Vad är skillnaden mellan Bikram och Hot Yoga?
Varm yoga är en typ av flytande vinyasa-stil övning gjort i ett uppvärmt rum. Bikram är den ursprungliga typen, men det har varit inblandat i kontroverser.
Varm yoga kan hänvisa till någon yogaklass i ett uppvärmt rum. Även om det finns några stilar av heta yogakurser, är Bikram yoga den ursprungliga heta yoga och bland de mest kända. Även om vissa människor kan använda ”heta” och ”Bikram” utbytbart, är sanningen att alla Bikram yoga är heta, men inte alla heta yoga är Bikram.
Hot Yoga
Hot yoga tenderar ofta att vara en strömmande vinyasa-praxis där läraren instruerar eleverna i en serie kopplade poser. Under klassen hålls rummet vanligtvis vid en temperatur av 95 till 105 F. Som du kan tänka dig, gör en kraftig yoga-session vid höga temperaturer kroppen mycket varm och inducerar kraftig svettning. Avsikten är att värmen löser dina muskler och svetten hjälper till att rengöra din kropp.
Bikram yoga är bara en stil med het yoga. Andra populära hot yoga-alternativ inkluderar den kanadensiska importen Moksha yoga (känd som Modo yoga i USA) och CorePower yoga, en snabbt växande kedja. Många lokalt ägda och oberoende yogastudier erbjuder också sin egen stil av uppvärmda klasser.
Tips och försiktighetsåtgärder
Varm yoga behöver förberedelse och redskap som kan hantera värmen:
- Det är viktigt att ha din egen yogamatta när du gör het yoga eftersom du kommer att svettas mycket. Yogitoes Skidless matta handdukar (eller andra liknande produkter) är populära heta yoga tillbehör. Dessa handdukar placeras över din matta för att absorbera svett och förbättra dragkraft.
- Svettningen du gör i het yoga betyder också att du vill välja rätt yogaskläder. I allmänhet finner kvinnor och män att snygga toppar och capris eller långa byxor är bäst för att förhindra glidning under poser.
- Den faktiska temperaturen i en varm yogaklass varierar beroende på stil och studio. Vissa kan vara lika heta som 108 F, vilket gör att 75 F-rummen verkar nästan kyliga.
- ”Sweating out the toxins” catchphrase är populärt bland heta yoga studenter. Sanningen är att svettning inte är en del av vårt kropps avgiftningssystem, men det kan göra dig bättre i slutändan.
- Se till att du dricker mycket vatten före, under och efter klassen, så att du inte blir uttorkad. Det är inte tillrådligt att äta inom två timmar innan du tar en lektion.
- Hot yoga rekommenderas inte för gravida kvinnor eftersom det kan höja kärnkroppstemperaturen.
Bikram Yoga
Bikram Choudhury är en het yoga innovatör och grundare av Bikram yoga systemet. Hans metod är den ursprungliga stilen som ska ställas in i ett varmt rum. Det är en uppsättning serier av 26 lägen, inklusive två pranayama övningar, som båda utförs två gånger i en enda 90-minuters klass.
Choudhury föddes i Calcutta, Indien, 1946. Han var en yogamästare i sin ungdom, liksom hans fru Rajashree. År 1974 grundade Choudhury Yoga College of India i Beverly Hills, Kalifornien, för att undervisa sin metod. Det blev snart en av de mest populära stilarna på yoga asana som praktiserades i väst.
När Bikrams yogakurser började dra i sig medlemmar av Hollywood-eliten, började han en alltmer ostentiv livsstil. Han blev känd för sin flotta sportbilar och för att ha dyra smycken. Den framgångsrika yoga guru skulle emellertid bli involverad i rättegångar och anklagelser om sexuella övergrepp.
