Att ha problem Sova natten före en maraton

Kommer inte att sova natten innan ett maraton påverkar din prestation? Svaret kan överraska dig. Använd steg för att förhindra sömnlöshet före rastlösning.

Pre-marathon sömnlöshet är en mycket vanlig fråga. Även en erfaren maratonlöpare kan vara nervös eller upphetsad och har svårt att sova natten innan en tävling. Dessutom kan du resa till en tävling och sova på ett hotell eller i en väns hus, eller behöver stiga upp timmar före din vanliga tid.

Var säker på att en sömnlös natt före din maraton inte kommer att påverka din prestation om du har kunnat få bra sömn under veckan fram till loppet. Pre-race adrenalin rush hjälper dig att känna sig alert och redo att gå för din ras. Många racers har satt personliga bästsaker trots slutsom före slaget.

Steg för en god natts sömn

Vissa löpare har problem med att sova natten förut eftersom de är oroliga över tävlingen. Här är några steg att ta för att försöka minska din ångest och få lite vila:

• För att begränsa förekörningsangst, se till att du lägger allt du behöver ut natten före maraton. Kom ihåg regeln ”inget nytt på tävlingsdag”. Din race outfit och race nutrition bör alla vara saker som du har provat i träningsbanor. Använd en maratonförpackningslista så att du inte glömmer någonting.
• Sluta äta några timmar innan du är redo att gå och lägga dig. Om du äter för nära sänggåendet, kan du ha svårare att somna. Undvik koffein eller alkohol i minst sex timmar före sänggåendet.
• Har din förberedande frukost eller ett mellanmål förberedt och i kylskåpet, så du behöver inte oroa dig för det innan morgonen.
• Börja slingra ner till sängs tidigt på kvällen. Gör något avslappnande som att läsa en bok, lyssna på lugnande musik eller ta ett varmt bad innan du går in för natten.
• Undvik att titta på TV eller gå på din dator eller telefon strax före sänggåendet. Att spendera tid på sociala medier eller spela datorspel gör det svårare att somna.
• Om du måste vara uppe på din tävling vid en tidpunkt som är tidigare än du är van vid, försök gradvis byta ditt sömnschema i dagarna fram till marathon så att du går och lägger dig i sängen och vaknar tidigare. På det sättet känns det inte som en dramatisk förändring när du försöker slå höen mycket tidigare än vanligt på natten före din lopp.

• Om du reser till en annan tidszon för din tävling, vidta åtgärder för att minska jetlagret. Det är bäst att komma fram minst ett par dagar före loppet så att du har lite tid att justera.

Om du försöker dessa steg och du fortfarande har problem med att somna natten före ett maraton, stå inte upp och gör något, som titta på TV eller gå runt. Ligg bara i sängen så att din kropp, och särskilt dina ben, fortfarande blir vila. Få mindre sömn än vad du brukar inte påverka din prestanda. Du kommer faktiskt att bli förvånad över hur spänningen i loppet gör att du känner dig vaken och redo att gå.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

ACSM rekommenderar att gymnasiet utformar en skriftlig policy avseende nödsituationer. Systemet och dess förfaranden kräver repetition på ett regelbundet schema, vilket säkerställer att personalen kan hantera mindre första hjälpen händelser samt allvarliga nödsituationer.

En hälso- och säkerhetspolitik bör innehålla bestämmelser om personalutbildning. Medarbetare bör känna till HLR och första hjälpen. Om en defibrillator hålls på plats bör personalen ha utbildning om korrekt användning. American College of Sports Medicine, eller ACSM, rekommenderar att alla träningspersonal som instruerar eller övervakar fysisk aktivitet hos personal eller kunder har lämplig utbildning eller certifiering samt erfarenhet.

Morgon är den bästa tiden för träning. Det finns chanser att du kommer att hoppa över din träningsrutin på kvällarna om du har arbetat långa timmar eller trätt hemma. Men morgnar får du dig att känna dig energisk och därigenom minskar chansen att du hoppar över ett träningspass.

När det gäller träning eller träning är det enkelt. Du måste fortsätta det under längre tid eller göra det till en vana om du vill uppnå ett mål. Du behöver inte vara besatt av träning, men införliva dem i mått i ditt vardag för att skörda fördelarna med god hälsa.

Ibland är en fall på löpband orsakad av hjärt-kärlsjukdom (CVI), som hjärtinfarkt eller stroke. CVI påverkar män över 55 år med höga stressnivåer, bland andra riskfaktorer. Se till att du har en ren hälsokoll innan du börjar ett träningsprogram.

Även om Consumer Products Safety Commission rapporterade mer än 24 000 akutbesök i samband med löpband i USA 2014, är dödsfall lyckligtvis sällsynta. Med detta sagt är det viktigt att folk känner till sina fysiska gränser och håller i åtanke när man använder en löpband.

Hälsosam livsstil har med rätta blivit en stor oro i dessa dagar men tyvärr de flesta av oss sätter oss orealistiska mål eller helt enkelt misslyckas med att planera lämpligt för de förändringar som behövs i våra liv. Att helt enkelt planera att bli frisk igen hjälper inte. Du måste ställa dig själv realistiska mål och arbeta dig närmare dessa mål ett steg åt gången. Här är några hälsopunkter som hjälper dig att göra denna resa till en hälsosammare framtid

De som lider av magont och flatulens kan följa detta hälso tips för en snabb botemedel. Lös upp en och en halv tesked av kanel i en kopp varmt vatten. Täcka blandningen i femton minuter och drick sedan. Det här hälsosamma kanelsetet tar hand om dina magproblem en gång för alla. Nästa gång du har huvudvärk når du inte den flaska aspirin. Prova mandlar istället. Att äta tio mandlar har samma fördelaktiga effekter som aspirin utan några biverkningar. På samma sätt applicerar klyftolja till områden som påverkas av muskelkramper hjälper till att lindra ömheten.

Desi ghee hjälper till att smörja muskeln och ökar immuniteten. Det finns en viss rädsla i de senaste tiderna om desi ghee är fettning. Men sanningen är, desi ghee har en unik kortkedjig fettsyrastruktur, som är lipolytisk av naturen och hjälper till att bryta ner fett. Till skillnad från andra oljor, ghee är fri från transfetter. ”Du borde ha en sked av ghee dagligen ”, säger experter. Så tänk inte två gånger innan du har det i din nästa måltid.

d) Veteprotein: Intaget av vassleprotein leder till en insulinspik, vilket hjälper musklerna att absorbera glukos och fylla i energibutiker. Det kan blandas med vatten eller mjölk. Det ger också de nödvändiga aminosyrorna till musklerna. Men ät det bara på recept.

---