Grundutbildning – De bästa träningsrutinerna för idrottare
De bästa träningsrutinerna för idrottare och hjälp med att utveckla din grundläggande träningsplan och träningsteknik direkt från experterna.
Utbildning för atletisk storhet börjar med enkla steg och konsistens. Om du behärskar dessa fem viktiga aspekter av idrottsutbildning, har du grunden som leder till framgång.
Äta rätt för träning
Korrekt hydrering och näring hjälper dig att excel i sport och hålla din energi i toppnivåer. Men att veta vad man ska äta och dricka, och när, kan också hjälpa dig att förhindra potentiellt allvarliga sportrelaterade komplikationer, såsom uttorkning. Korrekt sportnäring kan också hjälpa dig att återhämta sig snabbare och minska risken för skador. Här är fem artiklar som hjälper dig att planera dina måltider i enlighet med följande:
- Grundläggande idrottsnäring från träning till tävling
- Näring för styrketräning och muskelbyggnad
- Efter-träningsmåltid
- Pre-Exercise Meal
- Rekommendationer för vatten, natrium och kalium
Få starkare – styrketräning ”rutiner
Styrketräning är en viktig komponent för att förbättra din atletiska prestanda. Ökad muskelstyrka och uthållighet förbättrar en idrottares förmåga att träna mer effektivt. Genom att lägga tonvikten på styrketräning, kommer du bättre att förbereda din kropp för rekreation och konkurrenskraftig fysisk aktivitet. När du planerar ditt styrketräningsprogram, kommer du att hitta det lättare att göra vissa övningar. När du har behärskat det du redan vet går du gradvis mot övningar och rutiner som är mer utmanande. Dessa artiklar hjälper dig att bygga en effektiv styrketräningsplan som är enkel att börja och effektivisera:
- Grundläggande styrketräning
- Enkel styrketräning rutin
- Övervinna styrketräning platåer
- Gratis vikter Vs. Machines
Få mer flexibla – sträckande rutiner ”övningar
När du har förbättrat din styrka, var noga med att du är flexibel. Korrekt stretching och flexibilitet övningar är avgörande för idrottare. Lär dig hur och varför att sträcka, fördelar och begränsningar och prova flexibilitetsrutiner med dessa fem inlägg.
- Stretching Basics
- Sträckande rutin för löpare
- Stående Quadriceps – Lårsträcka
- Skumrullsträckningsrutin
- Stretch Routine för ljussmärta
Förbättra din teknik – Sportspecifik träning
När du bygger styrka och börjar äta rätt, kan du hitta ditt nästa bästa steg är att förbättra din form och teknik. Beroende på din sport måste du titta på konditioneringsövningar och prova det bästa sättet att förbättra ditt resultat. Dina träningsrutiner bör ha sportspecifik träning, som inkluderar kompetensutbildning och studier av sportspecifik biomekanik för att säkerställa rätt struktur och rörelse.
- Vertikal hopputbildning
- Golfkonditionering
- Utbildningstips för bättre cykling
- Tips för Trail Runners
- Löpband träning Råd
Hämta rätt utrustning – Säkerhetsutrustning
Vissa idrottsskador kan undvikas eller genom att förstå hur man passar, sätter upp och använder din sportutrustning eller redskap. Lär dig hur du använder och underhåller din utrustning med dessa tips. Gear Medan aldrig en ersättning för en lämplig träningsrutin kan rätt träningsredskap och träningsutrustning hjälpa dig att förbättra din prestanda.
- Hur man använder Elliptical Trainer
- Hur man säkert använder fria vikter
- Health Club Dos and Don’ts
- Vanliga Hälsoklubbsövningsfel
- Kettlebells
Bonus: Få dina gadgets på
När du har gjort allt du kan göra som en idrottsman, har du prylar som hjälper dig att följa dina framsteg. Det är ett bra sätt att hålla dig på rätt spår. Kolla in dessa fitness gadgets till ditt nöje.
