kommer grillning inte att eliminera resterande gluten.
Men medan brödrosten kan vara en främsta orsak till kors-förorening, är det inte den enda källan. Korsförorening kan uppstå när familjemedlemmar förbereder glutenfria och glutenhaltiga livsmedel på samma matlagningsytor och förbereda områden och använder samma vanliga köksartiklar som kolandrar, handdukar, köksredskap och bakplåt. Detta kan vara problematiskt för personer med celiaki, glutenkänslighet eller veteallergi, som måste undvika gluten helt för att förhindra biverkningar.
Naturligtvis kan du alltid göra kloka matval och välja matvaror som är så minimalt bearbetade som möjligt, men du kommer aldrig ha fullständig kontroll över vad som händer med maten innan den når butiken eller din tallrik. Vad du kan kontrollera är vad som händer när det kommer till ditt hus.
En studie publicerad i juni 2010 i Journal of the American Dietetic Association fann att i en provtagning av 22 korn som var inherent glutenfri hade över hälften av dem bevis på gluten. Men hur kan något som är naturligt glutenfritt innehålla gluten?
Korndamm kan också förekomma i laboratoriet under provberedning. Glutenförorening i laboratoriet är problematisk eftersom det kan leda till falskt positiva resultat. Det faktum att mjölrester är vanligtvis mycket ojämnt fördelade är en ytterligare svårighet för analysen. Därför bör laboratoriepersonal alltid bära handskar och rena ytor och utrustning med etanol (60%) före analys. Vid analys av råvaror bör utvinning och testimplementering utföras i separata rum.
För International Celiac Day, tar vi en närmare titt på gluten. Även om det har skett en ökad medvetenhet om matallergier och intoleranser under de senaste åren är det ofta fortfarande osäkerhet när det gäller matlagning för koeliacs. Här är vad du ska se upp för när du förbereder glutenfria måltider.
Men hur lyckas någon med celiaki eller glutenkänslighet att dela ett kök med glada glutenätare? Hur håller du dig säker på ett ställe som borde vara din fristad, ditt eget hem?
Du vet hur svårt det var att ge upp glutenbelastade föremål som bröd, de smörgåsiga gudomliga croissanterna, pizza och pasta. Du har lyckats rensa gluten från din kost och gå in på vägen till återhämtning. Vilken prestation! Låt oss kalla det: Fas 1. Om det inte fanns mer gluten i världen skulle vårt arbete vara nära att slutföra.
Om du är glutenfri, så kommer du sannolikt att vara överens om att två av de största utmaningarna med avseende på att följa en glutenfri diet undviker dolda källor till gluten och korskontaminering.
Lisa Cantkier är en livslång celiac, en holistisk nutritionist och grundaren av GlutenFreeFind.com. Hon skriver en veckokolonn för Gusto TV på hälsa och näring. Mer information finns på LisaCantkier.com
