Vad gör en bra sportdrink? Kalorier och näring
För att idrottare ska hålla sig väl hydrerade under långvarig träning eller händelser, är det bra att använda en sportdryck för att fylla på förlorat vätska och natrium.
Att hålla sig hydrerad är avgörande för atletisk prestanda. För att idrottare ska vara välhydrerade rekommenderas att de dricker 1/2 till 3/4 koppar vätskor var 15-20 minuter under träning. Men vanligt vatten är inte alltid tillräckligt. Det är då idrottare ofta vänder sig till en kvalitetsdrink.
Om du gör lång livslängd, uthållighetsträning eller tävlar i evenemang i mer än en timme, är det bra att använda en sportdryck för att fylla på förlorat vätska såväl som natrium. Att helt enkelt ersätta vatten kan leda till hyponatremi eller låga natriumnivåer, vilket kan vara farligt. Sportdrycker är utformade för att ersätta dessa elektrolyter eller salter. Många ersätter också kolhydrater i form av sockerarter, så att du kan få din energi fylld.
När ska idrottare ersätta vätskor?
Idrottare som tränar i mindre än en timme kan i allmänhet ersätta förlorade vätskor med vanligt vatten, men sportdrycker kan vara till hjälp för idrottare som övar i ganska hög intensitet i 60 minuter eller mer. Vätskor är lättare att smälta än fast mat, och drycker som innehåller 50 till 100 kalorier per 8 uns hjälper till att ge rätt mängd energi för motion. Detta kan också ges genom energi geler, barer och andra livsmedel, men för många idrottare vätskor är det mest praktiska sättet att få dessa näringsämnen.
ACSM-ställningsstället för att byta vätska under träning inkluderar följande rekommendationer: 1) drick 8-10 fl oz var 10-15 min under träning och 2) om du utövar längre än 90 minuter, drick 8-10 fl oz av en sportdryck ( med högst 8 procent kolhydrat) var 15 – 30 minuter.
Det rekommenderas inte att dricka vätskor med mer än 8 procent kolhydrater eftersom det är svårare att smälta, och det kan leda till magbesvär. Så håll dig borta från mycket söta drycker som sodavatten och rena fruktjuicer.
Här är några av de mest sålda sportdryckalternativen på marknaden:
1. Gatorade
Bild via Amazon
Kalorier i Gatorade: 50 (8 fl. Oz)
Kolhydrat: 14gr
Natrium: 110 mg
Kalium: 30 mg
Gatorade var en av de första sportdryckerna, skapade för University of Florida Gators 1965, och det fortsätter att vara en av de mest sålda. Du hittar den till försäljning över hela världen. Det var utformat för att fylla på salt och kolhydrater. Du kan köpa den redan i flytande form i flaskor i de flesta livsmedelsbutiker eller närbutiker eller i pulverform för att blanda med ditt eget vatten. Förutom den ursprungliga formeln som fyller på socker och natrium har de Gatorad Endurance Formula som har mer elektrolyter. De har också G2 Low-Calorie Thirst Quencher för dem som vill ha mindre socker i sin sportdryck.
2. Cytomax
Tetra Images / Getty Images
Kalorier i Cytomax: 100
Kolhydrat: 20g
Natrium: 80 mg
Kalium: 150 mg
Cytomax innehåller komplex kolhydrat och elektrolyter. Cytomax kommer i pulverform, du lägger till det i ditt vatten för att blanda i stället för att köpa det förblandat. Jag föredrar apelsinen eftersom den inte är så bitter som de andra smakerna. De komplexa kolhydraterna ingår för att ta längre tid att metabolisera så att du inte har ett stort sockerhöge följt av en krasch. Bottom line: det gör tricket och håller dig i rörelse.
3. Accelerade
Bild via Amazon
Accelerade innehåller ett 4 till 1 förhållande kolhydrat till protein för att påskynda rörelsen av kolhydratenergi i muskeln och den perfekta kombinationen av enkla och komplexa kolhydrater för snabb och hållbar energi. Det är glutenfritt. Det är en annan sportdryck som finns tillgänglig i pulverform för att lägga till din egen vattenflaska. Sportdrycker med protein har blivit utspädda och kan ges på raser, men de har också tvivelare, som tycker att de är bäst som återvinningsdrycker snarare än att användas under uthållighetsaktiviteter.
4. Endurox
Bild via Amazon
Endurox är utformad som en prestanda / återvinningsdryck. 4 till 1 förhållandet mellan kolhydrater och proteiner i Endurox® rekommenderas för användning efter träning. Förutom kolhydrater och protein ger Endurox alla vitaminer, antioxidanter och aminosyror som kroppen behöver återställa. Den innehåller glutamin, ett av de favorittillskott för att behålla muskelmassa och replikera glykogenbutiker. Denna dryck finns i pulverform, du kommer att blanda den med vatten eller juice.
5. Powerade
Bild via Amazon
Powerade är ett annat starkt marknadsfört märke av sportdryck som kan hittas blandat i livsmedelsbutiker och närbutiker och finns även i pulverform. Det ger elektrolyter såväl som B-vitaminer och sockerarter. De har också Powerade Zero med noll kalorier för dem som bara vill ha elektrolyter och inte sockret. Powerade Zero Drops är ett annat alternativ att lägga smak och elektrolyter till vatten utan tillsats av socker.
