Vad du kan förvänta dig under din första Bikram Yoga Class
Om du kan ta värmen kan det vara dags att prova Bikram yoga i en het yoga-studio. Lär dig vad du kan förvänta dig från din första Bikram Yoga-klass.
Bikram Yoga är en mycket specifik het yoga metodik. Det är viktigt att förstå att Bikram Yoga är alltid het yoga, men het yoga är inte alltid Bikram. Med andra ord är Bikram Yoga en ”name brand” -version av yoga som utförs i en het studio.
För den som är ny på begreppet hot yoga kan det vara bra att ta din första klass i en Bikramstudio, helt enkelt för att Bikram-standarderna är otroligt detaljerade, och alla Bikram-studioer följer samma standarder. Detta minskar viss osäkerhet om att prova en ny klass eftersom, förutom instruktören, är nästan alla träningens detaljer förutbestämda. En ny student kan förbereda sig för klassen och veta exakt vad man kan förvänta sig. Till exempel måste bikramstudior och klasser:
- Värm till 105 grader F, med 40% fuktighet
- Har matta golv
- Har speglar på framväggen
- Undervisas av Bikram-certifierade instruktörer
- Senaste 90 minuter
- Består av en särskild startyoga-sekvens inklusive två andningsövningar och 26 poser (variationer från denna serie är inte tillåtna)
- Har ljus belysning
- Har ingen musik att spela under klassen
Som ny student kan du känna dig säker på att vilken klass du deltar i övervakas på lämpligt sätt, och att du inte kommer att bli pressad att driva förbi dina personliga begränsningar. Detta är viktigt för att träna i ett varmt, fuktigt rum, om det inte hanteras på rätt sätt, kan leda till värmeledande sjukdom.
Jag tog min första Bikram-klass som en del av en prenumeration på ClassPass och njöt av det. Det var tufft, det var illaluktande och jag svettade som en hund, men efteråt kände jag mig fantastisk. Om du funderar på att gå till en närliggande studio, så ska du veta innan du går:
1. Det kan luktas
Sätt 30 personer på ett varmt, fuktigt rum i 90 minuter, med målet att inducera intensiv svett, och du kommer att hamna i ett stinkigt rum. Klassen som jag började började ungefär 30 minuter efter förra klassen, och jag gick för första gången på att jag gick in i en intensiv version av ett gymnasiums barnrum. Du kan bli acklimatiserad med lukten när du har varit i rummet ett tag, men det går aldrig helt bort. Bara förstå att din egen svettiga kropp kommer att börja stinka upp på platsen, så du kan inte riktigt hata på andras stank.
2. Det kommer att vara varma kläder på lämpligt sätt
Jag hade felaktigt långa yogabyxor och en bomullstank till min första klass. Lita på mig när jag säger att jag var överdriven. Massor av kvinnor bär yoga redskap som är relaterat till booty shorts och en sport bra, medan killarna oftast är shirtless och i atletisk shorts.
Använd gärna vad du känner dig mest bekväma med, men nära passande, svett-wicking-utrustning, speciellt shorts och en tankrulle eller sportbhättra för kvinnor, och shorts med eller utan svett-wicking-t-shirt för män är dina bästa satsningar.
Det är också viktigt att notera att om du inte gillar värmen eller svettningen, kommer du förmodligen inte att tycka om Bikram. Det är inte för alla.
3. Ta med vatten och mat
Hydrerande före klassen är oerhört viktigt, eftersom du vill se till att du inte är dehydrerad innan du spenderar 90 minuter i 105-graders värme. Det är också viktigt att ta med dig vatten i studion. Instruktören föreslår en vattenavbrott tidigt i klassen, men du kan ta frivilliga raster i hela. Med det belopp du ska svettas borde du göra ett försök att dricka flera uns minst var 10-15 minuter.
Efter klassen måste du fylla på dina vätskor, så fyll på vattenflaskan eller ha en annan till hands så att du kan dricka upp. Jag hittade mig också svagt hungrig efter klassen. Jag föreslår att du packar ett litet mellanmål som du kan äta på vägen hem-möjligen ett äpple- och strängost, eller en enda portion av hummus och pretzels. En blandning av proteiner och kolhydrater kan hjälpa dig att behålla dig tills du kan sitta ner för din nästa måltid.
4. Ta byte av kläder
Bikram studior krävs för att ge duschar, så om du föredrar duscha strax efter klassen är det alltid ett alternativ. Om du föredrar att duscha hemma, vill du ändå byta kläder innan du lämnar studion. Jag överdriver inte när jag säger att jag svettas mer under min Bikram-klass än jag spelade 6 timmars basket i ett luftkonditionerat gym i Texas mitt på sommaren. Du vill inte köra hemma medan du bär kläder så våt det känns som att du bara krypade ut ur en pool.
5. Du kan (och borde) ta pauser som behövs
När jag gick in i studion och berättade för instruktören var det första gången jag försökte Bikram, sa hon: ”Din enda mål för idag är att stanna kvar i rummet. Jag bryr mig inte om du bara ligger på din matta hela klass och försök inte en enda pose, jag vill bara att du ska stanna kvar i rummet. ” Med andra ord kunde jag göra vad jag behövde göra för att komma igenom klassen. Jag befann mig själv med regelbundna vattenavbrott, och medan jag försökte varje ställning valde jag ut ur kamelposition eftersom jag befann mig att bli lättskalad. I stället satte jag sig, drack vatten och gick tillbaka när svimningen gick.
