Pyramid Lägre Kroppsövning

Använd denna nedre kroppspyramid träning för ett viktat träningspass för dina höfter, rygg och lår. Den använder dumbbells och en barbell och graderade vikter.

Denna underkroppsövning erbjuder ett bra sätt att öka intensiteten och trötthetens muskler i gluten, höfterna och låren med pyramidutbildning. I det här träningspasset går du igenom en serie uppsättningar, som börjar med en lättare vikt och högre representanter för din första uppsättning. För efterföljande uppsättningar ökar du vikten samtidigt som dina reps reduceras. För de första 3 övningarna gör du både stigande och stigande pyramider, som tar dig igenom totalt 5 uppsättningar per övning. För de senaste 3 övningarna fokuserar du bara på stigande pyramider för 3 uppsättningar per träning.

Du kan behöva experimentera med hur mycket vikt du ska använda för varje uppsättning. Fokusera på att välja en vikt du bara kan lyfta för önskat antal reps.

Se din läkare innan du försöker träna om du har några skador, sjukdomar eller andra tillstånd och modifiera träning som orsakar smärta eller obehag.

Utrustning behövs

• barbell med olika viktade plattor
• olika viktade hantlar
• steg eller trappa
• papperstallrik.

Vad ska man göra

• Värm upp med 5-10 minuter av hjärtat
• För varje övning, välj 3 uppsättningar vikter-ett ljus, ett medium och ett tungt. En allmän tumregel är att öka vikterna med 5-20 pund, beroende på din träningsnivå och träning
• Utför varje uppsättning i pyramiden, öka vikten för varje uppsättning och vila ca 30-60 sekunder mellan uppsättningar
• Provviktar visas för varje övning men ändras enligt din träningsnivå
• Byt ut hantlar om du inte har en skivstång

1. Barbell Squats

Stå med fötterna axelbredd från varandra, vilar en barbell på axlarna. Sänka in i en knäböj, hålla knäna bakom tårna och mitten av ingreppet. Tryck in i klackarna för att stå och upprepa.
Ställ 1 – 35 lbs x 12
Ställ 2 – 45 lbs x 10
Ställ 3 – 50 lbs x 8
Ställ 4 – 45 lbs x 10
Ställ 5 – 35 kg x 8                    

2. Deadlifts

Stå med fötterna höftbredd isär, knänna är något böjda och hålla vikter framför låren. Med baksidan platt, axlarna tillbaka och abs i, tips från höfterna och sänka vikten så långt som din flexibilitet tillåter. Lyft upp, kläm ihop gluten.
Ange 1 – 20 lbs x 12
Ställ 2 – 25 lbs x 10
Ange 3 – 30 kg x 8
Ange 4 – 25 kg x 10
Ange 5 – 20 kg x 8        

3. Barbell Lunges

Placera en tung barbell på axlarna och ta rätt fot framåt, vänster fot tillbaka i delad ställning. Håll abs i förlovad, böja knäna och sänka sig i ett lung, hålla det främre knäet bakom tånen. Sänk så långt du kan utan att röra knäet mot golvet. Tryck tillbaka för att starta och repetera för alla reps innan du byter sida.
Ange 1 – 20 lbs x 12
Ställ 2 – 25 lbs x 10
Ange 3 – 30 kg x 8
Ange 4 – 25 kg x 10
Ange 5 – 20 kg x 8              

4. Steg Ups

Håll vikter i varje hand och placera höger fot på ett steg eller det andra steget i en trappa. Sänk ner i ett knep och tryck sedan in i högen på den högra foten och steg upp, rör lätt mot vänster fot på steget. Ta ner vänster fot och repetera för alla reps innan du byter sida.
Ange 1 – 12 kg x 12
Ange 2 – 15 kg x 10
Ange 3 – 20 kg x 8 

