6 Alternativ till traditionell träning och kardioutrustning

Kardio träning är tråkig – du är som en hamster på ett hjul, men dessa alternativ till löpning och kardioutrustning träningspass hjälper till att ge hjärt-rutiner nytt liv.

Trots verkligheten är löpband, elliptiska och stationära cyklar grundläggande tråkiga, kardioutrustning gör har sin plats. Ibland tillåter inte vädret en utomhus träning, och högintensitetsintervallträning, gruppträningsklasser och plyometriska rutiner är inte lämpliga för alla. Och uppriktigt sagt, ibland är det bara lättare att hoppa på en utrustning och gå och bida din tid tills din erforderliga 30 minuters kardio löper ut. Visst kan det inte vara som roligt som en dag tillbringade kajakpaddling genom en nationalpark, men det kan vara effektiv.

Med det sagt, även standard kardioträning kan använda en shakeup nu och då, varför det är klokt att hitta alternativ till den vanliga stationära cykeln eller löpbandet. Oavsett om du upptäcker en ny utrustning som erbjuder ett ovanligt svettinducerande träningspass eller om du letar efter en ny träning som är utformad kring en traditionell utrustning, så är det bara några sätt att traditionella kardioträning blir mer spännande.

1. Gruppklasser på kardioutrustning

Precor

Om du är medlem i ett gym kan du vara bekant med Precors AMT Trainers-långa delar av körutrustning som definitivt inte är löpband, men det är inte heller elliptiska. Medan AMT är en bra del av utrustning, är det en ovanlig maskin, och utseendet ensam kan förhindra att idrottsmän gör det ett försök.

Ange: AMT Team Fit klasser. Denna gruppövningsklass leds av en personlig tränare och hålls helt på hjärtrummet. Klassen innehåller en bredd av träningstekniker inklusive intervallträning, styrka och balansövningar. Målet är att hjälpa deltagarna att få ut det mesta av deras kardiom samtidigt som de njuter av de motivativa och pedagogiska fördelarna med att träna i en grupp. 

Och AMT Team Fit-klassen är inte den enda kardiobaserade klassen i sitt slag. OrangeTheory erbjuder träningsgruppsklubbar för klassikergrupper som innehåller löpband och roddmaskiner i varje rutin, medan Mile High Run Club erbjuder gruppträningsklasser helt hållna på en löpband. Kolla med ditt lokala gym eller studio för att se om det finns liknande lektioner som erbjuds i ditt område. 

2. Alternativ till Standard Road Bike

Du behöver inte bosätta dig för ett träningspass eller en vanlig vägcykel när det gäller att arbeta ditt hjärta och lungor. Fortsätt och rack din tvåhjuling, eftersom dessa andra delar av utomhuskardioutrustning är redo att ta över. Oavsett om du är en fan av elliptisk, trappsteg eller löpband, finns det ett alternativ som är praktiskt taget garanterat att vara rätt för dig.

• ElliptiGO: Om du letar efter en utomhus elliptisk tränare som gör det möjligt att nära efterlikna löpande form är ElliptiGO ett bra alternativ. Uppfinnarna utvecklade ursprungligen maskinen som ett sätt för erfarna löpare att fortsätta utomhusträning medan man kämpade för skador. Men de upptäckte snabbt att det också är ett bra verktyg för långdistanslöpare att njuta av träning med låg effekt.
• StreetStrider: StreetStrider tar upp ett större fotavtryck än de andra objekten på den här listan, och det kommer förmodligen på andra plats för priset ”goofy looking”, men det har några coola funktioner som inte kan ignoreras. Först, i motsats till ElliptiGO eller Stridecore, har StreetStrider push-pull styren som går in i överkroppen. Detta ger en bra träning i full kropp som mest efterliknar gymnastikbaserade elliptiska tränare som har rörliga armar. För det andra har StreetStrider ett valfritt inomhustillbehörspaket som gör det möjligt att ställa in StreetStrider inuti som en inomhus elliptisk maskin. Denna typ av flexibilitet är perfekt för personer som vill behålla sin träning hemma under dåligt väder.
• Stridecore: Mycket som StreetStrider och ElliptiGO är Stridecore i huvudsak en utomhus elliptisk tränare. Till skillnad från StreetStrider och ElliptiGO ser Stridecore mycket mer ut som en traditionell cykel, vilket gör den lite mer gatavänlig om du inte vill sticka ut. Dessutom har Stridecore ”Bio-Trans” -tekniken som gör det möjligt för användaren att justera sträcklängden från 0 ”till 24”. Det här är speciellt trevligt om du vill justera fokusen på ditt träningspass eller om flera användare med olika höjder ska använda Stridecore.
• GlideCycle: På toppen av listan med ”goofy looking” glider GlideCycle säkert ut, inte bara på grund av sitt udda utseende. Till skillnad från de andra utomhus elliptikerna på denna lista, där användarna lägger fötterna på pedalerna och följer ett förutbestämt elliptisk spår med varje steg, använder GlideCycle ”kroppsviktad körning”. Med andra ord sitter användaren på ett säte som är upphängt mellan två hjul, sedan körs bokstavligen, driva GlideCycle med varje fotstrejk, men utan inverkan av traditionell körning. Fördelen är en helt naturlig stridslängd och förmågan att uppleva stridsändringar som terrängändringar. Nackdelen är att GlideCycle är ordentligt galen ute, så du kan vara för generad att faktiskt använda den utanför.

