Hur man ökar ämnesomsättningen i tre enkla steg
Lär dig hur du ökar dina metabolismplaner som fungerar och planer som kan orsaka viktökning. Följ en 3-stegs plan för att bränna mer kalorier för att gå ner i vikt.
Det finns många olika sätt att öka ämnesomsättningen, men om du försöker gå ner i vikt fungerar vissa metoder bättre än andra. Varför? Eftersom vissa metabolism diet tricks faktiskt orsaka vikt få. Jo, det är rätt. De får din kropp att bli större istället för att hjälpa dig att smala ner.
Så hur sorterar du igenom vetenskapen för att hitta effektiva metabolism-boosting strategier? För det första är det viktigt att lära dig vad du inte ska göra när du försöker smala ner.
Hur man ökar ämnesomsättningen
Du har nog sett många artiklar online och i tidningar som lär dig hur du kan öka ämnesomsättningen. Många gånger föreslår de att du äter en stor frukost eller mellanmål hela dagen för att bränna mer kalorier.
Problemet med dessa metoder är att de ökar din ämnesomsättning och ditt kaloriintag samtidigt. Faktum är att de ofta ökar ditt kaloriintag mer än de ökar ämnesomsättningen. Så slutresultatet är att din kropp blir större istället för mindre.
Det är inget fel med att äta tillräckligt med kalorier under dagen. Och du borde aldrig svälta dig själv att smala ner. Men om du vill gå ner i vikt bör du använda strategier för metabolismstimulering som inte uppmuntrar dig att äta mer än du behöver.
Det finns mer effektiva sätt att öka din ämnesomsättning för viktminskning. Men de involverar inte att äta speciella livsmedel, tar kosttillskott eller snackar oftare. Faktum är att den bästa strategin att bränna mer kalorier är enklare än det. Du behöver flytta mer utan att äta mer.
Följ den här trestegsplanen för att öka din ämnesomsättning medan du håller samma kaloriintag. Du kommer att skapa energiförlusten som behövs för viktminskning utan en dyr kost eller svåra att hitta livsmedel. Följ programmet i 2-3 veckor för att öka dina energinivåer, öka din ämnesomsättning och sätt ditt viktminskningsprogram i hyperdrive.
1. Känn dina (unika) nummer
mapodile / Getty Images
Dina diætnummer är annorlunda än alla annans kostnummer. Det beror på att din kropp är unik, ditt schema är unikt och din hälsohistoria är unik. Om du vill öka kroppens ämnesomsättning för viktminskning, måste du lita på din kropps unik tal.
Det viktigaste numret du behöver veta är antalet kalorier du normalt äter för att bibehålla din vikt. Så hur får du det numret? Du kan använda en onlinekalkylator för att uppskatta dina kaloribehov. Du kan också kombinera olika metoder för att få en bättre uppskattning.
Men det smartaste sättet att räkna ut ditt kaloribehov är att hålla en matbok för en vecka. Denna metod är mer tidskrävande, men det tar hänsyn till ditt unika schema och livsstil. Denna metod är mer sannolikt att ge dig de bästa metabolismförstärkande resultaten.
När du spårar ditt matintag, använd en anteckningsbok eller en app för att spela in varje mat du äter. Ändra inte ditt matintag under detta viktiga steg. Håll bara ditt kaloriintag. Detta viktiga steg kommer att ge dig en utgångspunkt för det viktiga arbetet framöver.
2. Öka daglig rörelse
Nu när du vet hur många kalorier du äter varje dag, är det dags att öka din metaboliska takt. Du är inte kommer att öka din ämnesomsättning genom att äta en stor kalorifylld frukost eller snacka oftare. Du kommer inte heller att fylla på metabolism-boosting mat eller sippa på energidrycker eller speciella te. Du kommer att hålla din diet exakt densamma och öka metabolismen med rörelsen.
Nyckeln till detta metabolism diet trick är att börja långsamt. Först lägg till rörelsefri motion till din dag. Gå oftare, ta trappan istället för hissen, bär dina matvaror hem från affären eller lägg till några enkla övningar i din rutin. Använd en aktivitetsspårare för att öka ditt dagliga antal steg och öka dina totala kalorier som brinner per dag.
Efter en vecka eller två kommer din kropp att anpassa sig till en mer aktiv livsstil. Det är då dags att lägga till träningar som ökar ämnesomsättningen. Om du är frisk nog för kraftig träning, lägg till en HIIT eller Tabata-session per vecka. Lägg sedan gradvis en eller två till. Du kan också lägga till upp till 3 styrketräningstimmar per vecka för att öka din ämnesomsättning med magert muskelmassa.
