Smarta tips som hjälper dig att hålla fast vid din kost
Dietary förändringar kan vara svåra, så här är tips för att hålla fast vid din kost. Häng in där och snart ska du äta friskare.
Att följa en viss diet är hård, men det är inte omöjligt. Det kan ta lite övning, men du kan göra det med lite hjälp.
Det första du behöver göra är att välja den diet som är lätt för dig att följa. Tänk lite på varför du går på en diet. Försöker du gå ner i vikt? Behöver du minska dina riskfaktorer för kronisk sjukdom? Vill du se bra ut i en baddräkt? Kanske har du ett hälsotillstånd som kräver att du undviker vissa livsmedel.
Ställ in dina mål
Dina mål är viktiga för dig, men för att lyckas, måste du vara realistisk om hur du ställer in dem. Lägg inte för mycket på dig själv för att göra stora förändringar över natten. Om det tog dig tio år att få 50 pund, låtsas inte att du kan förlora 50 pund på tre månader.
Byt från skräpmat till näringsrika livsmedel
Om du äter en stor skål glass och choklad sirap varje natt efter middagen kan det vara svårt att ge upp det helt och fullt. Börja med att ersätta den där glassen med en skål med färska bär två eller tre gånger per vecka. Byt sedan ut din eftermiddags godisstång för ett äpple. Håll dina mål rimliga och du kan ha det roligt att nå dem snabbt och ställa in nya.
Välj rätt verktyg
Mycket få människor kan följa en hälsosam diet utan att hålla reda på de livsmedel de äter. Precis som att du behöver hålla reda på dina räkningar och pengar på ditt bankkonto, måste du hålla koll på kalorier, carb gram, fet gram eller fiber gram som du tar i varje dag. För att hålla reda på de livsmedel du äter måste du skriva dem alla ner i en matdagbok eller gå med i en onlinetjänst. Att hålla reda på din kost hjälper dig att hålla dig ansvarig och motiverad.
Hitta en vän eller bli medlem i en gemenskap
Ibland verkar det som att alla andra runt dig äter vad de vill och frestar dig att gå av din kost också. Dieting kan vara svårt när du gör det ensam. Hitta någon att gå på en diet med dig. Att ha en make, familjemedlem, medarbetare eller vän som har liknande dietmål hjälper dig att hålla dig på rätt spår. Ett annat alternativ är att ansluta sig till ett onlinemiljö.
Ge dig själv lite Nudge nu och då
Kom ihåg de anledningar du har för att gå på en hälsosam diet? Skriv ner dem på ett litet notkort och sätt in det där kortet i din väska eller plånbok. Du kanske inte ser det varje dag, men du kommer att finna det ofta nog för att påminna dig varför du tittar på din diet. Ett annat alternativ är att hitta en viktminskning citat du gillar och använda den som en skärmsläckare på din dator.
Gör din dåliga humör-matare hälsosamare
Ibland kan ditt humör få en betydande inverkan på din kost. Tänk på komfortmat. Vad äter du när du har en dålig dag? En banansplittring? Stor oljig burgare och pommes frites? En stapel stekt kyckling eller en hel panna med brownies? Alla dessa är riktiga diet-breakers eftersom kalorierna kan stapla upp snabbt medan du matar ditt dåliga humör.
Hitta några nya komfortmat
Se till att de är höga i fiber, och du fyller upp innan du äter för många kalorier. Älskade du PBJs som barn? Gör ett hälsosammare jordnötssmör och gelésmörgås med fullkornsbröd. Istället för den bananspliten, prova några bananbitar, jordgubbar och blåbär, med vispad topping och nötter. Det är lika sött men mycket bättre för dig.
Var snäll mot dig själv
Vi glider alla då och då. Det är ok. Om du slår av din diet, slå inte dig själv över det. Berätta för dig själv att du ska göra ett bättre jobb med din nästa måltid, och när nästa måltid rullar runt, välj något hälsosamt som bakad kyckling eller fisk med massor av gröna grönsaker. Gratulera dig själv med att äta en hälsosam måltid och vet att du kommer att göra det igen nästa gång du äter.
