Varför blir du svullna händer och fingrar när du går?

Varför får du svullna händer och fingrar när du går eller kör? Ta reda på vad som kan orsaka detta och lära dig 10 tips för att minska eller förhindra svullnad.

Om du märker att dina händer och fingrar svullnar när du går en promenad eller kör, är du inte ensam. Puffy fingrar och uppblåsta händer är obekväma och du kan oroa dig för att det är ett tecken på ett hälsoproblem.

Svullna händer upplevs vanligen av vandrare och löpare, speciellt vid varmt väder. Svullnaden går vanligtvis bort snart efter att du har avslutat ditt träningspass. Om din hudsvullning inte avtar kort efter att du slutat träna, bör du överväga att konsultera din hälso- och sjukvårdspersonal.

Svullna händer och fingrar är vanliga för vandrare och löpare

Långdistansvandrare Melanie Jonker pollade vandrare och löpare för att se om de upplevde svullna händer och hur de hanterade problemet. Många rapporterade mer handsvullnad under långa promenader eller körningar i varmt väder, även om vissa har problem vid kallt väder. Vissa trodde också att de hade mer handsvullnad i högre höjd. Den goda nyheten är att ingen av de frågade sa att deras vårdgivare fann att detta problem var allvarligt.

Illustration av Emily Roberts, Verywell

Varför dina händer sväller när du går eller kör

De faktorer som tros leda till uppblåsta händer och fingrar är:

• Blodflöde: När du går för en rask promenad eller kör på en kall dag märker du förmodligen att dina händer börjar vara kalla men de värmer upp när du tränar och höjer din hjärtfrekvens. Din ökade hjärtfrekvens skickar mer blod ut till dina extremiteter. Eftersom du producerar mer inre värme från träning, behöver du svettas för att hålla från överhettning. Dina händer och fötter är en del av detta system, så det finns mer blodflöde ut till kapillärerna, vilket kan innebära att dina fingrar och händer sväller. Fötterna sväller så mycket som en full skostorlek under en lång promenad eller springa, så det är inte förvånande att dina händer sväller också.
• Elektrolyt obalans: Elektrolyter är salterna i blodet, som måste hållas i balans för att förhindra svullnad i dina vävnader (ödem). När du svettas, förlorar du salt. När du äter för mycket salt måste din kropp arbeta för att balansera det genom att behålla mer vätska. Du kan ha svullnad i båda fallen. Lämplig användning av en sportdryck som ersätter elektrolyter, liksom att ta in rätt volym av vätska (inte för mycket, inte för lite) är nycklar för att upprätthålla elektrolytbalansen. Följ dricks riktlinjerna för fitness vandrare och löpare så att du får rätt mängd vätskor.

• Armrörelse (eller brist på det): Det finns en del debatt om huruvida vissa typer av armrörelser styr mer flytande i händerna. Att gå med dina händer hela tiden under ditt hjärta gör det svårare för cirkulationssystemet att återföra blodflödet tillbaka från dina händer. Din muskler i dina armar och ben hjälper till att hjälpa till med att återvända blod genom venerna till värmen. Om du inte använder dina armmuskler, kommer du att få en långsammare retur av blod och det kan slå sig i dina händer.

10 tips för att förebygga och behandla svullna händer och fingrar

Svullna händer är vanligtvis bara en av de konstiga saker som händer med din kropp när du går lång promenad eller kör. För att förhindra eller lindra detta problem kan du ta dessa förslag sammanställda av långdistansvandrare Melanie Jonker, idrottsmedicinläkare Edward R. Laskowski och träningsexpert Bonnie Stein:

• Ta bort dina ringar och lossa armband före en promenad. Om du har mycket fingervullnad kan ringarna bli obehagligt täta. Lämna dem säkert hemma. Lossa armbandsuret eller konditionbandet.
• Använd pulsdetektorerna högre på din handled. Om ditt fitnessband eller smartwatch måste vara tätt för att upptäcka din hjärtfrekvens, bära den högre på din handled eller underarm snarare än vid den smalaste delen av din handled.
• Balansera ditt vatten och saltintag. Du förlorar både vatten och salt när du svettar. Drick sportdryck efter den första timmen när du går och svettar. Väg dig själv före, under och efter din promenad, så att du kan se om du dricker för mycket eller för lite. Din vikt bör förbli densamma. För uthållighetsturer följer du riktlinjerna för maraton / halv maraton. För hälsa kan du kolla ditt saltintag för att se om du överskrider de rekommenderade riktlinjerna.
• Bär en käpp och byt hand medan du går. Detta kommer att öka användningen av muskler i dina händer och arm och som kan hjälpa till att återföra blod till ditt hjärta.

