Vad är en bra avslutningstid för en 5K?
Timing är inte allt när det gäller 5Ks, men om du vill se hur du jämför med andra löpare med en åldersgränsad kalkylator är ett smart drag.
5K tävlingstider för löpare kan vara ganska subjektivt: Vad är en bra tid för en person kan vara en besvikelse för en annan. Titta bara på de tidigare resultaten för en viss 5K-race (3,1 miles) på webbplatsen för evenemanget. Det kommer att visa tiderna för åldersgruppens vinnare, de som slutade i mitten av förpackningen och de som slutade i botten.
Vad du säkert kommer att upptäcka är att slutförandetiderna för en 5K-spännvidde är mycket omfattande eftersom det oftast finns en blandning av erfarna, snabba löpare och nybörjare och vandrare. Den vinnande hanen kan avsluta 5K-kursen mellan 13 och 15 minuter och den vinnande kvinnan kan sluta inom 16 till 19 minuter.
Och naturligtvis kan folk som går ta mer än en timme att slutföra. Men över huvud taget är de flesta nöjda om de slutar en 5k på 20 till 25 minuter, vilket innebär att de körs på 6: 26 / mil till 8: 21 / mil.
5K Finish Times
- Första platsen man: 13 till 15 minuter
- Första plats kvinnlig: 16 till 19 minuter
- Genomsnittlig löpare: 20 till 25 minuter
- Vandrare: 45 till 60 minuter
Hur din 5K-tid jämförs
Alla som sa att det är viktigt att ta hänsyn till faktorer som kön och ålder när man jämför 5K-raceresultat. Generellt sett kommer män att klara sig snabbare än kvinnor, och yngre människor tenderar att springa snabbare än äldre. Erfarenhetsnivå kan också göra stor skillnad. En erfaren äldre runner kan egentligen överträffa en yngre nybörjare, till exempel.
Ett sätt att placera alla 5K-deltagare på lika villkor, oavsett ålder och kön, är att använda ett system som kallas åldersgräns. Åldersgränsade resultat gör att du kan jämföra dina tider med andra löpare i loppet, liksom till standarden för din ålder och kön. Du kan använda den här åldersgränsade kalkylatorn för att räkna ut din åldersgränsade tävlingstid för att få en jämförelse av hur din efterbehandlingstid jämför med andra.
Tävla mot dig själv
Om du är en nybörjare, försök att inte hänga på din efterbehandlingstid när du kör din första 5K. Fokusera istället på hur du känner under loppet och speciellt på den otroliga spänningen och känslan av prestation du kommer att uppleva när du korsar målstrecket.
När du förstärker mer racingupplevelse, fokuserar du absolut på din prestation, men försök att inte jämföra dig med andra. En bra sak med löpande raser är att du kan tävla mot dig själv. Många tycker om att köra samma avstånd varje år eller några månader så att de kan försöka slå sin personliga rekord (PR). Det är ett bra sätt att konkurrera mot sig själva och mäta sina egna framsteg snarare än att oroa sig för vilka andra deltagare i rasen.
Om du är verkligen nyfiken på vilken tid du kanske kan köra i din 5K, så här kan du uppskatta din 5K-raktid.
5K träningsplaner
Att göra ett försök att träna för en 5K du planerar att springa säkert kan hjälpa dig att avsluta på bästa möjliga tid. Om du planerar att köra en 5K, här är några träningsplaner att välja mellan:
- 5K träningsplan för nybörjare: Detta åtta veckors träningsschema är utformat för nybörjare som kan springa minst en mil och vill springa kontinuerligt till mållinjen i en 5K-race.
- 5K Run / Walk träningsplan: Detta åtta veckors träningsschema är utformat för dem som kan springa i fem minuter i taget och vill bygga upp för att slutföra hela 5K-rasen.
- Träna för en 5K i en månad: Detta fyra veckors träningsprogram är inriktat mot nybörjare / vandrare som vill bygga upp för att köra en 5K i en månad.