Avslöjande
E-Commerce Content är oberoende av redaktionellt innehåll och vi kan få ersättning i samband med ditt köp av produkter via länkar på den här sidan.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Sushi brukade vara svårt att sälja för människor. Rå fisk? Nej tack. Snabbspolning till en fin Kalifornienrulle eller en kryddig tonfiskrulle, och allt är förlåtet. Sushi kan vara tillfredsställande, färskt och mycket hälsosamt … till synes. Kom ihåg att sushi är mestadels av ris och mycket lite färsk fisk eller grönsaker, vilket gör det till en kolhydratexplosion. En vanlig Kalifornienrulle är som att äta fyra skivor bröd och den kryddiga tonfiskrullen är som att lägga till ytterligare tre skivor, med massor av majonnäs att starta. En annan fråga med riset är att det nästan inte är organiskt. Liksom många korn, bär den oönskade kemikalier, inklusive vår gamla kompis arsenik. Lägg till fisken, som kan odlas, hotas och sippas i kvicksilver, och ris-tung sushi är i princip ingen hälsosamare än en Snickers-bar.
Inte bara saknar de marknadsföringslöften, men de kan faktiskt vara skadliga för människors hälsa. Som rapporten noterar, ”Dessa drycker förstärks ofta med tillsatta näringsämnen som annonseras som hälsofördelar …. Men sockerhalten och eventuella negativa effekter av vissa tillsatser uppväger alla möjliga fördelar som dessa ingredienser ger, särskilt bland ungdomar.”
Debatten om sportdrycker mot vatten som bättre övningsdryck handlar om ett antal faktorer, varav den viktigaste är korrekt hydratisering. När man tränar, förlorar människokroppen mer vatten än under normal aktivitet genom svettning. Detta vatten måste bytas ut för att bibehålla kroppens hälsa.
Håll vatten eller sportdryck inom räckhåll hela tiden under idrottsaktivitet och träning. Drick ofta under aktivitet, men var noga med att dricka före och efter aktivitet också. När människor känner sig törstig, säger kroppen att de redan är dehydrerade. Att dricka redan innan kroppen känner sig törstig är det bästa sättet att förhindra uttorkningskador. Drick i genomsnitt 4-6 ounces vätska var 15: e minut under intensiva aktivitetsperioder.
Som idrottare är din fysiska hälsa nyckeln till en aktiv livsstil. Du är beroende av styrka, skicklighet och uthållighet, oavsett om du går för bollen eller gör det sista trycket över målstrecket. Att vara ditt bästa tar tid, träning och tålamod, men det är inte allt. Som en bil kommer din kropp inte att springa utan rätt bränsle. Du måste vara försiktig med att få nog av kalorier, vitaminer och andra näringsämnen som ger energi.
Vatten är det bästa sättet att rehydrera. För korta händelser (under en timme) kan vatten ersätta det du förlorar från svettning. För längre evenemang kan du dra nytta av sportdrycker. De ger elektrolyter och kolhydrater. Många experter rekommenderar nu att man dricker chokladmjölk efter träning. Proteinet i mjölk hjälper till med muskelåterhämtning. Det kan ha mindre socker än sport eller energidrycker, och innehåller många vitaminer och mineraler. Undvik drycker som innehåller koffein. De kan dehydrera dig mer och få dig att känna dig orolig eller nervös.
Om människor bara konsumerar det antal kalorier som behövs varje dag, skulle de förmodligen ha hälsosamma liv. Kaloriförbrukningen som är för låg eller för hög kommer slutligen att leda till hälsoproblem.
De flesta människor knyter bara kalorier till mat och dryck, men allt som innehåller energi har kalorier. 1 kg (kg) kol innehåller till exempel 7 000 000 kalorier.
Array av sportdrycker är kommersiellt tillgängliga, vilket lovar att förbättra uthållighetsnivåerna. Dessa sportdrycker ger en bra nivå av kolhydrater, vatten och elektrolyter. Förlust av vätskor, som uppstår under en sport, när de inte fylls på, leder till försämring av prestanda. Musklernas kapacitet minskar också, vilket påverkar sportens prestanda. Idrottdrycker fungerar som energibryggare. Sportdrycker rekommenderas baserat på den typ av sport, intensitet och tid, näringsstatus hos individen och så vidare. Elektrolyt obalans är vanligt, på grund av den höga svettningsgraden. Elektrolyter såsom kalium, klorid, natrium, fosfat, magnesium och kalcium tillhandahålls. Dessa elektrolyter förhindrar förekomsten av uttorkning hos idrottare. Kolhydratutarmning är också vanligt. Dehydrering resulterar i sin tur i värmeslag och kollaps av cirkulationsprocessen.
Sportnäring eller kost för idrottare beror på kön, ålder och typ av sport, vilket är av stor betydelse. Den typ av sport bestämmer vilken typ av muskel och del av kroppen som används. Ett antal färdiga produkter finns tillgängliga på marknaden, som fungerar som utmärkta tillägg för idrottare och idrottare. De består av gram, vassla, havre och så vidare. Lågfettiga energi täta stänger är tillgängliga, vilket ger momentan energi. Dessa produkter hjälper också till att fylla på den förlorade energin efter ett spel. Håll följande saker i åtanke:
