5 Effektiva övningar för viktminskning och fitness

Det finns massor av bra styrketräning övningar runt men det finns några som ska vara häftklammer i ditt styrka program. Här är fem.

Vad vill du ha från dina träningspass? Om du verkligen tänker på det, vill du nog ha en träning som är kort, effektiv, lätt att följa och roligt. Eller åtminstone ett träningspass som inte är för tråkigt och träffar mer än ett träningsområde för att spara dig lite tid. Om det är vad du letar efter finns det några övningar som du vill inkludera i dina träningspass. Här är fem effektiva övningar för att arbeta hela kroppen:

1. knäböj

Varför de rockar: Squats arbetar nästan varje muskel i underkroppen, inklusive gluten, höfter, lår och kalvar. Inte bara det, det är en rörelse som vi gör regelbundet hela dagen, så att använda det i dina träningspassar kommer att lägga till lite funktionalitet till din träning.

Hur: Stå med fötterna höftbredd i varandra och tårna vända rakt framåt eller vinklade något utåt. Böj långsamt knäna och knäböj, skicka höfterna bakom dig medan du håller din torso rak och magen dras ihop. Håll knäna bakom tårna. Se till att allt pekar i samma riktning. Squat så lågt som möjligt och tryck in i dina klackar för att stå upp.

Squat Variations:

• Squat med en hantel
• Squat med hantlar
• Barbell squat
• Bred benhäftning
• Framhöjd
• Vägg sitter
• En-benhäftning

2. Pushups

Varför de rockar: Push-ups, som squats, är sammansatta rörelser med nästan alla muskler i din kropp. Du kommer att arbeta i bröstet, axlarna, triceps, rygg och mage samtidigt som du ökar din överkroppsstyrka.

Hur: Gå in i en plankpositionshänder bredare än axlarna och balansera på tårna eller, för en ändring, på knäna. Din kropp ska vara i en rak linje från huvud till knä / klackar. Långsamt böja armarna och sänka din kropp till golvet, hålla nacken rak och gå hela vägen tills näsan rör golvet, om du kan. Och tryck sedan tillbaka. Försök att undvika att låsa armbågarna överst på rörelserna.

Pushup Variations:

• Pushups på bollen
• Pushups med händer på bollen
• Incline pushups
• Förskjutna pushups
• Pushups med med bollrullar
• Divebomber pushups
• Pushups med sidoplank
• Motståndskraftiga pushups
• Seesaw pushups på bollen
• Enarms triceps pushup
• Övre kroppsövningar

3. Lunges

Varför de rockar: Lunges fungerar som de flesta musklerna i dina ben, inklusive dina quads, hamstrings, glutes och kalvar.

Hur man gör det: Stå i en delning (ett ben framåt, ett ben tillbaka). Böj dina knän och sänk din kropp till ett lungläge, hålla det främre knäet och det bakre knäet i 90 graders vinklar. Håll tyngden i dina klackar, tryck tillbaka (långsamt!) Till startposition. Lås aldrig knäna på toppen och låt inte knäet böja förbi tårna. Variationer inkluderar främre lungor, baklungor och sidolungor. Gör denna övning två till tre gånger per vecka för 12 till 16 reps.

Lungvariationer:

• Glidande omvänd lung
• Glidande sida lung
• Förhöjt lung
• Lågt lung
• Lungmodifieringar för knäsmärta

4. Planken

Varför det vaggar: Planken (eller svävaren) är ett isoleringsflytt som används i Pilates och Yoga och fungerar i magen, rygg, armar och ben. Planken riktar sig också mot dina inre bukmuskler.

Hur man gör det: Ligga nedåt på mattan med dina armbågar vilande på golvet bredvid bröstet. Skjut din kropp av golvet i ett uppskjutande läge med din kropp vilande på armbågarna eller händerna. Kontrakt magen och håll kroppen i en rak linje från huvud till tår. Håll i 30 till 60 sekunder och upprepa så många gånger som möjligt. För nybörjare, gör det här på knäna och jobba gradvis upp mot balansering på tårna.

5. Lat Pulldown

Varför det vaggar: Den lilla neddragningen fungerar på de stora musklerna i ryggen (latissimus dorsi), som hjälper dig att bränna kalorier och förstärker förstås din rygg.

