Viktiga hälsofördelar med vatten
Är dricksvatten bra för dig? Lär dig om dricksvatten och vattenhälsofakta, inklusive vilka livsmedel och drycker som är bra källor till vatten.
Vatten är viktigt för livet eftersom det hjälper till att reglera kroppstemperaturen, bibehålla blodvolymen och din kropp använder vatten för att transportera både näringsämnen och vikt. Faktum är att en vuxen kropp är cirka 55 till 60 procent vatten och brist på vattenintag eller ökad vattenförlust kommer att resultera i uttorkning. Hur viktigt är vatten? En person kan bara leva några dagar utan vatten.
| Vatten näringsfakta | |
|---|---|
| Serveringsstorlek 1 kopp (8 fl oz) (237 g) | |
| Per portion | % Dagligt värde* |
| kalorier 0 | |
| Kalorier från fett 0 | |
| Totalt fett 0g | 0% |
| Mättat fett 0g | 0% |
| Fleromättad fett 0g | |
| Enomättad fett 0g | |
| Kolesterol 0mg | 0% |
| Natrium 7 mg | 0% |
| Kalium 2.37mg | 0% |
| kolhydrater 0g | 0% |
| Dietfibrer 0g | 0% |
| Socker 0g | |
| Protein 0g | |
| Vitamin A 0% · Vitamin C 0% | |
| Kalcium 1% · Järn 0% | |
|
* Baserat på en diet med 2000 kalorier |
|
Vatten har vanligtvis inget näringsvärde bortom själva vattnet, men du kan få några mineraler som kalcium, fluor, järn, kalium eller natrium från ett glas vatten, beroende på källa och huruvida det filtreras eller ej. Dessutom kan du köpa smaksatt eller förbättrat vatten som innehåller några tillsatta vitaminer eller mineraler.
Hälsofördelar med dricksvatten
Om du dricker mycket vatten varje dag kommer du att få tillräckligt med vatten för viktiga kroppsfunktioner. Dricksvatten hjälper också till att reglera kroppstemperaturen och hålla dig sval när du är i heta temperaturer.
Vissa undersökningar tyder på att även svaga nivåer av uttorkning kan försämra fysisk funktion, eller i alla fall få dig att känna att det krävs mer ansträngning från din sida att göra saker. Rehydrerande under fysisk aktivitet kan lindra den känslan. Milda nivåer av dehydrering kan också påverka din kognitiva funktion och humör, så att dricka tillräckligt med vatten är också bra för din hjärnfunktion.
Eftersom vatten är kalorifritt kan dricksvatten hjälpa dig att förlora eller bibehålla vikt när du dricker det i stället för högkaloridrycker.
Läsare har så många frågor om dricksvatten, här är några av de frågor som vi oftast frågat.
Hur mycket vatten behöver jag?
Hälso- och medicinavdelningen vid National Academy of Sciences, Engineering and Medicine rekommenderar att vuxna kvinnor får cirka 91 gram vatten varje dag och att män får cirka 125 gram vatten. Det inkluderar alla vattenkällor inklusive dryckerna du dricker och de mat du äter.
Hur vet jag om jag behöver mer vatten?
För det mesta, och så länge du är frisk, kan törst vara din guide, så om du är törstig behöver du mer vatten. Det är möjligt att törstmekanismer inte fungerar lika bra hos vissa äldre människor, så det kan vara bra för äldre att dricka vatten hela dagen.
Du behöver mer vatten om du är i heta temperaturer eller om du är fysiskt aktiv, som under hård träning eller ett arbetsintensivt jobb. Kvinnor som är gravida och ammande mammor behöver extra vatten också.
Vad räknas som vatten?
Bara om allt med vätskan räknas som vatten, till och med torra livsmedel som toast eller crackers har lite vatten.
Vissa livsmedel har mer vatten än andra, till exempel soppa och vattenmeloner är mycket höga i vatten. De nationella akademierna säger att cirka 20 procent av ditt vattenintag kommer från maten du äter. Omkring 80 procent av ditt dagliga vattenintag kommer direkt från vätskor, inklusive vatten, mjölk, läsk, juice och till och med koffeinerade drycker som kaffe och te.
Även om någon typ av vätska eller dryck räknas som en källa till vatten, var försiktig med mindre hälsosamma drycker som läsk och glassdrycker som är höga i socker och kalorier och energidrycker som också kan vara mycket höga i koffein.
Går smaksättning som kristall ljus i vattenräkning?
Absolut. Att lägga några droppar smakämnen eller ett litet paket kristaller omvandlar inte ditt vatten till något annat. Faktum är att om du inte gillar smaken av vanligt vatten, kan du lägga till lite smakämnen som ett bra sätt att vilja dricka mer. Och på den anmärkningen:
Jag hatar smaken av vatten – hur kan jag göra mig mer att dricka?
Det är helt okej att byta smak av vatten så det är mer tilltalande för dig. Bortsett från de kommersiella sockerfria smakämnena, kan du göra det själv genom att lägga en skiva eller två citron eller kalk till ett högt kallt glas vatten. Eller du kan lägga till skivade jordgubbar, eller gurka eller färska örter. När det är kallt ute och du vill ha något varmt, gör lite urtete. Om det är den fizz du längtar efter, köp burkar eller flaskor mousserande vatten.
Behöver jag verkligen bära en vattenflaska runt hela dagen?
Det är inte obligatoriskt, men du ser verkligen massor av människor som tar vatten med dem medan de är på farten. Att använda en personlig vattenflaska är ett bra sätt att hålla upp ditt vattenintag. Ta en nypa eller två medan du jobbar, reser eller övar.
