Vad är Metabolic Testing för viktminskning och fitness?

Vad är metabolisk testning för viktminskning eller förbättrad fitness? Hur fungerar ett RMR-test eller träningstest och är det värt kostnaden?

Har du övervägt att investera i ett metabolismstest för viktminskning eller ökad träning? Metabolisk testning är allmänt tillgänglig hos hälsoklubbar, universitet och några medicinska kliniker, ofta för en betydande avgift. Innan du investerar är det viktigt att förstå hur ett ämnesomsättningstest fungerar och hur data används för att gå ner i vikt eller förbättra din träningsnivå.

Vad är Metabolic Testing?

Metaboliska tester mäter hur mycket din kropp bränner kalorier och använder syre under vila eller under olika aktiviteter. Det finns tre test som du kan erbjudas när du letar efter metabolisk testning. Inte alla testpaket innehåller alla typer av metaboliska test.

• Test för vilande metabolisk hastighet (RMR). Nästan alla metaboliska test innefattar första mätmiljöhalten (RMR) Detta test ger en uppskattning av hur mycket kalorier du brinner när din kropp är i full vila.
• VO2 max test. Vissa metaboliska testpaket innebär också att du testar din ämnesomsättning under olika stadier av träning – även kallat ett aerobt kapacitetstest eller ett VO2 max (maximalt volym syrgas) test. Övningstestet ger dig information om intensitetsnivåerna där din kropp använder syre (och brinner fett) mer eller mindre effektivt.
• Laktattröskelprov. Används främst för idrottare, detta test ger information om intensitetsnivån där din kropp inte längre kan ge tillräckligt med syre för maximal prestanda. Detta är punkten när laktatproduktionen toppar och tröttheten sätter in.

I de flesta fall samlas siffrorna från ditt test till ett personligt tränings- eller viktminskningsprogram som är skräddarsydd för att förbättra din specifika metaboliska profil och för att hjälpa dig att gå ner i vikt eller förbättra din atletiska prestanda.

Metabolisk testning brukade vara tillgänglig endast i dyra laboratorie- eller sjukhusinställningar. För flera år sedan började hälsoklubbar och gymnasier erbjuda metabola bedömningar med hjälp av mer kostnadseffektiv utrustning. Testutrustning och procedurer som används i en hälsoklubbsinställning liknar ofta men är inte nödvändigtvis identiska med den utrustning och protokoll som används i en laboratorieinställning.

Det vilande metabolitiska testet

Ett RMR eller vilande metaboliskt test är ganska enkelt. Om du är den typ av person som blir nervös när deras prestation utvärderas, så är det definitivt inte ett test du behöver oroa dig för. Men det kan vara till hjälp att förstå de olika typerna av vilande metaboliska hastighetsprov.

Typer av RMR-test

Det dyraste men högt ansedda testet är direkt kalorimetri testa. En direkt kalorimeter är en stor isolerad, lufttät kammare. Under ett prov spenderar du minst en timme inne i kammaren med minimal rörelse. Under den tiden mäts din utsläppta kroppsvärme (inklusive utgående koldioxid och ångor). Baserat på dessa mätningar beräknas en vilande metabolisk hastighet. I de flesta fall är detta test inte praktiskt tack vare den dyra utrustning som behövs och den tid du behöver spendera i kammaren.

Indirekt kalorimetri är ett mer praktiskt och allmänt använt protokoll. Det finns många olika enheter (handhållna och annars), men ingen av dem innebär den betydande utrustningen eller tidsinvesteringen som direkt kalorimetri kräver. Indirekt kalorimetri mäter volymen syre som du konsumerar i förhållande till den mängd koldioxid som du löper ut medan din kropp ligger i vila. Baserat på siffrorna används en formel för att beräkna antalet kalorier du bränner när din kropp ligger i vila.

Hur den vilande metabola testet fungerar

Om du investerar i metabolisk testning nära dig, kommer du säkert att ha ett indirekt kalorimetritest utfört. Protokollet är enkelt.

