Hur man äter smarta på en frusen yoghurtbar
Fryst yoghurt kan vara hälsosammare än glass om du gör det på rätt sätt! Ät hälsosam på en fro-yo bar med ordentliga delar och smarta påfyllningar!
Är fryst yoghurt ett bättre val än glass? Bara om du gör det rätt. En fryst yoghurtbar är inte en fri-för-allt-allt lägger till det totala kaloriantalet! Delarna är typiskt stora, och påfyllningarna är ofta fulla av socker. Att sluta för en cool behandling kan sluta bli lite av en fälla.
Men det behöver inte vara. Du har kontroll. Små portioner tillsammans med smarta påfyllningar är lika bra! Här är mina tips för att äta smarta på en frusen yoghurtbar.
En storlek passar för mycket
Det största misstaget folk gör på en fro-yo bar? Om du antar koppens storlek är mängden yoghurt du får! En fyra uns kopp bara håller fyra uns om du fyller den bara till toppen. Med den stora, vackra, höga virveln på toppen får du sannolikt dubbelt så mycket – och det betyder dubbelt så många kalorier. Följ dessa steg för den perfekta mängden yoghurt.
Steg 1: Fyll inte på prov. Eller åtminstone lura inte dig själv i att tro att de här proven är kalorifria. Dessutom, låt oss vara ärliga – du vet vilka smaker du gillar!
Steg 2: Välj den minsta koppstorleken som finns tillgänglig. Bättre än, fråga efter ett barns kopp! Naturligtvis, om du planerar att lägga till massor av färsk frukt, fortsätt och välj en större kopp. Håll bara din virvelstorlek i kontroll.
Steg 3: Kasta det på skalan (sans toppings) för att se exakt hur många gram yoghurt du har. Börja med en liten del; du kan alltid lägga till mer. Gör sedan matte baserat på kalorier per ounce. (Mer om det på en minut.) Glöm inte att lämna utrymme för påfyllningar, både i din kopp och i din kaloribudget!
Alla yoghurt skapas inte lika
Du kan ha en strategi för att få den perfekta mängden yoghurt. Men nu, vilken smak att välja? Låt dig inte luras av sockerfria, fettfria, helt naturliga och lågkarbo-alternativ. De är inte nödvändigtvis låga i kalorier.
Kontrollera alltid kaloriantalet, om tillgängligt, antingen online eller i butiken. Fryst yoghurt kan ha var som helst från fem till 50 kalorier per uns. (FYI: En ounce är inte mycket!) Om näringsinformationen inte är tydligt publicerad på hemsidan eller i butiken, kan det inte skadas för att be om det.
Tips: Gör din forskning innan du kommer till affären. För mer tips om att äta ute, kolla in vår hjälpsamma guide!
Toppings, a.k.a. ”Risk Zone”
Det finns troligt gott om godis, spannmål och choklad redo att skedas. (Alternativen kan påminna dig om numret på en fullblåst buffé, där du kan äta smart också.)
Toppings är knepiga, men de är inte obegränsade. När det gäller fro-yo, håll ihop med färsk frukt för det mesta. Men akta dig för frukt som smutsas i sirap-den är full av socker och smakar inte ens det bra!
För chokladälskare är en sked mörk choklad- eller carobflis helt bra. Den klara heten, å andra sidan? Passera!
Några nötter är okej, bara överdriv inte det! Dessa kalorier lägger till. När det gäller såser (karamell, marshmallow, etc) … gör ditt bästa för att undvika dem. De är inte värda det, om du frågar mig! Istället, om du vill lägga till lite kul på din yoghurt, gå till strö de är vackra och låga i kalorier.
För skuldfria recept, matfynd, tips och tricks och mer, registrera dig gratis dagliga e-postmeddelanden eller besök Hungry Girl!