Bikram och upphovsrätt
År 2002, Choudhury upphovsrättsskyddat hans serie på 26 ställen gjort i ett varmt rum. Han har sedan dess varit inblandad i ett antal juridiska tvister, både om obehörig användning av hans namn och användningen av hans metod under ett annat namn.
Choudhury stämde framgångsrikt en Los Angeles yoga studio 2003 för upphovsrätt och varumärkesintrång. Han blev svaranden 2004 när han stämdes av en San Francisco-baserad kollektiv av heta yogalärare. Denna grupp hade fått upphörande och bristande brev över deras olicensierade användning av Bikram-metoden. Sökandena hävdade att yoga inte kan vara upphovsrättsskyddat. Parterna nådde en förlikning år 2005 där Choudhury gick med på att inte stämma dem och de kom överens om att inte använda Bikram-namnet.
Choudhury arkiverade en annan högprofilig kostym 2011. Den här gången var det mot New York-baserade studion Yoga to the People, som erbjuder yogakurser genom donation i flera amerikanska städer. Detta fall avgjordes 2012 när Yoga to the People-ägaren Greg Gumucio kom överens om att sluta använda Bikrams namn och serie. Även om fallet inte gick till försök var det viktigt eftersom U.S. Copyright Office meddelade att dess tidigare utgivna upphovsrätt av Bikrams serie var ett fel och att yogaställningar inte kunde upphovsrättsskyddat.
Bikram och sexuella övergrepp
År 2015 skedde fokusen på Bikrams juridiska problem bort från skyddet av hans yogametod. Han blev föremål för minst sex civila rättegångar som hävdade sexuella övergrepp eller våldtäkt går tillbaka ett antal år.
Även om detaljerna varierar, indikerar de ett mönster av Choudhury preying på unga kvinnliga yoga elever och lärare, ofta de som ingår i hans intensiva lärarutbildningsprogram. I början av 2016 styrde en Los Angles domstolen till förmån för Choudhurys tidigare juridiska rådgivare, som sa att hon blev sexuellt trakasserad och avfyrade från sin position för att undersöka andra kvinnors trakasserier.
Runt samma tid lämnade Rajashree Choudhury för skilsmässa. Bikram flydde också i USA. I maj 2017 utfärdades en arresteringsorder för honom i Kalifornien och i november hade han och hans företag lämnat in för konkurs.
Konsekvenserna
Choudhurys fall kan fungera som en försiktighetshistoria inom yoga-samhället. Typen av övningen utgör ofta nära relationer och vissa människor kan välja att dra nytta av detta.
Bikramstudiorna är öppna och många drivs av oberoende instruktörer. Av detta skäl är det viktigt att komma ihåg att endast grundaren har blivit involverad i felaktighet i dessa fall.
Ett ord från Verywell
Hot yoga är ett livskraftigt alternativ för många yoga studenter, men det är betydligt mer intensivt än klasser som erbjuds i svalare rum. Innan du tar en klass, överväga eventuella medicinska tillstånd du kan ha och tala med din läkare om huruvida det är rätt för dig.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Yogasanas (poses) i Power Yoga är speciellt utformade för att hjälpa till att trimma överflödigt fett från kroppens olika delar. Allt som skapar, särskilt framåtböjningarna, vändningarna och bakåtböjningarna hjälper till att träna runt områdena runt höfterna, lår och buk. Dessutom utförs alla poser efter några ansträngda rundor av Surya Namaskar (Sun Salutation). Några av de asanas som gjordes i Power Yoga är Tadasana (Palm Tree Pose), Ardha Chakrasana (Half Wheel Pose), Pada Hastasana (Händer till fötterna), Bhujangasana (Cobra Pose) och Adho Mukha Svanasana (Downward Dog Pose). Dessa är bara några, men utövarna fortsätter att lägga olika former för att passa olika behov.
