Vad är kroppssammansättningens övningar?

Kroppskomposition övningar kan hjälpa dig att se viktminskning resultat på kortare tid. Använd den här handboken för rekommenderade kroppssammansättningsåtgärder för att växla upp din rutin.

Vill du gå ner i vikt, eller vill du behålla muskeln och förlora fett? En diet kan hjälpa dig att gå ner i vikt, men du kan använda kroppssammansättning övningar för att hålla muskeln längs vägen. Det är inte så komplicerat som det låter. Du måste bara kombinera kroppssammansättningens aktiviteter med en diet full av magert protein för att uppmuntra viktminskning och och forma en starkare kropp. 

Vad är kroppssammansättning?

Kroppsammansättning är kroppens förhållande mellan fett och mager massa, inklusive muskler, ben och organ. Kroppskompositionen utvärderas med användning av kroppsfettprocent. En passande kvinnas procent kroppsfett faller vanligtvis mellan 21-24%. En passande mans kroppsfett faller vanligtvis mellan 14-17%.

Det finns många sätt att mäta kroppsfettprocent. Många hälsoklubbar och läkarkontor kan utföra enkla test för att få numret. Det finns också kroppsfettvågar som mäter procenten. Innan du börjar ett träningsprogram är det en bra idé att känna till ditt nummer så att du kan mäta dina framsteg på vägen.

Om du vill ändra kroppens form, vill du minska din kroppsfettprocent. Överraskande kan detta betyda en ökning av din vikt. Detta beror på att muskeln väger mer än fett. När du förlorar fett och får muskler kan nettoresultatet vara en liten ökning på skalan.

Cardio övning för kroppssammansättning

Alla former av träning bränna kalorier. Men kroppssammansättning övningar och kroppskomposition träning kombinera aktiviteter för att bränna fett och aktiviteter för att bygga muskler. På det sättet, när du slimmar ner, ersätter du fett med mager, täta muskler som ger din kropp ett starkare utseende.

Så vad är det bästa sättet att bränna fett? Aerob träning gör tricket. Aerob aktivitet, ibland kallad cardio, är en övning som får ditt hjärta att pumpa. Under en aerob träning kommer du att andas tyngre och börja svettas. Det är emellertid inte nödvändigt att utöva en andningslöshet varje dag. Faktum är att du bränner den högsta andelen kalorier från fett i måttlig intensitet. 

Som din konditionsnivå förbättras kan du dock inkludera hårdare träningspass i ditt träningsschema. Högre intensitet träning bränna mer kalorier, men ett mindre förhållande av fett. För att maximera fettförlusten kombinerar du hög intensitet, måttlig intensitet och lågintensiv träning i ett komplett och balanserat träningsprogram.

Styrketräning för kroppssammansättning

Du kommer att märka reella förändringar i din kroppssammansättning när du börjar träna styrketräning. Syftet med styrketräning är att bygga och forma musklerna.

En vanlig missuppfattning bland kvinnor är att styrketräningen kommer att leda till att de blir större. Detta är sällan fallet. Kvinnor gör inte tillräckligt med hormonet testosteron för att bygga musklerna som en man kan bygga på samma träning.

Du behöver inte oroa dig för att ha särskild utrustning. Det finns ingen anledning att spendera mycket pengar eller gå med i ett gym. Du kan göra enkla styrketräningsträning hemma för att stärka dina ben, armar och mage.

Provkompositionens övningar

Så vilka övningar är bäst när du försöker ändra din kroppssammansättning? Enkel kroppsvikt övningar är effektiva eftersom de ökar din hjärtfrekvens (aerob träning) och bygger styrka för att forma starka muskler samtidigt. Det här är exempel på övningar du kan göra hemma med liten eller ingen utrustning för att forma och tona din kropp.

• Modifierad push-up
• Traditionell push-up
• Stabilitet boll push-up
• Framkörning eller löpande lungövning
• Lungvariationer
• Overhead lunge
• Squat övning med en overhead press
• Abdominal plank övningar

Bygga kroppsbyggnads träning 

Om du är konsekvent i din träning bör du börja märka förändringar i din kroppssammansättning om några veckor. Så hur bygger du ett konsekvent program? Du kan kombinera aeroba träningspass och tränings träningspass i en träningspass eller du kan växla träningspass på olika dagar för att du ska hålla dig konsekvent. 

