Varför tränar du inte

Det finns många anledningar som vi inte utövar och det börjar med ditt sinne. Vad är ditt sinne som säger till dig om motion? Ska du sluta lyssna?

Är du överviktig? Skyldig att börja och avsluta fler dietplaner och träningsprogram än vad du vill komma ihåg? Om så är fallet kanske du undrar vad som är fel med dig … är du lat? Det finns gott om lata människor i denna värld, men de flesta av oss faller inte in i den kategorin. Därför utövar du inte.

Det finns en liten djävul i ditt huvud

Det finns en bra chans att du har några röster i ditt huvud. Dessa röster hör till alla från dina föräldrar till den killen på TV som alltid säger att du kan gå ner i vikt på bara några minuter om dagen. Din mest framträdande röst kan vara den lilla djävulen. Om du någonsin har haft ett argument med dig själv så här är det där:

Du: Dags att träna!
Liten djävul: Jag tycker inte riktigt om det. Jag är trött.
Du: Kom igen … vi missade redan vår träning igår.
LD: Två dagar? Stor grej!
Du: Men varje gång vi hoppar över en träning blir det lättare att inte träna.
LD: Jag är trött. Det sista jag vill göra är lite tråkig, svettig träning.
Du: Trött på vad? Sitter framför en dator hela dagen?
LD: Hej, vår favorit show är på … vill du inte titta på den?
Du: Tja … Jag antar att vi kunde titta på tv och sedan träna …
LD: Det är vad jag talar om!

Nästa sak du vet, du är propped på soffan med en kram i handen från kanalsurfing. Hur hände det?

Att bli av med den lilla djävulen

• Sluta argumentet. För varje ursäkt tänker den lilla djävulen, svarar: ”Jag jobbar ändå.” Bättre än, säg bara, ”Jag lyssnar inte! La la la la!”
• Påminn dig om fakta. Du är inte fysiskt trött (om du inte har ett fysiskt jobb), du är mentalt trött. Det bästa botemedlet är fysisk aktivitet, och när du kommer igång, kommer du att må bättre … verkligen.
• Var redo. Att ha din träningspass utrustad och din träningstid planerad kan vara en stor hjälp vid hanteringen av The Little Devil.
• Sitt aldrig ner. Om du tränar efter jobbet, låt dig inte ens sätta dig ner och titta på TV eller prata dig själv om att gå hem först i stället för gymmet. Om du behöver en övergång, prova något mildt, men aktivt som att sträcka eller göra en ljus, tillfredsställande karaktär. Om du tränar på morgonen, lägg på dina träkläder direkt så att du inte har någon ursäkt för att hoppa över träningen.

Nu har du behandlat rösterna i ditt huvud. Tiden att räkna ut hur man är entusiastisk över träning (det är verkligen möjligt).

The Exercise Blahs

Blahsna händer oss alla. Du planerar en vecka att träna rutiner på söndag, men måndag kommer och plötsligt låter din träning på morgonen så mycket roligt som att rengöra toaletten. Vad hände med den entusiasmen? Är du lat?

Inte nödvändigtvis.

Om du verkligen var lat så skulle du nog inte bry dig om du gick under lunchen eller åt en stor Mac. Nej, det du är är förmodligen skrämmad, kanske till och med rädd. Rädd att:

• Du kommer inte kunna gå väldigt långt. Vad händer om du bara kan göra det i 5 minuter? Lam!
• Det kommer bli svårt. Du måste byta kläder, då måste du svettas (ugh). Dina lungor kommer att brinna, dina ben kommer att skada … nej tack!
• Du kommer inte att nå riktlinjerna anges av ACSM: upp till 60 minuters träning 5 dagar i veckan. Om du inte kan göra det, varför störa?
• Du kommer inte vara perfekt. Vad händer om du skickar andra ”riktiga” tränare medan du huff och puffar knappt en mil? Vad kommer de att tänka?

Behovet av att göra det rätt … att göra det perfekt … att jobba så hårt som möjligt, är det som gör det svårt att göra i första hand. Men du måste börja med baby steg.

Återta entusiasm

• Omdefiniera din idé om motion. Gör träning = arbete? Det behöver inte. Du jobbar redan hela dagen … varför vill du ha en mer eländig uppgift att göra? Tänk på det så här: du har suttit i ett stupigt kontor hela dagen och lyssnat på chefen, och nu har du 30 hela minuter för att komma ut för ett tag. Det är inte motion-det är sanity!
• Fråga efter hjälp. Finns det någon på jobbet eller en vän du litar på? Berätta för dem att du har problem att hålla sig i träning och be dem träna med dig.
• Påminn dig själv. Skriv själv anteckningar och sätt dem på din dator, din bil, dina skor … överallt. Påminn dig om din plan (”Jag kommer att träna i 30 minuter idag”) och varför gör du det (”Jag skulle älska att ha en ärmlös tröja i sommar”).
• Gör vad du kan. Om du inte kan träna i 30 minuter än, så vad? Gå så länge du kan och göra mer imorgon. Det är så enkelt och det är allt.

Nu har du fått huvudet på rakt, varför inte spela några sinnsspel med dig själv? Att använda din fantasi kan lägga lite motivation till dina träningspassar de dagar då det är svårt att få din rumpa att röra sig.

Spela Mind Games

Luke Skywalker använde kraften … varför kan du inte? Fantasin är ett kraftfullt verktyg och ett du kan använda för dina träningsrutiner.

