CrossFit viktminskning – varför det inte kunde fungera

CrossFit viktminskningsprogram fungerar för vissa människor, men inte för andra. Se fördelar och nackdelar för att se om du ska använda CrossFit-klasser för att gå ner i vikt.

Har du provat ett CrossFit viktminskningsprogram? Många deltagare svär vid programmets förmåga att bränna kalorier, bygga muskler och förändra ditt liv. Åtagandets intensitet kan verka som kultliknande. Men är det smart att använda CrossFit för att gå ner i vikt?

Flera forskarstudier lyfte fram fördelar och nackdelar med det populära programmet för viktminskning. Och experter som Greg Zuffelato, grundaren av Jag tror viktminskning ha starka åsikter också. Greg är en tidigare CrossFit-tränare och ivrig CrossFit-deltagare. Han använder nu ett annat sätt att hjälpa människor att gå ner i vikt och nå sina fitnessmål.

Vad är CrossFit?

CrossFit är ett träningsprogram, en kultur och ett samhälle. CrossFits uppdrag är att ”bygga ett program som bäst förbereder praktikanter för någon fysisk beredskap – inte bara för det okända, utan för det obestridliga.”

CrossFit-filosofin är en som använder ett intensivt engagemang för en strikt träningsliv.

CrossFit-klasser

CrossFit-deltagarna avslutar en träning av dagen (WOD), antingen solo eller med en tränare och en grupp medsträckare på ett utvalt Crossfit gym, även kallat en ”låda”. Träningstrenderna tenderar att vara korta, extremt intensiva och engagera sig i hela kroppen, militära övningar.

CrossFit Nutrition

För deltagare som är intresserade, erbjuds näringsråd på CrossFit webbplats där förslaget är att följa antingen en 40-30-30 nutrition plan (40 procent kolhydrat, 30 procent protein, 30 procent fett) eller att använda Paleo Diet för att nå deras prestanda och kroppsfett mål. 

CrossFit viktminskning fördelar

Så ska du använda CrossFit för att gå ner i vikt? ”För viktminskning”, säger Zuffelato, ”CrossFit kan vara ett utmärkt program med några ändringar.” Fördelarna med programmet är:

• CrossFit bränner kalorier: När de utförs på rätt sätt är högintensiva träningspassar som CrossFit extremt svåra. American Council on Exercise (ACE) rapporterar att män kan bränna 15-18 kalorier per minut och kvinnor kan bränna 13-15 kalorier per minut medan du gör träningspass. Dessutom, deltagare som arbetar med hög intensitet bränner mer kalorier hela dagen med EPOC.
• CrossFit bygger muskler för att öka ämnesomsättningen. CrossFit deltagare kan förvänta sig att bygga styrka och öka muskelmassan. Greg säger att den största förändringen han såg när han började med CrossFit var en förändring i kroppsfett och muskelmassa. En förbättrad kroppssammansättning hjälper inte bara din kropp att se smalare och stramare men hjälper dig också att behålla en hälsosam ämnesomsättning.
• CrossFit community ger socialt stöd. Ett viktigt inslag i CrossFit-programmet delar dina WOD-resultat online eller med andra i ditt samhälle. För många människor som försöker gå ner i vikt kan detta delningsdel bidra till att förbättra ansvarligheten och konsekvensen.

• Träningspass är tillgängliga för alla. Enligt deras hemsida är CrossFit tillgängligt för ”alla med internetuppkoppling och villighet, nyfikenhet och mod för att prova det.” Deltagarna kan träna på egen hand med hjälp av WOD-posten på webbplatsen eller de kan gå till en lokal CrossFit-låda. I många städer är kostnaden för att gå till en låda mindre än kostnaden för att ansluta sig till en full-service hälsoklubb.
• Workouts är snabba och effektiva. För friska människor som redan vet hur man utför typiska CrossFit övningar, är träningspasserna både snabba och effektiva. Om du är en upptagen person som försöker gå ner i vikt med träning, kan korta träningspassar hjälpa dig att hålla ditt träningsprogram på rätt spår.

