Vad är fysisk inaktivitet?

Vad är definitionen av fysisk inaktivitet och vad betyder det att vara stillasittande? Ta reda på om du uppfyller kriterierna och behöver flytta.

Att vara fysiskt inaktiv eller stillasittande kan öka dina hälsorisker. Du kanske inte får tillräckligt med fysisk aktivitet hela dagen, särskilt eftersom det fortfarande kan krävas eller uppmuntras att sitta i många jobb, i skolan och i sociala situationer. Lär dig om du kan klassificeras som inaktiv eller stillasittande.

Definitioner av fysisk inaktivitet

I US National hälsoenkäten är vuxna klassas som inaktiv om de inte rapportera eventuella sessioner ljus till måttliga eller kraftiga fritid fysisk aktivitet minst 10 minuter om dagen. Med den åtgärden rapporterade 25 procent av amerikanska vuxna ingen fysisk aktivitet i fritid och kan anses vara inaktiva eller stillasittande.

En annan definition av att vara stillasittande eller fysiskt inaktiv kommer från de nationella befolkningsundersökningarna i Kanada. Du anses vara inaktiv om du använder mindre än 1,5 kcal / kg / dag i fritidsaktiviteter. Detta motsvarar att gå lite över 1,3 miles (2 kilometer) eller cirka 3000 steg. För de flesta är det en promenad på 25 minuter eller mindre.

Pedometerforskare Katrine Tudor-Locke märker människor inaktiva eller stillasittande om de loggar färre än 5 000 stegers steg per dag. Detta stämmer överens med de andra definitionerna, eftersom de flesta kommer att logga 2.000 steg helt enkelt i dagliga aktiviteter runt huset, som att gå från sovrummet till köket till badrummet, i soffan etc.

Du kan vara fysiskt aktiv under en del av dagen, även uppnå de rekommenderade träningsnivåerna, och ändå vara stillasittande under långa perioder. Det sedentära beteendeforskningsnätverket definierar att vara stillasittande som engagerande i ett beteende där du sitter eller vilar och inte utövar 1,5 metaboliska ekvivalenter (MET) eller mer. I jämförelse är 1 MET helt i vila, medan fysisk aktivitet med måttlig intensitet, såsom brisk gång, spenderar 3 till 6 MET.

Är fysisk inaktivitet farlig?

US Centers for Disease Control (CDC) säger ”300.000 dödsfall varje år i USA är sannolikt resultatet av fysisk inaktivitet och dåliga matvanor.” Fysisk inaktivitet ökar risken för dödsfall från hjärtsjukdom, stroke, koloncancer och diabetes.

Studier av sitta tid är att finna att långa perioder av inaktivitet under dagen kan öka risken för sjukdom, även om du får den önskade mängden träning någon gång under dagen. Forskare fann en ökad risk för typ 2-diabetes, hjärt-kärlsjukdom och tidig död.

Hur kan du förhindra att vara inaktiv?

För att inte vara inaktiv och minska hälsoriskerna, hälsomyndigheter som American Heart Association rekommenderar måttlig intensitet övning för antingen 30 minuter per dag under fem dagar i veckan eller totalt 2 timmar och 30 minuter per vecka. 

Walking är en lätt aktivitet att lägga till din dag. Det kan fungera för att bryta upp sittid och lägga till steg varje timme hela dagen, och det kan också göras i strid med att gå i paus, lunch och före eller efter arbetsdagen.

En spårmätare eller träningsband kan visa dig om du får tillräckligt med steg så att du inte är inaktiv. Många ställer upp ett mål på 10 000 steg per dag, vilket är en indikator som du har uppfyllt målet att minska inaktiviteten. Dessutom visar många pedometrar, inklusive Fitbit, ”aktiva minuter” där du har flyttat i snabb takt i minst 10 minuter åt gången.

Vissa fitnessband och appar har inaktivitetsvarningar som påminner dig om att gå upp och flytta när du har varit inaktiv under en tidsperiod. De är användbara för personer som tillbringar långa timmar vid stillasittande jobb eller stillasittande fritidsaktiviteter. Att flytta oftare kan bidra till att minska hälsoriskerna vid sittande och fysiska inaktivitet.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• 2008 Riktlinjer för fysisk aktivitet för amerikaner. Office of Disease Prevention Hälsofrämjande, U.S. Department of Health and Human Services. //health.gov/paguidelines/guidelines/summary.aspx.
• González K, Fuentes J, Márquez JL. Fysisk inaktivitet, sedentär beteende och kroniska sjukdomar. Koreanska tidskriften om familjemedicin. 2017; 38 (3): 111-115. doi: 10,4082 / kjfm.2017.38.3.111.
• Fysisk inaktivitet. Centers for Disease Control och Prevention. //www.cdc.gov/healthcommunication/toolstemplates/entertainmented/tips/PhysicalInactivity.html
• Tudor-Locke C, Craig CL, Brown WJ, et al. Hur många steg / dag är nog? För vuxna. International Journal of Behavioral Nutrition och Physical Activity. 2011; 8 (1): 79. doi: 10,1186 / 1479-5868-8-79.
• Wilmot, E.G., et al. Sedentary Time hos vuxna och föreningen med diabetes, hjärt-kärlsjukdom och död: Systematisk granskning och meta-analys. Diabetologia, Volym 55, nummer 11 (2012), 2895-2905, DOI: 10.1007 / s00125-012-2677-z

Fysisk inaktivitet kan leda till kardiovaskulära sjukdomar. Du kan hantera detta problem med tillräcklig fysisk aktivitet. Hjärtmusklerna blir starkare med fysisk aktivitet. Således kan den pumpa blod till olika delar av kroppen på ett mer effektivt sätt. Kraftig övning hjälper till att förebygga olika hjärtsjukdomar. Regelbunden motion hjälper till att hålla dina artärer flexibla. Fluktuationer i blodtrycksnivåer är mer hos personer med otillräcklig fysisk aktivitet.

