Kortisolblockerare och kosttillskott för viktträning

Cortisol blocker kosttillskott för att kontrollera de skadliga effekterna av hormonet är populära i vikt träning sport, men fungerar de som påstås?

Kortisolblockerare är läkemedel och kosttillskott som är utformade för att sänka din kortisolnivå. De har medicinsk användning vid behandling av hormonella störningar som Cushings syndrom. Cortisol blocker kosttillskott marknadsförs som ett träningshjälpmedel, viktminskning och stressavhjälpande åtgärd. Detta har resulterat i Federal Trade Commission och USDA avgifter av oskäliga medicinska påståenden och falsk reklam.

Viktsköterskor kan använda kortisolblockerare som tror att de förhindrar kortisol från att försämra muskeln. Spänningen i hårda träningspassar kan höja kortisolnivån, och en blockerare kan bidra till att förhindra kortisolrelaterat immunförsvarsavbrott som kan leda till infektion.

Vad kortisol gör

Cortisol är ett humant steroidhormon som produceras av binjurarna. Den har många viktiga funktioner, inklusive:

• Ger naturlig smärtlindring
• Att reagera på stressiga situationer, mentala eller fysiska
• Reglering av immunsystemet
• Ger glukos till kroppen när den behöver den
• Generellt verkar som ett ”nedbrytande” hormon (kataboliskt), snarare än ett ”uppbyggande” hormon (anaboliskt).

Från ett träningsperspektiv och kroppsbyggnadsperspektiv är det inte vad vi vill hända att bryta ner kroppsvävnaden, för det betyder att muskler och ben bryts ner och fett byggs upp. Cortisol gör detta huvudsakligen för att förse kroppen med viktig glukos i tider med fysisk eller psykisk stress. Det är lätt att se varför människor som säljer kosttillskott har kommit på något som heter ”kortisolblockerare”.

Vad är kortisolblockerare?

Även om många handelsnamn är tillgängliga, kallas ett framträdande kortisol-blockerande medel fosfatidylserin. Även om denna kemikalie har studerats för att den kan blockera kortisol och därmed förbättra träning eller prestanda, har ingen klar effekt upprättats.

Och det är ingen överraskning med tanke på komplexiteten hos steroidhormoner. Till exempel kan en sak som kan hända med långsiktigt tillägg använda att din kropp kan förändra vägen naturligtvis producerar kortisol så att när du slutar ta tillägget får du en onaturlig produktion av kortisol som leder till sjukdom.

Det här är inte hormoner som ska spelas runt med.

Cortisol Blocker Supplement Oförstådda fordringar

USDA skickade ett varningsbrev till presidenten för bodybuilding.com under 2006 varning om obefintliga medicinska påståenden för Higher Power CortiShed, EAS C3, Now Relora och WRH CortiSlim. Kraven innefattade kontroll av fettproduktion, uppnådd maximal leanness och upprätthållande av muskelmassa. För CortiSlim tog USDA problemet med påståenden att det balanserade blodsocker, reducerade begär, hjälpte aptitkontroll, ökade fettförbränning och optimerad metabolisk hastighet.

Den federala handelsutskottet inskränkte sig mot tillverkarna av CortiSlim och CortiStress 2005 för att bedrägligt marknadsföra dem för viktminskning och stressavlastning.

Hur man hanterar kortisol naturligt

Det bästa du kan göra för att hantera extrema kortisolproduktion under ditt träningspass är:

• Få gott om sömn och försök att inte bli för stressad i det dagliga livet.
• Träna inte på en tom mage eftersom lite mat i magen, särskilt kolhydratmat, kommer att hålla kortisolen från att öka för mycket genom att ge en normal nivå av glukos i blodet.
• På samma sätt, för långa och hårda träningspassar, ta lite mat eller dryck under träningen för att hålla blodsockret i blodet.

Om du gör det, bör kortisol aldrig vara ett problem. Cortisol är inte din fiende. Det har en viktig roll att spela i det dagliga livet och försöker manipulera det för träningsändamål är bunden att misslyckas.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• Kingsley M. ”Effekter av fosfatidylserin tillskott vid utövande av människor.” Sport Med. 2006; 36 (8): 657-69.
• Federal Trade Commission, ”Tre Cortislim Svarande att ge upp 4,5 miljoner dollar i kontanter och andra tillgångar” den 21 september 2005.

Denna övning bygger på principerna för matarbetet: Supine Spine Twist men innehåller en längre spak (benen), intensifierar höftböjararbetet och bukarbetet, särskilt den sneda buken. Pendelens rörelse och cirkling av ben kräver krävande kontroll av ryggraden och koordinationen av bukmusklerna och höftböjarna, vilka växelverkar som rör och stabilisatorer vid olika punkter i träningen. Observera att bäckenet stenar från sida till sida med benens rörelse, med den ena sidan av bäckenet att lyfta av mattan när benen rör sig mot motsatt sida. Bekkenet ankar dock strax efteråt, eftersom benen passerar genom buktens mitt till andra sidan. Undre ryggen bör trycka in i mattan när benen passerar genom mitten och borde lämna mattan bara en stund, då benen går ut till sidorna innan de återvänder till mitten.

Hjulrotationen och den kraft det kräver kan förbättra idrottsförmågan, och uppnå en djupare förståelse för kraften som inkapslas i kraftverket.

Simning – Ligga på magen med armarna utåt framför dig och dina ben sträcker sig rakt bakom dig. Skruva upp din navel upp mot din ryggrad som du ANDAS UT. ANDAS IN att lyfta RIGHT arm och VÄNSTER vänster några inches från mattan, och ANDAS UT att sänka armen och benet ner. ANDAS IN att lyfta motsatt arm och lägg av mattan, och ANDAS UT att sänka. Upprepa 5-10 gånger på varje ben.

Reverse Plank – Börja med att sitta på mattan och placera händerna bakom dig med fingrarna vända mot dig. ANDAS IN att engagera armarna och magen och stiga fötterna ut en i taget så att de är raka. ANDAS UT som du använder din abs och ryggmuskler för att lyfta höfterna så det finns en rak linje från ditt huvud till fötterna. Håll dig för 5-10 djupa andetag, och försiktigt nedåt ner.

A. Muskler kan inte växa längre, men Pilates övning kan förbättra flexibiliteten i bakre, höft och hamstring områden genom att göra bindväven (dvs ligament) mer smidiga.

EMG resultat. Jämfört med crunchen var Teaser 39% effektivare vid målsättning av rektus abdominis och 266% effektivare vid inriktning på de yttre obliqueen.

Det finns ingen särskild typ av utbildning som krävs för att bli träningsassistent och instruktör, och det varierar beroende på vilken typ av specialitet du bedriver. Arbetsgivare föredrar emellertid ofta att anställa certifierade utbildare / instruktörer och det är fördelaktigt att få en från en erkänd utbildningsleverantör. Enligt den amerikanska byrån för arbetsstatistik beräknas sysselsättningen av träningslärare och instruktörer öka med 8 procent från 2014 till 2024, ungefär lika snabbt som genomsnittet för alla yrken. Som företag, myndigheter och försäkringsorganisationer fortsätter att känna igen fördelarna med hälso- och fitnessprogram för sina anställda, förväntas incitament för att gå med i gym eller andra typer av hälsoklubbar öka behovet av tränare och instruktörer.

Världsomspännande flygpostleverans av Pilates-certifikatet är tillgängligt. Certifikatet kan användas för att bevisa din certifierade status och nämner inte ordet ”online”. En online-transkript tillhandahålls också som nämner din poäng och som du kan använda för att bevisa dina certifierade uppgifter på Internet när som helst.

---