Downsides av CrossFit-klasser

Medan vissa människor lyckas när de använder CrossFit för att gå ner i vikt, finns det nackdelar som kan göra det fel val för vissa människor som försöker smala ner. Zuffelato led skador som störde hans program. Hans erfarenhet är inte unik enligt många experter. Nackdelar med att försöka gå ner i vikt med CrossFit inkluderar:

• CrossFit drop-out är hög. CrossFit är för intensivt för många människor. Enligt Zuffelato, ”på grund av den höga fysiska efterfrågan finns en hög omsättningshastighet i CrossFit.” Dessutom erkänner ACE-experter att du kanske slutar för att det är för svårt. Om viktminskning är ditt mål, måste du hitta ett program som du kan hålla med på lång sikt.
• Hög risk för skada. CrossFit träningspass ingår ofta högriskaktiviteter. När de kombineras med trycket för att tävla mot klockan eller mot andra idrottare kan övningarna sätta många deltagare i riskzonen för skada. Zuffelato blev kroniskt skadad och tillskrivna hans skador på det intensiva programmet. Han återhämtade sig inte helt förrän han backade av och fick sin kropp mer återhämtningstid.
• Intensiv kultur fungerar inte för alla. Den konkurrenskraftiga karaktären av CrossFit-träning kan vara överväldigande för vissa tränare, särskilt de som är nya att träna. Om du är för skrämmad för att delta fullt ut regelbundet, kommer du inte troligt att se hållbara resultat.

• Ändringar kan ta längre tid att lära sig. Människor som är nya att träna, som inte har utövat regelbundet under lång tid eller har skador att rymma kommer att behöva modifiera övningarna för att hålla sig trygga och friska. Det kan vara alltför tidskrävande. Medan någon kan gör CrossFit, inte alla skall gör CrossFit.

Är CrossFit bra för viktminskning?

Om du gör CrossFit konsekvent och med korrekta ändringar, kommer du sannolikt att se positiva förändringar i din kropp. Men om du vill gå ner i vikt måste du kombinera ditt träningsprogram – oavsett vad det är – med en bra näringsmässig grund. 

”De människor som bara gör CrossFit och inte har en näringsplan förlorar inte,” säger Zuffelato. ”När de blir allvarliga med CrossFit-programmet går deras aptit överdriven och utan en riktig plan ser de inte någon långvarig viktminskning. De kommer att se en liten förändring i sitt kroppsfett, men som något annat träningsprogram, om rätt näring är inte en del av planen resultaten kommer att bli en besvikelse. ”

Om du är en passformig, aktiv, atletisk person som gillar tävling och vill smala ner, kan CrossFit vara det bästa sättet för dig att gå ner i vikt. Men om det inte beskriver dig, är chansen bra att du kan gå ner i vikt om du kombinerar en hälsosam kost med ett måttligt träningsprogram som är hållbart.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• Gerard, Jim. ”Är någon träning värd för risken?”. American Council on Exercise Pro Source Januari 2014.
• Fabio Comana, M.S., M.A … ”CrossFit-är vinsten värt smärtan? ACE-experter väger in.” American Council on Exercise Certified News November 2010.
• Pete McCall, MS. ”Vad är CrossFit träning och är det lämpligt för den genomsnittliga personen?”. Passa livet 29 april 2010.
• Amanda Vogel, MA. ”Extreme Fitness: Hur intensiv är för intensiv?”. IDEA Fitness Journal Februari 2014.

CrossFits snabba utveckling har hjälpt Reebok, som gick med i militärstyrkorna för att främja och skapa den ultimata fitnesskonkurrensen, ”Reebok CrossFit Games”. En härlig två veckors fitnessfestival hålls en gång i året för att hitta fittest man och kvinna på planeten (CrossFitgames.com). Det börjar med en världsomspännande öppen konkurrens, som någon kan komma in. Varje vecka i fem veckor lanseras en träning för att alla ska försöka. Ingen vet träningen förrän en minut före tävlingarna startar live online.