5. Wide Squat

Håll vikter på överlåren eller vid dina sidor och stå med fötterna bredare än axlar, tår ut i 45 graders vinklar. Håll knäna i linje med tårna, sakta ner i ett knep. Skjut in i klackarna och koncentrera dig på de inre låren när du trycker tillbaka för att börja.
Ställ 1 – 15 kg x 12
Ange 2 – 20 lbs x 10
Ange 3 – 25 kg x 8 

6. Sliding Side Lunge

Lägg en pappersplatta under vänster fot och håll en vikt i vänster hand. Håll tyngden i det högra benet och böj knäet när du skjuter den vänstra foten ut till sidan, håll det vänstra benet rakt. När du sitter fast mot golvet, håller knäet bakom tårna, ta ner vikten och tryck på golvet. Tryck tillbaka, skjut in vänster fot när du står. Upprepa för alla reps innan du byter sida.
Ställ 1 – 15 kg x 12
Ange 2 – 20 lbs x 10
Ange 3 – 25 kg x 8 

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Det är alltid viktigt att du delar med din läkare och apotekspersonal alla receptbelagda, receptfria, olagliga, rekreations-, växtbaserade, näringsämnen eller dieter du tar.

Vissa läkemedel för epileptiska anfall som fenytoin och karbamazepin visade sig minska nivån av topiramat med nästan 50 procent vilket gör Qsymia mindre effektivt.

Kostnaden
De flesta försäkringsplaner täcker inte Qsymia så du kommer sannolikt att behöva betala för det i fickan. En 30 dagars leverans kommer att leda dig $ 140 med lägsta styrka och upp till 220 dollar för högsta styrka. Jämfört med andra dietpiller på marknaden som har visat sig vara effektiva, Dessa är 3 till 5 gånger priset. Frågan blir då är de 3 till 5 gånger effektivare, eftersom de ”definitivt inte är säkrare”.

Biverkningarna
Biverkningarna av att vara överviktiga har länge fastställts. Att bära extra poundage är en föregångare till en mängd sjukdomar inklusive diabetes, hjärtsjukdom och kan också bidra till cancer. Det finns mycket anledning till att gå ner i vikt, men det finns också flera biverkningar i samband med Qsymia, så du måste fråga dig själv om det är bättre att använda detta läkemedel för att gå ner i vikt och sedan sluta använda det, eller om det Det är bäst att fortsätta försöka förlora vikt på egen hand med kost och motion och få det bästa av båda världarna, undvika potentiella förutsättningar och sideställa de biverkningar som kan komma med drogen.

Viktminskningsprodukten kommer som en kombination av två olika droger – phentermin och tapiramat. Detta är något ganska viktigt. De kommer att minska ditt matintag genom att undertrycka aptit.

I de flesta apotek och apotek finns Qsymia till priser som varierar från $ 150 till $ 160. Observera att de flesta försäkringsplaner inte täcker denna typ av medicinering, men du bör fortfarande kolla med din leverantör och se om de ”är villiga att täcka det eller inte.

Så även om studierna visar att de flesta människor förlorar i genomsnitt 15-20 pounds med denna medicinering, betyder det inte att det kommer att hjälpa dig att förlora 15-20 pund.

Alla dessa läkemedel har studier som visar att de är effektiva, men det verkar som att dessa läkemedel tenderar att vara mer ”väl avrundade”, eftersom de har färre biverkningar och fortfarande hjälper till med viktminskning.

Även om denna studie inte specifikt angav interaktionens inverkan på preventiv effekt, förväntas inte en ökad risk för graviditet. Den primära determinanten av antikonceptionseffektivitet är progestinkomponenten i kombinationen oralt preventivmedel, så högre exponering för progestinet skulle inte förväntas vara skadlig.

• Fetaltoxicitet:
• Höjd i hjärtfrekvensen
• Självmordsbeteende och ideation
• Akut vinkelavslutning Glaukom
• Humör och sömnstörningar
• Kognitiv försämring
• Metabolisk syre

---