Snabb Lunch Idéer för löpare
Bored med din nuvarande lunchrutin? Här är några förslag på snabba och näringsrika luncher som inte kräver mycket prep-tid.
Oavsett om du kör på morgonen eller eftermiddagen är lunch en viktig måltid eftersom det antingen hjälper dig med din återhämtning eller bränsle på din kommande körning. Men vissa löpare hoppar antingen över lunch eftersom de är upptagna på jobbet eller de äter lite snabb (ofta ohälsosam) mat på språng.
Det är möjligt att ha en lunch som är både snabb och näringsrik. Nyckeln till en hälsosam lunch är balans. Försök att inkludera minst tre olika matgrupper i din måltid. Du bör också se till att du försöker lite protein, komplexa kolhydrater och fibrer för att ge energi och hjälpa dig att avvärja hunger.
Om du är uttråkad med din nuvarande lunchrutin, här är några förslag på snabba och näringsrika luncher som inte kräver mycket prep-tid. De flesta av dem är lätta att packa om du är brun-bagging det till jobbet eller skolan.
1. Black Bean Burrito: För en välsmakande black-bean burrito sätta en kopp svart bönor, två matskedar salsa, en uns sojaost, hackade tomater och koriander på en helvete tortilla. Föreslagen sida: äpple skivor med jordnötssmör.
2. Veggie Burger: Sätt en trädgårdsmästare på en helkornsbulle med skivad tomat och lök. Föreslagna sidor: 1/2 kopp pasta- och bönsallad och en handfull babydrötter doppade i yoghurt salladsdressing.
3. Broccoli Slaw Wraps: Detta recept använder packad broccoli slaw, kokt kyckling, tortilla wrap, mayo och senap för en lätt, utsökt wrap sandwich.
4. Turkiet och osttopp: Sätt tre ounce Turkiet, strimlad cheddarost, magad mayo, strimlad sallad, tomat i en helhvete wrap. Föreslagen sida: grönt äpple.
5. Jordnötssmör och Banansandwich: För att göra den här klassiska runnerens smörgås sprida lite jordnötssmör på helvetebröd och lägg sedan bananskivor på toppen. Föreslagna sidor: äpple och 1/2 kopp fetthalt yoghurt.
6. Chicken Caesar Pita Sandwich: Stuff grillad kyckling och sallad i en helvete pita och topp med lätt Caesar dressing. Föreslagna sidor: morötter eller äppelskivor.
7. Avokado Veggie Pita Sandwich: Sprid en mosad avokado inuti en helvete pita och sedan skikt på marinerade kronärtskockhjärtan, skivad röd paprika, marinerade soltorkat tomater och skivad babyportabella svamp.
8. Rostad Turkiet Sandwich: Sätt 3 oz rostad kalkonfett, 1/6 av en avokado skivad, två teskedar med nedsatt fetthalt, fyra tomater, två tsk senap och en oz provolonost på två städa skivor fullkornsbröd. Föreslagna sidor: En kopp grönsaksoppa och en kopp röd druvor.
9. Mexikansk Pita Sandwich: Stuff en helvete pita med vegetariska refiterad bönor, salsa, sallad och strimlad cheddarost. Föreslagen sida: Handfull tortillaplats med extra salsa.
10. Mozzarella och Tomat sallad: Kombinera två medelstora tomater med ett par skivor färsk mozzarella och 1/2 kopp basilikablad. Driva lite balsamvinäger och olivolja på toppen.
11. HLT (Hummus sallad och tomat) Letar du efter ett hälsosamt alternativ till en BLT-smörgås? Den här smörgåsen använder hummus, sallat och tomat på en helhveis smörgåsbulle för en hälsosam och snabb lunch. Du kan också lägga till lite fetaost och / eller svarta oliver för lite extra smak.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Om du tycker om vakuumövningen obekväma, eller har gjort det en stund och inte ser resultat, finns det många andra utmärkta sätt att rikta samma muskler.
Nu klippa din torso från sida till sida med händerna framför dig, centrerad vid bröstet. Få bra, djupa rotationer och du kommer att känna en fantastisk bränna i din abs och obliques.
Följande krets kräver inget mer än ett par ljus (2-5 lb) hantlar och lite utrymme. Det innebär 6 övningar, som utförs sekventiellt utan vila mellan dem. Vid slutet av kretsen, ta en 2 minuters paus och upprepa sedan kretsen 2 flera gånger. Denna träning bör utföras 3 gånger per vecka på alternativa dagar.
Sanningen: Musklerna i din kärna skiljer sig inte från någon annan kroppsdel. Det betyder att de behöver vila och återhämtning mellan work-outs för att undvika att bli överutbildade. Att arbeta på alternativa dagar är den perfekta lösningen.
I videon nedan finns det en snabb 7-minuters kroppsfettförbränningskardiorutin som kommer att rikta inte bara din mage, men överallt.
Men en av de främsta orsakerna till att lägga till fiber är att dessa typer av livsmedel håller dig fylligare under längre tid under hela dagen.
Undvik att dricka alkohol och röka, om du vill se din mage platt. Det är en absolut myt att rökning hjälper dig att gå ner i vikt. Faktum är att rökare oftast har betydligt större mage än dem som leder en hälsosam livsstil och motion. Alkohol, även om det inte har något fett, innehåller mycket kalorier som vanligtvis , lagras i buken, vilket leder till mycket uppblåsthet och den berömda ”ölmagen”.
Kardio övningar hjälper dig att bränna kalorier, vilket hjälper till att bli av med det oönskade magen fett, förbättra din cirkulation och öka dina energinivåer. Sådana övningar som löpning, cykling, dans och aerobics är de bästa vännerna i din platta mage. Helst strävar du efter ca 30 minuters kardioövningar varje dag och gör din helg – en vilodag.
Böj bukområdet. Gör det genom att placera händerna på sidorna. Återigen gör det här i 30 sekunder. Denna övning är idealisk för din sida abs.
Denna övning kräver att du ligger på ryggen med dina ben som pekar mot taket. Börja med att göra luftcirklar, ta 30 sekunder för varje ben. Återigen är regelbunden andning ett måste när du gör denna övning.
