7 sätt att maximera din rida utan att ge 100%

Det behöver inte vara ett val av go-hard-or-go-home. Det finns många sätt att skörda optimala fördelar med inomhuscykel utan att gå full gas.

Låt oss möta det: Om du tar fyra eller fem inomhuscykelklasser per vecka är det svårt att ge 100 procent av din maximala insats i varje session. Inte heller bör du (eftersom du riskerar utbrändhet eller skada om du gjorde det). Men det betyder inte att det enda alternativet är att dog det. Du kan maximera varje session genom att fokusera på olika aspekter av vad du gör, utan att gå hela gasen hela tiden. Läs vidare för 7 bra strategier att använda.

1. Hitta dina söta fläckar.

Justera din motståndsnivå och din kadens (eller takt) tills du hittar din sanna komfortzon där du känner dig mildt utmanad, men också att du skulle kunna pedalera med den takt och växelnivån i långa tidsintervaller. Sedan lägger du till motstånd och kommer ut ur sadeln (med händerna i position 3) och hitta vad som känns som den optimala spänningen för dig att göra på en stående klättring. Upptäcka dessa personliga söta fläckar hjälper dig att bli bättre när du trycker dig ut ur din komfortzon när möjligheten kräver det och löser upp det när det är lämpligt.

2. Pedal till musikens takt.

För en extra dos av kul kan du tillbringa en hel session som går i takt med vad som helst av den sång som spelas vid en viss tid-snabbare under upp-temposångar, långsammare under ballader och andra skonsamma låtar. (Det här är ett bra sätt att finjustera din teknik för beat-baserade klasser.) I vilken utsträckning du justerar ditt motstånd är upp till dig. Kom bara ihåg: Var alltid lite motstånd på cykeln.

3. Delta i kraftspel.

Använd en viss session som ett tillfälle att få kontroll över din pacing. Tillbringa en bra bit av tid för att hålla en konsekvent stark takt med måttlig motståndskraft på cykeln. Därefter ringa lite motståndet eller din takt och fokusera på att accelerera snabbt. se hur snabbt du kan lägga till 10, 20 eller 30 varv per minut till din nuvarande takt innan du släpper ner igen. Det här är en bra färdighet att ha när du rider (reella eller simulerade) omkopplingar eller breakaways. 

4. Förfina din pedalteknik.

För att förbättra effektiviteten hos dina pedalslagor, prova en traditionell metod som kallas ankling, vilket innebär att böj och förlänger fotleden under varje pedalslag. Speciellt är tanken att platta hälen under den nedre delen av stroke, rulla genom foten (från häl till tå) längst ner i pedalslaget och lyfta sedan hälen när pedalen börjar uppstigningen till toppen av båge, vilket ger dig extra hävstångseffekt. För en visuell bild, tänk på det som en rörelse som liknar skrapslam från botten av din sko.

5. Arbeta med din andningsteknik.

Under en uthållighet eller en återhämtningsresa, ta tillfället i akt att återansluta ditt sinne och kropp genom att fokusera på din andning. Försök experimentera med olika andningsmönster som diafragmatisk andning eller rytmisk andning för att se hur de påverkar din energi, uthållighet och prestanda. Genom att göra denna övning kommer du att bli mer känd att andas ordentligt regelbundet. 

6. Stärka ditt icke dominerande ben.

Oavsett om de rider inomhus eller ute, tenderar de flesta att trycka på samma ben eller låta deras starkare ben driva sina pedalslag. Med tiden kan detta förvärra obalanser i muskelstyrkan mellan höger och vänster ben. Lösningen: Tillbringa en klass eller solo träning som växelverkan mellan att låta din svagare köra din pedalsträckning och engagera båda benen lika.

7. Öva visualisering av olika terrängar när du rider.

