Anatomi av Hamstring Musklerna

Lär dig om hamstrings anatomi och syfte, en grupp muskler på baksidan av övre benet samt få information om övningar och sträckor.

Hamstringsna är en grupp av muskler och deras senor på baksidan av övre benet. De inkluderar biceps femoris, semitendinosus och semimembranosus. Hamstringsna böj knäleden, adduktera benet och förlänga låret mot kroppens baksida. De används i gång och löpning.

Anatomi av Hamstring Musklerna

Hamstringmusklerna har sitt ursprung, där deras senor fäster vid benet, vid ischial tuberositeten i höften (ofta kallad sittande ben) och linjen aspera i lårbenet. Hamstring senorna flankar utrymmet bakom knäet. Den mest mediala muskeln, semimembranosus, sätter in på tibiabenets mediala kondyl. Semitendinosus sätter in på den översta delen av medialtibia. Den mest laterala hamstringen, biceps femoris, sätter på sidans sida av fibula. De är innerverade av sciatic nerven.

Vad gör Hamstrings?

Du använder hamstringarna för att gå, springa och hoppa. De böjer knäet och förlänger höften. I början av varje steg. Under gång och körning är de antagonister mot quadriceps-musklerna i verkan av retardation av knäförlängning. Eftersom hamstringarna har sitt ursprung vid sittande ben, förlängs de under sittande, och långa perioder av sittande kan påverka deras funktion.

Hamstring övningar

Hamstringsna utövas genom att gå eller springa. Att engagera sig i dessa aktiviteter kommer att bygga hamstrings funktionella fitness. Detta kan vara viktigt crosstraining för personer vars primära motion cyklar, som riktar sig mot quadriceps. Överutveckling av quadriceps måste balanseras med att utöva hamstrings.

Isolering och sammansatta övningar för hamstringarna kan användas för rehabilitering eller kroppsbyggnad. Övningar som innebär knäböjning och höftförlängning är uted för att bygga hamstringsmusklerna.

• Hamstring Skada förebyggande och rehabilitering: Övningar för att stärka hamstrings och rehab efter en skada på hamstring.
• Träna dina Hamstrings: Lär dig de bästa nedre kroppsövningarna för att bygga styrka och formning.

Hamstring sträcker sig

Hamstring flexibilitet är viktigt för löpare och kan hjälpa till att förhindra skada och fördröjt uppkomsten av muskelsårighet efter träning. Tight hamstrings kan också kännas som begränsad rörelse vid rätning av knäet eller en kramp på knäets baksida. Hamstringsträckor är en vanlig del av en sträcknings- och flexibilitetsrutin.

• Fyra Hamstringsträckor: Fyra illustrerade sträckor med instruktioner.
• Stretching övningar för en Hamstring Skada: Fem sträcker för återhämtning från hamstring smärta och hålla hamstrings flexibla.

Hamstring skador

Hamstringsna gör ett slag under sport som fotboll, fotboll, basket och tennis där körning kombineras med snabba startar och stopp. Hamstringsprains, drag och tårar är vanliga, med en skarp smärta som signalerar skadan. Repetitiva skador på stammen från att springa eller gå kan också vara orsaken till smärta i hamstring.

• Hamstring skador och hur man behandlar dem: Idrottsmedicin information om typer av hamstring skador, orsaker, behandling och förebyggande.
• Dragna och rifna Hamstrings: Hur man känner igen och behandlar hamstringskador.
• Fysisk terapi för skador på hamstring: Hur en terapeut ska arbeta för att rehabilitera en skada på hamstring.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Partiella hamstringstårar (Skada på hamstring i grad 2) är vanligtvis mer smärtsamma och ömma. Det kan också finnas viss svullnad och blåmärken på baksidan av låren och du kan ha tappat lite styrka i benet.

Som en del av ett övergripande fysisk konditioneringsprogram kan regelbundna stretch- och förstärkningsövningar hjälpa till att minimera risken för skador på hamstring. Försök att vara i form för att spela din sport; spelar inte din sport för att komma i form.

En avulsion eller en tårning kan inträffa när en individ utövar en muskel kraftigt. Detta medför ofta att de proximala senorna rinner bort från ischial tuberositeten, vilket resulterar i blåmärken (eller en kontusion), muskelfibertåror och blodkärlsbrott som ger ett hematom. Tårning av hamstringens muskelfibrer resulterar vanligtvis i en skarp och intensiv smärta. Sträckning och tillräcklig uppvärmning hjälper till att förhindra denna skada.

semimembranosus – perforera artärer (övervägande första), vilken gren från profunda femorisartären. Muskeln levereras också av den underlägsna glutealartären.

En australisk studie som involverade 1614 personer med hamstringskador avslöjade att sådana skador utgör 54% av skadorna i rugby, 10% av skadorna i fotboll, 14% av skadorna i banan och mindre än 2% av skadorna i tennis, squash , balett och gymnastik.

En studie som involverade 47 fotbollsspelare med skador på hamstring rapporterade i genomsnitt 14 dagar av rekvalescens innan de återvände till spel.

Iliopsoerna är distinkta muskler som förbinder varandra. Således anledningen de kallas iliopsoas men när jag gjorde mina kadaverlaboratorier var de också tillräckligt olika och tydliga. Psoas fäster mycket högre på framkanten av ryggraden. Medan den illiösa är mer inne i oscosus. Anledningen till att de är kopplade, mer realistiskt, tillsammans som iliopsoerna är det, även om de har olika ursprung, har de i princip samma exakta införande och kopplar till varandra. Beviljas, det korta huvudet är mycket mer distinkt från det långa huvudet på Bicep Femoris. Hmmm, jag kan faktiskt medge att de ska klassificeras som två muskler. FAKTA att de har olika ursprung och infogningar och faktumet att de är innerverade med olika nerver också, även om de är anslutna i sina bukler, är det mycket meningsfullt att vi skulle se dem som olika muskler. En bra massage terapeut kunde ”släppa” det men du är poäng görs herre.

Så här stryker du dina adduktorer med adduktorns rygg Tillbaka Så här utför du adduktorns rygg Tillbaka Behöver du mer höft- och låg ryggmobilitet? Börja med Dag 1 i vårt Hip / Low Back Mobility Program gratis: Inställningen För att utföra adductor rock back.

semitendinosus
Semitendinosus finns på medial och bakre ytan av låret och härstammar från samma plats som semimembranosus (tuberositeten hos ishi som finns på höften). Därifrån går den ner och sätter in på den övre delen av tibiens mediala yta.

Om du vill ha en högsta klass i de viktigaste delarna av benet, var god ha en bra läsning här och uppmärksamma! Därifrån, allt du behöver göra är att ta det du lärde dig från kursen och utnyttja den i gymmet för massiva hamstringsvinster.

---