Om du någonsin har tappat bort mitt i ett tråkigt möte (drömmer om en lugn dag på stranden), vet du redan hur man gör det. Din kropp gillar aktivitet (verkligen!). Det är ditt sinne som är problemet, så du måste övertyga det om att det verkligen finns en bra anledning att träna. Så här använder du ditt sinne över materiella möjligheter:

• Gör en affär med dig själv. Du kommer att träna i 15 minuter och om du fortfarande inte vill fortsätta, kan du sluta. 9 gånger av 10 kommer du fortsätta.
• Ge dig själv en belöning. Om du avslutar din träning, ge dig något bra. Ett nytt par skor, en timme som läser din favoritbok, en massage, etc.
• Visualisera. Idrottare visualiserar ofta sig att vinna en tävling för att få sig själv pumpade upp. Du kan göra detsamma genom att föreställa dig själv att gå igenom ditt träningspass från början till slut. Hur känner du dig när du är färdig? Hur många miles gick du eller körde? Visualisera din framgång och få det att hända.
• Låtsas. Låtsas att du är i en tävling, och om du vinner får du en miljon dollar. Låta att du kollar för att ta en buss, eller att om du gör hem hem under en viss tid kommer Nike att vara där för att sätta dig i en av sina ”Just Do It” -annonser. Du kommer vara rik och berömd. Allt som gör att du vill flytta.
• Arbeta saker ut. En bra sak om att springa (eller annan övning) är att det ger dig tyst tid att tänka på eventuella problem du står inför. Använd din träningstid för att arbeta genom problem. Du kommer bli förvånad över resultatet!

Att ändra din livsstil för att inkludera träning är ingen lätt uppgift och det viktigaste du gör är att justera din attityd. Att tänka på övning som en skyldighet kommer aldrig att motivera dig att göra det. Istället behandla träning som en paus från en stressig dag, en belöning för en kropp som har arbetat så hårt för dig hela dagen och som något som förtjänar en belöning i slutet.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Resultaten förblev signifikanta även efter att O ”Donovan stod för andra variabler som kunde förklara förhållandet, inklusive en persons start BMI. Faktum är att fördelarna var obestridliga för människor i alla vikter, inklusive personer som var överviktiga och fetma.

Gary O ”Donovan, en forskningsassistent i Exercise as Medicine-programmet vid Loughborough University i England, och hans kollegor analyserade data från nationella hälsoundersökningar av mer än 63 000 personer, som genomfördes i England och Skottland. Människor som sa att de bara utövade en eller två dagar i veckan sänkte risken för att de dödades tidigt från vilken som helst orsak med 30% till 34% jämfört med personer som var inaktiva. Men det var mer anmärkningsvärt var att personer som utövade de flesta dagar i veckan sänkte risken med 35%: inte mycket annorlunda än dem som utövat mindre.

Ett tillstånd som leder till nervskador kan förhindra att svettkörtorna fungerar ordentligt under träning. Några av dessa villkor inkluderar:

Många känner att genetiken bestämmer om du svettar kraftigt eller inte. Om du inte kan svettas efter träning är risken att du riskerar att falla i byte mot något som är mycket mer livshotande. Du kan alltid söka medicinsk hjälp. En läkare kommer att köra några tester för att se om din brist på svettning kommer att orsaka problem för dig eller inte. När du befinner dig överhettning, ta en paus från den aktivitet du är engagerad i och leta efter en kall dusch. Om du överhettar medan du är på vägen, tvätta ditt ansikte snabbt med kallt vatten eller använd en fuktig handduk för att torka ansiktet.

Ingen tid att träna
Detta är en av de vanligaste orsakerna som människor använder. Sanningen är jag brukade säga samma ord. Jag är mamma, en man och är anställd på heltid. Jag lämnar huset klockan 6:00 på morgonen och kommer hem till klockan 8:30 på kvällen. Nämnde jag att jag jobbar lördagar? Men det här får inte i vägen. Jag är säker på att du har en egen lista över saker att göra för dagen och även för veckan. Men jag vet att du kan klämma om några minuter för fitness och hälsa.

Här är vad du gör:
1. Konsultera fitnessexperter – de har bloggar, videor och även seminarier
2. Fråga en vän som aktivt tränar
3. Gå till gym och fråga dig
4. Kontakta en fitnessinstruktör

Medicinska proffs och fitnessexperter förespråkar motion som ett sätt att upprätthålla och bygga hälsa. Du vänder om fördelarna med motion när du slutar träna, och du bygger aldrig upp träning och uthållighet om du aldrig tränar alls. Att starta ett träningspass är hårdare efter en lång period av inaktivitet, men du ser omedelbara fördelar för din kropp.

Att bara gå upp i trappan kan göra dig andfådd om du är ur form. Brist på motion kan leda till brist på energi och uthållighet. Den lustlöshet du känner ytterligare avskräcker dig från att delta i fysisk aktivitet, och den onda cirkeln fortsätter. Att bryta en lång period av inaktivitet är inte lätt, särskilt om du är överviktig eller har ett medicinskt tillstånd. Att börja långsamt med bara några minuters gångavstånd gör att du går säkert.

Vi måste äta, så följande näringsråd är en fråga om att göra val. Byt ut transen för de omättade fetterna. Ät helkorn i stället för raffinerade kolhydrater.

26. Trappstips # 3. Du kan ge dina kalvsmuskler en fin liten sträcka genom att lägga fotens boll på trappan och sänka hälen.

---