Med inomhuscykel kan ditt sinne vara en kraftfull allierad. Även om du befinner dig i en mörk studio, kan du hålla din träning intressant genom att visa terrängen som dina rider simulerar-platta vägar, rullande kullar, omkopplingar, kuster, sjöinställningar och mycket mer. På samma sätt, om du vill plötsligt driva din takt under en sprint, kan det hjälpa till att visualisera dig själv att bryta sig bort från ett pack av ryttare när du häller på takten. Att se det kan hjälpa dig att tro på det och uppnå det! 

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Kom alltid ihåg att de mest framgångsrika ledarna byggde en konkurrenskraftig, kreativ, konsekvent, enkel och önskvärd social miljö där trovärdigheten blomstrade i sin organisation och dessa 7 steg hjälper dig att bygga samma grund. Så om du sitter vid ditt skrivbord väntar på att telefonen ringer, hoppas att nästa klient ska gå in och pacera kontoret undrar hur du ska betala dina anställda, vad du kommer att berätta för dem när du låt dem gå eftersom du inte längre har jobb för dem hänvisar till dessa 7 steg för att ta ditt personliga, professionella och ekonomiska liv till nästa nivå. Dessa 7 enkla steg hjälper dig att spela en högre roll, tjäna ett högre syfte och göra en högre inkomst nu och även de bästa företagen kan dra nytta av.

Kreativitet inspirerar, bygger emotionellt engagemang och fångar tankar. Kreativitet är en lärd, praktiserad och disciplinerad färdighet. Vad är en kreativ idé värd? I slutändan är det ovärderligt för din organisation. Samtal har mycket mer varumärkespåverkan än marknadsföringskampanjer. Nästa gång du sitter i styrelsen, eller träning och du vill eller hellre förväntar dig att dina anställda ska vara förlovade, utnyttja kreativ konst, ta dem anteckningar med kritor, rita idéer, skapa visionskort och omdefiniera din företags kultur.

Be om att hämta långa skift. Och ge utmärkt service för att få de bästa tipsen. Kolla med lokala restauranger för att hitta jobb. Ring runt, leta efter ”vi” hyrar ”tecken i fönstren eller kolla Craigslist jobb.

De var villiga att betala mellan $ 20 och $ 25 per timme för att någon skulle hjälpa dem att ladda upp sin rörliga lastbil. Detta sparar pengar eftersom 25 dollar per timme är mycket mindre än de flesta flyttbara företag tar betalt.

Liksom våra känsliga vänner som känner till mindre kaloriintag och mer kaloriförbränning = nettoviktförlust, kommer en affärs person som dig själv att förstå att mindre kostnader ger mer inkomst.

Ett enkelt men effektivt sätt att bli en bättre affärsman som gör mer pengar är att studera de som gör det rätt. Uber brukade ha en resurs för att någon skulle se de bästa förarprofilerna, och låt oss se hur de bedömdes och vad de gjorde bäst. Det finns inte längre, men vad vi har är resurser som den här artikeln om Mohammed, Ubers högsta betygsförare i Europa och denna underreddit, som är full av förarens berättelser, tips och erfarenheter som hjälper dig att lära dig från deras segrar och misstag.

Om du kämpar med en stor missbruk av att leka med din telefon, är det troligtvis bäst att stänga av det helt eller arbeta i ett annat rum om du arbetar hemifrån. Chattar, Candy Crush och sociala medier kan alla vänta medan du tjänar pengar.

I slutet av dagen, ta reda på alla dina uppgifter, inklusive de ofullständiga och andra som behöver mer forskning eller tweaking. Återanvändning i slutet av dagen ger dig tid att svalna och ge dig själv konstruktiv kritik och se hur du kan vara mer produktiv nästa dag.

Du har hört klichéerna: När du har spenderat tid, får du inte tillbaka det. Åh så sant! Om vi ​​har noll tidshantering färdigheter, kan 15-minuters uppgifter bli 45 minuter, eller ännu längre.

Det här är inte bara dåligt för jobbet, men nu är tiden kortare för andra delar av ditt liv, som motion, familj eller avkoppling. Bli student i tidshantering. Inte bara studera, exekvera.

---