Vad du borde veta om Six-Pack eller Washboard Abs

Är det möjligt att få platt abs och, om så, hur gör vi det där? Sanningen är, det kanske inte finns i korten för alla. Få fakta.

En fråga som många personliga tränare får är: ”Kan jag få sexpack abs?” Det korta svaret: Kanske, men det kommer att ta mycket arbete.

Varför har vi fett runt vårt Abs?

Om du skulle fråga de flesta. ”Var är det en plats du brukar lagra extra fett?” De flesta skulle säga runt sina bäckar. Genetiskt hoppar många av oss extra fett runt torso och det är svårt att bli av med.

Om du verkligen vill bli av med det här reservdäcket får du fakta och lär dig rätt sätt att nå dina mål.

Sanningen om Six-Pack Abs

Det första du behöver förstå är detta:

Vi har alla sex-pack abs.

Sexpaket är inte ”skapade” genom att göra abövningar, de finns redan. Anledningen till att de flesta av oss inte kan se vår abs är att de är täckta av ett lager av fett.

Vad detta betyder är det:

• Att göra ab övningar för att uppnå en sex-pack är ett omöjligt mål. Spot reduktion fungerar bara inte, men du behöver fortfarande arbeta din abs för en stark kärna. En stark kärna är exponentiellt viktigare än platt abs; Det håller din kropp i funktionsduglig ordning. Platt abs sitter bara där och ser bra ut.
• Det enda sättet att se din sex-pack är att minska ditt kroppsfett. Din kropp lagrar och förlorar fett i en viss ordning. Tänk på det. Om du någonsin har gått i vikt har du kanske märkt att du förlorat den först runt ditt ansikte eller kanske dina höfter eller något annat område. Den ordning som ditt fett förloras är verkligen baserat på gener, ålder, kön och andra faktorer som vi vanligtvis inte kan kontrollera.

Hur man minskar kroppsfett

Okej, så vi har svarat på frågan, hur du får sexpack abs: Förlora kroppsfett. Så, hur gör du det?

• cardio – Självklart hjälper hjärtat dig att bränna kalorier och att kaloriunderskottet är vad du behöver gå ner i vikt. För bästa resultat, använd mer intervallträning i din rutin.
• Styrketräning – Lyftvikter ger dig starka muskler och musklerna är metaboliskt aktiva, vilket innebär att du bränner mer kalorier hela dagen.
• En hälsosam diet med lågt kaloriinnehåll – Detta är överlägset den viktigaste aspekten av din fettreduceringsplan. Du måste få kosten rätt eller du kommer inte se resultaten du är ute efter.

Tänk på att för några av oss är det bara inte i de genetiska korten att få en sex-pack. Den stora mängden arbete du behöver göra för att uppnå platt abs brukar inte passa mycket bra in i det genomsnittliga vardagen, så ibland är det bäst att fokusera på andra mål.

Fortsätt göra dina ab övningar

Detta betyder inte att ab övningar tjänar inget syfte. Stark abs stödjer din ryggrad och skyddar ryggen, speciellt när du fokuserar på att bygga kärnstyrka. Men kom ihåg att din ab träning är bara en del av ett komplett program när det gäller att få en sex-pack.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

De flesta har blivit falsligt ledda att tro att kolhydrater är dåliga och att de kommer att göra dig fet. Detta är definitivt en myt som behöver bustas!

Dietfett från dessa källor kommer att hålla dina insulinnivåer stabila, vilket är mycket viktigt om ditt mål är att förlora magefett och avslöja sex pack abs. Jag säger inte att gå ut där och äta en hel väska med Planters Cashews.

Tyvärr har den heroin-chic looken på 90-talet som förvandlats till den lika ouppnåliga ”starka” den nya magenta ”och” fitspiration ”-trenden plasteras över hela sociala medier idag.

Folk antog att jag hade massor av kärnstyrka och ville känna min ”hemlighet”. De antog att jag tog otroligt vård av min kropp och gjorde avundsjuka kommentarer som ”Jag vill ha din abs!”

Förhoppningsvis ger det dig en kontext om att leva i en tid där vi klagar om fönstret är stängt. Hur många gånger har du sett en annons eller artikel proklamera ”Lossa (sätt löjligt högt antal) pounds av fett i bara (sätt in dumt kort antal) dagar”. Och de ”fantastiska” före och efter foton? Ja, kolla in den här videon.

För mig, i den ”för” bilden vägde jag 200. Jag förlorade ca 50 pounds av fett och fick ca 20 pund muskel, så min nuvarande vikt är 170. Även för vardagliga saker som att klättra trappor eller gå eller göra hushållsarbete, det Det är som att jag un-shouldered en 30-pund pack av svamp. Det gör att flytta runt mycket lättare, och eftersom det är enklare, det bränner färre kalorier. Och de extra 20 pund musklerna ökar inte min ämnesomsättning mycket. Det är en myt.

Så hur fungerar det? Ta din föredragna träningsmetod, oavsett om det tränar en träningscykel eller joggar runt ett spår och bryter upp det i korta ”sprints” följt av en vilotid. Kör till exempel nära din maximala ansträngning i 60 sekunder, Gå sedan ut i ytterligare 60 sekunder. Repetera. Du kan justera träningspass och viloperioder för att ge mer eller mindre träning efter behov.

Det är där intermittent fastande kommer i spel. Det bygger på tanken på att konsumera alla dina dagliga kalorier inom en viss tidsperiod, ofta omkring åtta timmar, och spendera resten av dagen på ett snabbt. Denna metod har en hel del hälsosamma fördelar, men den vi är fokuserade på är det s effektivitet vid brinnande fett.

Betydelsen av protein: Protein spelar en mycket viktig roll under träning. Det rekommenderade dagliga intaget av protein för en person är 1 g / kg kroppsvikt. Det ökar eller minskar enligt den aktivitet som personen utför.

Protein fungerar som byggstenen för musklerna, men spänner inte upp musklerna, en myt som många människor bär. Det enda sättet att fylla på muskler är att träffa gymmet och utföra progressiva motståndsövningar. Protein hjälper till att bygga råmaterialet muskler, men proteinet måste dras in i musklerna genom träning. Du kan också läsa hur viktigt protein är för kroppsbyggande.

---