Hur hungerhormonen Ghrelin fungerar

Ghrelin är det hungerhormon som gör att du äter. Ta reda på hur leptin och ghrelin fungerar tillsammans och om ghrelin-blockerare är effektiva för viktminskning.

Ghrelin är ett hormon som produceras i magen när det är tomt. Ghrelin reser genom blodbanan till hjärnan där den stimulerar neuroner i hypotalamusen för att signalera hunger. Av denna anledning kallas ghrelin ofta ”hungerhormonet”. Men forskare vet nu att ghrelin har många andra funktioner i kroppen.

Vad är Ghrelin?

Definitionen av ghrelin som ett hungerhormon kan förenkla sin roll i kroppen. Ghrelin skickar hungersignaler till din hjärna så att du vill äta. Men ghrelin har många andra funktioner i din kropp också. 

När det inte finns mat i magen släpper det hormonet ghrelin. Forskare vet detta eftersom ghrelinnivåer är högst rätt innan du äter. Ghrelin reser genom blodet till en del av din hjärna som kallas hypothalamus. Hypothalamus reglerar hunger, törst, humör och andra fysiska funktioner.

När ghrelinreceptorer i hypotalamus interagerar med hormonet, skickar den en stark signal till din kropp att matleveransen är låg och du behöver äta. Då börjar du känna dig hungrig och andra förändringar uppstår i din kropp.

• Du börjar spara fett. Forskare vet att ghrelin signalerar kroppen för att minska bruttofetttermogenesen och oxidationen i dina fettceller. Det betyder att din kropp brinner färre för att spara energi vid svält.
• Magen blir mer stretchig. Forskare vet att ghrelin ökar ”gastrisk motilitet” för att hjälpa till att förbereda din mage för att ta emot mat och driva mat genom matsmältningskanalen.
• Din aptit ökar. Din hjärna fortsätter att skicka signaler om att du är hungrig tills du börjar äta. Efter att ha ätit minskar ghrelinnivån i 1-3 timmar.

Så vad gör ghrelin mer? Tidigare studier har visat att hormonet förutom sitt jobb som en hunger-signal hjälper till att reglera glukos och insulin, kan öka hjärthälsan, hjälper till att skydda ben och muskler och kan även hjälpa till att skydda mot cancer. 

Så här ändrar du Ghrelin-nivåerna

Även om ghrelin kan ge fördelar i din kropp, är många dieters fortfarande frustrerade av nagging hungerpangs och skulle vilja minska ghrelin för att må bättre. Så är det möjligt att blockera ghrelin så att du äter mindre? Här är vad bevisen säger om din ghrelin i din kropp:

• Dålig sömn ökar ghrelin. Studier har visat att när du inte får tillräckligt med sömn ökar ghrelinnivåerna. Så du kan få en god natts sömn för att hjälpa till att blockera ghrelin i din kropp. Sömn kan också hjälpa dig att producera mer leptin – ett hormon som hjälper dig att äta mindre. Leptin och ghrelin arbeta tillsammans för att hjälpa dig att äta rätt mängd, men när du försöker gå ner i vikt dieters brukar vilja öka leptin.
• En tom mage stimulerar ghrelin. Eftersom ghrelinproduktionen startar när din mage är tom, kan du kanske begränsa ghrelin genom att äta små mellanmål eller måltider under hela dagen. Men om viktminskning är ditt mål, försök att välja diettvänliga mellanmål som hjälper dig att skapa ett kaloriunderskott.
• Proteinmatar kan hjälpa till att blockera ghrelin. En liten studie visade att livsmedel högre i protein undertryckt ghrelinnivåer under en längre tid. Leanproteiner är ett smart val för dieters som vill bygga en starkare smalare kropp.
• Viktminskning ökar ghrelin. Dieters som har gått ner i vikt har högre ghrelinnivåer än människor som har haft samma vikt i flera år. Försök att bibehålla en stabil, hälsosam vikt för att hålla ghrelinnivåerna under kontroll. 

Så ska du ta ett kosttillskott eller ghrelin blockerare att förändra hormonet i din kropp? Antagligen inte. De flesta av kosttillskotten är fyllda med örter för att hjälpa dig att känna dig full så att du inte svarar på hungersignaler och du äter mindre mat. Men du behöver inte ett dyrt tillägg för att känna dig full. Fiberrika livsmedel ger samma fördel för mindre pengar (och de smakar också bra!)

