Ska du köpa promenadvikter?

Walking vikter och viktiga skor lovar att bränna mer kalorier och tonmuskler, men du riskerar skada. Lär dig bättre idéer för att få dessa effekter.

Har vikter när du går ett bra sätt att öka din träningspass, bränna mer kalorier som går, eller att tona överkroppen när du går? Det korta svaret är nej. Att använda några gångvikter är en dålig idé.

Att lägga till din kroppsvikt ökar effekten av varje steg, placera påkänningar på dina höft-, knä- och fotled. Med tiden bidrar dessa spänningar till slitage på lederna. En studie av friska unga män och kvinnor fann att 15 procent av din kroppsvikt ökade markreaktionsstyrkan med 15 procent.

När du frågar många tränare, fysioterapeuter, läkare som specialiserar sig på fysisk medicin och promenaderexperter rekommenderar ingen att använda dem för dina träningsövningar. Ett exempel är Dr Jack Dryden, en fysioterapeut och tidigare stabschef i Portland VA Medical Center. Alla är överens om att lägga vikter i fotled, handled eller fot kan öka risken för påfrestning och skada. Ingen av dem rekommenderar tungviktiga skor. Det finns bättre sätt att tona din kropp och att bränna mer kalorier genom att gå.

De människor som rekommenderar vikter och tunga skor är de som försöker sälja dem, inte de experter som ser ut på din hälsa och träning.

Brinner mer kalorier medan man går

Att lägga i vikt kommer att tillåta dig att bränna mer kalorier per kilometer, men bara ca 5 till 8 kalorier mer per mil för varje 10 pund som läggs till. Jämför det med att gå en fjärdedel av en mil-en 100-pund person bränner 15 kalorier i en kvart mil i en lätt takt medan en 200 pund person bränner 30 kalorier. Det tar bara fem minuter, och du ökar inte din risk för skada.

Övre kroppsövningar och promenader

Handledvikt, handvikter och olika remskivor, böjningsanordningar, etc. försörjer sig som att ge dig en övre kroppsövning medan du går. De tränar dig dock för att använda en onaturlig och ineffektiv armrörelse när du går. Lär dig en ordentlig armgunga istället, vilket ger dig lite överkropps toning och hjälper dig att flytta snabbare och lättare och lossna upp axlarna och nacken. En naturlig, oviktad armsvängning hjälper dig också att behålla bra gånghållning.

Ta sedan fem minuter i slutet av din promenad med några hantlar eller motståndskabel för en övre kroppsövning. De fem minuters träning med bra form och lämplig mängd vikt kommer att göra mycket mer för att tona överkroppen.

Om du vanligtvis går med en vattenflaska i din hand, överväga att bära den i en midjepack eller ryggsäck istället eftersom du spänner på en arm och axel utan att balansera påkänningen på den andra.

Gå Snabbare eller Gå Längre

Om du har en begränsad tid att gå, kan du bränna mer kalorier och tona mer muskler genom att lära dig att gå fortare eller till rastrering. Racewalking brinner 30 procent mer kalorier per kilometer än ”vanlig” gå eller springa eftersom den använder och tonar mer muskelgrupper.

Walking Poles Tone övre kropp och bränna mer kalorier

Walking poles tona överkroppen och bränna mer kalorier per mil än vanlig promenad. Walking poles är ett mycket säkrare alternativ än att använda vikter. Den exakta motsatsen till fotledsvikt och tunga skospårstolpar minskar belastningen på dina anklar, knän och höfter. När de används ordentligt kan de lindra nacke och axelspänning.

Walkingvikter

Om du fastnar på tanken på att använda gångvikter bör ditt första val vara en viktad väst eller midjebälte som fördelar vikten naturligt i mitten av massan. Om du verkligen vill använda fotled eller handledsvikt för toning, välj de lättaste för att minska risken för skada.