3. Belöna dig själv utan mat
När du ökar daglig rörelse kan din hunger öka. Det är normalt. Så det sista steget i detta metabolism-boosting program är att hantera ditt matintag.
Jämför din nuvarande dagliga kost till det kaloriinnehåll som du samlade i steg ett. Se till att du inte konsumerar mer kalorier bara för att din dagliga metabolism har ökat.
Ersätt stärkelsehaltiga livsmedel med små portioner av hela korn för att öka ditt fiberintag och minska sulten. Och se till att du äter protein i de flesta måltider. Slutligen, försök att ersätta tomma kalori livsmedel (som kakor, godis, chips eller läsk) med frukt och grönsaker som ger mer näring för färre kalorier. Som ett resultat av att göra dessa förändringar kan du öka kvaliteten på din kost, känna dig full och nöjd utan att öka ditt totala kaloriintag som ett resultat.
Slutligen lära sig att belöna dig själv utan mat. Du kan bli frestad att dyka in i ditt kylskåp efter en träning eller en upptagen aktiv dag. Men det finns andra sätt att trösta din kropp utan att spåra din kost. Ta ett bad, gå en promenad eller koppla av och titta på en film.
Med smarta metoder för att öka din ämnesomsättning, är du mer benägna att se viktminskning på kortare tid.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
För mig var det ett par Blundstones, men det här har inget att göra med ett varumärke (företaget betalar mig inte för att skriva det, jag svär). Otaliga märken och stilar kommer att göra. Vad är viktigt att de är stövlar ; varm, torr och bärbar hela dagen. När de är parade med ett bra par långa vinterstrumpor (helst merinoull), har dessa stövlar visat sin massa i alla utom det värsta vinterväder.
För mig kom Rosettastenen i vinterbycyklar i ett par australiska läderklänningar. Köpt ursprungligen som ett bra höstalternativ, höll jag bara på dem som säsongen ändrats. De var varma, motstod vatten och kunde vara inkonsekvent slitna på kontoret hela dagen. Sedan en dag i mitten av vintern, efter några veckor av rida genom snö och kyla, började det på mig: Jag kunde inte komma ihåg den sista gången jag klagade på kalla fötter. Dessa stövlar var fantastiska.
Torka dina stövlar ut varje kväll och börja dagen rätt. Även om du inte inser det, byggs fukt från fötterna upp i linjer även efter kort aktivitet. När dina stövlar är våta blir de inte isolerade. Varje natt drar jag ut mina linjer och innersulor så att mina stövlar torkar ordentligt.
Våta fötter är lika kalla fötter. Det är en ganska enkel ekvation. Se till att fötterna håller sig torra genom att ha på sig dragkedjor (eller byxor med interna gångare). Det tar inte mycket snö i toppen av stövlarna för att få våta fötter. Outdoor Research Crocodiles är en tidtestad modell.
När det är varmare än 30 grader, tslangar billiga stretchiga handskar från Target eller dollarn butiken fungerar bra. Mellan 20 och 30 grader, Ett gammalt tunt C9 par från målet göra tricket. Mellan 10 och 20 grader: Nike Storm Fit 2.0. När det är riktigt kallt, Ett rymligt fleecepar jag sugde upp mig själv!
Mina mössor är en annan mångsidig vinterbit eftersom det finns två fickor, så att säga att du ska lägga händerna. Man placerar fingrarna närmare utanförluften och är meshy för när mina händer blir heta, den andra är djupare inuti mitten och den har ett annat skyddande fleece lager för att hålla mina händer varma, vanligtvis nödvändiga i början av varje vinterkörning tills Jag värmer upp!
Oavsett om du är ny eller en expert, vara sånglig om hur du tar hand om dig själv och hur gruppen kan hjälpa dig. Ange ett bra exempel genom att visa hur du tar hand om fötterna och håller ögonen på dem som är mindre erfarna.
*Proffstips: Undvik direkt hudkontakt med en mycket het flaska vid brännskador. Om du reser i björnland, se till att din flaska inte är fylld med något sugärt som kan locka björnar.
Dessa dagar finns det många val för vinterspecifika cykelskor, och några är utformade för att hålla fötterna varma i temperaturer långt under frysning. Vinterspecifika skor är förmodligen den mest effektiva lösningen för att hålla fötterna varma, men de är kostsamma och mest användbara på bara de kallaste månaderna av året.
Om din tur ser ut som om det är torrt, är det enkelt att kasta på ett extra par strumpor, förutsatt att du har plats i dina cykelskor. Jag rekommenderar att du har en tunn, syntetisk eller silkesocka på din fot och en tjockare, varmare socka på toppen av det. Ull fungerar bra för en ytterstrumpa, liksom Possum päls.
