Hur bli av med vikt – 5 säkra metoder

Lär dig hur du kan bli av med vattenvikt, säkert. Medicinska experter avslöjar de 5 mest effektiva metoderna för att förlora vattenvikt snabbt och utan skada.

Om du försöker gå ner i vikt med kost och motion kan dagliga viktfluktuationer på skalan vara frustrerande. Det kan vara svårt att berätta om ditt program fungerar när skalan springer upp och ner. Men de dagliga viktförändringarna beror ofta på vattentäthet. Så hur blir du av med vattenvikt? Medicinska källor avslöjar hur man förlorar vattenvikt för att nå ditt mål och vara säker.

Varför har jag vattenvikt?

Enligt Dr. Kathleen Wyne kan din vikt fluktuera betydligt under en dag. Dr Wyne är en styrelsecertifierad endokrinolog som arbetar vid Ohio State University. Hon säger att medan en fempounds viktförändring är typisk för de flesta, kan antalet vara mycket högre om du är överviktig eller fetma. ”I en person med ett kroppsindex på 40, 50 eller mer kan det finnas en viktökning på 20 pund under dagen.” 

Så varför förekommer dessa dagliga viktfluktuationer? I många fall är orsaken vattenhållande. Dr Wyne säger att maten du äter kan orsaka din vikt att flytta under dagen. Enligt en studie kommer cirka 22 procent av vårt vattenintag från mat, även om antalet kan variera beroende på ditt intag av frukt och grönsaker. Och ökat kolhydratintag kan också orsaka vätskeretention. 

Dr Wyne förklarar också att saltkänslighet kan leda till att du får vattenvikt. Hon säger att om du är insulinresistent kan du uppleva mer vätskeretention. Men den som tar in för mycket salt eller som är mycket känsligt för salt kan känna sig uppblåst och vill förlora vattenvikt.

Vanliga metoder för att förlora vattenvikt

Eftersom vattentäthet är ett gemensamt problem kommer du att se många olika metoder som annonseras för att förlora vattenvikt. Tyvärr är inte alla av dem säkra och de flesta av dem är inte effektiva.

De flesta behandlingar för att bli av med vatten hävdar att de har ”diuretika” egenskaper. Det betyder att de hjälper din kropp att bli av med överskott av vatten genom att öka sin volym urin. När du tar ett diuretikum, känner du att du behöver gå till toaletten oftare.

Läkare och organisationer har väckt oro över användningen av diuretika för att förlora vattenvikt eftersom dessa piller ofta missbrukas för snabb viktminskning av idrottare och dieters. I vissa svåra fall kan missbruk leda till allvarlig skada eller dödsfall.

Växtbaserade behandlingar för att bli av med vattenvikt

Dessa är några av de mest populära växtbaserade behandlingarna som annonseras för att hjälpa dig att förlora vattenvikt.

• Maroon buske: Denna ört används i traditionell medicin som ett diuretikum men medicinska källor säger att det inte finns några bevis för att bevisa att det fungerar. 
• damiana: Vissa människor tar denna växtbaserade behandling som ett laxermedel, ett diuretikum eller för menstruationssmärta. Men det finns inga starka vetenskapliga bevis för att stödja någon av dessa påståenden.
• Blålusern: Även kallad ”Buffalo Herb”, tror vissa människor att alfalfa kan fungera som ett diuretikum för att minska vattenvikten. Men bevis för att stödja denna påstående saknas. 
• Slaktarens kvast: Denna ört hävdas hjälpa dig att öka urinlösningen för att bli av med vattenvikt, men det finns inga starka bevis för att stödja den. Örten kan ha några antiinflammatoriska fördelar.
• Olivblad: Du kanske ser olivbladsextrakt som annonseras som en produkt för att minska vätskeretentionen genom urinering. Men igen, medicinska källor säger att det inte finns några bevis för att stödja detta krav.
• Persilja: Du kan enkelt hitta persilja i din lokala mataffär och lägga till den på dina sallader eller grönsaker. Medan vissa människor tror att det kan hjälpa dig att förlora vattenvikt saknas bevisen.

• Grönt te: Detta populära viktminskningstillägg används ofta av dieters. Det finns inga studier som visar att det kan hjälpa dig att gå ner i vikt, men grönt te innehåller koffein, vilket fungerar som ett diuretikum.
• Maskros: Denna ört är en av de mer populära behandlingarna för vattenvikt. Och i själva verket visar vissa studier att det kan bidra till att öka urinering. 
• Para: Du kanske ser denna ört märkt som ”St Bartholomews te”. Säljare annonserar att det kan främja urinering. Mate innehåller koffein, vilket kan hjälpa dig att förlora vattenvikt.

