Varför få vikt när styrketräning händer

Om du styrka tränar regelbundet och förbättrar din träningsnivå, kan din vikt på skalan öka, medan kroppsfettprocenten minskar.

Har du märkt att din vikt går upp medan du ökar dina tränings träningsträning? Det numret på skalan betyder helt enkelt att du väger mer eller du väger mindre. Det är inte en läsning på intensiteten i dina träningspass, din kroppssammansättning eller din träningsnivå.

01:10

Se nu: 4 skäl att förlora tummar men inte vikt är värt att fira

Viktökning kan hända

Viktträning kan orsaka viktökning. Om du styrka tränar regelbundet och förbättrar din träningsnivå, kan din vikt på skalan öka, medan kroppsfettprocenten minskar. Denna omkopplare i kroppssammansättning händer under månader och du kan bekräfta att det händer genom att titta i spegeln vid förändringar i din kropp och försöka på det par jeans du har ägt sedan innan du började ditt träningsprogram eller använda en enkel kroppsfettprocentberäknare.

Om din kroppsfettprocent visar mer muskel och mindre fett, då är det den förändring du letar efter. Om dina jeans är baggiga eller lösa, eller om du tittar i spegeln och en mer muskulös person stirrar tillbaka på dig, så kan dina styrketräningstankar orsaka lite uppslag på skalan. Andas lätt, du gör positiva förändringar i din hälsa, kroppsdefinition och fysiska utseende.

Vatten kan påverka din vikt

Vatten kan ändra din vikt. Har du någonsin märkt att du väger mindre efter en svettig träningssession? Den förlusten av svett kan orsaka en minskning på skalan, precis som en salt middag kan orsaka att din vikt ökar eftersom din kropp håller vatten. Din vikt kan fluktuera på grund av din vattentäthet mot vattenförlust och det är inte relaterat till din styrketräning alls. Oavsett vad, håll hydratiserad hela dagen.

Hur mycket vatten du behöver för träning

Påfrestning

Stress kan orsaka viktökning. När du är stressad från hårda träningspassar eller en hård dag på kontoret, producerar din kropp stresskortskortetolen. Mer kortisol som släpps ut i kroppen kan orsaka vätskeretention.

Brist på sömn på grund av stress kan göra dig hungrigare, och du kan äta mer än du normalt gör. Se till att du planerar lite stillestånd att göra saker som laddar dig mentalt och fysiskt för att lindra lite stress. Var noga med att ta en återhämtningsdag under din träningsvecka så att du inte överutövar din kropp.

Andra faktorer

Det finns många faktorer som kan förändra din vikt som hormoner, stress, natriumintag, vattenförbrukning och din kropp blir för van vid samma gamla träningspass. Dessa variabler kan få din vikt att gå upp och ner. Fortsätt att fatta hälsosamma beslut och använda andra verktyg än din skala för att spåra dina framsteg som att använda ett måttband för att spåra bröst-, midje-, höft- och benomkretsen.

Diet

Använd inte träningspasset som ditt gröna ljus för att äta vad du vill. Ibland när du har en intensiv svettningssession eller du trycker på dig på ett nytt sätt kan du titta på mat som en belöning för en hård träning som avslutats. Din kropp behöver bränsle, men en intensiv träning är inte en licens att äta vad som helst och så mycket du vill. Ät rent och titta på dina portioner – även när du arbetar hårt.

Lär dig 80/20-kosten för att förenkla hälsosam kost

Styrketräning är en långsiktig lösning

Tänk på styrketräning som din långsiktiga lösning på viktminskning istället för att frukta att det kommer att orsaka viktökning. Styrketräning erbjuder många hälsofördelar, bland annat en ökning av antalet kalorier som bränns. Ju mer muskel du har i kroppen, desto mer kalorier brinner du genom varje dag.

”Muskelvävnad bränner mer kalorier än fettvävnad, och att bygga muskler kostar mycket energi. När du ökar mängden muskel du har, kommer du också att öka din vilande metaboliska takt.” – American Council on Exercise

Ett ord från Verywell

Om du får lite när du investerar i regelbunden styrketräning, var inte panik. Du tränar din kropp för att vara en kaloribränsande maskin. Kontrollera din kroppssammansättning eller ta en titt på din spegel i full längd, du kommer att se, din kropp förändras till det bättre.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• Passa på fakta: trimning av fettet. American Council on Exercise.

