Hur man gör Alternativ Näsborre Andning eller Nadi Sodhana
Alternativ näsborreandning är en lugnande och avslappnande pranayama-övning som kan minska blodtrycket. Stegvisa instruktioner gör det enkelt.
Alternativ näsborreandning kan låta lite vaken men när du väl vet hur det är lätt att införliva i din rutin och har bevisat lugnande effekter. Så hur kan du andas ut ur en näsborre åt gången och varför skulle du vilja? Metoden är inte så galen som det verkar eftersom du använder fingrarna för att blockera en näsborre åt gången när du andas genom den andra. Växlande andning mellan näsborrarna i ett vanligt mönster balanserar, slappar och lugnar, vilket gör nadi sodhana till en mycket populär pranayama-övning.
Denna metod är traditionellt tänkt att balansera de två sidorna i din hjärna och för att rensa nadis, vilka är energikanaler som löper längs ryggraden till huvudets krona.
Forskning har börjat bära ut denna tro genom att visa att detta andetag kan minska blodtrycket. Om du är lite överbelastad, förvänta dig att denna pranayama ska flytta slem ut, så har några vävnader praktiska. Om du är för fylld för att andas ur näsborre kan du dock inte få de avsedda fördelarna, så vänta tills luftpassagerna är klara för att göra denna övning.
Instruktioner
1. Du kan träna detta andetag i vilken som helst sittande position. Gör dig bekväm i sukasana, halv lotus, virasana, vajrasana, eller ens sitta i en stol. Du kommer att sitta i flera minuter, så använd rekvisita efter behov så att du kan behålla din hållning.
2. Placera din högra hand i Vishnu mudra genom att lägga din pekare och mittfingrar i din handflata, lämna din tumme, ringfinger och pinky som sticker upp.
3. Ta din tumme till höger om näsan och ditt ringfinger till vänster.
4. Stäng dina ögon eller ta en mjuk blick nedåt. Inandas och andas ut en gång för att förbereda.
5. Stäng av din högra näsborre med tummen.
6. Inandas genom din vänstra näsborre.
7. Stäng av din vänstra näsborre med ditt ringfinger.
8. Öppna och andas genom din högra näsborre.
9. Inandas genom din högra näsborre.
10. Stäng av din högra näsborre med tummen.
11. Öppna och andas genom din vänstra näsborre.
12. Inandas genom din vänstra näsborre.
13. Först kan du bara göra det genom några omgångar av denna andning. Försök att arbeta upp till att göra minst 10 rundor. Du kan också ta en paus och fortsätt sedan träningen.
14. Om ditt sinne börjar vandra, fokusera på att räkna längden på dina inhaler och utandningar eller på känslan av andan på huden under näsan. Det kan kännas coolt när du andas och värmer när du andas ut.
15. Släpp både näsborrarna och andas normalt om du någonsin börjar känna dig ljust.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
säkerhet
modifieringar
assist
Centrum
uppsättning avsikt
Lita på att din kropp kommer att leda dig till rörelser som är perfekta för dig i detta ögonblick.
dhirga
nadi shodana
Sitt bekvämt med ryggraden och axlarna avslappnad.
Placera din vänstra hand på vänster knä.
Placera spetsen på pekfingret och långfingeren i höger hand i handflatan.
Medicinsk vetenskap har inte riktigt hunnit med de gamla yogierna än. Yogierna gick ett steg längre. De observerade att mycket sjukdom berodde på att näscykeln stördes; det vill säga om en person andades för länge genom en näsborre. För att förhindra och korrigera detta tillstånd utvecklade de den alternativa näsborre-andningstekniken. Detta rensar eventuellt blockering till luftflödet i näsborrarna och återställer den naturliga näscykeln. Till exempel har yogierna länge känt att långvarig andning endast genom vänster näsborre (över en period av år) kommer att producera astma. De vet också att denna så kallade obotliga sjukdom lätt kan elimineras genom att lära patienten att andas genom rätt näsborre tills astmen är botad, och sedan förhindra att den återkommer genom att göra den alternativa näsborre-andningstekniken. Yogierna tror också att diabetes orsakas i stor utsträckning genom att andas huvudsakligen genom rätt näsborre.
fördelar
Vi kan förbättra denna erfarenhet genom att koncentrera oss på strömmen av energi som strömmar i näsan. Adepts har kallat denna process ”etablering av sushumna.” När en gång uppnåtts rör sig uppmärksamhet inåt längs nadi att kurser från näsens botten till en punkt centreras mellan ögonbrynen och sedan ner genom ryggraden.
Som en svängande pendel dominerar energierna i samband med de två näsborren växelvis, men under övergångsstunder blir de två lika.
Stäng din vänstra näsborre (med din ring och små fingrar) och släpp av din höger stängning. Andas ut genom din högra näsborre. Inhale genom din högra näsborre.
Andning medvetet är en kraftfull handling. Andningsförloppet sitter direkt vid gränssnittet till vårt frivilliga nervsystem (aspekter av vår fysiologi under vår medvetna kontroll) och vårt autonoma nervsystem (aspekter som vanligtvis inte är medvetna kontroller). Det är en direkt väg för att vi snabbt kan kommunicera med hjärnan via det vi gör med vår kropp. Det erbjuder också en direkt länk för att balansera de sympatiska (fight-or-flight) och parasympatiska (vila och slappna) grenar av nervsystem.
Jag gör även en annan uppsättning pranayama tekniker beroende på hur jag känner mig på morgonen. Om jag känner mig lustig börjar jag med 50 cykler av Mahat Yoga Pranayama, sedan 3 rundor med 100 Kapalabhati. Om jag vaknar känner mig spänd eller krampig, lägger jag till 3 rundor med 10 repetitioner av Uddiyana Bhanda.
Hej Joel.
Det är roligt att du sa i parentes ”bortsett från dem alla” för det är så jag känner. Alla kommer att hjälpa. Vad jag tycker är viktigast är att du gör varje pranayama ordentligt, så att du gör ditt bästa för att slappna av när du andas och att du etablerar en vanlig träning.
Svarar du din fråga tillräckligt bra?
David