Innan provet bör du undvika att äta eller träna i minst 3-4 timmar. Många människor har testerna utförs första gången på morgonen. Du bör också undvika koffein eller något annat stimulantmedel.

När du kommer till testanläggningen får du vila tyst under en kort tid. Sedan sitter du eller lägger dig i ett avslappnat läge och en mask eller munstycke kommer att ges till dig att andas in. Du fortsätter att vila medan du andas in i munstycket i 10-20 minuter. Under denna tid mäts mängden koldioxid som du andas ut.

När testet är klart kommer din tränare eller fysiolog att beräkna antalet kalorier som du brinner i vila.

Övningstestning

Om du genomgår aerob kapacitet (VO2 max) test eller laktat tröskel testning, finns det olika sätt att testet kan utföras baserat på din bakgrunds- och aktivitetserfarenhet. Om du till exempel är en prestanda cyklist, kan din träningstest utföras på en cykel.

För allmänheten utförs många träningstest på en löpband. Du andas in i en mask liknande den som användes för ditt RMR-test medan du går på löpbandet. Under provet ökar både höjden och hastigheten på löpbandet med uppmätta intervaller. Testet fortsätter tills du inte längre kan tolerera intensiteten eller tills fysiologen slutar protokollet.

Baserat på mängden koldioxid som du andas ut under varje träningsstadium kan tränaren uppskatta hur effektivt du använder syrgas / brännskalor vid varje intensitet.

Metabolismstest för viktminskning

Det finns olika orsaker som människor väljer att genomgå metaboliska tester. Viktminskning är en av dem. Metabolisk testning kan ge väsentlig information för personer som vill gå ner i vikt. 

Baserat på din vilande metaboliska takt och din uppskattade dagliga aktivitet kan din tränare uppskatta det totala antalet kalorier du bränner varje dag utan träning. Du lär dig också hur din kropp brinner bränsle under träning. Dessa siffror kan hjälpa dig att hantera ditt matintag under dagen och kan hjälpa dig att göra smarta val om olika typer av träning. 

Om du till exempel lär dig att det tar dig tre timmars stillasittande aktivitet att bränna kalorierna i din favoritbehandla, kanske du tänker två gånger om att äta den som behandlar. Och om du lär dig att det tar en timme på löpbandet att bränna bort din favorit sötad dryck, kan du bli inspirerad att dricka vatten istället. 

Du kommer också att lära dig hjärtfrekvensområdet som är mest effektivt för din kropp att bränna fett. Och du kan upptäcka hjärtfrekvensgränsen när din kropp slutar förbränna fett som bränsle. Slutligen lär du dig att träna för att förbättra din kropps förmåga att bränna fett mer effektivt.

Metabolic Testing-För-och nackdelar

Inte alla bör genomgå metabolisk testning. Huruvida du kommer att dra nytta av ett test beror på ett antal faktorer, säger Tim Coyle, M.S., en integrerad fysiolog vid Complete Wellness, som ligger i New York City. Han säger att ibland är testerna hjälpsamma och andra gånger gör de mer skada än bra.

Han förklarar att metaboliska tal är bara till hjälp om de presenteras i samband med ett omfattande program. Han säger också att inte alla tester är till hjälp för alla kunder.

”De flesta jag har arbetat med dra inte nytta av VO2 max test”, säger han och förklarar att testet kan avskräcka om en klient anser att de är i bättre form än de är. ”Jag gillar inte att leverera avskyvärda nyheter, så jag gör bara VO2 max om någon är helt förlorad, väldigt envis och uppenbarligen oförmögen (för att ge dem objektiva uppgifter), eller mycket passar och vill veta deras nummer.”

Å andra sidan säger han att vilande metaboliska hastighetsprov kan vara till hjälp för ett brett spektrum av kunder. ”Människor har svårt att förstå deras ämnesomsättning.” Han förklarar att att ge vissa specifika tal kan hjälpa till att balansera förvirringen och ge mening. Dessutom har forskarstudier visat att kaloriantal som tillhandahålls av populära aktivitetsspårare kanske inte är korrekta.

