Varför Abs kan inte alltid göras i köket

Ab definition uppnås ofta genom hälsosam matintag och motion men inte i alla fall. Det finns tillfällen då mage behöver mer än kökshjälp.

Att uppnå väldefinierad abs är ett populärt mål för män och kvinnor. Att göra ändringar i kost och träningsvanor är det bästa sättet att se resultat för de flesta människor. Det finns dock valda grupper som arbetar hårt men fortfarande inte kan uppnå abs i köket.

Abdominalstriden

Westend61 / Getty Images

Studier visar vad vi äter främst ansvarar för vår förmåga att se muskeldefinition. Näring kan vara så hög som 80% jämfört med 20% träningspass för att avgöra om muskeln kommer att synas eller döljas under ett lager av fett. 

Det berömda citatet ”Abs görs i köket” verkar vara säkerhetskopierad av bevisen, men det finns fall där detta inte gäller. Många människor kämpar med att minska bukfett som inte är relaterat till matintag. Andra är frustrerade med lös bukhud från extrem viktminskning. Köket kan säkert inte komma till räddning i alla fall.

Följande anledningar är bland de bästa scenarierna varför abs inte alltid kan göras i köket. 

Klimakteriet

IAN HOOTON / Getty Images

Klimakteriet förorsakar kroppsförändringar, särskilt runt mitten. Den fruktade ”menopot ”är en sann historia för många kvinnor. En minskning av östrogen ger fett till midsektionen i ett försök att ersätta hormonet. Fett är en bärare av östrogen och kroppen vill sätta de saker där den behövs eller tros vara användbar. Precis som vår kropp går till jobbet för att reparera ett brutet ben placerar det fett runt vår tarm för att fixa vår östrogen. 

Forskning och kliniska tester visar postmenopausala kvinnor ”har större mängder intra-abdominal fett jämfört med premenopausala kvinnor.” Detta betyder inte att kasta in handduken som en menopausal kvinna men det kräver full uppmärksamhet åt att leva en hälsosam livsstil. 

Det rekommenderas att lägga till livsmedel som är till hjälp för att lindra klimakteriet. Regelbunden träning rekommenderas också att bekämpa vad som inte kan fixas i köket. Bli din egen vårdgivare och avvärja överflödiga pund genom att läsa artiklar om hur man hanterar viktökning i klimakteriet.  

Överdriven viktminskning

Bill Diodato / Getty Images

Att vara överviktig, överviktig eller överdriven viktökning under graviditeten kan orsaka oönskade bukförändringar. Ett vanligt problem är lös abdominal hud som inte studsar tillbaka efter extrem viktminskning oavsett vad som görs i köket. 

Studier visar patienter som har förlorat massiva viktmängder kan leda till hudredundans (lös hud). De områden som drabbas mest är bukområdet, skinkorna, brösten, överarmarna, låren och ansiktet. Detta kan leda till en dålig livskvalitet och rädsla för social acceptans.

Ibland och speciellt om den lösa huden är överdriven, anser patienterna kirurgiska alternativ för borttagning. Även om kirurgi kan vara ett alternativ, är det viktigt att ha en positiv mental syn på din viktminskning.

Du är inte ensam i denna kamp. Det är viktigt för dig att behålla en hälsosam livsstil för att äta rätt och motion. Fortsätt att undersöka dina alternativ och innan du fattar kirurgiska beslut, kommer läsning av artiklar om kroppslyftkirurgi att vara fördelaktigt. 

Graviditet och barnfödsel

Kelvin Murray / Getty Images

Födseln inkluderar viktökning och möjliga streckmärken. Det som ofta lämnas ute av bilden är diastas recti abdominis (DRA). Diastasis recti abdominis är stretching och thinning av recti abdominis musklerna och en naturlig förekomst under graviditet på grund av buktillväxt.

En stor andel kvinnor upplever DRA och efter att ha fött, återgår muskeln till normal. Detta är inte fallet för vissa kvinnor som är kvar med en försvagad buk och bäckenbotten. De kan ha abdominal distension och separation, och oförmåga att utföra normala dagliga aktiviteter.

DRA kan också förekomma hos män där det interna abdominala trycket har varit ett problem som med fetma eller kronisk obstruktiv lungsjukdom. Den vanligast förekommande platsen förekommer vid navelsträngen (navelområde) och diagnostiseras vanligen kliniskt med hjälp av mätning av fingerbredd.

Om två eller flera fingrar kan placeras horisontellt i navelsträngen, är DRA sannolikt och bör omedelbart uppmärksammas av din läkare. Håll dig informerad om DRA genom att läsa artiklar om diastasis recti efter att ha fått en bebis. 

