8 sätt att stanna motiverad
Det är lätt att säga att du ”försöker gå ner i vikt”, men det är svårt att vara motiverad! Om du vill ha resultat kan dessa motivativa tips hjälpa.
Det är lätt att säga att du ”försöker gå ner i vikt”, men det är så svårt att vara motiverad. Om du vill ha resultat behöver du några motiverande tips för att hålla dig i den för lång tid, och jag har dem! Dessa är bästa sätten att vara motiverad under din viktminskningsresa.
Ange realistiska mål och förväntningar
Planerar att förlora 20 pund på en månad? Om du inte är en tävlande Största förloraren, Det är osannolikt att du ska göra det. Orealistiska mål satte dig faktiskt upp för misslyckande; du kommer inte att vara motiverad att fortsätta när den inte fungerar.
Om du läser om en diet eller träningsplan som lovar snabba resultat, påminna dig om det ordspråket vi alla hört en miljon gånger: ”Om det verkar för bra att vara sant, är det förmodligen!” Viktminskning är ett maraton, inte en sprint och varaktiga resultat tar tid och ansträngning, så bli verklig!
Håll en fotodagbok över dina framgångar
Att ha en samling av framsteg bilder är ett fantastiskt sätt att hålla dina andar höga! En studie visar även hur en bilddagbok kan hålla dieters motiverade, vilket gör dem mer benägna att nå sin målvikt.
Det är vettigt. När du tittar på din kropp i spegeln varje dag är det svårt att se skillnad. Men med fotografiskt bevis på vad du såg ut före och efter (och under) kommer din viktminskningsresa att visa dig hur långt du har kommit. För ännu mer motivation, skicka dina foton på sociala medier för att dela med stödjande vänner.
Njut av vad du gör för övning
Om du hatar att springa på löpbandet är chansen att du inte gör det. Det är svårt att vara motiverad om en aktivitet känns som tortyr! Men det finns goda nyheter: Övningen kommer i så många former; du behöver bara hitta något du älskar!
Gilla att dansa? Kolla in Zumba-lektioner eller online-videor. Är du angelägna om att klämma i någon kvalitetsvänstid? Förnya dina knoppar för daglig promenad och samtal. Inte säker på var du ska börja? Ta ett klassschema från det lokala gym och se om några av alternativen pique ditt intresse. Ibland är en inspirerande instruktör motivationen du behöver för att få din rumpa i klassen! Hitta ett träningspass som du verkligen ser fram emot, och motivation kommer inte att vara ett problem.
Få en hel natts sömn
Det kan tyckas som ett osannolikt tips för motivation, men det fungerar. Varför? När vi är trötta överväger vår förmåga att tänka rakt och våra känslor tar över. Och vem har inte nått för en pint glass när han känner sig yucky? Allvarligt kan sömn vara den överraskande anledningen att du inte går ner i vikt!
Kompis upp!
Att hitta en partner i dina viktminskningsinsatser kommer att göra en stor skillnad i din framgång. Att ha någon att hålla dig ansvarig är extremt motiverande. Du är mindre benägna att hoppa över träningen om du vet att din vän räknar med dig, eller hur?
Och även om du inte har någon att förlora med, kan du hitta stöd från hela världen, med tillstånd av sociala medier. Det finns så många inspirerande viktminskningsgrupper på Facebook som du kan gå med. Bli involverad!
Belöna dig själv
Vem är inte motiverad att lyckas med löftet om belöning? Välj något som korrelerar med din viktminskning framgång. Släpp en byxa storlek? Köp dig ett nytt par jeans! Muskler ömma eftersom du har jobbat hårt? Det låter som om du har fått dig en massage. Det finns även apps och grupputmaningar som lovar ekonomiska fördelar för viktminskningssucces … Sätt dina pengar där din mun är!
Lev inte eller dö av skalan
Ja, skalan är det mest påtagliga sättet att övervaka viktminskning, men vi lägger för mycket vikt (ordsprog avsedda) i siffrorna. Många faktorer påverkar din vikt, som hur mycket vatten du har druckit den dagen och hur mycket natrium du konsumerade dagen innan.
Om du väger dig dagligen kan du förlora motivation. Jag rekommenderar att du plockar samma gång en gång i veckan för att väga dig själv. Använd liknande kläder när du väger in. Och för att verkligen förstå dina framsteg, använd andra saker, som passformen på dina jeans och de bilder jag nämnde!
Var inte en perfektionist
Bli av med det all-or-nothing attityd. Det är hemskt för motivation. När mål blir unachievably rigid, ger vi upp. En oundviklig slip-up, och du vill kasta in handduken.
Var inte så. Var snäll mot dig själv. Du är bara mänsklig, trots allt! Återställningar är normala. Du behöver inte ge upp alla dina favoritmat när du sliter det är en total viktminskning myt. Kom ihåg det, och viktminskning blir enklare.
För skuldfria recept, matfynd, tips och tricks och mer, registrera dig gratis dagliga e-postmeddelanden eller besök Hungry Girl!
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Notera: NFs tenderar också att njuta av olika, så att skaka upp det med något så enkelt som att arbeta på en annan plats, får dig att känna dig mer energiserad.
De som föredrar att känna och tänka (ST) har mest energi när de kommer att göra saker som rör implementering eller operation. De är ”lyckligast” om de kan ställa många frågor och sedan genomföra ett program eller direktiv på ett så effektivt sätt som möjligt. De vill ha det rätt och med tillräcklig information kan de skapa en ”effektiviseringsmaskin” och härleda stor tillfredsställelse från att se det fungera som det ska. Om du föredrar att känna och tänka, bli motiverad av:
När du tränar, sätt rätt humör och se till att du njuter av den. En trevlig session uppfyller alltid dig och uppmanar dig att komma tillbaka nästa dag. Så, ha på dig bekväma kläder och skor och börja med fina sträckor och uppvärmningar så att din kropp är redo innan du går in i schemat.
Men det behöver inte vara så svårt. Utbildning ensam är faktiskt enkelt, roligt och produktivt jämfört med att träna i en miljö med flera personer. Du måste bara hålla vissa poäng i åtanke och bestämma vad du gillar bäst.
Det är inget fel med att njuta av enstaka födelsedagkakor som din medarbetares mamma skickat till kontoret. Men försök ditt bästa för att göra friska tilltugg normen.
Särskilt för personer som inte trivs med vanligt vatten eller på ett religiöst sätt döljer dietkoks under sitt skrivbord, kan det tyckas som en skrämmande mängd vatten att dricka. Det är därför fler och fler företag investerar i deras anställdas hälsa och hydration gör mousserande och nollkalori smaksatt vatten tillgängligt på arbetsplatsen.
Life Projection: Tänk på var du vill vara i 5 – 10 år och föreställ dig hur det kommer att bli om du inte börjar göra ändringar.
störningar: Livet kan bli upptagen. Förändringar i vardagliga mönster som semester eller sjukdom kan leda till att någon försvinner. Kom ihåg att planera och hålla ögonen på målet!
Dessutom kan även de mest gregarsamma av oss ofta kämpa för att göra den extra ansträngningen att umgås om vi har fallit i en bekväm vana att spendera tid hemma.
I denna modell föreslår CDC att skapa en matdagbok som innehåller anteckningar som reflekterar över hur du kände när du bestämde dig för att äta. Markera alla vanor på din lista som kan leda till övermål, till exempel trötta eller stressade, men notera också goda matvanor, till exempel att äta frukt till efterrätt eller dricka fettfri mjölk.