Brist på motion ökar olika matsmältningsproblem. Du kan uppleva olika svårigheter i din matsmältningssystems funktion. Förstoppning är en sådan matsmältningsstörning som uppstår som ett resultat av en otillräcklig fysisk aktivitet. Förstoppning, när den inte hanteras vid rätt tid leder till allvarliga hälsorisker. Därför föredrar du att träna i din rutin för att slå förstoppning.

Regelbunden fysisk aktivitet hjälper också barn att umgås och blanda sig med andra och hjälper till med deras psykologiska välbefinnande. En studie som gjordes i södra Kalifornien fann också att barn med genomsnittliga eller över genomsnittliga träningsnivåer gjorde bättre vad gäller deras akademiska prestanda än barn med under genomsnittliga träningsnivåer. Men fler studier behövs för att bekräfta denna potentiella fördel.

Om du är över 65 år borde du fortfarande sträva efter att göra samma mängd aerob aktivitet och muskelsstärkande aktivitet som yngre vuxna, beroende på din förmåga. Förutom detta bör ett särskilt mål för äldre personer, där det är möjligt, göra aktiviteter för att hjälpa till med flexibilitet och balans. Det här hjälper till att minska risken för fall och skador från fall. Exempel på aktiviteter för att hjälpa till med flexibilitet är yoga, hushållsarbete som dammsugning och DIY. Exempel på aktiviteter som hjälper till att balansera är dans, t’ai chi eller hålla sig i klasser. Särskilda passformsklasser för äldre är tillgängliga på många områden och brukar innehålla aktiviteter för flexibilitet och balans.

Beteende riskfaktor Surveillance System (BRFSS) och National Health Interview Survey (NHIS) har visat att fysisk aktivitet av oss vuxna minskar med åldern och är lägre bland kvinnor, etniska och etniska minoriteter, de med lägre utbildning och låga inkomstnivåer, funktionshindrade, och de som bor i den sydöstra regionen i USA. [8]

Sedentärt beteende som tv-tittande, datoranvändning eller sittande i en bil är typiskt inom energiförbrukningsområdet av 1,0 till 1,5 MET (multiplar av basalmetabolismen). [4] Generellt innebär det att varje gång en person sitter eller ligger ner, är de engagerade i stillasittande beteende. [5] I motsats, måttlig till kraftig fysisk aktivitet, såsom cykling, simning, promenader, eller springer kan göras på en mängd olika kroppspositioner, men kräver en energiförbrukning av 3 till 8 MET. I detta perspektiv är ljusintensitetsaktivitetsbeteenden de som görs medan de står, men det kräver utgifter på högst 2,9 METS. [4]

Ytterligare hinder för deltagande i fysisk aktivitet kan vara: grannskapssäkerhet, brist på tillgång till parker och rekreationsområden och oförmåga att skaffa ett gym eller hälsoklubbmedlemskap.

Ja. Fysisk aktivitet är ett väldigt uppnåligt sätt för ett hälsosammare liv. Enligt undersökningen av beteendeövervakningssystemet för beteende i 1994 rapporterade 68% av den vuxna befolkningen liten eller ingen fritidsaktivitet. Sedan 1984 har det varit en allmän uppåtgående trend med inaktivitet från 61%. Fysiska aktivitetsnivåer varierar beroende på ålder, utbildning och inkomstnivå. Minst hälften av vuxna i alla åldrar, utbildnings- och inkomstgrupper var stillasittande år 1994. Fyra vuxna med högre inkomster och utbildningar är stillasittande. Lägre nivåer av stillasittande livsstil var förknippade med ökad inkomst och särskilt ökad utbildning. West Virginia rankade fjärde värsta bland 50 BRFSS deltagare i stillasittande livsstilar. Nationella uppgifter tyder på att fysisk inaktivitet står för cirka 25% av alla dödsfall från kroniska sjukdomar i USA.

Ett exempel är en studie av University of California, Los Angeles som publicerades i tidningen Fysiologi och beteende (15). I studien fick 32 kvinnliga råttor ad libitum tillgång till oraffinerad gnagarechow eller en renad fettfattig diet. Efter 6 månader, råttorna på det renade magra dieten, vilket var mycket socker och höggradigt förädlade livsmedel, hade fått betydligt mer i vikt än råttorna på dieten av oraffinerad gnagarfoder.

Som förklaras i föregående avsnitt indikerar många bevislinjer att fysisk inaktivitet kan vara en faktor i viktökning. Men som vi ”ll nu ser, det” s ingen tvekan om att det kan hända tvärtom också, i den meningen att fysisk inaktivitet kan förekomma, delvis som en följd av ansamling av kroppsfett.

---