Varning med smaktillsatser medan du försöker gå ner i vikt

Är kalorikonserverna stalling din viktminskning? Lär dig vilka som är mest kostsamma och hur man slimmar ner dem under dina måltider.

Undrar varför du vinner (eller inte förlorar) när du är så försiktig med vad du äter? Du ägnar stor uppmärksamhet åt portioner, serverar dig rätt mängd spannmål på morgonen, eyeballing din grillad kyckling till lunch och äter bara hälften din entré på restaurangen, och ändå gör du inte mycket framsteg på skalan.

Ge dig själv en krydda kontroll! Användar du massor av majonnäs på din smörgås, häller en massa mjölk och socker i ditt kaffe, drunknar din sallad i dressing och laddar dina morötter med guacamole? Du skulle bli förvånad över hur snabbt dessa saker lägger till, även när du pratar om hälsosammare val, som guac.

Ta en titt nedan på några av de mer kaloriska kryddorna (kalorier är listade per nivåsked) för att få en uppfattning om var du kan överdriva den. Och notera att du i vissa fall skulle använda mer än en matsked, så du måste multiplicera numret nedan med antalet portioner du brukar använda för att få en mer exakt tally.

• Smör – 100 kalorier
• Gräddeost – 50 kalorier
• Anka sås – 40 kalorier
• Guacamole – 25 kalorier
• Halv Halva – 20 kalorier
• Tung kräm – 52 kalorier
• Ketchup – 20 kalorier
• Majonnäs (regelbundet) – 95 kalorier
• Olivolja – 120 kalorier
• Ranch dressing (regelbundet) – 70 kalorier
• Gräddfil – 23 kalorier
• Socker – 60 kalorier
• Tartarsås – 32 kalorier
• Vinaigrette dressing – 50 kalorier

Om du inte håller en matbok, kan det vara dags att prova. Du behöver inte logga oändligt – en typisk dag eller två kan räcka för att leda dig till var dessa extra kalorier slår in i din diet. För att inte tala om, handlar det bara om att hålla matboken ofta för att hjälpa till att strama upp din meny eftersom du automatiskt blir mer medveten om vad du sätter i munnen. Faktum är att forskning visar att människor som spårar deras matintag förlorar mer vikt än de som inte gör det.

Om kryddor verkligen är en skyldig, kan du enkelt göra smarta (och läckra) byten. Här är några läckra idéer med lägre kalori som du kanske vill försöka:

Ett smidigare sätt att klä din gröna

Ranch dressing är ett enormt populärt sätt att klä en sallad, men det fungerar också som ett gott dopp för grönsaker. Prova att göra din egen hemma och skörda fördelarna med färre kalorier och natrium. Överskott av natrium är ett problem eftersom det kan öka blodtrycket och kan också leda till uppblåsthet.

En Trimmer Chip Topper

Visst är guacamole laddad med hjärt-friska fetter, men det är också ganska kaloriskt. Jag hittade ett sätt att njuta av samma rika smak men för hälften av kalorierna. Det heter Salsa-Mole: kombinera bara en lika stor mängd guac med lika mycket salsa. Du kan njuta av en ¼ kopp för bara 55 kalorier.

En mer diettvänlig Dip

Gräddfil ger dips en fin, krämig konsistens, men det kan också förhindra eventuella droppar på skalan. Byt ut fettrediensen och byt ut den med fettfri vanlig grekisk yoghurt, som är mycket lägre i kalorier och högre i protein. 

En smalare smörgåspridning

Du kan använda lätt mayo på dina smörgåsar som ett enkelt sätt att spara lite kalorier. Eller du kan prova det här läckra alternativet: hummus. Gjord av renade kikärter, ger denna behandling en dos av fiber och protein. Plus, det är mångsidigt; du kan också njuta av det som ett dopp med grönsaker.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Att planera vad du ska äta (och när) minskar sannolikheten för att äta vad som helst, eftersom du är famished. Det tar också stressen från att mata dig själv. Du sparar pengar och slösar bort mindre mat samt ökar framgången med att möta din viktminskning mål.