CrossFit använder inte termen ”gym”, utan snarare en ”låda” som den skapades av Coach Glassmans garage. Bristen på fina maskiner och speglar sätter crossfitteren i en helt annan miljö och sinnestillstånd jämfört med CrossFit föredrar att kalla din förmåga att utföra och din önskan att utvecklas som den vackraste mänskliga egenskapen. Du kan förvänta dig att höra CrossFit boxägare säger ”lämna ditt ego vid dörren”, vilket ger dig en avslappnad känsla och en känsla av ödmjukhet. Nu med fåfänga vid en låg tid kommer du att se att det du lägger i din träning kommer du att gå ut.

Du kan fortfarande sänka dina höfter om du behöver bättre grepp. Ta djupt andetag och dra upp baren med vikten. Vid denna tid måste du hålla huvudet framåt och bröstet ut. När baren kommer upp, luta dig tillbaka när du får den över knäna.

Frågan om att gå ner i vikt har varit oroväckande för många människor idag. Du kommer att upptäcka att de försöker att alla typer av övningar, men de känner att de inte går ner i vikt. Eftersom CrossFit nu är populärt tror vissa människor att det förmodligen är dags att prova det. De behöver veta om dessa träningsformer kommer att fungera för dem.

Jag måste säga att jag är lycklig att vara i en låda där tränarna är mycket angelägna om att lägga på vikt. Det är faktiskt väldigt individuellt på så vis att ingen bryr sig om hur mycket du laddar och om du verkligen har gjort dina reps. Min boxkammare (regelbundna CrossFitters) och jag ger inte skit om varandra när klockan börjar springa.

Många tycker att crossfit-kroppen för kvinnor är sexig och kanske för vissa kvinnor och männen som älskar dem, men det är inte för mig eller min mans önskade utseende. Jag slutar helt och hållet alla explosiva rörelser, vikter, sprint och allting med motstånd som var det mesta av träningspasset, jag räddade mina pengar och bara joggade och gick i 3 månader. Ja, jag förlorade mycket muskelmassa, men det var vad jag ville. Nu går jag och går och springer, trampolin saker , yoga och pilates. Jag mår bättre, inte längre kämpar med tendonit och bursit, IT, sciatic smärta eller brinnande lår. Men jag äter också bra. Jag delar allt till ungefär samma mängd var tredje timme, aldrig mer än 3 oz protein och alltid 2 handfulla gröna gröna, varje måltid. Jag bor på ca 14 procent kroppsfett och bär 2 storlekar mindre i alla mina kläder nu.

Men: Det betyder också att det totala antalet kalorier du kommer att brinna från dessa långa körningar och hårda träningspass kommer att vara mindre än du tror. Men innan du tänker på att hoppa över dem, kom ihåg, du behöver de extra kalorierna för optimal prestanda och träningsprogression.

Körning brinner mycket kalorier, men du måste titta på mängden icke-näringsämnen täta livsmedel du konsumerar, eller du kan snabbt gå ner i vikt.

Gör det rätt: Dessa kan göras på vilken säker yta som helst 12-36 tum hög, men en plyometrisk ruta kommer att fungera bäst. Öka din höjd enligt din förmåga. Börja med 12 inches och framsteg därifrån. Anta en atletisk hållning; Förflyttning framåt med att föra dina armar bakom dig. Flytta dina höfter och sväng armarna framåt och hoppa så högt som du kan på lådan. Landa mjukt på två fötter i en kneböjd med knäna strax ovanför parallell. Stå upp högt före ditt hopp eller gå tillbaka ner ur lådan och repetera för reps.

Gör det rätt: Med din vikt på vänster häl, lyfta ditt högra ben upp i luften och balansera bra genom att hålla på den högra foten. Fortsätt långsamt, kör din rumpa bakåt och nedåt. Eftersom detta är ett bra träningspass för att behålla din balans, rörlighet och stabiliserande muskler, kan du betala på några ändringar genom att inte gå väldigt djupt eller hålla fast vid något medan du hugger ner. Detta utmanar glutes, hamstrings, quads och kalvar; men det är viktigt att du gör det på båda benen.

---