En annan fördel är att Coyle säger att testen kan bidra till att öka engagemanget om siffrorna presenteras på ett sätt som är förståeligt.

”När folk är övertygade om att vad de gör kommer att fungera tenderar de att vara mer engagerade och därför ha mer framgång. Så mycket av detta träningsspel är mentalt. Att ha mer data kan antingen förvirra om inte kommuniceras ordentligt eller det kan ge förtroende ”

Det finns dock andra nackdelar som måste beaktas. Dessa tester kan vara dyra – en enda session kan vara $ 75- $ 100 eller mycket mer beroende på din plats. Och bara med siffrorna kommer inte att göra det svåra arbetet med kost och motion för dig. De är inte en magisk kula för tyngdförlust eller förbättrad fitness.

Om du till exempel inte var en vanlig tränare innan du har testet, kommer du förmodligen inte vara efter att du har gjort det. I så fall spelar testresultatet ingen roll ut. VO2 max-testet är ett bra test för personer som regelbundet tränar. Men för människor som inte gör det, kanske det inte är den bästa inledande investeringen.   

Slutligen anser vissa kritiker att metabolisk testning i hälsoklubbinställningarna inte är tillräckligt exakt för att vara effektiva. Den typ av utrustning som används, testarens erfarenhet och din egen förmåga att följa testprotokoll kommer alla att påverka noggrannheten i de resultat du får.  

Coyle rekommenderar att du hittar en kvalificerad klinik eller motion fysiolog för den bästa upplevelsen. Han säger att utrustningen är viktig – det finns bra och det finns billiga-men investeringen ska vara i en kvalificerad tester. ”Precisionsfrågor i denna testning, men igen säger jag det viktigaste är konsulten själv. Tolkningen och linsen genom vilken testaren ser ut när man ger vägledning.”

Ett ord från Verywell

Om du är en vanlig tränare och dina träningar inte verkar ge dig de resultat du behöver, kan träningstest vara rätt för dig. Eller om du har dieting och spårar ditt matintag till ingen nytta då metabolisk testning kan vara ett smart nästa steg. De personliga testresultaten kan ge dig de anpassningar du behöver för att ändra kroppssammansättningen och nå dina mål.

Men innan du investerar hundratals dollar på förfarandet får du detaljerad information om anläggningen och testaren. Ställ frågor om provtagarens upplevelse och referenser. Du kanske också vill veta hur ofta testutrustningen kalibreras och om anläggningen uppdaterar utrustningen regelbundet. Det kan vara värt pengarna att gå till ett sjukhus eller universitet och arbeta med en motionfysiolog även om det är lite dyrare.

Slutligen, kom ihåg att träningstestning inte är ”en och klar”. När din kropp ändras kommer dina nummer att ändras. Coyle rekommenderar retesting vid 12 veckor till sex månader, beroende på dina mål.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• Hipskind, P., Glass, C., Charlton, D., Nowak, D., Dasarathy, S. (2011). Har handhållna kalorimetrar en roll vid bedömning av näringsbehov hos patienter med sjukhus? En systematisk översyn av litteraturen. Nutrition i klinisk praxis: Officiell publikation av American Society for Parenteral och Enteral Nutrition, 26(4), 426-433. doi: 10.1177 / 0884533611411272

• Gupta, R. D., Ramachandran, R., Venkatesan, P., Anoop, S., Joseph, M., Thomas, N. (2017). Indirekt kalorimetri: Från bänken till sängen. Indiska Journal of Endocrinology and Metabolism, 21(4), 594-599. doi: 10.4103 / ijem.IJEM_484_16

• VO2 Max Testing. University of Virginia School of Medicine. 2018

• Murakami H, Kawakami R, Nakae S, et al. Noggrannhet hos bärbara enheter för beräkning av totala energikostnader. Jämförelse med metabolisk kammare och dubbel märkt vattenmetod. JAMA Intern Med.2016; 176 (5): 702-703. doi: 10,1001 / jamainternmed.2016.0152

• Van Loan, M. D. (2007). Ger handhållna kalorimetrar tillförlitliga och noggranna uppskattningar av vilande metabolisk hastighet? Journal of American Nutrition College, 26 (6), 625-629. doi: 10,1080 / 07315724.2007.10719639

Även om vissa receptbelagda metabolismstimulanser innehåller naturliga ingredienser, tillverkas de flesta syntetiskt av stora läkemedelsföretag.