Minska Carb Intake för att förlora vattenvikt

Det är också vanligt att se dieter för att förlora vattenvikt som annonseras på tv och online. Många av kosterna minskar ditt kolhydratintag, vilket orsakar en tillfällig förlust av vattenvikt och vissa dieter kan innefatta några av de härmed nämnda örtbehandlingarna.

Diuretika för vattenförlust

Förutom växtbaserade behandlingar kan du också se överklagande behandlingar (OTC) för att bli av med vattenvikt. Dessa produkter finns vanligtvis i drogbutiker och apotek och innehåller ofta 25-50 milligram av en medicin kallad pamabrom. Men, enligt Dr Wyne, bara för att dessa receptfria vattenpiller är lättillgängliga betyder inte att de är säkra.

”Över disken kommer diuretika att vara mindre potenta och möjligen mindre farliga än de diuretika som föreskrivs av en läkare, men det finns fortfarande risker”, säger hon. ”Ingen av dessa har gått igenom FDA-godkännande för säkerhet eller effektivitet eftersom de inte är mediciner.” Hon fortsätter att säga att OTC-vattenpillerna kan ha antingen kort eller långsiktig effekt på kaliumhalterna i kroppen, men vi vet inte eftersom produkterna inte har gått igenom den formella godkännandeprocessen.

Hur bli av med vikt – 5 säkra metoder

Så om de flesta växtbaserade behandlingar för att bli av med vatten är inte effektiva och oreglerade vattenpiller har potential att orsaka skada, finns det säkert sätt att bli av med vatten? Det finns några metoder som kan hjälpa till.

• Minska ditt natriumintag. Om du är saltkänslig, se hur mycket salt du konsumerar varje dag. Och kom ihåg, natrium skinnar på många osannolika ställen. Faktum är att det mesta av saltet som vi konsumerar varje dag kommer från bearbetade livsmedel som konserver, snabbmat och frysta måltider.
• Drick vatten. Det kan tyckas som en udda rekommendation att förlora vattenvikt genom att konsumera vatten, men om du dricker tillräckligt med vatten varje dag, kommer din kropp att använda och bli av med vatten ordentligt.
• Ät hydraterande livsmedel. Planera måltider med vattenfyllda frukter och grönsaker för att vara hydratiserade så att din kropp inte blockerar. Cantaloup, jordgubbar, vattenmelon, sallad, kål, selleri, sparris och spenat är hälsosam mat som är full av vatten. Vissa källor kallar dessa livsmedel ”naturliga diuretika”.
• Övning. Övning är utmärkt för att förbättra cirkulationen. Men Dr Wyne påpekar att träning är särskilt bra för diabetespatienter som behåller vatten. ”Om du är insulinresistent, kan daglig träning hjälpa dig att förlora vattenvikt eftersom det förbättrar insulinkänsligheten”, säger hon.

• Välj friskare karbohydrater. Koldioxidbegränsning orsakar ofta snabb vattenförlust. Men om du skär på kolhydrater för mycket, kommer dina energinivåer att dämpas. I stället för att gå carbfri, välj hälsosamma kolhydrater som frukt och grönsaker och undvik raffinerad kolhydrater som kan göra att din kropp behåller mer vatten. 

Ett ord från Verywell

Det är viktigt att du pratar med din läkare om du regelbundet behåller vatten. Din vårdgivare kan avgöra om tillståndet är normalt eller om det är en indikator på ett allvarligare hälsoproblem. Och var noga med att berätta för din läkare om du använder någon behandling för att bli av med vattenvikt. Växtbaserade kosttillskott för att minska vatten, vattenpiller och till och med vissa livsmedel kan interagera med mediciner och diuretika som din läkare ordinerar. 

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• Om örter, botanik Andra produkter. //www.mskcc.org/cancer-care/treatments/symptom-management/integrative-medicine/herbs.
• Berger RE, Ganetsky M. En över-the-counter viktminskning supplement med en toxicitet som kan vara oväntat svårt att behandla. Intern och akutmedicin. 2011; 7 (S2): 91-92. doi: 10,1007 / s11739-011-0696-2.
• Ödem. //umm.edu/health/medical/altmed/condition/edema. 2013.
• Janevik-Ivanovska E, Sterjova M, Popeska B. Prestationsförbättrande droger: En ny verklighet inom idrott och ett riktigt visningsområde för apotekare. //eprints.ugd.edu.mk/11486/.
• Popkin BM, D’Anci KE, Rosenberg IH. Vatten, hydrering och hälsa. 68 (8). //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/

Jag gjorde det för ett par år, faktiskt första gången jag gjorde det bara några månader strax före utplaceringen och var helt chockad över hur mycket bättre det verktyget och de metoderna förberedde mig för kampturer eller som jag gillar att säga olika äventyr. För första gången kände jag mig bara som det redskap som jag hade på mig, och jag kände mig som om jag gick bra och jag kände mig väldigt stark och jag blev inte större samtidigt som jag gjorde det. Jag hade gjort mycket styrketräning i det förflutna, men tyckte inte om att klara sig med det. Snabbt framåt därifrån mötte jag Pavel när han kom till vårt lag en gång och utbildade oss. Verkligen njöt av att träffa honom. Några år senare blev jag certifierad och senare blev jag certifierad genom Stark First, certifierad genom Stark First när han flyttade.

