Vad är en hjärtfrekvensmätare?

En hjärtfrekvensmätare används för att mäta din träningsintensitet. Ett bröstband med elektrodsensorer överför hjärtfrekvensdata till en app eller display.

En hjärtfrekvensmätare (HRM) är en anordning du bär för att mäta och visa din hjärtfrekvens kontinuerligt. Elektrodesensorer i bröstbandet identifierar varje hjärtslag och sänder data till en mottagardisplay, t.ex. en klocka, en träningsbar eller en telefonapp. Data visas som antalet slag per minut. Personliga pulsmätare används för att mäta träningsintensitet så att du kan veta om du uppnår den nivå av ansträngning du riktar in.

Hjärtfrekvensövervakare som använder bröstband med elektrodsensorer anses vara lika exakta som elektrokardiogram (EKG). Detta skiljer dem från arm- eller handledsbaserade LED-hjärtfrekvenssensorer som finns i många träningsband och smartwatches. Medan den tekniken förbättras är den mindre noggrann.

Kontinuerlig spårning av hjärtfrekvens

Hjärtfrekvensskärmar kan kontinuerligt spåra och spela in puls under träning, jämfört med en on-demand pulsskärm som bara visar ett värde vid en enda punkt. Detta frigör dig från att behöva sluta och ta din puls för att bestämma hur intensivt du tränar.

De flesta pulsmonitormodellerna har indikatorer som visar om du tränar i din valda hjärtfrekvenszon och ger hörbara eller visuella varningar när du är över eller under den zonen. Detta gör att du kan justera ditt träningspass för att hålla dig till din hjärtpuls genom att sakta ner, snabbare eller ändra höjning eller motstånd.

Många hjärtfrekvensmätare sparar och visar träningspulsfrekvensen i ett diagram jämfört med tid, hastighet, höjd och andra aspekter som mäts under träningen. Tiden i olika pulszoner kan visas i slutet av träningen. Enklare pulsmätare kan bara visa den genomsnittliga hjärtfrekvensen för sessionen.

Hur man använder en hjärtfrekvensmätare

Heart Rate Monitor Design

Polisföretagets grundare Seppo Säynäjäkangas uppfann den trådlösa personliga pulsskärmen 1977 i Finland. Hans företag bidrog till att popularisera det för idrottare över hela världen genom 1980-talet. Som ett resultat kallas dessa enheter ofta Polar-skärmar, även om de nu produceras av många tillverkare.

En trådlös EKG-korrekt hjärtfrekvensmätare använder ett band runt bröstet som har elektrodsensorer som kan detektera hjärtans elektriska aktivitet när den slår. Den sänder sedan denna data till en mottagare som behandlar och visar signalen som slag per minut.

Bröstbandet kan vara tillverkat av plast, elastisk eller tyg. Sensorerna kan vara inbäddade i det eller bifogade. Sensorer kan också inbäddas i tyget på en sportbom eller skjorta i stället för ett rem. De ursprungliga sensorerna behövde ha fuktig kontakt med huden för att få noggranna avläsningar. För att få en bra kontakt kan du våta kontakterna med saliv eller en medicinsk gel som används för ultraljudsskanning.

Ursprungligen skickades signalen av radiovågor till mottagaren. Tekniken har utvecklats för att skicka den via ANT eller Bluetooth. Detta gör det möjligt för enheter som mobiltelefoner och andra mobila enheter att använda appar för att ta emot data från pulsmätarsensorerna.

Mottagaren kan vara en klockskärm, bärbar enhet, fitnessband, monterad cykelskärm, konsol på löpband och andra kardiomaskiner eller mobilappar.

Pulsmätningsutbildning med hjärtfrekvensmätare

Vandrare, löpare, cyklister använder hjärtfrekvensmätare för att uppnå intensiteten i träningspasset som de vill ha och att stanna kvar i sin valda hjärtfrekvenszon. Olika modeller har andra funktioner såsom stoppur, GPS-hastighet och avstånd, tid på dagen, förinställda träningspass och kalorier som bränns.

Bluetooth-hjärthögtalare kan överföra data till din mobilapp där den kan användas tillsammans med hastighet, avstånd, lutning och andra träningsdata. För användning utan att bära en telefon kan olika handleds- eller cykeldisplayer också visa en mängd information och synkronisera med en app- eller träningswebbplats för detaljerad information efter träningen.

