K2-vitamin, fördelar, användningar, tips och mer

Få skopa på kosttillskottet vitamin K2, som sägs öka ditt försvar mot osteoporos och hjärtsjukdom.

Vitamin K2 är medlem i vitamin K-familjen, en klass av näringsämnen som är involverade i blodproppar och upprätthåller benhälsan. Finns naturligt i kyckling, ostar, smör, äggulor och natto (en typ av fermenterad sojabönor), vitamin K2 syntetiseras också av bakterier. Dessutom tar många människor vitamin K2 i tilläggsform. Vitamin K2 kallas ibland menaquinon. Två vanliga former innefattar MK-4 och MK-7.

användningsområden

Förespråkare hävdar att vitamin K2 kan skydda mot ett antal hälsoproblem, inklusive hjärtsjukdom och osteoporos. Dessutom sägs att vitamin K2 skyddar mot vissa former av cancer.

Hälsofördelar

Här är en titt på några viktiga studiefynd om hälsofördelarna med vitamin K2:

Hjärtsjukdom

Ett antal studier tyder på att ett högt intag av vitamin K2 kan minska risken för hjärtsjukdom. I en 2009-studie i Näring, metabolism och hjärt-kärlsjukdomar, till exempel forskare analyserade kosten intaget av vitamin K1 och vitamin K2 från data från 16 057 kvinnor och fann att de med högsta intaget av vitamin K2 hade en signifikant lägre risk för kranskärlssjukdom. Enligt forskarna berodde föreningen huvudsakligen på vitamin K2-typerna MK-7, MK-8 och MK-9.

Dessutom är en 2010 års granskning publicerad i tidningen Maturitas fann att vitamin K2 kan bidra till att skydda mot hjärt-metaboliska störningar (som hjärtsjukdomar, typ 2-diabetes och metaboliskt syndrom). I sin analys av fem studier om vitamin K-konsumtion och förekomsten av kardiometabolisk sjukdom fann granskarens författare också att vitamin K1 (den andra typen av K-vitamin) inte skyddar mot sådana sjukdomar.

Ben hälsa

Det finns bevis för att K2 kan bevara benstyrkan och minska risken för osteoporos när du ålder. För en rapport från 2006 i Arkiv för internmedicin, forskare dimensionerade den tillgängliga forskningen om vitamin K2 och K1 på benförlust och frakturer. Resultat tyder på att tillskott med vitamin K1 och K2 (menaquinon-4 eller MK-4) kan minska benförlusten. Det var en stark effekt av vitamin K2 för att förebygga benfrakturer.

I en senare forskningsöversikt som publicerades i Nuvarande drogsäkerhet, Forskare fann att kombinering av vitamin K2 med bisfosfonat (en klass av läkemedel som förhindrar förlust av benmassa) kan vara användbar för att förebygga frakturer hos postmenopausala kvinnor med osteoporos och vitamin K-brist.

cancer

Preliminär forskning tyder på att vitamin K2 kan hjälpa till vid behandling av vissa former av cancer. Till exempel, i en rapport publicerad i European Journal of Operational Oncology År 2012 fann forskare att vitamin K2 förbättrade avsevärt ett års överlevnad hos personer med hepatocellulärt karcinom. En studie publicerad i Klinisk näring år 2017 fann att vitamin K-intaget inte var associerat med cancerdödlighet.

Vitamin K1 vs Vitamin K2

Vitamin K1 (även känd som phyllokinon) är formen av vitamin K som finns i växter. Enligt National Institute of Health är vitamin K1 snabbare, starkare och effektivare för vissa förhållanden än andra former av vitamin K. Fortfarande visar en del undersökningar att intaget av vitamin K2 kan ge vissa hälsofördelar.

förbehåll

Tala med din läkare innan du tar vitamin K i tilläggsform över rekommenderat antal. K-vitamin kan interagera med antikoagulantia. Om du tar antikoagulantia som warfarin, bör du inte öka ditt intag av vitamin K utan att konsultera din läkare. K-vitamin kan interagera med andra läkemedel och tillskott (inklusive koenzym Q10 och vitamin E). 

Tänk på att självbehandling av ett tillstånd och att undvika eller fördröja standardvård kan ha allvarliga konsekvenser.

Ett ord från Verywell

Medan vitamin K2 kan hjälpa till med vissa hälsoproblem kan självhantering av ett kroniskt tillstånd med vitamin K2 och undvikande av standardvård få allvarliga hälsoeffekter. Innan du börjar använda vitamin K2, tala med din läkare för att bestämma en säker och effektiv dosering.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• Gast GC, de Roos NM, Sluijs I, Bots ML, Beulens JW, Geleijnse JM, Witteman JC, Grobbee DE, Peeters PH, van der Schouw YT. En hög menakinonintag minskar förekomsten av koronar hjärtsjukdom. Nutr Metab Cardiovasc Dis. 2009 Sep; 19 (7): 504-10.

• Gast GC, de Roos NM, Sluijs I, et al. Ett högt menakinonintag minskar incidensen av hjärtsjukdom. Nutr Metab Cardiovasc Dis. 2009 Sep; 19 (7): 504-10.

• Cockayne S, Adamson J, Lanham-New S, Shearer MJ, Gilbody S, Torgerson DJ. K-vitamin och förebyggande av frakturer: systematisk granskning och meta-analys av randomiserade kontrollerade studier. Arch Intern Med. 2006 26 juni, 166 (12): 1256-61.

• Koitaya N, Ezaki J, Nishimuta M, Yamauchi J, Hashizume E, Morishita K, Miyachi M, Sasaki S, Ishimi Y. Effekt av Lågdos Vitamin K2 (MK-4) Supplement på Bioindex hos Postmenopausala Japanska Kvinnor. J Nutr Sci Vitaminol (Tokyo). 2009 februari; 55 (1): 15-21.

