5 sätt att skära socker från din kost

Vill du minska ditt sockerintag? Klipp ut självklara sockerbomber som godis och kaka men var uppmärksam på andra dolda sockerkällor.

1. Kontrollera dina smaktillsatser

Rättvisa av Getty Images

Du skulle inte tro hur mycket socker kan gömma i vanliga smaktillsatser som ketchup och såser som BBQ, marinara och teriyaki. När du handlar för föremål som dessa läser du alltid näringsetiketter. Och när du gör det, var noga med att du uppmärksammar serveringsstorleken – det är sannolikt mindre än du tror. Dessa smakrika ingredienser är dock inte begränsade. Flera märken gör reducerade sockerversioner av klassiska kryddor. Kolla in Heinz Reduced Sugar Ketchup, som har 75 procent mindre socker än klassisk ketchup.

2. Gå för olönsamma drycker

Foto: Alexandra Shytsman

Vi vet alla att läsk är full av socker – en 12-oz. burk med koks har 39 gram! Men dricker det ljud friskare, som juice och iced, kan också vara förpackat med socker. Gå för osötad iste och seltzer vatten med ett stänk av juice istället. Varmt kaffe och te kan också innehålla mycket socker, speciellt fina kaffebutikversioner. I stället för att beställa en smaksatt latte, begär sockerfri / osötad smaksatt kaffe eller te, och använd naturligt sötningsmedel utan kalori.

3. Mjölken har mer socker än du tror

Rättvisa av Getty Images

När du lägger regelbunden mjölk i din spannmål eller kaffe tar du förmodligen mer socker än du tror. En kopp fettfri mjölk har ca 90 kalorier och 12 gram socker. Spara ditt socker för något annat. Osötad mandelmjölk är ett utmärkt alternativ till mjölkmjölk. Du kan ha en kopp läcker Unsweetened Almond Breeze (vanlig eller vanilj) för 30 kalorier och inget socker. 

4. Kontrollera etiketter

Rättvisa av Getty Images

Den kartongen med mandelmjölk är inte den enda platsen du ska leta efter ordet ”osötad”. Många förpackade livsmedel innehåller tillsatt socker. Det kan lura i allt från äppelmos och frusen frukt till yoghurt och bröd. Till exempel har ett paket med den genomsnittliga vaniljjogurt 14,5 gram socker. Du är mycket bättre att få vanlig yoghurt och lägga till vanilj extrakt och naturligt sötningsmedel utan kalori. 

5. Gå hela

Rättvisa av Getty Images

Ju närmare en mat är till dess ursprungliga form, desto mindre sannolikt kommer den att vara full av oväntat socker. Förädlade och förpackade livsmedel har ofta mycket tillsatt socker för att få dem att smaka bättre. Till exempel har en servering av gammaldags havre 1 gram socker. Ett paket äpplen kanel snabb havremjöl har ca 12 gram.

_{För skuldfria recept, matfynd, tips och tricks och mer, registrera dig gratis dagliga e-postmeddelanden eller besök Hungry Girl!}

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Mörk choklad är inte alla s kopp te. Det är en förvärvad smak. Men om du redan har fått en smak för mörk choklad, kan du skära lite socker ur din kost. Mjölkchoklad är full av socker och de flesta människor inser inte hur mycket socker ”får de faktiskt. Inte bara har mörk choklad mindre socker, det har också många andra hälsofördelar för dig.

För mycket socker kan sätta oss alla i riskzonen för fetma, diabetes och hjärtsjukdomar. Att ha socker i måttlighet är bra, men många av oss vet inte när tillräckligt är tillräckligt.

”Sodas och andra sockersötta drycker utgör 36 procent av vårt tillförda sockerintag”, säger Schmidt. ”Om vi ​​kan få amerikanerna att sluta konsumera sina söta drycker, skulle de vara ganska nära kosttillskott för socker. Dessa drycker har ringa eller inget näringsvärde och det finns bevis för att de lämnar dig fortfarande hungrig.”

Det är inte de naturligt förekommande sockerarterna i hela livsmedel (som frukt och mjölk) som du bör undvika, men de som behandlas till mat eller socker du lägger till dig själv (som i din morgonkaffe).

När det gäller att ge upp gamla vanor eller skära ner på favoritmat, är det inte lätt att övertyga vår hjärna att göra det. Om din längtan efter sötsaker är för stark kan du försöka lura din hjärna och erbjuda det en ny hälsosam vana i stället för att konsumera mer vitaminer. Bland de många vitaminerna faller på C-vitamin eftersom det är en naturlig sockersubstitut. När du äter en saftig apelsin, tillsätt en bit citron leksak ditt te eller äta några gröna, sockerhalter i Din organism kommer naturligtvis att öka utan chokladstänger.

Om du har en söt tand finns det inget trevligare för dig än att äta något gott eller chokladinnehållande efter en måltid eller ens i stället för lunch. En enda tanke som du måste sluta äta godis kan döda ditt humör. Din organism kräver en viss dos socker på samma sätt som rökarens organism kräver en dos av nikotin. Även om tillfredsställelse av dina begär för socker ger dig otroligt nöje, bör du ibland betala ett högt pris för det. En stor mängd socker i din kropp kan orsaka inte bara diabetes men också hindra dig från att gå ner i vikt, påverka matsmältningssystemet och det allmänna tillståndet.

Någonsin undrat varför du inte kunde gå ner i vikt eller kunde inte hålla fast vid en diet? Det är troligt att du var roped in av en sockerberoende och visste inte ens det. Här är en femstegs plan för att hjälpa dig att skära längtan efter de söta sakerna och börja fylla på hela mat. Att äta på det här sättet hjälper dig inte bara att sparka socker till kanten – du kommer att må bättre, lättare och mer energi . Och du hittar det så mycket lättare att hålla sig till dina viktminskningsmål.

En bra strategi är att lista de kolhydrater som du tenderar att överskatta mest, och skära dem sedan en efter en. Gör det som en tumregel att när du har klippt ut något, klipps det ut för gott. Fas ut bröd och pasta först och fortsätt sedan till spannmål (om du inte äter mycket sötad spannmål, i så fall borde du klippa ut dem först, eftersom de fylls med tillsatta sockerarter).

Skärning av raffinerat socker ur din kost kan vara ganska svårt. Det handlar inte bara om sockret som du lägger till i dina drycker och maten själv, men du kan också mäta, men det handlar också om socker som läggs av tillverkare till mat, både söt och salig, vilket är mycket svårare att övervaka. Socker har dock kopplats till många allvarliga sjukdomar och inte bara förknippad med viktökning, så här är tio sätt att du kan skära ner eller skära ut det raffinerade sockret i din kost …

Många till synes hälsosamma frukostflingor innehåller tillsatt raffinerat socker, så kolla noggrant på etiketterna och välj dem märkta som att de inte har tillsatt socker eller salt och lägg sedan på en sötnos med lite skivad färsk frukt, honung eller sprinkling av torkade frukt och nötter.

---