Hur man gör Revolved Side Angle Pose (Parivrtta Parsvakonasana) i Yoga
Revolverad sidovinkelposition (parivrtta parsvakonasana) är en variation på förlängd sidovinkel, med en vridning. Det sträcker sig och stärker benen.
Också känd som: Vridande sidovinkel, roterad sidovinkel, sidovinkel Twist
mål: Balans, ben flexibilitet, sträcker sig för hela kroppen
Nivå: Mellanliggande
Sanskritens namn på vridningar, eller roterade, har ordet parivrrta framför. I en klassisk Extended Side Angle Pose (Utthita Parsvakonasana), om den högra foten är framåt, är den högra handen också framåt. I omvänd sidovinkel, när den högra foten är framåt är det den vänstra handen som går med den. Detta förändrar riktningen av din vridning, vilket är var den roterade delen kommer in. Denna ställning är en del av den primära serien av Ashtanga yoga och det ses också i andra stilar.
fördelar
Denna ställning stärker och sträcker ben, ljumsk, hamstrings. Det öppnar bröstet och axlarna. Omvandlade ställningar anses traditionellt bidra till att stimulera och rengöra organen och främja god cirkulation och rörelseomfång. Många tycker att dessa poser hjälper till att lindra stress och de kan hjälpa till att minska ryggont.
Steg-för-steg-instruktioner
- Från nedåtriktad hund, ta vänster fot framåt till insidan av din vänstra hand. Tårna borde vara i linje med fingrarna.
- Böj ditt vänstra knä så att din kalv och lår gör rätt vinkel med låret parallellt med golvet.
- Vrid på bollen på din högra fot för att släppa din högra häl ner till golvet.
- Placera höger hand i golvet under höger axel.
- Rita din navel mot din ryggrad när du vrider din torso mot ditt vänstra knä, öppnar bröstet och staplar höger axel längst upp till vänster.
- Lyft din vänstra arm upp mot taket. Ta blicken upp till vänster.
- Stanna i twist för tre till fem andetag. Gå tillbaka till nedåtgående hund och gör sedan ställningen med rätt fot framåt.
Vanliga misstag
För att få ut det mesta av detta, undvik dessa fel.
Halsposition
Håll nacken i ett neutralt läge så att du inte spänner nackmusklerna. Ser fram emot, inte upp.
Spinaljustering
I denna pose är din ryggrad vriden men inte krökt. Du borde ha en rak linje och en neutral ryggrad. Du vill undvika att runda ryggen eller böja den framåt. Du vill inte böja från midjan till sidan.
Knä inte över ankel
För att skydda ditt knä måste det hållas över fotleden.
Ändringar och variationer
Denna ställning kan göras på olika sätt för att matcha din nivå av övning. Det finns ett antal olika sätt att placera dina armar i denna ställning. Den nedersta handen kan gå in eller utåt framför foten; överarm, rakt upp eller över örat.
Behöver du en ändring?
Om höger hand inte bekvämt når golvet, ta ett block under det så att du fortfarande kan dra nytta av twist. Du kan också hålla dig vid dina fingertoppar istället för att ta med din högra hand.
En annan variant är att stanna på bollen på din högra fot istället för att släppa din högra häl. Detta gör benen mer som ett lunge och är lättare på knäets baksida.
Upp till en utmaning?
Ta höger hand på utsidan av vänster fot istället för insidan. Din högra axel måste komma till utsidan av ditt vänstra knä. Detta kommer att intensifiera twist och utmana din balans. Det är okej att använda ett block under din hand här eller stanna upp till hands om du behöver.
Släpp din vänstra arm över ditt vänstra öra så att den når framsidan av rummet. Vrid tummen mot taket och din pinky mot golvet. Din blick kommer upp under vänster biceps.
Säkerhet och försiktighetsåtgärder
Du bör undvika detta om du har skada på nacke, rygg eller axlar. Eftersom det krävs balans, rekommenderas det inte att du har högt eller lågt tryck eller om du är gravid. Tala med din läkare eller fysioterapeut för att se om det är lämpligt om du har skador på dina höfter, rygg, axel eller knä. Undvik detta när du har diarré.
Testa
Inkorporera detta drag och liknande i en av dessa populära träningspass:
- Yoga ställer sig för benstyrka
- Klassiskt stående yogaflöde
- Mellanliggande yoga utgör
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
De som lider av huvudvärk, sömnlöshet och högt eller lågt blodtryck bör inte träna Parivrtta Parsvakonasana eller Revolved Side Angle pose. Om du lider av någon typ av nackproblem, vrid inte huvudet direkt för att titta på överarmen. Du kan titta ner på marken eller titta rakt fram med båda sidorna av nacken jämnt förlängd. Om du lider av bäcken eller höftskada undviker du helt enkelt denna asana. Håll båda fötterna väldigt starka och rotade mot golvet så att du inte förlorar hela kroppsbalansen under alla omständigheter och situationer i träningspasset.
De terapeutiska användningarna av Parivrtta Parsvakonasana eller Revolved Side Angle pose är relaterade till förstoppning, osteoporos, infertilitet, ischias och lungryggsår.
Ja, jag är också så tacksam. Jag är så glad att jag har hittat den här webbplatsen. Webbplatsen har allt på det, och det är också en engagerande webbplats. Tack, Adriene.
Den här sekvensen är utmärkt för dem som vill öppna och stärka kroppen på bara 20 minuter med träning. Denna övning erbjuder också ett tillfälle att lugna nervsystemet och slappna av ett upptagen hjärta med medvetna andas eller pranayama.
Nu, vid utandning, böja också ditt högra knä och ta din högra lår parallellt med golvet. Tryck bara på ditt svansben mot din pubis
Den bästa delen av yoga är att du inte behöver bränna hål i fickan. Sitta bara på din terrass eller trädgård och följ några av dessa effektiva asana, efter samråd med en yoga expert.
Eftersom tristess är vanligt när man tränar, växla upp rutinen varje dag. Olika träningsrutiner är viktiga för att städa bort tristess. Att hålla dig motiverad är viktig. Om du förlorar intresse för träning och slut, kommer du att förlora din fart. Det gör det svårt att komma igång igen.
När du håller på att träna bör du ta en kompis eller två tillsammans. I stället för att frukta en träning, att få någon att träna med kan göra tiden sällskaplig och rolig! När du delar träningspassupplevelsen med någon, går tiden mycket snabbare. Vänner kan hjälpa dig att fokusera din uppmärksamhet på konversation som ger mer energiska och långvariga träningspass. Att lägga till vänner i din träningsrutin är verkligen mycket roligt.
– ”Längs ryggraden i en spiral rörelse från sakrummet genom huvudets överdel” (Swenson, Ashtanga Yoga: Practice Manual) Det finns en tendens att närma sig alla vrider från midjan. Rotera från sakrummet (bak) och underlivet (främre) först, sedan ribbburet och slutligen axlarna.
– Om du har medvetenheten, flytta frambenet fram och bakbenet bakåt. Detta kommer att säkerställa att knäna är stabila.