• Bär ett litet objekt att greppa lätt från tid till annan när du går, till exempel en liten skumkudde, gummiboll, karta eller ficklampa. Detta kommer att fungera med dina armmuskler och förbättra blodets återkomst till ditt hjärta.
• Gör armcirklar varje par minuter framåt och bakåt. Detta kommer också att hjälpa till att lösa upp axlarna. Ta det här som en möjlighet att kontrollera din promenadställning.
• Knäck inte dina händer, hålla dem avslappnade och lätt öppna. Varje så ofta, sträck ut alla fingrarna i några sekunder och gör sedan en näve. Upprepa detta flera gånger. Eller, slags ”spela piano eller dragspel”, med bara dina fingrar.
• Använd rätt armrörelse. Racewalking coach Bonnie Stein av Acewalker.com rekommenderar att du använder rätt armrörelse med din arm böjd i nästan 90 grader vinkel och svänger fram och tillbaka från en avslappnad axel i stället för att öppna och stänga armen i armbågen.
• Spela stick-em-up. Räcka dina händer på toppen av ditt huvud i några sekunder för att få dem över nivån på ditt hjärta.
• Utöva under svalare delar av dagen. Svullna händer är vanligare vid varmare väder, så att välja den coolaste delen av dagen för en promenad eller springa eller stänga av luftkonditioneringen när du är löpbandet kan hjälpa till att minska problemet.

Tänk på att dessa lösningar inte helt kan förhindra svullna händer, eftersom de är en vanlig sak som händer när du tränar, särskilt vid varmt eller varmt väder. Din kropp försöker hålla sig coolt och att skicka blod ut till dina fingrar är ett av de sätt det gör det.

Andra orsaker till svullnad i handen

Om din hand svullnad är den normala svullnaden som de flesta människor ser när de går eller kör, kommer den att gå bort om några minuter efter att du slutat träna och har svalnat helt. Vätskan reabsorberas i dina celler eller återförs till cirkulationen genom lymfsystemet.

Om händerna är svullna länge eller om du har ont, rodnad eller svagt grepp är det tecken som måste kontrolleras av din läkare.

Du kan få svullnad på grund av cellulit (en infektion), nagelinfektion, vattenretention, artros, gikt, pseudogout, karpaltunnel och andra processer. Du kan få plötslig handsvullnad på grund av insektsbett och sting, giftig murgröna, solbränna, handskada eller plötslig fläck av en infektion. Om endast en hand är svullen, kan det också vara ett tecken på att du behöver se din läkare.

Svullnad är också en bieffekt av vissa mediciner, t.ex. för högt blodtryck, steroider, icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel, östrogener och vissa diabetesmedicineringar.

Ett ord från Verywell

Svullna händer är en vanlig del av att gå eller springa, så låt inte feta fingrar hålla dig från att njuta av fysisk aktivitet. Men du kanske vill diskutera detta med din läkare, speciellt om du märker att svullnad fortsätter efter träning eller om svullnaden bara är i ena handen. Om du får normal handsvullnad, ha kul att göra handövningar medan du går.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• Ödem. Mayo Clinic. //www.mayoclinic.org/diseases-conditions/edema/symptoms-causes/syc-20366493.
• Laskowski ER. Hand svullnad under träning: En oro? Mayo Clinic. //www.mayoclinic.org/hand-swelling/expert-answers/faq-20058255.