Eftersom receptbelagda metabolismstimulanser inte är avsedda för obestämd användning, kan din vikt återgå till sin ursprungliga nivå efter det att stimulansen har avbrutits. Av detta skäl är det bäst att tänka på receptbelagda metabolismstimulanser som en bryta mot att göra de livsstilsförändringar som är nödvändiga för att hålla vikten av permanent. Dessa livsstilsförändringar kan innefatta tillägg av en träningsplan, en hälsosam, balanserad, kalori-medveten diet eller båda.

Hur skadas din ämnesomsättning i första hand? Sällan ofta efter långa perioder med överdriven kaloribegränsning och över träning kan din ämnesomsättning påverkas negativt. Du börjar tänka att dieting handlar om kalorier i och kalorier ut. Långsamt men säkert börjar du ta i mindre och mindre kalorier, och öka tiden som spenderas. När du hoppar på skalan är det förvirrande varför din kropp inte verkar vilja förlora den vikt du beräknat borde ha hänt. Vecka efter vecka börjar du minska ditt intag hoppas att se större antal men det händer aldrig.

Samtidigt som din kropp blir van vid att äta mindre kalorier, anpassar den sig också till ökningen av träning. Och med tiden kommer det att förbruka färre kalorier för att göra samma mängd fysisk aktivitet. Mer tidsåtgång kommer i slutändan att behövas för att få samma resultat.

Den största faktorn i huruvida någon vinner eller förlorar är inte ämnesomsättningen. Din viktminskning hänger i första hand på din kropps dagliga energibalans – hur många kalorier du tar i varje dag vs hur många du expanderar.

Övning och kost ökar din vilande metaboliska hastighet, vilket är den takt som din kropp brinner kalorier varje dag bara genom processen att hålla sig vid liv. Genom att öka din ämnesomsättning ökar du mängden kalorier du brinner under vila eller normal aktivitet, vilket hjälper dig i din viktminskning. Vila metabolic rate spelar också en stor roll för att hålla bort vikt. Men i slutändan motion och diet är det som bestämmer hur mycket du väger.

Begreppet Basal Metabolic Rate (BMR) refererar till den absoluta minsta hastighet som din kropp kommer att arbeta för för att utföra de vanliga uppgifterna (till och med medan du är i vila) som att andas, smälta, reparera etc. BMR står för cirka 75% av vår dagliga kaloriutgifter. Så, som du kan se, de högre BMR desto mer kalorier kommer de att brinna.

Anledningen till att detta ämne är av intresse för fitnessexperter och personer som är intresserade av viktminskning eller vinst är att en persons ämnesomsättning kommer att avgöra hur många kalorier som används under vila och under fysisk aktivitet. Du kanske har hört uttrycket ”Han har en snabb ämnesomsättning och han blir alltjämt oavsett vad han äter.”

3. Din VO2 max, Den maximala mängd syre du kan använda under intensiv eller maximal träning. VO2 max anses generellt vara den bästa indikatorn på en idrottares konditionsträning och aerob uthållighet.

Ingenting är mer frustrerande än den fruktade tyngdförlustplattan! När du tränar regelbundet och äter rent, kommer skalan bara inte att springa, det kan få dig att chucka allt och gå tillbaka till de tröttande armarna hos Little Debbie och reality TV, speciellt när vi upprepade gånger påminner om att vikt förlusten är så enkel som ”kalorier i, kalorier ut”. Medan det kan vara matematiskt sant, berättar det inte hela historien, säger Darryl Bushard, NASM-CPT / ISSN-Sports Nutrition Specialist, Certified Weight Loss Coach för Lifetime Fitness och Precision Nutrition Certified. ”Det är egentligen inte kalorierna som är viktiga,” säger han, ”men näringsämnena i kalorierna.”

---