Eric Frohardt: Vi gör mycket träning för brottsbekämpning och militär. Det har vi verkligen inte mycket på webbplatsen än. Vi kommer att ha vår egen typ av division som bara fokuserar på det vid någon tidpunkt. Vi har redan gjort det utan att verkligen ha det ännu. Vi gör, med några väldigt grundläggande grejer för dem, vattenkokarens klocka och kroppsvikt i synnerhet populära eftersom de är ”väldigt lätta att ha när du reser.” Jag menar, jag är en väldigt fast troende på det. När jag började använda kettlebellen, började mitt kit, min kroppspansar vad som helst du vill kalla det, det känns mycket lättare. Jag kände mig som att jag kunde flytta runt mycket bättre och det bara verkligen, verkligen arbetat.

Det blir ännu bättre om du tränar hemma. Det kräver mycket lite utrymme att användas och kettlebells kan enkelt lagras under din säng. Dessutom behöver du inte spendera tid för att ändra vikterna när kettlebellen är fixad och allt du behöver göra är att välja kettlebell efter eget val och börja!

• En arm kettlebell Clean and Military Press – 2 uppsättningar av 5 reps vänster och höger
• En arm kettlebell Bent Over Row – 2 uppsättningar 6 reps vänster och höger
• En arm kettlebell Windmill – 1 uppsättning 3 reps vänster och höger
• En arm kettlebell Front Squat – 2 uppsättningar av 6 reps vänster och höger
• En arm kettlebell Swing – 2 uppsättningar av 10 reps vänster och höger

Kettlebell-träningens karaktär är att de fokuserar på styrka, uthållighet och flexibilitet, vilket resulterar i att de genererar mager, starka kroppar (så länge du äter rätt och sover också). Så det är mer som Brad Pitt i Fight Club än Arnie i … väl Arnie i någonting. (Obs: du kan bygga en magert, muskulös kroppsbyggnad med konventionell styrketräningsutrustning också – hantlar, skenor, vi älskar dig fortfarande).

Studien visade att när du tog hänsyn till anaeroba ansträngningar brände deltagarna minst 20,2 kalorier per minut – vilket enligt laget är ”utanför diagrammen”. För att uttrycka det i perspektiv: ”Det motsvarar kör en 6-minuters takt. Den enda andra sak som jag kunde hitta som bränner att många kalorier är längdskidor uppför backe i snabb takt. ”

Observera att när kettlebell träning är viktigt är det viktigt att du följer korrekt form och korrekt teknik. Om du inte är en erfaren lyftare kanske du vill söka professionell vägledning eller studera lämpligt träningsmaterial.

Fördelarna med kettlebell träning är vetenskapligt bevisade och de erbjuder en form av träning som passar både män och kvinnor i alla åldrar och träningsnivåer.

Jag har upptäckt Dragondoor.com ungefär 6 år sedan när jag började blogga om fitness. Jag blev omedelbart knuten, för jag hittade träningsmetoder som var helt utanför lådan. Jag är ny igen då det paret lilla rosa hantlar som används i aerobic stil övningar är inte för mig. Jag älskade edginess som kommer med kettlebell träning och den snabba utvecklingen i form av styrka, flexibilitet, rörlighet, uthållighet och viktminskning. Jag visste att jag var tvungen att lära mig och bli certifierad av drakdörr. Det var mitt mål hela tiden för de senaste 5 åren. Anledningen till att jag inte deltog i certifieringskursen tidigare berodde på att jag heller inte kunde ha råd med det, eller jag kunde inte resa till destinationen eller båda. Men jag lärde mig fortfarande en hel del från Pavel och drakdörrwebbplatsen i Vilket tror du att jag lärde mig pistolkvoten från? Pavel!

Varför valde jag att implementera kettlebell-träning i mina rutiner och vilka fördelar har du kanske att fråga. Låt mig först berätta lite om den här speciella träningsutrustningen. Kettlebell har funnits i århundraden och arkeologiska register pekar mot det antika Grekland som ursprungsort. Det finns faktiskt en stor och super gammal kettlebell i Museum of Olympia i Aten, som nu ligger på min hinklista att se. Om jag någonsin åker dit lovar jag att göra en Burpee eller en handstand framför museet.

---