Det är de outliers som berör mig. På en person-till-nivå är det inte nödvändigtvis ohälsosamt att gå ner i vikt, det är ohälsosamt att vara överfat, särskilt med visceralt fett.

BMI användes inte riktigt för medicinsk användning tills Ancel Keys i hans sju länder studerade där han undersöktes kardiovaskulär sjukdom. BMI är effektivt vid observation av stora populationer och förutsäger fetma mönster. När du tar en stor befolkning och tillämpar BMI-statistik på dem, kommer de som faller i överviktiga och fetma kategorier sannolikt att vara överviktiga eller överviktiga.

Ingen av det kommer att hända automatiskt och om du piska genom en styrketräningsrutin och du inte känner att du har gjort något arbete, så har du förmodligen inte. Du kommer inte att dra nytta av Det kommer på något sätt att kräva en viss insats för att få dessa resultat. Många av de uppgifter där ute som hävdar att du kan gå ner i vikt utan någon ansträngning är bara platt ut fel. Det finns säkert några genvägar. Det finns några strategier Det kan göra det mycket enklare för dig, det är ingen tvekan om det. Det finns några näringstillskott som kan hjälpa – jag håller med. Men botten är om du inte går in i den fysiska kroppen om du inte gör det lite styrketräning och lite kardiovaskulär träning, kommer du inte att få de resultat du vill ha.

Så det är vanligtvis inte den ansträngning som stannar människor. Det är systemets tillförlitlighet. Att hitta ut vad som verkligen fungerar är den svåraste delen. Tyvärr handlar inte denna speciella berättelse om matstrategier som fungerar för dieting, även om jag har många – de som jag har använt och de som jag har delat med andra har verkligen fungerat bra. Jag delar dem i ett annat segment eller en annan bok.

Jag märker nu att vissa toppar inte passar mig så bra, många av mina klänningar från 2 år sedan passar inte längre. Och även mina jeans. Jo, de jobbar bara inte alls. haha. Jag är så lång och har olika muskulösa ben men också en tunn midja / mage, det är nästan omöjligt att hitta jeans som passar ordentligt. Men jag antar att det är bara något jag måste ta itu med.
Men din kropp förändras och blir ”större”. Det är inte som om du utökar 5 cm varje gång du styrker tåget. Och om det händer att du tycker om att säga. dina armar blir för stora. Då är det bara för att sluta träna dem.

Du bör inte vara rädd för viktökning. men det beror givetvis på omständigheterna. Men när det gäller styrketräning är viktökning inte en dålig sak.
Byte av din kropp. om du gör styrketräning för en längre tid än ja. din kropp förändras. Och det kan bli ”större”

Det är viktigt för kvinnor att behålla muskelmassan och att fokusera på att bygga styrka, inte gå ner i vikt (vilket kan innebära att du förlorar muskelmassa). Jag älskar vikt träning så jag håller vikter hemma och försöker utmana mig själv med nya personliga register så ofta jag kan. ”

”Några av de fördelar som jag har märkt sedan jag började träna styrketräning är att jag har blivit slankare, starkare och i stånd till högre uthållighetsövningar. Jag har också mer energi, ett mer balanserat förhållande med mat, bättre hållning och mer självförtroende.

Matt säger:
Ben, jag läste att strömmen är förlorad 1,7x snabbare än styrkan när vi åldras. Jag trodde att makt och styrka var samma sak. Vad är skillnaden och borde jag jobba mer med kraftövning än styrketräning? Kan du ge ett exempel på skillnaden mellan de två? Btw Jag är 39 år gammal.

• Bästa sprintförhållandet är 8s på / 60s för att optimera metabolism hos överviktiga barn (och förmodligen alla vuxna).
• Tyngdträning verkar sluta öka din ämnesomsättning efter att du har blivit mycket utbildad.
• Om du vill växa muskler så fort som möjligt, äter under din träning (både protein kolhydrater).

---