Hur man gör det: Sitta på lat pulldown maskin och håll baren med dina palmer ut och bredare än dina axlar. Dra i abs och luta dig lite tillbaka. Böj dina armbågar och dra baren ner mot hakan och dra tillbaka dina yttre muskler. Gör denna övning två till tre gånger i veckan med tillräcklig vikt för att slutföra 12-16 upprepningar. Om du inte har tillgång till ett gym, försök en enarmad rad.

Om du har ett upptaget schema, kommer att integrera dessa fem rörelser två eller tre gånger i veckan för att stärka dina muskler och ben, samt bränna mer kalorier. Glöm inte att göra lite konditionsträning också!

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Om du gör samma träning varje dag, kommer du inte bara att bli uttråkad, men din kropp kommer att vänja sig på träningen, och du kommer vara mindre benägna att få de resultat du vill ha. Kanske försök att göra olika former av cardio. Om du gillar att springa, kanske försök att göra en lång sikt en dag – och sedan den följande dagen, kör ett intervall, vilket inkluderar jogging, alternerande med sprintning. Eller gå en dag och kör nästa.

Det är viktigt för kvinnor att förstå att för att ha ett effektivt träningsprogram måste de göra rätt träning och de måste ha rätt inställning. Här är 5 av de mest effektiva träningstipsen för kvinnor:

Det viktigaste villkoret för effektiviteten i träningsenheten är att hålla på luften, en balanserad kost (inklusive grönsaker, frukter). Mängden konsumtion av fetter, mjölprodukter måste minskas betydligt. Frukost är nödvändigt. Den dagliga uppsättningen produkter ska vara ljus, rik på växtfoder. Kvällen ska vara senast sex på kvällen. Middagen ska också vara lätt, kroppen behöver vila och återhämtning efter en daglig rörelse. Det är användbart att ordna en gång i veckan avlastningsdag.

Att gå ner i vikt är ganska möjligt. Det är bara nödvändigt mycket att vilja ha det och börja arbeta med dig själv. Omedelbart är det nödvändigt att förstå att snabb och skarp viktminskning utan svårighet är en myt. Även de mest fantastiska dieterna kan inte skapa ett mirakel på kort tid. Dessutom är många av dem kontraindicerade. Därför bör du inte ta risker, men du måste förstå att du inte kan uppnå effektiva resultat utan fysiska övningar. Övningar för viktminskning är olika. De bör inkludera växelvis: aerobics, styrka fitness, stretching övningar (stretch marks).

1. iStockPhoto
2. iStockPhoto
3. iStockPhoto
4. iStockPhoto
5. BigStockPhoto / BigStockPhoto / iStockPhoto
6. BigStockPhoto
7. iStockPhoto
8. iStockPhoto
9. iStockPhoto
10. iStockPhoto
11. iStockPhoto
12. iStockPhoto

Skulle du ta ett magiskt piller som kan låta dig äta mer, lätta på stress och öka din hjärnkraft? Det finns något som kan göra allt det, och mer: motion.

• Börja med en kettlebell hållen i din högra hand när du går framåt med din vänstra fot i ett lungläge.
• Se till att dina axlar pressas tillbaka och bröstet lyfts, när du trycker ner och tillbaka till stående position med ditt framben.
• Upprepa så många gånger du vill innan du byter sida.

Kettlebells är kanske inte den mest inbjudande utrustningen på ditt lokala gym, men de har mycket att erbjuda! De är ett bra sätt för dig att gå ner i vikt, vilket kombinerar fördelarna med aerob träning och styrketräning. Titta på dessa kalorier bränna bort med övningar som kettlebell swing, kettlebell lunges, singel arm kettlebell swing och turkiska get-ups.

Ett annat bra tips för viktminskning är att alternera mellanrum och intensitet av trappövningar. Till exempel kan du göra två dagar med mycket intensiv träning, följt av en dag med ljus, kontrollerade övningar och sedan en vilodag. Vår kropp har en tendens att vänja sig på en träningsrutin om den upprepas för många gånger, vilket som ett resultat minskar resultaten. Kom också ihåg att alltid ta en ledig dag, minst en gång i veckan, eftersom kroppen behöver ledigt, bygga muskler och ladda batterierna.

Otillfredsställelsen stöds av det faktum att överviktiga människor är ett ständigt föremål för fettskamning, särskilt via sociala medier, vilket förstör deras självbild ytterligare.

---