De åtta extremiteterna av yoga

De åtta extremiteterna av yoga beskrivs ofta som den moraliska och filosofiska grunden för den fysiska träningen. Lär dig vad de åtta extremiteterna betyder.

De Yoga Sutras av Patanjali menas att ha blivit författad av runt år 250 CE. Trots att de inte direkt hänvisar till yoga asana-metoder, nämns de ofta som den filosofiska grunden för modern postural yoga. De sutraer beskriver åtta ”lemmar” av yoga. (Sanskritordet för åtta lemmar är Ashtanga.) Varje lem hänför sig till en aspekt av att uppnå ett hälsosamt och uppfyllande liv, och varje bygger på den som ligger före den och beskriver en väg för den efterföljande yogien att följa.

Direktiven flyttar från grundläggande och till och med vardagliga aspekter av det dagliga livet mot de höga upplysningarna av upplysning. Du kan bli förvånad över att upptäcka att bara en av lemmarna är oroad över yoga-ställningens prestanda. Framkomsten av primat av den fysiska hatha sidan av yoga är faktiskt en ganska ny utveckling i yogas långa historia.

De åtta extremiteterna är följande:

1. Yama

De fem yamasna är moraliska riktlinjer som syftar till att styra utövarens beteende gentemot andra. Dom är:

• ahimsa: Nonviolence mot andra. Ahimsa är ofta citerat som ett argument för att välja en vegetarisk kost.
• Satya: Sanning.
• Asteya: Inte stjäla från andra. Även om detta förmodligen hade en bokstavlig mening ursprungligen, har den utvidgats till att innebära att inte sätta andra ner för att bygga upp dig själv.
• Brahmacharya: Kyskhet. Huruvida det här betyder celibat eller helt enkelt att kontrollera sin sexuella impulser är öppet för tolkning.
• Aparigraha: Att inte hävda vad andra har.

2. Niyama

Medan yamas leder sitt beteende mot andra beskriver niyamas hur man agerar etiskt mot sig själv. Tillsammans var dessa två uppsättningar regler avsedda att styra en till en rättfärdig livsstil. Här är niyamasna:

• Saucha: Städning. Återigen, troligen en praktisk mening ursprungligen men har en modern tolkning som håller dina intentioner rena.
• Santosa: Tålamod med sig själv.
• Tapas: Självdisciplin. Att ha ett åtagande att upprätthålla en övning. 
• Svadhyaya: Självstudie. Ha modet att se inom dig själv för svar.
• Isvara pranidhana: Överge en högre effekt. Oavsett om det är en gudom eller acceptansen att världen styrs av styrkor utanför vår kontroll är upp till dig. 

3. Asana

Utövandet av yogaställningar, även om det bör noteras att på tiden av Patanjali betydde ordet asana plats. De som kändes vid tiden var förmodligen sittande positioner avsedda för meditation. Utvecklingen av vad vi skulle känna igen som moderna yogaställningar hände mycket senare.

4. Pranayama

Övning av andningsövningar. Välja att styra andan för specifika effekter.

5. Pratyahara

Återkallandet av sinnena, vilket innebär att den yttre världen inte är en distraktion från den inre världen inom sig själv.

6. Dharana

Koncentration, vilket betyder möjligheten att fokusera på något oavbrutet av externa eller interna distraktioner. Dharana bygger på pratyahara. När du väl kan ignorera externa stimuli kan du börja rikta din koncentration någon annanstans. 

7. Dhyana

Meditation. Bygga på dharana, du kan expandera din koncentration utöver en enda sak så att den blir allomfattande.

8. Samadhi

Salighet. När du har uppnått dhyana kan självtranscendensen genom meditation börja. Själva sammanslagningar med universum, som ibland översätts som upplysning.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• Ljus på livet, B.K.S. Iyengar, 2005.
• Yoga: The Iyengar Way, Mira Silva och Shyam Mehta, 1990.
• Yoga Body: Origins of Modern Posture Practice, Mark Singleton, 2010

Mycket av vår känslomässiga obalans är vår egen skapelse. En person som påverkas av yttre händelser och känslor kan aldrig uppnå den inre freden och stillheten. Det beror på att han eller hon kommer att slösa mycket mental och fysisk energi i försök att undertrycka oönskade känslor och öka andra känslor. Detta kommer så småningom att resultera i en fysisk eller psykisk obalans och kommer i de flesta fall att resultera i sjukdom.