• Rees K, Guraewal S, Wong YL, Majanbu DL, Mavrodaris A, Stranges S, Kandala NB, Clarke A, Franco OH. Är vitamin K-konsumtion associerad med hjärt-metaboliska störningar? en systematisk granskning. Maturitas. 2010 okt; 67 (2): 121-8. Epub 2010 17 juni.

• Zhong JH, Li H, Li LQ, et al. Adjuvant terapi alternativ efter kurativ behandling av hepatocellulärt karcinom: en systematisk översyn av randomiserade studier. Eur J Surg Oncol. 2012 apr; 38 (4): 286-95.

Med tanke på dess förmåga att sakta ner många av de allvarliga effekterna av åldrande som osteoporos och förkalkning av artärerna är det viktigt att vi får tillräckligt med vitamin K2 i vårt system. Den västerländska kosten är väl kortfattad i detta avseende, eftersom vitamin K2 endast är närvarande i vissa fermenterade livsmedel.

Den bästa källan till vitamin k2 är natto vilket är billigt och lättillgängligt i asiatiska livsmedelsbutiker. Ätts dagligen, natto skulle ge mer än tillräckligt med vitamin K2. Jag har aldrig ätit det, men forskning berättar för mig att det är många västerlänningar som tycker det är obehagligt.

Vitamin K2 är också närvarande i vissa europeiska ostar och vem älskar inte ost? Inte alla ostar innehåller vitamin K2 men de som har det högsta vitamin K2-innehållet är edam som jag tycker är väldigt intetsägande, brie och gouda.

Fermenterade grönsaker är en annan källa av vitamin K2, speciellt surkål medan de flesta yoghurt har mycket lite av vitaminet.

Det är ofta förbises av både medicinska experter och allmänheten i allmänhet, men ny forskning har börjat avslöja bara hur viktigt vitamin K2 är i att bekämpa ett antal sjukdomar samt att skydda vår kropp mot stora hälsorisker som hjärtsjukdomar och cancer. Ny forskning som avslöjar vikten av att detta näringsämne publiceras i allt större takt.

När det gäller vitaminer verkar K-vitaminerna vara minst förstådda och historiskt de mest undervärderade. När jag forskat på denna artikel har jag stött på mycket förvirring angående vitamin K, så innan jag går längre kommer jag att försöka klargöra skillnaderna mellan vitaminerna K1 och K2 på enklaste sätt.

Det finns två huvudkategorier av K2-tillägg, MK4 och MK7. MK4 extraheras vanligen från tobaksplantan. Dess nackdel är att det har en mycket kort halveringstid, vilket betyder att den inte håller sig länge i kroppen (egentligen bara några timmar i taget). MK7 är vanligtvis framställd från natto (fermenterade sojabönor), geranium eller kikärter. Det har en längre halveringstid, så en enskild daglig dos kan ge längre skydd. Den effektiva studiedosen är minst 90 mcg / dag, och många studier kommer att berätta 180 mcg. MK7 vid denna dos bör inte väsentligt störa blodförtunningens fördelar med droger när de tas i en liknande dos. Men varna alltid din medicinska leverantör till alla kosttillskott och läkemedel du tar, och de kan övervaka denna effekt.

K-vitamin är en av de fyra fettlösliga vitaminerna: A, E, D och K. Du kan vara medveten om att K-vitamin styr säkert kalcium i benen för att stärka benmineraldensiteten och minska frakturerna, men förhindrar det också kalcium från att ackumuleras i våra kärl och kan även ta bort farliga förkalkningar.

Som tidigare nämnts kan vi få vitamin K från K1 (främst gröna grönsaker) och K2 (djurfoder och bakterier / fermenterade livsmedelskällor).

• Vitamin K2 förhindrar ackumulering av kalcium i artärer och förbättrar arteriell flexibilitet (7).

• I en studie bestående av 16 047 kvinnor hade de som konsumerade mest vitamin K2 en lägre risk att utveckla hjärtsjukdomar (8).

• Vitamin K2 kan hämma eller potentiellt, minska progressionen av ateroskleros (förkalkning av artärerna) (9).

• Dagliga doser av vitamin K2 förhindrar progression av aterosklerotisk plack i djurstudier (10).

Preliminär forskning om andra fördelar med K2 visar att det kan förbättra autoimmuna sjukdomar som reumatoid artrit och multipel skleros. K2 visade fördelaktiga effekter i en studie om encefalomyelit, som är en djurmodell för multipel skleros. 29 30

MK-4 och MK-7 är de vanliga och bättre undersökta subtyperna av K2 som finns i mat. Medan MK-4 finns i kött och ägg finns MK-7 och de andra långkedjiga subtyperna i fermenterad mat. MK-7 absorberas bättre i kroppen och förblir längre i omlopp.

Det är alltid att föredra att få så mycket av näringsämnen från kostkällor som möjligt, i motsats till kosttillskott. Detta beror på att våra kroppar är bättre att bryta ner mat och absorbera näringsämnena. Men när det gäller vissa näringsämnen som vitamin K2, där den typiska moderna kostvanor tenderar att vara brist, kan kompletteringen vara till nytta. Om du överväger att lägga till ett vitamin K2-tillägg, var noga med att ta det som på flaskan eller av din sjukvårdspersonal. Enligt Dr. Joseph Mercola är 150 mcg en lämplig dos för de flesta.

Det finns två typer av vitamin K – 1 och 2. Vitamin K1 finns i stor utsträckning i gröna gröna. Det går till din lever och hjälper till att säkerställa att blodet är klämt ordentligt. Det hjälper också att förhindra att dina blodkärl förkalkas.

---