Tunga skor eller vävda skor

Flera företag använder tunga skor, vävda skor eller skor speciellt konstruerade med mycket stora sålar. När man diskuterar detta skor med kinesioterapeuter, fysioterapeuter, idrottsmedicinläkare och andra betrodda experter, har alla sagt att de är en dålig idé och kommer sannolikt att leda till skada. Riskera inte det, oavsett hur frestande försäljningshöjden. Använd ett av dessa andra sätt att bränna mer kalorier och tona din kropp.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 Kompendium för fysiska aktiviteter. Medicin Vetenskap i idrott Övning. 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10,1249 / mss.0b013e31821ece12
• Dames KD, Smith JD. Effekter av lastvagn och skodon på kinetik och kinematik i nedre extremiteter under överjordisk gång. Gait Posture. 2015 okt; 50: 207-211. doi: 10,1016 / j.gaitpost.2016.09.012.
• Sugiyama K, Kawamura M, Tomita H, Katamoto S. Syreupptagning, hjärtfrekvens, uppfattad ansträngning och integrerat elektromyogram av nedre och övre extremiteter under nivå och nordisk gång på en löpband. Journal of Physiological Anthropology. 2013; 32 (1): 2. doi: 10,1186 / 1880-6805-32-2.

Detta gör dem lämpliga för avstigning och krävande terräng. Men de kräver normalt en seriös brytning innan en vandringssemester.

Ofta är de material som används speciellt utvalda för att klara extrema förkylningar, eftersom det sista du behöver är en utrustningstörning när den är 40 nedan. De är lite som mycket tekniska – och mycket dyra – wellington stövlar, men inte något du går hunden i.

När du hanterar ledvärk från artrit eller om du återhämtar dig från ett kirurgiskt ingrepp, kan promenader vara ett sätt att återfå styrka och flexibilitet. I dessa fall är det viktigt att gå bara på en smärtfri nivå. Också i stället för att gå i ett 30-minuters segment kan det vara mer användbart att göra kortare perioder flera gånger under dagen för att hjälpa till att hantera styvhet. En läkare eller fysioterapeut kan hjälpa till att upprätta en plan.

Tillsammans med kost och medicinering kan viktbärande övningar som att gå på löpband hjälpa till att stoppa förlust av ben och i vissa fall även stimulera bentillväxt. För att förhindra eller hantera osteoporos, rekommenderar National Osteoporosis Foundation att sikta på 30 minuters vikt bärande motion på de flesta dagar i veckan. Nybörjare kan börja med kortare sessioner och arbeta gradvis upp till en längre session.

Genom att erbjuda mycket mer grepp än dina genomsnittliga gatuutbildare (såväl som bättre lera-repellerande förmågor), innehåller våra funktionella gångskor för män ett vattentätt membran för att hålla vått ut, vilket gör dem idealiska för hösten och vintern.

Självklart är vandringsskor för vardagliga vandringar och vägbaserade vandringar, i stället för helgedagars vandringar i terrängförhållanden. Om du planerar långa bergsdags ute är bättre stöd och övergripande robusthet i en vandringsstuga mer lämplig.

Hippocrates måste ha varit en smart kille! Det finns en mängd forskning för att bevisa att promenader är bra för dig och resultaten är imponerande: stora minskningar av både diabetes och hjärtsjukdomar, minskningar av högt blodtryck, ökning av bentäthet och allt fler följer regelbunden gångutövning.

Du kan bli förvånad att lära dig att rask promenad kan vara nästan lika utmanande som jogging. Här är varför. När du går i hastigheter som är snabbare än 3,1 mph ökar din steglängd naturligt (du behöver inte nödvändigtvis det för effektivitet men oundvikligen händer det). Att förlänga ditt steg är ineffektivt eftersom det kräver extra energi att flytta dina ben framåt, vilket i sin tur kräver mer arm- och torso-rörelse, vilket leder till ökad torso och höftrotation, vilket motsvarar högre aeroba krav och mer kaloriförbränning. Detta har bekräftats i laboratoriet. Forskningen visar att vid maximal ansträngning är syreförbrukningen (bottenlinjen till kardiorespiratorisk träning) bara något lägre för racewalkers än för löpare, och vid submaximal eller måttlig intensiv träningsnivå, syreförbrukningsnivåer mellan tävlingsledare och löpare är nästan lika. Racewalkers kan nå hastigheter så hög som 9 mph!

Stegmätare är en användbar enhet som du fäster vid din klädsel nära höftområdet. Det är lätt och har en mängd olika funktioner. Huvudfunktionen räknar antalet steg du tar under träningen eller hela din dag.

Det stora jag tycker om att gå är att även om du står upp 2 timmar tidigare än du är van vid och går, säger 10k du har mer energi och förstår självklart vikt och förstärker din kärna och abs och alla ……… Vinn Win

---