Övning är bra, för
Fysisk aktivitet hjälper dig att hålla ögonen på din vikt, ge dig starka muskler och hålla ditt hjärta frisk. Aerobiska och resistiva övningar kommer också att öka ditt humör, minska din aptit och hjälpa dig att hålla dig motiverad att äta rätt.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Linfrö är billigt och extremt hälsosamt. Dess smakfulla mångsidighet gör att den kan användas i olika rätter, med dess starka antioxidanter som ger cancerbekämpande fördelar. Lägg till en matsked linfrö till din sallad, lägg till lite på en hemlagad wrap, leta efter recept med linfrö i muffins och bröd, och lägg till en sked på din flingor. Men se till att du använder äkta linfrö, kosttillskott är inte så bra, och du bör alltid vara noga med etiketterna på linfröprodukter, till exempel gravida kvinnor borde inte konsumera stora mängder lin.
Vitlök har länge varit känt för att vara hälsosam och smakfull. Var inte rädd att använda den till din fördel för att smaka kött, fisk, soppor och andra rätter. Köp lite rostad vitlök eller gör din egen och lägg den till sallader.
2. Bara näringsrika ersättare – Kosta $ 1,99
Denna app är utmärkt för alla som sliter, eller någon som strävar efter att leva en hälsosammare livsstil. Just Nutritious Substitutes skapades tillsammans med registrerade dietister, så att du kan göra bästa möjliga val när det gäller att äta och laga mat.
Applikationen har granskat över 9000 menyalternativ från många av dina favorit snabbmatrestauranger. Med några få kranar kan du se mängden kalorier, fett, kolhydrater, fiber och protein i en maträtt – plus det fungerar som en matspårare som sammanställer vad du konsumerar i upp till ett helt år.
Inte bara en promenad för att passa, en promenad för att komma ifrån frestelsen. Kanske har du bara de 100 kalori kakapaket i huset. Men gissa hur många kalorier som kommer att bli om du äter 6 av dem på en gång. När du känner att du inte kan motstå andra och tredje förpackningen, gå en promenad för att komma ut ur huset.
Framgångsrik viktminskning kräver livsstilsförändringar som kan vara svåra att upprätthålla. Vi vet alla att adoptera en hälsosam kost- och träningsplan är en nyckel till att gå ner i vikt. Men mat som är dåligt för oss smakar bara så darn bra.
Talar om stress och brownies. De mest framgångsrika dietersna äter bara när de är verkligt hungrig, inte när de känner sig överväldigade eller känslomässiga. Det kan vara svårt att säga skillnaden ibland, så var uppmärksam på dina humör och matvanor för att lära dig vad som utlöser falska hungerimpulser.
Få 30 till 60 minuter av hjärtat de flesta dagar i veckan – det kan vara svårt först, men efter några månader börjar du förmodligen begära aktiviteten. Håll dina förväntningar rimliga; till exempel börja med en uppfriskande promenad runt grannskapet, och så småningom arbeta upp till en jog.
Låt inte brödkorgen som hälsar dig vid bordet vara din undergång. Kom ihåg att snacking räknas! Att fylla på gratis tortilla chips kostar fortfarande kalorier. Medan det är lätt att sakta nibble på dessa inte så näringsrika mellanmål, försvinner de snabbt, vilket snabbt kan lägga till oönskade kalorier. Ta laddning och informera din server omedelbart innan du inte är intresserad av freebiesna. Detta kommer att placera de onödiga kalorierna utom räckhåll.
Från supersized och extra pommes frites till allt-du-kan-äta extravaganzas blir restauranger snabbt fastighetsmästare favoritplatser, inte bara på grund av disken de tjänar, men på grund av storleken på dessa rätter. Många människor ser det helt enkelt som ”ju större desto bättre.” Visst, det här brukar vara mer för pengarna, men om du är som många människor och känner uppmaningen att rengöra din platta, kommer du sannolikt att träffa dina makron under de närmaste tre dagarna, allt i en måltid.