När du väljer en hjärtfrekvensmätare, leta efter en som har den typ av display som du lättast kan använda och förstå under träningen. Ofta har de förprogrammerade träningszoner baserat på din ålder, medan andra tillåter dig att ställa in dina zoner efter dina individuella preferenser.

Rem vs Stropplös LED-hjärtfrekvensdetektion

Slitstarka apparater kan använda LED-lampor på handleden eller armen för att detektera blodflödet och räkna hjärtfrekvensen per minut. Fitnessband som Fitbit Charge och smartwatches som Apple Watch läser hjärtfrekvensen kontinuerligt under träning, eller kan visa din hjärtfrekvens på efterfrågan på andra punkter på dagen. Medan denna teknik förbättras i noggrannhet, säger många experter att det fortfarande är benäget för felaktigheter. En studie av Fitbit Charge 2 fann att den konsekvent underskattade hjärtfrekvensen med 5,9 slag per minut, och noggrannheten i Fitbits LED-hjärtfrekvensdetektering är föremål för en klasshandling. Det kan vara klokt att kontrollera hjärtfrekvensen med en elektrodbandspulsmätare för att se hur en leddbaserad LED-enhet fungerar för dig.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• Benedetto S, Caldato C, Bazzan E, Greenwood DC, Pensabene V, Actis P. Bedömning av Fitbit Charge 2 för övervakning av hjärtfrekvens. PLoS ONE. 2018; 13 (2): e0192691.

Eftersom varje persons kropp kommer att reagera på övning annorlunda, presenteras målhjärtfrekvensen som ett intervall som är känt som målpulszonen.

• Minskar stress: Stress kan bidra till ökad hjärtfrekvens och blodtryck. Sätt att hålla stress i bukten är djup andning, yoga, mindfulness träning och meditation.
• Undvik tobak: Rökning leder till en högre hjärtfrekvens, och slutar kan minska den till en normal nivå.
• Tappar vikt: Mer kroppsvikt innebär att hjärtat måste arbeta hårdare för att ge alla delar av kroppen syre och näringsämnen.

Om du går till Runtastic.com, kommer fliken Min kropp följt av fliken Hjärtfrekvensmätning att du se zonnamnen med siffror nedan som är specifika för dig. Dessa utarbetas utifrån din ålder, vilande hjärtfrekvens och maximal hjärtfrekvens.

Röd tråd
Träna inte i den röda linjens zon om du inte är en seriös idrottsman, här ökar du din takt och utvecklar hastighet, men var försiktig, du bör bara träna i den här zonen med korta intervaller.

Att använda en hjärtfrekvensmätare är mycket användbar för att avgöra om du kan träna på önskad nivå och vid den rekommenderade hjärtfrekvenszonen som är lämplig för dig. Utan en hjärtfrekvensmätare är detta omöjligt.

När det gäller användarvänliga funktioner är Polar FT4 hjärtmonitor en av de bästa. Den har enkla inställningar som du enkelt kan komma åt med rakt knappar på varje sida av hjärtspårarklockan. Snygga bröstband sitter lätt på bröstområdet. Genom att trycka på knappen högst upp till höger kommer data från din träning upp till 10 uppsättningar. Displayen är lätt att läsa och förstår att träna med Polar FT4 enkelt och roligt.

När mina enkla körningar blev enklare började mina hastighets- och tempo-körningar bli snabbare. Plötsligt körde jag steg som jag aldrig trodde var möjligt. Jag tilldelar detta för att min kropp ska kunna återhämta sig helt mellan träningspass.

När jag gick med i Team USA Minnesota blev jag förvånad över att lära mig att tränaren Barker hade mycket av sina idrottsutövare med hjälp av en pulsmätare. För att berätta sanningen, först köpte jag inte in i hjärtfrekvensutbildningen.

En hjärtfrekvensmätare är just det, det mäter din hjärtfrekvens i vila, under träning eller när du bär den. Men dagens hjärtfrekvensskärmar kan göra mycket mer än bara mäta din hjärtfrekvens:

Om du vill gå ner i vikt, bli rippad, få snabbare eller förbättra din kondition, är en hjärtfrekvensmätare ett verktyg som du inte borde leva utan. Ta reda på mer nedan!

---