Hur korrekt andning kan öka sportens prestanda

Lär dig hur idrottare kan dra nytta av att träna några grundläggande andningsövningar så att de kan få mer från varje andetag.

Det kan tyckas som om det inte skulle vara mycket att säga om hur man andas: Inhale. Andas ut. Upprepa. Vad kan vara enklare? Vad kan vara mer automatiskt? 

Vi fortsätter andas, oavsett om vi inte uppmärksammar det, så det kan tyckas som om det inte skulle vara nödvändigt att öva olika sätt att andas. Men med tanke på att syre är vårt viktigaste näringsämne för liv och andning är processen vi använder för att få allt det livsuppehållande syre i våra celler. Kanske titta närmare på hur vi andas är inte slöseri med tid.

Muskeln som är ansvarig för den oändliga cykeln av inandning och utandning, membranet sitter djupt i bukhålan. När vi tar andetag kontraherar membranet ut och drar in luften i lungorna. När lungorna fyller, expanderar revbenen och lyfter upp och ut. Sedan, under utandningen slappar membranet, abs-kontraktet och drar revbenen ner och luften lämnar våra lungor.

Andningsprocessen är unik genom att den ligger under både vår medvetna och omedvetna kontroll. Om du uppmärksammar ditt andetag, kan du enkelt styra det, men så snart du glömmer det tar det autonoma nervsystemet över och du fortsätter andas hela dagen och natten. Eftersom det i allmänhet är en automatisk process, uppmärksammar de flesta aldrig det. Men för en idrottsman, noggrann uppmärksamhet när, hur och varför vi andas har många fördelar. 

Korrekt andning kräver bröstmobilitet, god buk- och kärnstyrka och, konstigt som det kan låta, ett heltäckande rörelse i membranet från sammandragning till avkoppling. Många människor-idrottare ingår-gå runt med ett membran som är i ett konstant sammandragningssätt. Membranet behöver också ständigt återvända till en avslappnad, kupolstat för att fungera korrekt. För att membranet ska kunna slappna av måste magen träffas i opposition.

Idrottare och icke-idrottsmän kan både träna några grundläggande andningsövningar för att träna abs och membran för att arbeta tillsammans för att ge fullständig inandning och utandning.

Andningsövningar för idrottare

1. Blås upp en ballong

 Att blåsa upp ballonger kan hjälpa att lära en idrottare hur det känns som att ha en komplett och fullständig utandning med magmusklerna. Ta djupt andas in och andas ut med ett långt, stadigt, kraftfullt andetag och sammandrag musklerna i buken för att försöka tvinga det sista av luften ur lungorna. Upprepa flera gånger.

2. Väggsits med djup andning

När du sitter mot väggen i väggen sitta ställningen, ta fram armarna framåt och träna lång, långsam andning. Ta ett djupt andetag och andas sedan helt ut med ett 5-tal för att utvisa så mycket luft som möjligt. Eftersom du håller ryggen mot väggen och i ett neutralt läge, kommer andningsövningen att tvinga dig att använda membranet och abs för att utföra inandning och utandning och inte förlita sig på snurra, nacke eller axlar för att expandera ribbburet. Plus, du får en bra quad burn också. 

3.Andning av eld

Denna andningsövning är välkänd bland Yoga-utövare. Den grundläggande tekniken innebär korta, kraftfulla utandningar och kort passiv inandning. Detta görs genom att snabbt pumpa (avdrag och slappna av) bukmusklerna. För att börja, dras magen in mot ryggraden och luften dras in och ut genom näsborren med munen stängd.

4. Abdominal hålning

Abdominal hålning är en övning som tränar kärnmusklerna för att bättre stabilisera ryggraden och bäckenet. Det görs genom att stå högt, eller ligga på ryggen och sedan dra sig och dra i bukväggen utan att flytta bäcken eller ryggraden. Försök att visualisera att suga magen helt tillbaka till ryggraden eller golvet. Håll detta för en 5 räkna, och sakta inhalera. Upprepa flera gånger. Denna rörelse engagerar djupkärnans stabilisatorer så att du bättre kan uppnå full och fullständig utandning vid andning.  

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

XtremeNO-garanti: De returnerar dina pengar för varje förpackning som inte har öppnats om du inte är nöjd med resultatet av behandlingen.

Majoriteten av dem som övning syftar till att bygga sin muskelmassa. Vissa vill ha större muskler så att de ser chauvinistiska ut med sin skjorta. Å andra sidan arbetar andra för att bygga upp sina muskler för att öka deras sportprestanda.

Medan den här metoden kan tyckas besvärlig är det den bästa metoden att använda för att räkna ut hur mycket vätska du behöver för att rehydrata tillräckligt efter träningen. Det är bäst att jobba med en registrerad dietistisk nutritionist för att hjälpa dig att identifiera dina individuella behov. Om du vill ha ett snabbt svar kan du kolla in din Ozmo-vattenapp. När Ozmo-appen är synkroniserad med din spårare kommer det att visa dig hur mycket du borde dricka för att rehydrera efter träningen baserat på din kaloriförbrukning.

Om du är en ivrig tränare, då är du trolig känna till Att hålla hydratiserade är viktigt … men bara på vilket sätt viktigt är tillräcklig hydratisering? Idag delar jag varför korrekt hydratisering är avgörande och hur du kan öka din träning genom hydratisering.

Många studenter som är nybörjare kommer bara att ha 15 till 20 sekunder för CP-testet. Dessa studenter har sjukdomar och mycket liten förmåga att träna intensivt. Detta kan relateras till deras psykologiska tillstånd. De är mindre självsäker och mer angelägen. Det är viktigt att ha förtroendet för att utföra kung fu-rörelser. Kung fu betyder skicklighet på kinesiska. Flyttningsförmåga försämras ofta. Dessa studenter behöver mycket mer tid för att lära sig rörelserna. Personer med lägre CP sova mycket längre. Med 60 sekunder för CP-testet sänks sömn till 3-4 timmar och människor har mer tid att träna.

Wim Hof-metoden fungerar genom hyperventilering. Gratis dykare har liknande metoder. Wim Hof-metoden gör avsiktlig hyperventilering för tillfälliga syreförhöjningar. Båda metoderna har ett område som innefattar anpassning till kyla. Dr Buteyko skulle ligga i snön utan några kläder. När människor uppnår högre nivåer för sitt kropps-syre prov eller kontroll paus test, njuter de avkylningen mycket mer.

• Hur snabbt och enkelt börjar du springa (det är verkligen lättare än du tror!)
• Hur snabbt (eller långsamt) ska du gå på dina första sessioner
• De exakta 13 frågorna du behöver svara innan du köper en löpsko
• De sju vanligaste löpskadorna … .hår att hantera dem innan de går vidare till stora!
• Den snabbstående sträckningsrutinen som håller dig flexibel även om du är upptagen som helvete
• Den 10 minuters uppvärmning du måste göra före varje session för att få ut det mesta av din träning
• Och mycket, mycket mer.

Att lära sig att andas ordentligt under körning är av största vikt. Det förbättrar inte bara din atletiska prestanda och uthållighet, det gör också dina körningar roligare. Faktum är att korrekt andning kan göra skillnaden mellan en bra och en katastrofal session.

Förutom att öka prestanda i sport, hjälper kampsport med många fysiska och psykiska hälsoeffekter. Några av dem är:

Dessutom, med regelbunden träning, kommer ditt barn att lära sig balansen för att använda sina färdigheter och styrkor. Instruktören kommer att lära dina barn att vara ödmjuka och respektfulla, och inte använda kraft för att skydda sig.

---