Sätt att klara av att inte kunna köra
Att inte kunna springa på grund av skada kan köra många löpare galen. Få tips för att hantera den emotionella sidan av en löpande skada.
När du återhämtar dig från en löpskada blir du mycket medveten om hur körning är en stor del av ditt liv. Att hantera skadans fysiska smärta är ofta inte så svårt att klara av frustrationen att man måste lägga sina löpande planer i väntan. Om du är sidledd med en löpskada, här är några tips för att hjälpa dig att klara av den psykologiska belastningen att du inte kan springa:
1. Se det som ett tillfälle.
Cavan bilder
En återhämtningsperiod för skador är en perfekt tid att arbeta med dina svagheter eftersom du inte spenderar lika mycket tid. Om din kärna kan använda förstärkning är det till exempel ett bra tillfälle att arbeta med det.
Mer: 10 Core Strengthening Moves for Runners
Förstärkning av träning för löpare
Övre kroppsövningar för löpare
Stående kärnövningar
2. Håll dig aktiv.
Foto av Peter Augustin
Tala med din läkare om rekommendationer för säker övningsaktiviteter under din återhämtning. Några bra val är oftast låga effekter, som yoga, pilates, simning eller djupt vatten. Den fysiska aktiviteten hjälper till att förhindra känslor av sorg och ilska. Att hålla sig vana med regelbunden träning kommer också att göra din återgång till att köra mycket enklare och mjukare. Och du mår bättre att veta att du fortfarande brinner massor av kalorier och behåller lite av din träning.
Mer: Cross-Training for Runners
3. Sök efter andra stressavlastare.
Cavan bilder
Oavsett om du inser det eller inte, är löpning sannolikt en källa till stressavlastning för dig. Nu är det dags att hitta andra avslappnande aktiviteter som kan hjälpa till att hantera din stress (inklusive stressen att hantera en skada!). Fånga en film, binge-titta på en show eller hämta några tidningar, böcker eller ett korsord – allt som kommer att hålla dig besatt och inte tänka på stresskällor i ditt liv. Se till att du också får gott om vila, eftersom du är mer benägna att känna dig stressad och nere om du är trött.
Mer: Top 10 Stress Relievers
4. Lämna inte löpande helt och hållet.
Drömbilder / Ostrow
Även om du inte kan springa kan du få glömma att springa, kan det hända att du känner dig ännu värre. Håll kontakten med dina löpande kompisar och håll dig uppdaterad om träningen. Använd din återställningsperiod som en tid för att bli involverad i att springa på andra sätt, till exempel volontärarbete på en tävling eller jubel på dina vänner.
5. Men hitta andra försäljningsställen också.
Nu är det också en bra tid att fokusera på icke-löpande aspekter av ditt liv. Du har mer tid att göra saker du säger att du ska göra när du inte är upptagen med träning för en tävling. Håll dig ihop med några vänner som inte springer för kaffe eller middag, eller ta en film eller en lek. Att göra något som inte är en del av din vanliga rutin kommer att hjälpa dig att uppskatta fridagen från att springa.
6. Tänk positivt!
Försök att inte anta en ”woe-is-me” -inställning. En optimistisk utsikt kommer att hjälpa till att påskynda din återhämtning. Påminn dig om att detta är ett temporärt bakslag och du kommer snart tillbaka.
Det hjälper till att omge dig med positiva människor. Om någon har negativ energi och ofta tar dig ner, kan det vara en bra tid att ta en paus från den personen.
7. Titta mot framtiden.
Matthew Leete
Påminn dig om att silverfodret av någon skada är att du kommer att uppskatta att du är frisk och kör bekvämt mycket mer när du kommer tillbaka. Du kommer inte att springa för givet!
Se även:
- 7 lektionslärare lära sig det svåra sättet
- Hur man hanterar Naysayers
- 10 saker löpare bör sluta göra
- 7 steg för förebyggande av skador
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Använd ditt supportsystem. Prata med andra istället för att hålla allt inne. Att prata med någon du litar på kan bidra till att visa dig alternativ, validera dina känslor och ta lite av trycket från dina axlar. Ibland kan bara du säga saker högt till en annan person hjälpa dig att förstå dig själv bättre.
Prioritera. Om allt på din ”att göra” lista har samma nivå av betydelse kommer ingenting någonsin att bli klart. Oavsett hur länge din lista är, ta de 6 bästa sakerna som absolut måste klara idag, prioritera dem och placera dem överst i listan.
Det är viktigt att komma ihåg att du inte är ensam. Många av oss har blivit mobbade någon gång i våra liv. Faktum är att cirka 25 procent av barnen upplever mobbning, och ungefär en tredjedel av tonåringarna lider av cyberbullying vid någon tidpunkt. Men oavsett dina omständigheter behöver du inte ta itu med det. Det finns gott om människor som kan hjälpa dig att lösa problemet, behålla din värdighet och behålla din självkänsla.
Cyberbullying kan bevittnas av potentiellt tusentals människor. E-postmeddelanden kan vidarebefordras till många, många personer medan sociala medier inlägg eller webbplats kommentarer ofta kan ses av någon. Ju mer långtgående mobbning, desto mer förödmjukande kan det bli.
Mottagande av nyheter kan utlösa en till synes oändlig spiral av negativ känsla. Och när det konfronteras med negativa känslor kan det vara väldigt frestande att försöka motstå att erkänna de mörka känslorna för att skydda dig själv.
Om du tittar bort från de negativa känslorna och tänker på situationen i en situation – som en vän som var där eller hur vädret var som den dagen eller någon annan icke-känslomässig aspekt av minnet – kommer ditt sinne att tas bort från de oönskade känslor som är kopplade till det minnet.
Förbered i stället för att oroa dig. Du kan inte ändra det förflutna eller kontrollera framtiden, så försök bara ta itu med vad som finns på din tallrik nu och vara realistisk om vad resultaten kommer att bli. Förberedelse är när du tar en realistisk titt på vad som står i din kontroll och du skapar en handlingsplan.
Cheer-leading. Säg något positivt mot dig själv när du vaknar på morgonen och innan du somnar på natten. Kraften i ord gör det så att ett upprepat budskap kommer att börja bli sanning mot dig efter ett tag. Om du hör någonting negativt om dig själv ofta nog kommer du att börja tro det, så varför försök inte göra det motsatt och säg något positivt och stödjande?
Många telefoner, till exempel, liksom flygsystem och bilar använder inbäddade system som är beroende av att lagra exakta tider och datum.
32-bitars system använder fyra byte, vilket innebär att de kan använda 4 GB minne på en gång. Som jämförelse använder ett 16-bitars system två bitgrupper och 64-bitars system använder åtta.