Niyama betyder ”regler” eller ”lagar”. Det här är de regler som föreskrivs för personlig övervakning. Liksom yamas är de fem niyamas inte övningar eller handlingar som helt enkelt studeras. De representerar mycket mer än en attityd. Jämfört med yamas är niyamas mer intima och personliga. De hänvisar till attityden vi antar mot oss själva, eftersom vi skapar en kod för att leva själviskt

Namnet ”8 Limbs” kommer från sanskrit termen Ashtanga och refererar till de åtta extremiteterna av yoga: Yama (attityder mot vår miljö), Niyama (attityder mot oss själva) asana (fysiska ställningar) pranayama (fasthållning eller expansion av andan) Pratyahara (återkallande av sinnena) Dharana (koncentration), Dhyana (meditation) och Samadhi (fullständig integration). På 8 Limbs Yoga Centers fokuserar våra drop-in-klasser på asana och pranayama. Vi erbjuder också klasser om andra aspekter för att vägleda utövare på sin väg, ibland under rubriken ”Beyond Asana.”

På insidan gör yoga avslappning. Många utövare finner att yoga hjälper dem att fokusera och känna sig avslappnad i både arbete och lek. År 2003 studerade forskare både yogis och nybörjare på lång tid; de fann att stresshormonet kortisol hade minskat, även efter en yoga-session. Yoga har också visat sig öka alfa och theta vågor i hjärnan, vilket innebär att yoga kan slappna av i hjärnan och öka tillgången till undermedvetna och känslor. Och genom att helt enkelt öka känslomässiga hjärnkemikalier som endorfiner, enkefaliner och serotonin, känner yoga-utövare bara bättre.

Ordet ”yoga” betyder att ansluta, förena eller ”ok”. Det vi ser att ansluta till är det sanna Självet, även känt som ”gudomlig väsen”, ”ultimata själv” eller atman. Du kanske också tänker på detta som själen.

Så hur går man om att uppnå denna frihet genom yoga? Kommer det på bekostnad av ett dyrt par yoga byxor? Kan du nå det genom att anmäla dig till detox reträtt eller slutligen röra tårna? Antagligen inte…

Yoga har blivit mycket praktiserad i USA med tillväxt till mer än 20 miljoner människor sedan 2002. Enligt U.S. News World Report I år 2015 visade yogapraxis mer tillväxt än någon annan naturlig hälsobehandling. Du kanske är bekant med yoga poses, eller asnas, och kanske även yoga andningsteknik, pranayama, men visste du att yoga var tänkt att vara en hel livsstil och sätt att leva? Och visste du också att yoga asanas att du övar i klassen var inte ens en del av vad upphovsmannen tänkte?

Födelsen av yoga kommer ursprungligen från vederna (forntida hinduiska skrifter), som går tillbaka mellan 4 000 och 5 000 år. Vediska kunskaper skickades ner från lärare till elev genom perfekt memorisering i vägen för vers och dikter. Men det var inte förrän andra århundradet B.C. att en salvia som heter Patanjali skisserade vad som är känt idag som Yoga-åtten.

Tanken om lika moraliska löften och iakttagelser är de fem yamasna (inklusive icke-våld, sanning, icke-stjäl, rätt användning av energi och icke-girighet) universella och gäller för alla och allt. Oavsett var en person är från, deras sociala status, nuvarande livssituation eller tidigare erfarenhet, gäller dessa fem moral för dem, oss och alla runt omkring oss. Dessa yamas kan betraktas som ”begränsningar” eller små discipliner som vi alla kan träna för att helt enkelt vara bra människor. I sin tur skapar dessa små discipliner en krusningseffekt, odlar ett mer harmoniskt samhälle och en mer fredlig värld. I James Mallinson och Mark Singletons senaste översättning av Yoga Sutras, med titeln Roots of Yoga, kommenterar de hur dessa moraler eller yamas också ingår i långt äldre texter än Patanjali, vilket visar hur viktigt och vördnadsvärt dessa enkla dagliga löften är.

Det kan till en början verka som att studera något så gammalt, och ibland dunkelt, är irrelevant i en modern och framåtriktad värld, där yogapraxis kopplas till medvetenhet, kroppslig medicin och progressiva förståelser av anatomi. Med all denna nya information och spännande framsteg, varför skulle vi vilja se tillbaka på något som är cocooned på dogma och sanskrit språk?

Asana är den fysiska hållningen och det är den lem som de flesta av oss i väst är starkast på. Det är genom asana att vi löser upp spänningar, bygger styrka, eliminerar toxiner, ökar rörligheten och cirkulationen.

Nedan hittar du en kort översikt över Yoga-åtten och känner dig fri att följa träningstipsen, så det är inte bara teori utan erfarenhet.

---