Även erfarna Bikram yogier tar ofta pauser. så det är ingen skam att ge dig vila när du behöver det.
6. Du kommer att uppmuntras att stanna i rummet
Se punkten ovan. Att stanna i rummet och acklimatisera värmen är en viktig del av Bikram yoga eftersom värmen i sig hjälper till att lossna dig för att öka flexibiliteten i dina muskler.
7. Poses är nybörjare-vänliga
Innan min första klass sa jag till min man: ”Jag hoppas att de inte ber oss att göra några galna headstands eller balanserar sig.” De gjorde det inte. 26-pose serien är hämtad från Hatha Yoga, och instruktionen är mycket nybörjare vänlig. Medan fler avancerade versioner av varje pose introduceras, är alla möjliga för äkta nybörjare att ta på, även de som inte är mycket flexibla.
8. Du kanske inte gillar det omedelbart
Jag var inte ett stort fan av Bikram medan klassen ägde rum. Jag bryr mig inte om det, och det var inte så att jag hatade värmen. Det var en upplevelse av generellt obehag – extrem värme, aktivitet och ihållande ökning av dehydrering som arbetar tillsammans för att öka hjärtfrekvensen, utmana min andning och skjuta mig förbi mitt normala rörelseområde. Det tog mycket mental koncentration att fokusera på korrekt form medan man försökte inte tänka på det allmänna obehag jag kände. Jag var redo för klassen att vara över på ungefär halvvägs.
Med detta sagt, när jag åt studion kände jag mig både trött och levande, invigorerade. Utmattad, men också upphetsad för resten av min dag. Känslan varade i hela 24 timmar. Eventuellt träning som ger den typen av mentala fördelar och det positiva glödet är ett träningspass värt att göra igen.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Några Bikram Yoga-anhängare – inklusive praxisfar, Bikram Choudhury själv – rekommenderar att du dricker lite vatten under klassen för att få full effekt av värmen. Men att gå utan hydrering är allvarligt farligt och kan hindra din övning med illamående, yrsel, brist på prestanda och muskelkramper. Därefter dricker du upp före klassen – minst 16 ounces ett par timmar före klassen – och sedan ner 20 ounce vatten eller sportdrycker per 30 minuters klass.
Medan vissa yogis glider lätt från en pose till nästa, kan du hitta värmen som är svår att hantera först. Om du är helt drenched i svett, oroa dig inte; det är par för kursen. Ändå kan du göra dina första klasser bekvämare genom att bara göra partiella ställningar eller ta frekventa raster och ligga på din matta. Yoga handlar inte om perfektion, utan om förbättring. Du har gott om tid att perfekta din hållning, så ta din tid, gör vad du kan och lösa för att göra det bättre nästa gång du kommer till klassen.
Värmepåverkan och värmeutmattning är också risker som medför varm temperatur. När din kärntemperatur ökar så är risken för värmeslag och det är viktigt att din kropp kan kyla sig ner om det behövs. Under värmestrålning börjar kroppens kardiovaskulära system att stängas av vilket är extremt farligt.
Jag hoppas att det här inlägget har uppmuntrat dig att dyka in i Bikrams yoga och ge det ett steg. Medan du kan känna dig nervös, eller i många fall mycket okoordinerad och obalanserad, har Bikram yoga en hel del fördelar.
En av de viktigaste elementen i yoga och varför det är så bra är andningen. Visst, vi andas hela dagen, varje dag. Men yoga kräver ett mycket metodiskt och uppmärksamt andnings sätt som kallas pranayama. Ofta håller du andan i flera sekunder eller gör en lång andas ut. Allt detta tjänar ett syfte. Vanligtvis i yoga vill du andas in när du öppnar bröstet, andas ut på böjar och andas ut på vändningar för att avgifta dina lungor och kropp.
Barnens pose är en av favoriterna bland yogis. Du knä på mattan, knä åtskilda och tårna tillsammans, med dina armar som ligger bakom dig. Om du någonsin känner dig obekväm, trött eller bara vill koppla av i mitten av klassen, är Barns Pose där den är på. Ingen kommer att döma dig för att ta en paus. Jag har till och med tillbringat en hel klass i Child’s Pose eftersom jag behövde ta ett ögonblick.
Oavsett vilken stil yoga du väljer att driva, handlar yoga om att sakta ner och lugna nervsystemet. Därför startar du dig själv på rätt fot (ingen ordsprog är avsedd) genom att undvika rushing och stressa dig ut genom att vara sen. De flesta studior öppnar rummet cirka 15 minuter före starttiden, så varför inte dra nytta av några extra minuter för att lära dig läget av landet, betala för din klass (många studior har en ny student special, så var noga med att berätta för dem det är din första gången), och för att få dig avgjort.
Ibland gör den svåraste delen till studion i första hand! När du har korsat tröskeln, kom ihåg att praktiken bara blir effektiv när du har gjort det till en rutin. Du skulle inte gå till gymmet bara en gång och förvänta dig resultat, skulle du?
Det känns som att det är 130F, svett sänder dina ögon, du kliar upp för en snöig sval luft … faktiskt hoppar i en pool isbit fylld pool skulle vara din idé om himlen rätt om nu.
Den allmänna regeln är att inte äta inom 3 timmar före klassen, men om du är famished, ät något lätt och intetsägande som Saltine crackers, ett par bör bota hungerns pangs. Personligen rekommenderar jag inte nötter, choklad, soja lattes , flavored crisps eller sushi, att ätas inom de två timmarna före träning. Jag har provat det och ångrat det.
