10 tips för racing i regnet
Lär dig att klä sig för en regnig 10K, halv maraton eller maratonlöpning för löpare eller vandrare. Lär dig hur du blir lite torrare när du är ute i regnet.
Regn på rasdags kan förvirra dina planer för din 10K, halvmaraton eller maraton för löpare eller vandrare. Du har troligtvis tränat mestadels på torra dagar eller på regniga dagar när du inte använde redskap som passade för en tävling. På tävlingsdagen vill du stanna med lättväxlad utrustning som kommer att förändra din strid så lite som möjligt. Du vill ha kompakt redskap som du enkelt kan bära, och helst det är enbart så att du kan kasta den om vädret rensar. För att hålla med maximen som du inte använder någonting nytt på tävlingsdagen, prova dessa under din träning och gå för att se vad som är bäst för dig.
1. Shorts eller en Running Skirt
Alextype / iStock / Getty Images
Benen är dropptorkade medan rastbyxor, capris eller byxor kommer att vara fuktiga när de blivit våta. Ännu värre, de kommer att vika vattnet uppåt såväl som ner tills du är drenched under midjan. På rasdagen, planerar att bära shorts eller en kort koll på kjol – ju kortare desto bättre om det regnar. Din shorts ska vara snabbtorkande och tillverkad av svett-wicking (och rain-wicking) tyg. Även om det är kallt ute, blir dina ben varmare nakna än de kommer att vara när de är täckta av vått tyg.
2. Kortärmad tröja eller tank
Som med shorts-du är bättre med dropp-torr hud än att ha långa ärmar som blir våta. Bär den kortärmade svett-wicking racing toppen som du förmodligen hade på dina långa träningsdagar. Oroa dig inte om att dina armar blir våta. Vad du måste oroa dig för är att få hypotermi från våta kläder under en lång tävling eller efteråt. Välj en topp som inte exponerar något tyg ut ärmarna av en engångs regn poncho. Testa detta under dina träningspass eller promenader.
3. Disponibel regn Poncho
Du behöver vattentätt skydd, men du kanske inte behöver det för hela loppet. Snarare än att ta med en högteknologisk vattentät jacka kan du behöva bära en del av tävlingen, använd en engångsregn poncho. Var medveten om att ärmarna förmodligen bara går ner till din armbåge, och några ponchos är för korta för att täcka alla dina shorts. Om ponchoet är för långt kan det störa din strid. Plastponchos är inte andningsbara, men en poncho har mer luftflöde än en jacka ändå.
4. Disponibel Vattentät Skostång från Hotel Duschlockor
Om du inte förväntade dig en regnig tävling tränade du förmodligen inte i vattentäta skor. Det är viktigt att tävla i skor du har tränat in. Du kan enkelt göra vattentäta skostorkar med engångshushållsdukar och duktape. Dessa fungerar överraskande bra för att hålla det mesta av regnet ur dina skor. Du kommer fortfarande få fuktiga strumpor, men dina skor kommer inte att klämma ut vatten med varje steg.
5. Skyddsskydd för bröstvårtor och krus
Medan en sportbåda skyddar de flesta kvinnor från bröstvårtor, måste männen komma ihåg att skydda sina bröstvårtor under längre raser. Båda könen måste komma ihåg att skydda sina övre lår och crotches från smärtsam chafing. Våt väder kan orsaka extra problem, eftersom Band-Aids många män använder för bröstvårtskydd kan komma att lösas på grund av en våt skjorta. Använd ett smörjmedel som petroleumjelly, SportShield, BodyGlide eller andra sådana produkter på alla områden som kan skaka.
6. Håll telefonen och elektroniken torr
Glöm inte att elektroniken hatar att bli våt. Klockor, mobiltelefoner, musikspelare och fitness trackers kommer sluta fungera när vatten infiltrerar dem. Var noga med att du har ett vattentätt lock eller överväga att använda en kondom som folk gör för elektronik i teaterproduktioner.
7. Skräp Väskor för uppvärmning
För billig och engångsskydd och att använda medan du värmer upp, ta en stor papperspåse från ditt köksskåp och gör hål för ditt huvud och armar. Du kommer se många racers ha på sig soptunnor före startpistolen. Tänk på att du inte kommer att få en huva för att hålla vatten från att springa ner i nacken och blötlägga din tröja.
8. Tidningen ärmar som armvärmare eller benvärmare
Om temperaturen är kall kan du fortfarande täcka dina armar och ben. Om du bor i ett område där tidningarna anländer i plastlock för att skydda dem från regnet, spara dessa för att användas som engångsvattentarm och benskydd. Om du har större lår, kanske du vill spara plastmagasinöverdrag för att använda. Bara öppna båda ändarna och släpp röret över önskad extremitet. Använd kanaltape för att säkra dem om de är för lös. Du vill vanligtvis lämna din armbåge eller knä upptäckta så att du inte begränsar rörelsen. Dessa kan hjälpa till att hålla din arm eller benmuskler varm trots att din tröja eller byxor är våta.