- 5K träningsschema för avancerade nybörjare: Detta åtta veckors schema är inriktat mot löpare som är lite bortom nybörjaren träningsplaner, kan köra 2 miles bekvämt och kan springa 4 till 5 dagar per vecka.
- 5K träningsschema för mellanliggande löpare: Det här åtta veckors schemat är bra för löpare som redan har kört några 5K-raser och letar efter att uppnå en personlig rekord i 5K.
- 5K träningsschema för avancerade löpare: Detta åtta veckors 5K träningsprogram är för avancerade löpare. Du borde köra minst 4-5 dagar i veckan och kan köra minst 5 miles.
- 4-veckors avancerad 5K träningsplan: Detta 4-veckors schema är för erfarna löpare som körs minst 5 dagar i veckan och kan köra minst 6 miles.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Varför gör du inte bara en liten mängd forskning online och du kan hitta gott om data för att svara på dina egna frågor, om det är vad du verkligen vill ha? Om du vill veta vad en idrottsman chans är att bli en regional Foot Locker-kvalifierare, varför inte bara gå och titta på kvalificerade förra år – de listas online på många ställen – och sedan slå upp sin säsongsstatistik på athletic.net, directathletics , dyestat, milesplit och andra platser? Dessa data är alla där ute – du behöver inte identifiera din stat, skolavdelningen, idrottarens mentala tillstånd, etc etc etc. Mycket olämpligt.
En mamma skrev:
OP, var snäll och försiktig med att skicka personlig information om gymnasieflickor på detta eller något annat forum. Jag antar att du är en vuxen, förhoppningsvis inte en tränare. hur som helst några av dina kommentarer är olämpliga.
De har bara tillräckligt mycket kalorier för att tysta en rubbande mage, men är tillräckligt lätta att äta med bara 15 minuter för att gå fram till rasttid.
Till skillnad från andra chips, chips och kakor är de låga fibrer och snabbt smältbara och du kan äta dem runt 30-45 minuter före tävlingen.
Om du bara kör din första halvmaraton, vill du säkert jämföra din sluttid med andra löpare. I de flesta fall varierar efterbehandlingstiden från något mer än 60 minuter för elitmarathoners till över 3 timmar för första gången och långsammare löpare. Vad anses vara en ”bra tid” när det gäller halvmaratonerna?
Tänk på att några halvmaratoner har det specifika tidsbegränsningar. Det innebär att alla deltagare måste avsluta tävlingen under en viss tid.
En annan sak att tänka på när du kör en 5k-race är vilken race du ska välja. Många välgörenhetsorganisationer håller sponsrade raser för att gynna deras orsak. löpare brukar be om donationer från vänner och familj när de kör i denna typ av tävling. Att driva en välgörenhetskamp kan inte bara ge allt träning och roligt med en vanlig tävling, men kan också hjälpa till att stödja en viktig välgörenhet i samhället.
Mitt problem var att oavsett hur mycket träning jag gjorde kunde jag inte få en bra mätare av hur mycket energi som ska användas på olika punkter under loppet. Jag skulle antingen komma till slutet av loppet och har absolut ingen avslutningsspark eftersom jag hade kört för fort i början, eller jag skulle komma till slutet av loppet och upptäcka att jag hade alldeles för mycket energi kvar i slutet.
Onsdag – Kör 2 miles lätt. Du kommer att börja avta efter denna träning. En avsmalning är en gradvis minskning av körsträckan. Syftet med avsmalningen är att vara säker på att dina muskler är välviljade innan du tävlar i tävlingen.
5K står för 5 kilometer vilket motsvarar 3,1 mil. En 5K är ett bra val för en nybörjare på grund av sitt relativt korta avstånd och för att det är det vanligaste rastrationsavståndet. Du borde inte ha problem med att hitta en 5K-race i ditt område på de flesta tiderna av året.