3. En löpande träning utan påverkan

Oktan

Om du är en ivrig löpare, speciellt om du är en löpare som tränar för halvmaraton, maraton eller ultramarathon, vet du att trottoarbultning (eller löpbandspjutning) kan göra ett tal på dina leder. Octane Zero Runner är den första körmaskinen som möjliggör en helt naturlig löpning utan påverkan av en löpbandsplattform. Och nej, det här är inte bara en annan elliptisk – dess unika ”gemensamma” struktur gör det möjligt för dig att behålla en helt naturlig körstrid som inte är begränsad av ett förutbestämt spår eller ellipser. 

4. En ny twist på hoppa rep

Som den billigaste delen av kardioutrustning på denna lista är CrossRope hoppa rep systemet också ett av de mest effektiva verktygen för montering i hjärtat. Till skillnad från ett vanligt hoppa rep, har CrossRope utbytbara viktiga rep som gör att du kan öka eller minska svårigheten i ditt träningspass när du än går. 

Och om du inte är redo för planering och exekvering av ditt eget hopp rep träning, inget problem. Equinox-träning erbjuder en hoppa rep grupp fitness klass som heter The Cut. Hitta en klubb i närheten av dig och gör dig redo att svita. 

5. Träna senare på en Slideboard

Slideboard övningar. Laura Williams

Nästan alla kardio träningspass innebär framåtriktad rörelse som äger rum i sagittalplanet. Tänk på det – när du kör, cyklar, simmar eller raderar innebär det att de flesta repeterande rörelserna svänger dina armar eller ben framåt och bakåt utan mycket lateral eller sido-åtgärd. För mycket av denna repetitiva rörelse utan arbete för att motverka eller stärka sekundära muskelgrupper som är ansvariga för lateral rörelse, som dina höftledare och adductorer, kan så småningom leda till muskelmässiga obalanser och överanvändningsskador.

En utrustning som fokuserar på en lateral rörelse är slideboarden. Du kan hoppa på denna relativt billiga del av träningsutrustning och träna ”skridskoåkning” från sida till sida, träna din kropp för alla framåtriktad träning du gör de flesta dagar. 

6. Gruppcykling, hemma

Om du är en diehard gruppcykelfläkt, men det är svårt att träffa studion, kan Peloton-cykeln vara exakt vad du har väntat på. Medan cykeln själv inte bryter mot många gränser, gör dess teknik. Du kan använda Peloton-cykeln för att logga in i live eller på efterfrågan cyklingskurser, allt medan du njuter av träningen från ditt eget hem.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Utföra kardioväxling frisätter hormoner som hjälper till att lindra symtom på trötthet och depression. Som en extra fördel frigörs hormoner som minskar aptiten också.

Flexibel Fiona är i en flödessyoga-klass, som lättar sig i en backbend. [6] Hon får enkelt in i posen och ”hänger” där ute för några andetag medan läraren citerar klassen.

Den bästa formen av hjärtat löper utan tvekan. Men jag vet många människor som inte gillar att springa alls. Tyvärr är jag bland dem.

En annan fördel med att använda en roddmaskin är att du kan ställa in motståndet så att du kan göra intervallträning. Beroende på motståndet, hastigheten och din vikt kan du bränna cirka 300-400 kalorier om 30 minuter. (källa)

Använd samma storlek klocka. Swing 5 gånger, vila, svänga 10 gånger, vila, svänga 15 gånger och vila; upprepa starta tillbaka vid 5 för totalt 5 rundor.

Så skulle du utföra 5 höga drag, 5 hängrengöringar, 5 tryckpressar och 5 omvända lungar varje ben utan att sätta ner baren. Vila i dubbelt så lång tid som det tar dig att slutföra – om det tar dig 60 sekunder att slutföra komplexet, vila sedan i 120 sekunder och upprepa för 3-5 uppsättningar.

Detta protokoll skapades av den japanska forskaren Izumi Tabata, för Japanesespeed-olympiska laget. Det ökar din ämnesomsättning och hjärtfrekvens på nolltid. Eftersom du går på en så hög nivå av intensitet, måste din kropp arbeta mycket svårare att fortsätta. Din ämnesomsättning kommer att vara högt, inte bara under träningen, utan också efter träningen.

Det förbättrar också ditt tennisspel när du hoppar på tårna, det lär spelare att hålla sig på bollarna i fötterna i motsats till att de är plattfotade eller på deras klackar. Som stärker också musklerna i fotleden och foten.

Detta hjälper till att din andning och muskelanvändning fortsätter som du gradvis utvecklas. Även vår kropp behöver lite att vänja sig för innan det löser sig för mer ansträngande användning.

Din benmuskler måste vara flexibla innan du engagerar dig i någon löpande aktivitet. Ju mindre du vilar desto snabbare brinner du kalorierna, så det är viktigt att du ställer dessa muskler i förväg.

---