9. Packa torrkläder och skor
Om det ser ut som regn, kolla en komplett uppsättning torra kläder och skor på tävlingsväxellådan så att du omedelbart kan byta till något torrt för att hålla dig från att få en dålig chill. Om de inte har en växelkontroll, ta en vän med dessa till mållinjen eller få dem redo i ditt fordon. Var noga med att buntas upp i värmebladet som de vanligtvis ger ut på mål. Om de inte gör det, ha en vän redo på mål med en blankett och / eller ditt torra redskap. Din kropp kommer att svalna mycket, väldigt fort när du slutar gå eller springa. Du kan komma i verkliga problem om du inte snabbt kommer in i torra kläder.
10. Bli varm när du slutar med Grabber Hand Warmers
Engångs kemiska handvarmare packar kan verkligen hjälpa till när du avslutar tävlingen våt och kyld. När du byter till torra kläder, söker du också värme för att värma dig upp igen. Drick en varm dryck som kakao (som också är en utmärkt proteinåtervinningsdrink), te eller kaffe. När du kommer hem, ta ett varmt bad.
Avslöjande
E-Commerce Content är oberoende av redaktionellt innehåll och vi kan få ersättning i samband med ditt köp av produkter via länkar på den här sidan.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Om du beställer mat i en restaurang, fråga dem att koka vatten i pannan innan de använder den för att göra din mat. Syftet med att koka vatten är att det kommer att städa pannan helt och chansen att 1% kontaminering kommer att förångas innan du grillar en fisk åt dig. Att vara finicky om gluten är inte något du ska blyga ifrån.
Om du köper produkter från en butik, ta en titt på de som tillverkas i en 100% glutenfri anläggning. Bara igår talade jag till ett bageri, medan jag beställde glutenfritt bröd, om hur de gör sina glutenfria produkter. De försäkrade mig om att de gör sina glutenfria produkter första gången på morgonen, och sedan går de vidare till sina vetebaserade produkter. De använder också färska handdukar och all utrustning är sanitiserad. Gör det vanligt att fråga frågan om bakverk / tillverkare vilken typ av mjöl som de använder, var är den tillverkade, vilken typ av bakpulver, kakaopulver, glasyr eller kräm som går in i processen.
• Täck delade grillarytor när det är barbequing, för att om grillen inte når 500ЛљF eller högre i 30 minuter eller längre, kommer grillning inte att eliminera resterande gluten.
Men medan brödrosten kan vara en främsta orsak till kors-förorening, är det inte den enda källan. Korsförorening kan uppstå när familjemedlemmar förbereder glutenfria och glutenhaltiga livsmedel på samma matlagningsytor och förbereda områden och använder samma vanliga köksartiklar som kolandrar, handdukar, köksredskap och bakplåt. Detta kan vara problematiskt för personer med celiaki, glutenkänslighet eller veteallergi, som måste undvika gluten helt för att förhindra biverkningar.
Naturligtvis kan du alltid göra kloka matval och välja matvaror som är så minimalt bearbetade som möjligt, men du kommer aldrig ha fullständig kontroll över vad som händer med maten innan den når butiken eller din tallrik. Vad du kan kontrollera är vad som händer när det kommer till ditt hus.
En studie publicerad i juni 2010 i Journal of the American Dietetic Association fann att i en provtagning av 22 korn som var inherent glutenfri hade över hälften av dem bevis på gluten. Men hur kan något som är naturligt glutenfritt innehålla gluten?
Korndamm kan också förekomma i laboratoriet under provberedning. Glutenförorening i laboratoriet är problematisk eftersom det kan leda till falskt positiva resultat. Det faktum att mjölrester är vanligtvis mycket ojämnt fördelade är en ytterligare svårighet för analysen. Därför bör laboratoriepersonal alltid bära handskar och rena ytor och utrustning med etanol (60%) före analys. Vid analys av råvaror bör utvinning och testimplementering utföras i separata rum.
För International Celiac Day, tar vi en närmare titt på gluten. Även om det har skett en ökad medvetenhet om matallergier och intoleranser under de senaste åren är det ofta fortfarande osäkerhet när det gäller matlagning för koeliacs. Här är vad du ska se upp för när du förbereder glutenfria måltider.
Men hur lyckas någon med celiaki eller glutenkänslighet att dela ett kök med glada glutenätare? Hur håller du dig säker på ett ställe som borde vara din fristad, ditt eget hem?
Du vet hur svårt det var att ge upp glutenbelastade föremål som bröd, de smörgåsiga gudomliga croissanterna, pizza och pasta. Du har lyckats rensa gluten från din kost och gå in på vägen till återhämtning. Vilken prestation! Låt oss kalla det: Fas 1. Om det inte fanns mer gluten i världen skulle vårt arbete vara nära att slutföra.
Om du är glutenfri, så kommer du sannolikt att vara överens om att två av de största utmaningarna med avseende på att följa en glutenfri diet undviker dolda källor till gluten och korskontaminering.
Lisa Cantkier är en livslång celiac, en holistisk nutritionist och grundaren av GlutenFreeFind.com. Hon skriver en veckokolonn för Gusto TV på hälsa och näring. Mer information finns på LisaCantkier.com