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Oavsett vilken grupp du är i – fettförlust eller muskelbyggnad – njut av huden. Det är gott, så leva lite, och så länge du håller kolhydraterna låga med kycklingen, är du ”bra”.
Blanda också upp dina proteiner. Du borde göra detta ändå för att få alla de aminosyror du behöver, men har biff, kalkon, kyckling, och om du kan ta hand om det, vill du spela det också. Turkiet och kyckling, om fritt utbud, blir mycket billigare än nötkött.
Och glöm inte – om du fyller upp eller konverterar kroppsmassa till muskler, måste du balansera en hälsosam kost med rätt träningspass. Kolla in vår guide för att få passform gratis för inspiration på budgetvänlig träning.
De livsmedel du äter är en stor del av muskelbyggnaden samtidigt som du håller av med flabben. Protein, hela korn, grönsaker och hälsosamma fetter bör vara en prioritet. Bearbetade mellanmål, skräpmat och sprit? Inte så mycket.
Som du kan se, med bara en liten planering och en äventyrlig ande kan du göra att äta hälsosam och prisvärd
Shopping på lokala bondens marknader är ett bra sätt att stödja lokala bönder samtidigt som du sparar pengar och kan vara ett roligt sätt att introducera dina barn till hälsosam mat.
Slutligen har vi ris. Ris är en stor stapel i varje kroppsbyggare ”diet på grund av dess stora mängder kolhydrater det har att erbjuda. Ris är också den billigaste formen av kolhydrater vi kan hitta – med pasta som ligger rätt i samma prisklass – en stor 10 lb säck ris brukar kosta runt $ 3-5 och kan variera i över 2 veckor. Du kan aldrig gå fel med att köpa ris och jag rekommenderar starkt att du äter det för din kolhydrater. Ris har också fördelar, som att vara en bra leverantör av Vitamin B1, kalcium, omega-3, omega-6-fettsyror samt snabb och snabb energi. 1 kopp ångat vitt ris innehåller cirka 4 g protein, 200 kalorier och 45 g kolhydrater.
Nästa mat jag konsumerar mycket är bananer. Anledningen är att 1 stor banan innehåller cirka 100 kalorier, mindre än 1 g fett, 1 g protein och cirka 25 g kolhydrater. Det här är en bra matprodukt som hjälper dig att känna dig fullare under en längre tid och innehåller en stor mängd kolhydrater som hjälper till med energi. Bananer är också kända för sina höga kaliumnivåer, som i genomsnitt innehåller över 400 mg kalium i en enda medelstor banan. Kalium är till hjälp för att upprätthålla nerv- och muskelfunktioner i kroppen. Jag brukar försöka köpa 7 hela bananer för veckan, kosta runt
Dessa är en bra källa till kolhydrater och utmärkt för frukost eller i proteinskaka. I 1/3 kopp servering av havre innehåller den ungefär 100 kalorier, 3 g fett, 16 g kolhydrater och ca 4 g protein. Havre är mycket långsamt smältande källa till kolhydrater, så de kommer att hjälpa dig att hålla dig mycket mycket längre i jämförelse med enklare frukostval, som spannmål eller popterter. En stor behållare av märkehattar på butiker kostar ungefär $ 4 eller mindre och kommer att ligga i ca 2 veckor, eller en skop av Instant Oats kan variera lite längre för 7 dollar.
.60 / lb, så en vecka är värd oftast omkring $ 1-2 högst.
Alternativt gör tricket från bridesmaids: Träna tillräckligt nära till en betald utomhusklass för att höra instruktören, men bara tillräckligt långt bort, så att de inte försöker stoppa dig. Var bara beredda att avsluta din session med en sprint om de fångar dig.
Ställ en fråga och du kommer sannolikt fortfarande att få 20 olika svar tillbaka – men de kommer att säkerhetskopieras av studier och vara helt gratis. Och du kan kanalisera de mindre vänliga kommentarerna till motivation för den sista squat-uppsättningen.
