6 enkla steg för en hälsosammare dag

Att leva en hälsosam livsstil behöver inte vara svårt! Små förändringar kan ha stora resultat, särskilt när du fokuserar på grunderna.

Att leva en hälsosam livsstil behöver inte vara svårt! Små förändringar kan ha stora resultat. Här är sex enkla steg för en hälsosammare dag.

Ät frukost

Om du inte har hört att frukosten är dagens viktigaste måltid, har du förmodligen varit sovande! Allvarligt men nästan alla har hört detta, men inte alla äter en morgonmåltid.

När du vaknar från en sömn natt behöver din kropp bränsle efter det långa snabbt. Och flera studier knyter vikten av att äta frukost till viktminskning. National Weight Control Registry – den största databasen av personer som har gått ner i vikt och hållit den borta under en lång tid – spårar flera av sina ”förlorare” -vanor. En av dem äter frukost.

Om du brukar hoppa över morgonmåltid på grund av brist på tid, kan jag hjälpa till! Här är fem inga kock-frukostar som är super lätta att kasta ihop. Och om du verkligen är fastspänd för tiden, gör natten över havre natten innan; ta bara och gå i mitten!

Måltidsplan

Om du går in i din dag med en bestämd matstrategi, kommer du vara mindre benägen att göra impulsiva (bland annat ohälsosamma) beslut! Ingen stopp vid körningen-thru för dig.

Planera och laga hälsosam mat hemma, i motsats till att rulla tärningarna med mystiska ingredienser och kaloriantal av takeout måltider. Brown bagging din lunch är super smart! Under helgen planera alla dina måltider för veckan framåt. Skriv ner ingredienserna du behöver, och slå sedan mataffären för att lagra. Hälsosam och stressfri att äta framåt.

Inkludera protein och fiber vid alla måltider

Det är viktigt att ha mycket av dessa två näringsämnen vid varje måltid. Om du har tillräckligt med protein och fiber, kommer du att känna dig nöjd i timmar, och du behöver inte göra en beeline för snackskåpet några minuter efter att du har ätit.

Ny forskning stöder tanken att protein är starkt knutet till att känna sig full. Liknande studier visar att fibrer bidrar till minskad aptit, vilket kan leda till viktminskning! Frukt och grönsaker är båda bra källor till fiber. Och eftersom de är låga i kalorier, är de måste-haves vid alla dina måltider.

Om du alltid känner dig hungrig finns det en chans att du saknar dessa viktiga näringsämnen. Utför att hjälpa till att bota den hungern!

Promenad, Promenad, Promenad!

Du har två ben av en anledning. Forskning visar att de hälsosammaste länderna har en sak gemensamt: promenader. Folket på dessa platser, som Danmark och Japan, går långt över genomsnittet amerikanska.

Denna enkla handling är lätt att göra och mycket effektiv. Men om du spenderar timmar varje dag i din bil eller bakom ett skrivbord kan det tyckas svårt att gå på en promenad. Leta bara efter möjligheter att komma i några extra steg här och där, och du hittar sätt att bygga på att gå in i din dagliga rutin.

Jag tänkte på termen Housewalking som ett enkelt sätt att komma i dessa steg! Jag är besatt av min Fitbit, och jag tror att alla borde ha en pedometer. Investera i en, och håll dig själv ansvarig. Små handlingar som att parkera lite längre bort från affären och ta trappan istället för hissen lägga till och göra skillnad! Dessutom är det som ett spel: Hur många steg kan du racka upp på en dag? 

Håll hydratiserad

Ibland känner jag mig som att jag vill äta allt i sikte. Men sedan efter att ha druckit ett glas vatten sjunker den känslan. Jag tycker att vatten är mycket användbart när det gäller att hantera min vikt och forskning stöder denna idé. Att dricka 16 uns vatten innan måltider har faktiskt visat sig hjälpa till med viktminskning. Dessutom behöver dina celler H2O att fungera ordentligt! Om du har svårt att vara hydratiserade under hela dagen, kolla in mina tips om hur du ökar ditt vattenintag.   