Det finns dock en annan sak att spela. Och om du någonsin har höjt med vandringspoler medan du fortfarande bär en handsvällande framväxande ryggsäck, kanske du kan räkna med det måste det vara något annat som händer genom det faktum att vandringspolen helt lösa problemet. När vi vandrar med vandringspoler, även om vi har de tyngsta ryggsäcken som stryker över våra övre armar och axlar, upplever vi inte svullnaden alls. Så det kan inte bara vara ryggsäcken som orsakar det, särskilt eftersom vissa människor har denna fråga utan att ha på sig en ryggsäck alls.

Vaskulaturen i din kropp är bara ett jätte nätverk av läckande rörsystem. Tänk dig att din kropp är ett växthus med en sprinklerslang med hundratals små hål som löper igenom den. Vattnet som inte lämnade slangen slogs helt enkelt tillbaka, ungefär som dina ådror sätter blodet tillbaka till ditt hjärta. Den slangen ger väsentligt vätska till växterna i den trädgården. Din kärl i din arm liknar den trädgårdsslangen Det löper ner armen, släpper ut vatten i den vävnaden och det överskottsvattnet dräneras tillbaka för att återvinnas. När du går på den trädgårdsslangen, lägger du också ryggsäckar på dina övre armar, det ökar trycket och ökar vätskans hastighet skjuter ut ur de otaliga små hålen i slangen.

Experter vet inte exakt varför vissa människors händer tenderar att svälla under träning eller hur man förhindrar det, men du kan fortfarande vidta åtgärder för att vara bekväm. Ta av dina ringar och lossa armband innan du börjar. Gör fram och tillbaka armkretsar då och då under träningspasset, eller sträcka fingrarna bred och gör sedan nävar för att hjälpa till att flytta den vätskan.

De är gjorda för att passa snyggt, och deras jobb är att hålla tryck på handen så att vätska inte bygger upp. Flera studier har funnit att handskar för handskar har förbättrat svullnad, liksom styvhet och smärta, för personer med reumatoid artrit. Vissa handskar täcker hela din hand; Andra har fingertopparna så att du kan känna och greppa saker.

Leveren kan dock fortfarande regenerera sin funktion så länge den inte är helt skadad. Fall har rapporterats, där lever har blivit optimal fungerande, även efter att 3/4 av dess celler var döda.

Alkoholkonsumtion i vilken form det är vin, hårdlut eller öl kan resultera i kvarhållande av vätska i dina fötter och händer, även kallad beroende eller perifert ödem. Vätskeansamling tenderar att förekomma i dina fötter och händer på grund av vätskans tendens att åka nedförsbacke. Initialt fungerar alkohol som ett diuretikum som resulterar i uttorkning. På grund av uttorkning börjar din kropp att bevara vätskor. De salta nötterna eller tilltugg som chips, pretzels och pommes frites du kan konsumera med din drink kan också bidra till svullnad av fingrar och händer.

Försvällningen av svullnad först förekommer i ett finger och sprider sig långsamt till resten. Andra symtom inkluderar en känsla av kyla i extremiteterna, liksom missfärgning och en stickande känsla i fingrar och tår.

2. För mycket natrium
Överskott av stekt och saltad mat kan leda till svullnad i händerna. Svullnaden framträder längs fingrarna, från bas till spets. Anledningen till detta är att kroppen behöver upprätthålla natrium-vattenbalansen, så det kompenserar genom att behålla vätskor i händer och fötter. Svullnaden går vanligtvis inom en dag, om inte det finns mycket salt i ditt system. Om det här är en vanlig händelse, försök ta bort salt från din kost i en vecka och se om problemet kvarstår.

Jag ska försöka ta råd från användarna ovanifrån och hålla sig borta från: mejeriprodukter, socker och natrium. Jag borde sänka dessa intag ändå. Jag har också en tesked Eds Healing Honey varje morgon som ska minska inflammationen och hjälpa blodkärlen.

Det kallas ödem som är ackumulering av vatten (och därmed blod) i kroppscellerna. Det beror på EXCESSIVE NATRIUM som du och jag inte kan tolerera mycket bra. Natrium förhindrar dig från att urinera och sålunda får vätskorna fastna i kroppen.

---