Du är där du. Så länge du fortsätter att agera och behandla dig själv med vänlighet, kommer din ångest och stressnivåer för din övervikt att minska. Det kommer att vara naysayers i allt du säger, gör och tror på ditt liv. Att lära sig att acceptera att de har rätt till sina åsikter men att de inte har någon betydelse för ditt liv är det enda sättet du når dina mål.

De flesta människor vet inte att alkohol är kategoriserad som bland de kalorifrämda dryckerna. Det här är drycker som innehåller stora mängder kalorier och ohälsosamma sockerarter. Men alkohol påverkar bara tunga drycker och binge-dryck. massor av kalorier i kroppen utan att känna sig fulla. I slutändan kommer du att finna dig själv att lägga mer vikt än att minska. De viktigaste kategorierna av alkohol du bör undvika om du tittar på vikt inkluderar öl, sprit och vin. av vin är inte dåligt.

Om du är narkoman, blir du inte frustrerad om dina viktinsatser går förgäves. Godis är extremt ohälsosam och mer om du går till godisstängerna. De är tillverkade av mycket socker, oljor och raffinerat mjöl som är ohälsosamma. Candy barer innehåller mycket kalorier och mycket få användbara näringsämnen. Vet du att en medelstor godisstång innehåller cirka 200-300 kalorier? Nåväl, nu vet du varför du borde undvika dem. Listan innehåller även chokladstänger.

Håll en dagbok för din träning. Precis som med ditt matintag, desto mer avsiktligt är du i genomförandet av din plan, desto bättre kommer din plan att fungera. Att skriva ner dina träningsinsatser hjälper inte bara dig att se dina förbättringar (du kan göra 20 pushups nu istället för 10!), Men kommer också att motivera dig att fortsätta arbeta mot ditt mål.

Träna minst 30 minuter per dag för att möta regeringens rekommendationer för fysisk aktivitet för vuxna. Detta kan vara svårt med en stillasittande livsstil; Men med noggrann planering och beslutsamhet är det möjligt att hitta 30 minuter varje dag att träna. Den genomsnittliga amerikanska tittar 2,8 timmar TV varje dag. Att göra knep, pushups eller hoppa jacks medan du tittar på TV kan hjälpa dig att få dina 30 minuter utan att skära bort din fritid.

Även om träning är vanligtvis förknippad med viktminskning, kan det i vissa fall orsaka viktökning, eller du kan göra fel typ av träning för viktminskning. Du måste göra kardio för att bränna mer kalorier och öka viktminskningen, eftersom styrketräning övningar ensam brukar inte bränna tillräckligt med kalorier. Det betyder inte att du inte borde göra tränings träningspass. Att göra en blandning av dessa två typer av träning leder till de bästa resultaten. Syfta för minst två styrketräningsträning och minst fem 30- till 60-minuters kardioträning per vecka.

Det kan dock också vara motsatsen. Det är också möjligt att äta för få kalorier och få detta att störa viktminskning genom att sakta ner din ämnesomsättning. Om du är en man, äta inte färre än 1800 kalorier per dag; Om du är kvinna, se till att få minst 1200 kalorier per dag. Om du redan är nöjd med denna mängd kalorier per dag, måste du öka din aktivitetsnivå för att bränna fler kalorier och påskynda viktminskningen.

Undvik koffein, särskilt alla koffeinfria drycker efter middagen. Koffein stimulerar dig, förbättrar kognitiv funktion, inklusive vaksamhet, lärande och minne. Var försiktig med att dricka för mycket, eftersom det kommer att hålla dig lång tid efter att du är redo att få tillräckligt med sömn. (2)

Eller skära lite ingefära i remsor och koka i 10 minuter. Stam och tillsätt några droppar Stevia, Erythritol eller din favorit sötningsmedel.

---