Vinyasa (Flow) Yoga är något som en Tai Chi-dans i slow motion, förutom att utövarna använder Yoga i sekvenser. Det är precis som Surya Namaskar (Sun Salutation) där en serie av 12-14 Yoga poserar görs dynamiskt en efter en utan att pausa eller vila. Dessutom har de lagt till en hel del fler asanas (poses) för att hjälpa tonar upp och träna olika uppsättningar av muskler och inre organ. Men, oavsett vad, alla asanas (poses) görs i en snabb följd.
Serien görs genom att engagera interna lås, andas djupt och med ljud (Darth Vader-stil) och med en specifik utkikspunkt för varje asana. Ingenting lämnas till chans.
VINYASA är termen som används för att beskriva asanas medföljande djup och långsam andning. Yoga Sutra 2,47 säger prayatna saithily anantasam apattibhyaVinyasa hänvisar också till vad som händer i övergången från en asana till en annan. Det betyder att asanas inte ska praktiseras i isolation utan snarare finns en väg av att komma in i varje asana och ett sätt att komma ut, så är asana binder samman. Sirvata Ramaswami, lär på detta sätt också på individnivå och följer rutiner eller sekvenser, åtminstone i fallet med Ramaswami , som studerade med mästare Krishnamacharya en på en i över 35 år och mot slutet av sitt liv.
Hot yoga och Bikram yoga hänvisar till yoga som praktiseras i ett rum som värms från 80 till 105 grader Fahrenheit. Bikram yoga består av en fast sekvens av 26 hållningar, inklusive 13 stående och 13 sittställningar. Bikram yoga grundades och upphovsrättsskyddat av Bikram Choudhury. Termen ”het yoga” gäller generellt för varje sekvens av yoga som utövas i ett varmt rum och kan eller inte referera specifikt till Bikram.
Bikrams hemsida hävdar att övning av yoga i ett varmt rum förbättrar blodcirkulationen, hjälper din kropp att frigöra toxiner och ökar flexibiliteten. ”Yoga Journal” rekommenderar att du acclimate dig själv gradvis att utföra Bikram eller het yoga. Sitt ut ur aktiviteten din första session och ta raster för att sitta still under dina nästa sessioner. Börja med att hålla ställningarna i kortare perioder än mer avancerade utövare i klassen. Ta dig tid att anpassa dig till miljön innan du försöker hela klassen.
Bikram yoga skapades av Bikram Choudhury i början av 1970-talet. Han utformade en sekvens av 26 yoga poser att sträcka och stärka musklerna samt komprimera och ”skölja” kroppens organ. Denna form av yoga är en favorit för alla som älskar att svettas. Utsläppen görs i ett uppvärmt rum för att underlätta frisättningen av toxiner. Varje Bikram klass du går till, var som helst i världen, följer samma sekvens av 26 poser.
I ashtanga, De flesta yoga-utövare kommer att ta en primär-serieklass, medan mer avancerade yogier kommer att ta en sekundär serie klass som innehåller många inversioner, vridningar och utmanande balanseringstillfällen. Praktiserande ashtanga, du kan förvänta dig att din lärare ska komma över minst en gång för att ge dig en praktisk inställning och flytta dig djupare in i en pose.
I de flesta klasser uppvärms rummen, ofta upp till en svällande 105 grader Fahrenheit (41 grader Celsius) och hålls vid ganska hög luftfuktighet (vanligen cirka 40 procent). Följaktligen kallas Bikram yoga ofta ”het yoga”; De två är dock olika. Hot yoga hänvisar till någon yoga-övning gjord i ett varmt rum. Heta yoga rum är ofta inte lika heta som Bikram rum, vilket Choudhury kallas ”tortyrkammare”.
Föredragare av Bikram yoga hävdar att praktiken ger många fördelar, inklusive spolningstoxiner från kroppen genom svettning, och till och med hjälper till med viktminskning. Dessutom säger de att den heta temperaturen förbättrar blodflödet och hjälper syrgas att nå muskelvävnad, vilket kan göra utövare mer flexibla.