åldrande

Westend61 / Getty Images

Åldrande är ett privilegium och när du lever frisk, absolut fantastisk. Men äldre kommer med kroppsförändringar för både män och kvinnor. Viktökning blir lättare, metabolism saktar och huden blir tunnare och skrynklig. 

Studier indikerar postmenopausal kvinnor att ha signifikant högre kroppsfettprocent jämfört med hennes yngre motsvarighet. Forskning visar också att åldrande män och kvinnor ökar i vikt samtidigt som de minskar i muskeln. Att ha en långsammare till stillasittande livsstil kan bidra till dessa resultat. 

Vetenskap ger bra feedback om vikten av att fortsätta en regelbunden övning och hälsosam matplan när vi blir äldre. Faktum är att fysisk aktivitet visar sig öka muskeln och minska kroppsfettprocenten hos åldrande vuxna. Vi kan komma nära att skapa abs i köket men träning behöver definitivt inkluderas under en livstid. 

Det kommer att vara till hjälp att fortsätta god hälsa genom åren och hålla sig informerad genom att läsa artiklar om hur kroppen förändras när vi åldras. 

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• American Journal of Clinical Nutrition, Åldrande, kroppssammansättning och livsstil: Fels Longitudinal Study, Shumei S Guo m.fl., 9/1999
• Journal of Women’s Health and Physical Therapy, Progressive Therapeutic Exercise Program för framgångsrik behandling av en postpartumkvinna med svåra diastaser Recti Abdominis, Litos, Karen PT, MPT, 8/14
• Nationalinstitut för hälsa, ålders- och klimakteriet associerade variationer i kroppssammansättning och fettfördelning hos friska kvinnor, uppmätta genom dubbel-energi röntgenabsorptiometri, Svendsen OL et al., 3/95
• National Institute of Health, Kroppskonturering efter massiv viktminskning, Torio-Padron N et al., 2/09
• National Institute of Health, klimakteriumrelaterade förändringar i kroppsfettfördelning, Toth MJ et al., 5/00

Denna klient hade varit cirka 90 till 95 procent vegan när vi tränade tillsammans. Jag respekterar alltid mina kunders önskemål och ära deras val att konsumera eller inte konsumera kött och försök inte övertyga dem om att förändras. Men jag säger till dem, precis som jag säger nu: Djurfetter och proteiner hjälper dig att luta dig ut.

FYI, när jag skriver detta äter jag en nybakad kaffekaka gjord från början med gräsmatad smör. Ja, nej. Om jag hade en fotografering på en vecka skulle jag inte ha kakan, men tro det eller inte, jag rekommenderar att du njuter av livet. Ta bilden? Du måste bestämma om du letar efter ett kortsiktigt mål, en långsiktig livsstil eller något däremellan.

En 2013-metaanalys som jämförde Keto med en fetma näringsplan tyder på att keto är effektivare för viktminskning samt förbättring av kardiometabolisk hälsa.

I slutet av dagen är den bästa tränings- / näringsplanen den du kan hålla med. När du väl hittar rätt inställning för dig kan du göra det till en livslång vana. Det ”s vad kommer att ge dig din sex-pack.

Innan du gör din abs synlig måste du bränna bort fettlagret. Att göra din abs show, är en fråga om att få låga kroppsfettnivåer. Ju lägre ditt kroppsfett, desto tunnare kommer din hud att visas och ju mer dina buksmuskler kommer att visa sig igenom.

Sjuka av crunches? Tyvärr måste kvinnor arbeta mycket hårdare och längre, för att uppnå tvättbräda abs vi drömmer om, men om du undviker dessa misstag kan du avslöja dem snabbt.

Du kan inte kontrollera din genetik, men du kan få ett ord i de andra tre. Prioritering nummer ett är att stärka din midsektion. Detta kommer att ge dig grunden att arbeta hårt i gymmet så att du kan börja chippa bort vid prioritetsnummer två: en låg kroppsfettprocent.

Om du inte kan se dem, även med smickrande belysning, är det troligt att din perfekta uppsättning av rektus abdominis muskler är begravd under ett lager av subkutant fett. Det här är normalt. Detta är vad som händer när du gillar att äta bra och dricka varmt.

Som nutritionist visste jag att det jag äter skulle förvandla min kropp, men jag blev besviken för att jag kände att jag var på en diet. Jag kände mig som att jag bara åt att äta. Jag tyckte inte om det.

Det var när min karriär började … för damerna som jag brukade se och gymmet fortsatte att fråga mig ”hur i helvete gjorde du det?”

---