Kan jag dricka för mycket vatten?
Ja, du kan dricka för mycket vatten, men det kommer du förmodligen inte, om du inte slår ner en gallon eller två på en gång. Att dricka för mycket vatten för snabbt leder till ett tillstånd som kallas hyponatremi eller ”vattenförgiftning”. När det händer faller natriumhalten i blodet för snabbt och gör dig sjuk. Det här är en medicinsk nödsituation och kan vara dödlig.
Det är lätt att undvika hyponatremi genom att dricka ett glas eller två åt gången och sprida ditt vattenintag hela dagen.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Artikelkällor
- Popkin, B. M., D’Anci, K. E., Rosenberg, I. H. (2010). ”Vatten, hydrering och hälsa.” Nutrition recensioner, 68(8), 439-458.
- Hälso- och medicinavdelningen för de nationella akademierna för vetenskap, teknik och medicin. ”Dietary Reference Intakes: Vatten, Kalium, Natrium, Klorid och Sulfat.” Publicerad 11 februari 2004.
6. Meditera.
Meditation är ett otroligt effektivt verktyg för att rensa bort ohjälpliga tankecykler. 10 minuter. 5 minuter. 1. Vad än. Sitt bara, stäng dina ögon och andas. Om du vill kan du andas på en kroppsansökningsbekräftelse som ”Jag älskar och accepterar min kropp precis som den är just nu”.
10. Hitta ett syfte.
Människor som har för avsikt är för upptagna att få saker gjort för att oroa sig för hur de ser ut. I slutändan är kreativt uttryck, passionerat föräldraskap, effektivt ledarskap och odling av de bästa goddamn-tomaten-i-grannskapet mycket mer tillfredsställande än att se till att du ser bra ut i en outfit hela tiden.
Ett persons FTP-värde kan hittas genom olika typer av test som varierar i längd. Med utgåvan av BODY BIKE Indoor Cycling App version 1.4.0 finns ett 5-minuters FTP-test tillgängligt. Testet körs i 5 minuter och slutar automatiskt. Efter provet kommer du att presenteras med ditt FTP-värde. För att använda ditt FTP-värde, tryck på knappen ”Använd FTP”. Detta överför värdet till dina personliga inställningar. För att få det mest exakta provresultatet: – Gör en bra uppvärmningssession före testet. – Håll de högsta genomsnittliga wattna möjliga genom att justera din kadens och / eller motstånd.
Med BODY BIKE inomhuscykel App version 1.4.0 är det möjligt att uppskatta din FTP (funktionell tröskelkraft) – den högsta genomsnittliga effekten / watt du kan behålla i en timme. Appversionen kan kontrolleras under ”Om”. För att uppskatta din FTP, följ instruktionerna nedan: 1) Gå till ”Personliga inställningar”. 2) Se till att det står ”Estimate” på höger sida av skärmen under ”FTP”. Om inte, tryck på pilen och välj ”Uppskattning” i rullningsfönstret. ”Uppskattning” finns längst upp. 3) Ange följande information från vilken din FTP beräknas: – Kön – Födelsedatum * – Vikt – Höjd – Kardiotrening per vecka ** * På Android kan ”år” väljas genom att trycka på ”året” överst vänstra hörnet i kalenderfönstret. ** Exempel på hjärtutbildning: Running, simning, cykling, löpband, roddmaskin, trappmästare. 4) Din FTP-uppskattning visas mellan ”FTP” och ”Estimate”.
Sanningen är att cykling är ett utmärkt alternativ till gymmet. Men om du inte känner dig bekväm att köra utomhus, använd en stationär cykel eller ta en spinnklass.
Vi vet alla att cykling är en fantastisk övning som gynnar både din allmänna hälsa och fitness. Som en uthållighetsport kan cykling vara utomordentligt bra för kardiovaskulär träning samtidigt som den hjälper till med viktminskning.
Planera att göra 3-5 lektioner per vecka för bästa resultat. Eller lägg till 1-2 lektioner per vecka i träningsrutinen. Klasser håller vanligen ca 45-60 minuter.
Många gym erbjuder inomhuscykelklasser. Eller du kan gå med i en av de populära cykelbutikerna, som Flywheel, som kombinerar inomhuscykel med ett viktat träningspass för dina armar, eller SoulCycle, vilket ökar kroppsövningen i sin cykelrutin.
Oavsett om du är en ny mamma som försöker få tillbaka din förkroppskropp, en mormor som är fast besluten att hålla sig i form eller en kollegie som vill brinna av ånga, kan du skörda fördelarna med inomhuscykel. Övningen är utformad för att tillgodose alla träningsnivåer och ger en utmaning till alla som deltar.
Dussintals medicinska studier har genomförts för att undersöka fördelarna med stationär cykling. Under en studie undersökte experter att den genomsnittliga cyklisten kan öka sin hjärtfrekvens till 80 procent, vilket anses vara ”utmärkt” när det gäller att bränna fett. Detta är särskilt viktigt med tanke på att huvuddelen av fettförbränning inträffar när en persons hjärtfrekvens är ungefär 65 till 75 procent av maximal kapacitet. Många gym utrusta sina cyklar med hjärthögtalare så att ryttare kan kontrollera sin takt och anpassa sina cykelvanor för att optimera fettförbränning. Förutom att minska fett är inomhuscykel också ett utmärkt sätt att bränna kalorier. Rider i 60 minuter, du har potential att bränna upp till 1200 kalorier.
