Vanliga löpskador som PT kan behandla

Vanliga repetitiva skador på stammen kan undvikas genom att bibehålla flexibilitet och styrka och din PT kan hjälpa till. Läs mer.

Om du är löpare och känner smärta eller begränsad körförmåga kan du dra nytta av phyiscal terapi för att hjälpa dig att förbättra din rörlighet. Running är en populär sport som trivs av många människor i alla åldrar. Under körning är en bra övning för musklerna, lederna, hjärtat och lungorna, det kan också orsaka repetitiv belastning på kroppsdelar och vara en skada.

Medan inte alla löpande skador kan undvikas, kan många repetitiva påfrestningar skada från att springa. Genom att behålla tillräcklig flexibilitet och styrka kan du begränsa dina chanser att drabbas av de fem senaste löpskadorna.

Iliotibial Band Syndrome

Iliotibialbandssyndrom (ITBS) uppträder när det finns repetitiv friktion av det iliotibiala bandet, en tjock massa vävnad som kurerar på utsidan av låret från höft till knäets framsida. Irritation av ITB orsakar vanligtvis intensiv brinnande smärta i utsidan av knäskäret. Behandling av ITBS innefattar vila och is under den inledande fasen av skada. Detta kan bidra till att begränsa det inflammatoriska svaret. Efter en kort vilodag kan man starta försiktig sträckning av ITB. Ibland kan höft- och abdominalstyrkan begränsas i knäläget under körning vilket kan leda till stress på ITB. Därför kan höft- och kärnstärkningen krävas för att fullständigt återhämta sig från ITBS. Din läkare och fysioterapeut kan hjälpa dig att bestämma vilka specifika muskelgrupper du ska fokusera på.

Piriformis syndrom

Piriformis är en muskel som ligger djupt i höften och tjänar att rotera och stabilisera höften. Irritation av piriformis muskeln kan orsaka höft- och skinka smärta. Piriformis-muskelkursen över nervsystemet och tätheten i piriformis-muskeln kan orsaka smärta som går ner i benet, precis som ischias. Om du har piriformis syndrom, ska din läkare och fysioterapeut utvärdera dig för att bestämma den biomekaniska orsaken till smärtan. Eftersom låg ryggsmärta ibland känns i höften, bör undersökning av din rygg och ryggraden inträffa. Initial behandling av piriformis syndrom innefattar en vilodag. När den akuta smärtan har sänkt, bör sträckning och styrka musklerna i höfterna och benen uppstå.

Patellofemoral stress syndrom (PFSS)

Detta vanliga knäproblem uppstår med felaktig spårning av knäskyddet i lårbenets spår och orsakar smärta runt knäskyddet. Det kan orsakas av täthet i iliotibialbandet, svaghet i lårmusklerna eller svaghet i höftmusklerna. Behandling av PFSS innefattar vila och is för att kontrollera initial inflammation. Efter en kort vilodag kan en mild sträckning och förstärkning göras. Din fysioterapeut bör också utvärdera din gång och springa för att bedöma om andra mekaniska fel orsakar ditt problem.

Shin Splints

Shin splints orsakas av inflammation av den främre tibialis senan på framsidan av shin. Symptom på shin splinter inkluderar smärta, domningar och brinnande på framsidan av shinsten. Ibland dålig fotposition kan orsaka skenor, så din fysioterapeut ska utvärdera dina fötter när du står och ligger ner. Orthotics är ibland nödvändiga för att rätta fotpositionen.

Plantar fasciit

Plantar fascia är ett tjockt band av vävnad på botten av foten som hjälper till att bilda fotens båge. Irritation av plantar fascia kan orsaka smärta på botten av foten nära hälbenet. Du bör först behandla plantar fasciit med en vilodag och is. Lätt sträckning av kalv och benmuskler bör startas. Som med shin splinter kan en fotvärdering vara nödvändig för att se om fötterna kan vara en mekanisk orsak till plantar fasciit.