• Kretskurser. Kombinera din favoritkardioaktivitet med styrketräning och byt ut varje aktivitet inom ett enda träningspass. Till exempel, om du gillar att gå kan du komma på en löpband och klättra upp i en kulle i 7 minuter och följ sedan upp med 3 minuters uppskjutningar, lungor och bukhår. Upprepa det mönstret tre till sex gånger för en komplett krets träning.
• Alternativa dagar. Du kan också bränna fett och bygga muskler genom olika träningspass på olika dagar. Till exempel kan du välja att ta en aerobics-klass på måndag, onsdag och fredag ​​och slutföra din träningsträning på tisdagar och torsdagar. Försök att inte planera träningsdagar på konsekutiva dagar eftersom dina muskler behöver tid att återhämta sig.

Glöm inte att din kost spelar en viktig roll också. Se till att du övervakar din energibalans för att få det underskott du behöver för att fettförlust ska uppstå.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Sammansatta övre kroppsövningsövningar hjälper till att förbättra din kroppssammansättning genom att integrera axelblad, armbågs- och axelrörelser. Överkroppsövningar som gäller vågrätt motstånd riktar sig mot pectorals, triceps, serratus och laterala deltoider. Pushups och viktade variationer av bänkpressen, inklusive plattformen, höjnings- och nedpressningspressen, är exempel på horisontellt laddade övningskroppar i övre kroppen. Vertikalbelastade övre kroppsövningsövningar, såsom militärpressen och axelpressen, arbeta med dina främre deltoider, övre pectoraler och trapezius muskler.

Miguel Cavazos är en fotograf och fitness tränare i Los Angeles som började skriva 2006. Han har bidragit med hälso-, fitness och nutrition artiklar till olika online-publikationer, tidigare redigering stand-up komedi och skriva manus som en kändis assistent. Cavazos har en kandidatexamen i filosofi och statsvetenskap från Texas Christian University.

Kroppsbyggaren kan använda en segmentskroppsövervakningsövervakare för att mäta statusen för olika delar av kroppen. Detta gör det möjligt för dem att upptäcka muskel obalanser eller identifiera områden som kräver extra träning.

Definitionen av kroppssammansättning är ”procentsatserna av ben, fett, vatten och muskel i mänskliga kroppar”. Alla dessa faktorer kan mätas.

Fett får en dålig omslag. Faktum är att människor behöver fett. Det ger bränsle för rörelse, kuddar benen, lederna och organen, ger värme, bär vitaminer och mineraler och hjälper till och med att minska aptiten. Alla behöver en viss kroppsfett bara för att överleva!

Med antalet personer som är överviktiga eller överviktiga fortsätter att växa, får kroppssammansättningsanalysen mer dragkraft som det bästa sättet att bedöma hälsa baserat på kroppsstorlek. Till skillnad från vikt eller kroppsmassindex (BMI) ser kroppssammansättningsanalys på den procentandel av fettmassa och fettfri massa en person bär för att bestämma om en person ska klassificeras som undervikt, normalvikt, övervikt eller fetma.

4. Genom att helt enkelt ändra din livsstil kan du helt enkelt minska risken du måste möta. En bra diet kombinerad med regelbunden motion kan hjälpa dig att eliminera oönskade sjukdomar.

2. Kontrollera med din läkare om du upplever något ovanligt. Massor av människor är inte medvetna om att gå till läkaren. Du bör komma ihåg att senare i livet; Du kommer att behöva läkarens hjälp för att hjälpa dig att hålla dig frisk, särskilt under din svagaste punkt. De är de som kan hjälpa dig med dina hälsoproblem.

Långsama dragfibrer – bäst för uthållighet, kan de utföra uppgifter utan att bli trött. De finns i kärnmusklerna. Dessa fibrer ser ut som röda eftersom de är beroende av en god mängd syreupptaget blod och innehåller butiker av myoglobin.

Normalt förhindrar kroppen att musklerna överutövar sig och blir skadade. När muskeln tränas börjar kroppen att disinhibera musklernas aktivering – mer kraft får utövas.

---