- Bästa Fitness Gadgets
- Sportklockor
- Solglasögon för sport
- Skyddshandskar ”Säkerhetsdynor” Vakter
- Kroppskomposition Analys Produkter
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Nedan är vår ständigt växande lista över träningsrutiner från några av de bästa styrkorna, tränare, idrottare och rörelsespecialister på planeten.
- Hur man straffar dina träningspass med en träningsdagbok. Det är fördelarna med det. Det här är hur du får ut det mesta av dina träningspassar när du använder en loggbok.
- 12 Nutrition Tips för college idrottare. Tjugo idrottsnutritionister från topp NCAA Division I-skolor delar sina favorittips för att erövra din näring. Gäller även för andra idrottsmän och bara om alla andra.
- 15 Pro Tips för att få motivation till träning. Vi bad en grupp tränare och styrka tränare hur deras favorit tips var att motivera till träning (eller för att hjälpa sina kunder att bli motiverade att träffa gymmet). Detta är vad de kom fram till.
Full-body träning är bra eftersom du fortfarande kan rikta varje muskelgrupp, men gör det flera gånger. Detta gör att du kan göra mindre uppsättningar per träning men täcker fortfarande samma antal veckosatser.
Problemet med denna typ av tillvägagångssätt är det fungerar bara om du kan slå gymmet 5-6 gånger per vecka. Det medför också mycket ömhet, eftersom du måste rikta in varje muskel med ett stort antal uppsättningar för att utlösa ett överbelastningssvar. Eftersom du inte tränar det för en vecka eller så.
Om du letar efter en av de bästa träningsprogrammen utan all förvirring borde du ladda ner Sworkit – Workouts Fitnessplaner av Nexercise. Sworkit är en enkel fullt anpassningsbar träningsprogram som låter dig skräddarsy ett 6 veckors träningsprogram för att uppnå dina mål. Det spelar ingen roll om du är en nybörjare eller en expert atlet, Sworkit har en träningsplan för att du ska nå dina mål. Den här appen är gjord med det enda syftet att vara utmanande och fullt anpassningsbar samtidigt, och uppmuntrar alla idrottare på alla träningsnivåer att skräddarsy en plan för dem.
För en $ 7,99 månadsabonnemang kan du uppgradera till Sworkit Premium att låsa upp premie guidade träningsplaner med exklusiva träningspass och övningar. Träning i Sworkit Premium möjliggör anpassade träningsintervall i HIIT och Tabata träning också. Sworkit fungerar också som en lösning för hälso-och wellness tränare som personliga tränare, fysioterapeuter och PE lärare. Om det inte finns tillräckligt med anpassning för dig, har Sworkit också ett brett utbud av appar som fokuserar på vissa delar av kroppen, inklusive kärna, glutes, övre kroppen, och underkroppen tillsammans med att erbjuda en app att fokusera på att expandera din kardiovaskulär kapacitet. Också, om du har barn, Sworkit har skapat en app Det gör träningspass för små barn.
- Pushups – 100 reps i så få uppsättningar som möjligt
- Pull ups – 50 reps i så få uppsättningar som möjligt
- Situps – 100 reps i så få uppsättningar som möjligt
- Body Squats – 150 reps i så få uppsättningar som möjligt
- Sprints – 10, 40-yard sprints så fort som möjligt
Innan vi kommer in i det nitty gritty av Herschels träning, måste du förstå principerna bakom det för att få full uppskattning av hans träningsmetod.
Detta gäller särskilt under längre perioder. Om inte det finns en konkret, omedelbar belöning, hittar din kropp sätt att få dig att sluta. Det är här 10-20-30-intervallträningen blir speciell. Denna typ av intervallträning förbättrar kroppens interna belöningssystem. HIIT-träning, som 10-20-30, används bäst två gånger i veckan. Det rekommenderas att blanda en mängd andra kardio / styrketräning under veckan.
Vidare visade studien att när ett träningspass innehåller korta kardiointervaller (intervaller) fortsätter deltagarna att träna över längre perioder. Oavsett om du börjar ett nyttårs upplösning eller letar efter tränings motivation, är din rutins konsistens viktigt att tänka på.