Packa nödsituationer

Hunger kan slå när du minst förväntar dig det! Och det är de tider då dåliga livsmedelsbeslut sannolikt kommer att göras. Undvik denna dietfälla som en pojkscout skulle: Var beredd. Jag har snacks på mitt skrivbord, i min bil och i min handväska. Alla mina baser är täckta! Jag går för snacks som innehåller protein och / eller fibrer, så de kommer verkligen att göra slut på min hunger. Här är några av mina favoritberedningar.

_{För skuldfria recept, matfynd, tips och tricks och mer, registrera dig gratis dagliga e-postmeddelanden eller besök Hungry Girl!}

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Att göra absolut ingenting kan vara en stor del av att hålla ditt hjärta frisk. Var säker på att ”slappna av och koppla ur det dagliga”, säger Moores. ”Stress är en betydande skurk av hjärtas hälsa och verkligen någon hälsofråga. Det kan orsaka förödelse.”

Att få vikt är ett konstant hot för de flesta amerikaner i vår värld av billiga, bekväma och dekadenta livsmedel. Och extra pounds – speciellt om du tipsar till fetma – höjer risken för hjärtinfarkt, stroke och högt blodtryck.

Många av oss använder mat för att lugna oroliga känslor i stället för att komma till grunden till vad som stör oss. Nästa gång du känner dig som ett behov av mat, tänk på FLAB-akronyn och kolla in med dina känslor: känner du dig frustrerad, ensam, Ångest, eller uttråkad? Dessa fyra känslor är ofta orsaken till att äta eller äta när du inte är faktiskt hungrig. Det finns många mer produktiva sätt att hantera känslor än att överdriva dig själv till en matkomas punkt. Försök gå en promenad, ringa en vän eller skriva i din dagbok istället för att nå överflödig mat.

Frukt och grönsaker innehåller väsentliga näringsämnen och fibrer som bidrar till din hälsa på så många sätt. Fiberhjälpmedel i matsmältning och hjälper dig att känna dig full i längre tid så att du inte blir så frestad att övervinna vid din nästa måltid eller nå för skräpmat när du snackar. Ät dig igenom en regnbåge med frukt och grönsaker varje dag för att hålla det friskt och intressant Välj färska, lokala och säsongsbetonade och ekologiska när det är möjligt. Besök lokala bönder ”marknader varje vecka för att hitta de bästa lokala och säsongsbetonade valen.

Med stolthet i ditt utseende menar du inte att du måste spendera tre timmar framför spegeln vilket gör att du ser perfekt ut, men en plats för insats går långt, för när du ser bra ut – du mår bra! Naturligtvis, vi ” inte alla modeller, förlorar många människor förtroende med gallring, men det finns så många snabbkorrigeringar för tunt hår dessa dagar. Produkter som kan behandla tunt hår på ungefär 60 sekunder finns faktiskt!

För tillfället kan det vara en fångst 22 om du är för trött för att bli aktiv, men när du har tagit de första stegen kommer du att känna dig mycket bättre inom dig själv och bli motiverad för att hålla upp det.

Företagen pratar ofta ett bra samtal, och deras pressmeddelanden kan vara fulla av glänsande CSR-initiativ och alla de övergripande mångfaldsprogrammen som de lägger på. Detta är din möjlighet att titta under huven och se om företaget lever sina värderingar på marken.

Här är 7 mördarspecifika frågor att fråga i en arbetsintervju som både kommer att imponera mot din motpart och ge dig några riktigt användbara insikter om huruvida detta jobb kommer att bli en dröm … eller en mardröm.

Gröna smoothies är ett utmärkt sätt att börja din dag. De kommer att tillfredsställa ditt sockerbehov, rensa din kolon och ge din kropp massor av vitaminer och mineraler för att hålla dig energiserad och glad. Gröna smoothies är också otroligt höga i klorofyll, en kraftfull antioxidant som spolar ut tungmetaller, bekämpningsmedel och andra giftiga rester från kroppen.

Bearbetade livsmedel kommer att röra upp din matsmältning, öka dina ångestnivåer och mer än troligt leda till viktökning. Det finns gott om hälsosamma alternativ för dina favoritkomfortmat, såsom rå choklad, linhackor, ugnsbakad sötpotatisfries och ostkaka från vegan.

---