Om du är en löpare som upplever repeterande belastningsskador bör du tala med din läkare och fysioterapeut för att bestämma dig för den bästa behandlingen för dig. En noggrann utvärdering av din specifika biomekanik under körning kan hjälpa dig att behandla det aktuella problemet och förhindra framtida episoder av smärta.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

• Ny löpare? Du är mer utsatt under de första sex månaderna
• Nyligen skadad? Högre risker är inblandade när man slår av ett körprogram igen efter en skada
• Ställa in nya distansmål? Öka ditt körsträcka kan ge dig en ökad risk för skada
• Önskar du att öka din hastighet? Öka din körhastighet kan också ge dig en ökad risk för skada

Våra fysioterapeuter ska genomföra en fysisk utvärdering och ställa frågor om löpande vanor tekniker och analysera gånggång. Vår fysioterapeut hjälper till att identifiera problem som kan åtgärdas genom att ändra löpande vanor och ändra löpregimen. För att främja läkning, minska inflammation och förebygga återkommande, kommer våra fysioterapeuter att lära och utveckla före och efter träningspassiner som omfattar sträckor, förstärkning, uppvärmning och nedkylning för att hjälpa kroppen att anpassa sig till stress och krav på körning. Behandlingar kan innefatta:

Enligt Andrew Castellanos, en licensierad akupunktör vid Stillpoint Wellness Center i San Francisco, arbetar akupunktur genom att strategiskt placera nålar på tryckpunkter för att reglera blodflödet till problemfel via stora vägar i kroppen, vilket leder till avslappnade muskler med mindre svullnad, spänning och smärta. Varje nål är ansluten till en elektrostemperaturventil för att leverera strömmar från en punkt till en annan, vilket ökar syreflödet och ger vita blodkroppar till skadan.

Antal behandlingssessioner, som varar ungefär 60 till 90 minuter och varierar från $ 60 till $ 120 per besök, beror på allvaret av skadan. Emellertid kan betydande förbättringar inträffa efter bara några besök.

Plantarfasciit behandlas vanligen av fysioterapeuter. Symtom inkluderar smärta nära hälen och in i bågen på insidan av fotsulan. Smärta är oftast mest framträdande med de första stegen som tas på morgonen, eller efter en längre tid utan vikt. Plantar fascia sträcker sig väsentligen hela fotens hela längd. Den härstammar från den mediala tuberkeln av calcaneusen (hälbenet) och insatserna vid de proximala falangerna (benens ben), inklusive högtåns sesamoider. Det förekommer oftast på grund av repetitivt mikrotrauma på fibiens fibrer vid eller nära ursprungsplatsen (vid calcaneus). Vidare kan överbelastning eller viktbärande på medial calcaneal tubercle orsaka inflammation i periosteumet (yttre skikt av ben).

Om svaghet i höftledarna och yttre rotatorn är den skyldige, kan en enkel övning vara att ligga på den obehindrade sidan med det övre knäet rakt och höft något utsträckt. Spåra ABC: n med ditt övre ben medan du håller knäet förlängt. Utmattning ska känna i de yttre och bakre gluteala musklerna. Framsteg från A till Ö och om det blir lätt lägg till en fotled vikt vid behov. Gör denna övning två gånger per dag.

Det finns dock en mörk sida för sporten. Running är också förknippad med ökad risk att bli skadad eftersom skador är vanliga bland löpare.

Sök akutvård om smärta blir värre. Vänster obevakad, löpare knä kan utvecklas till en allvarlig sjukdom som kräver kirurgiskt ingripande, såsom sprickbildning eller splittring av knäskyddet. Du vill inte att det händer på ditt knä – åh tro mig!

Stoppa om: Du känner en skarp och plötslig smärta och hör ett snäppljud medan du kör. Om smärtan är stark och området blåser kan det ta månader innan du kan springa igen.

Vad är det: Runner s Knä är bruskens irritation under patella eller knäskål. Det brukar träffa löpare under eller efter långa körningar, efter att de har suttit länge, eller medan de går ner i backar eller trappor.

---