Så vad är framtiden för hungerhormoner som ghrelin? Forskare fortsätter att studera olika sätt som många hormoner interagerar för att kontrollera din vikt. Men de flesta har sagt att det kommer bli år innan hormonerna kommer att användas för att hjälpa dig att smala ner. Under tiden fortsätter de flesta experter att rekommendera sunt förnuft att gå ner i vikt. Ät hälsosamma kalorikontrollerade måltider under hela dagen, få gott om fysisk aktivitet och prata med din läkare om traditionella metoder inte fungerar.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• Foster-Schubert KE, et al ”Acyl och total ghrelin undertrycks starkt av intagade proteiner, svagt av lipider och bifasiskt av kolhydrater …” Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism. Maj 2008.
• Gil-Campos M, et al. ”Ghrelin: ett hormon som reglerar matintag och energihemostasis.” British Journal of Nutrition Augusti 2006.
• M. D. Klok, S. Jakobsdottir och M. L. Drent. ”Leptins och ghrelins roll i reglering av matintag och kroppsvikt hos människor: en granskning …” Fetma recensioner Januari 2007.
• Ted Kyle, RPh, MBA och William Hignett. ”Ghrelin,” Go ”Hormonen.” Obesity Action Coalition
• T. Müller et al. ”Ghrelin.” Molekylär metabolism Juni 2015.
• Geetali Pradhan. et al. ”Ghrelin: mycket mer än ett hungerhormon.” Nuvarande yttrande i klinisk näring Metabolisk vård November 2013.
• Matthias Tschöp. ”Cirkulerande Ghrelin-nivåer minskar i människa övervikt.” Diabetes April 2001.
• James T. Wu, et al ”Ghrelin Integrative Neuroendocrine Peptide in Health and Disease.” Annaler av kirurgi April 2004.

Den funktionen av ghrelinhalter i överviktiga människor kan kanske slås på eller av, och forskare experimenterar med dessa nivåer i de som vill gå ner i vikt men har svårt att göra det. Att anpassa ghrelin kan hjälpa vissa människor att kväva sina hunger signaler.

Ny forskning tyder på att justering av ghrelinnivåer och skapande av en ny förening kan faktiskt dubbla som en potentiell hjälpmedel för alkoholister. Fatemeh Akhlaghi, professor i farmaci vid University of Rhode Island, gav självidentifierade alkoholiska frivilliga en experimentell farmaceutisk förening som drog ghrelins makt. Volontärerna rapporterade mindre efterfrågan på alkohol efteråt.

Till att börja med varierar leptinhalterna med hur mycket fett du har. När du går ner i vikt minskar leptinhalterna. Med mindre av det aptit-undertryckande hormonet, slutar du känna dig hungrigare och äta mer, vilket potentiellt får dig att få tillbaka den vikt du hade förlorat. ”[En gång] du har återvänt till din baslinjevikt, leptin kommer att ha återhämtat sig,” förklarar Dr. Schwartz.

I en ideal värld arbetar leptin och ghrelin tillsammans för att hålla dig i en hälsosam vikt. I den verkliga världen hamnar 70 procent av befolkningen överviktig eller överviktig. Kan det hända att man får skyll på hormoner?

När de släppts fortsätter ghrelinnivåerna förhöjda tills maten sträcker din mage och skapar en känsla av fullhet. Du kan faktiskt kontrollera den påverkan ditt matintag har på din vikt genom att välja mat som har hög vattenhalt och låg kaloriinnehåll. Dessa minskar dina ghrelinnivåer innan du är överkänkt genom att du känner dig fylligare med mat som har högre vattenhalt och färre kalorier. Vissa livsmedel med högt vatteninnehåll och lågt kaloriinnehåll är soppor (inte grädde soppor), sallader, icke- stärkelse grönsaker och vattenmelon. Välj högprotein tilltugg som mandel eller cashewnötter för att hålla din growlin ”ghrelin gremlin under kontroll”, eftersom proteinrika livsmedel också ger en känsla av fullhet.

Visste du ens att du har hungerhormoner? Vad beträffar viktkontroll kan de vara din bästa vän eller din värsta fiende. Oavsett om de är vän eller fiende beror på ett antal saker. Låt oss prata lite om vad dessa hungerhormoner är och hur de ska fungera.

Vad ska man göra om det: Undvik inflammatoriska livsmedel, som fröoljor och fokusera på omega-3-fettsyror. Se till att du får en god sömn, eftersom sömnstörande är kopplad till droppar i leptinnivåer. Övning ökar leptin känslighet.

När saker går fel: Det bidrar till kroniskt förhöjt insulin, insulinresistens, metaboliskt syndrom och ökad hunger och begär.

Går 5 timmar mellan måltiderna rensar fettavlagringar i blodet (triglycerider). Detta är en orsak till att överviktiga individer fortsätter att lagra ackumulerat visceralt fett. Att äta mellanmål påverkar kroppens förmåga att rensa triglycerider från blodet.

Det är helt möjligt, svaret är ja. Du ser att det finns åtminstone några hormoner som påverkar vikt. Hungershormoner leptin och ghrelin är två av hormonerna. Kanske har du hört talas om dem, eller åtminstone en av dem . Men kanske du inte vet hur de kan påverka vikt.

---